睡眠對小學生情緒調節(jié)的影響

梁杰

〔摘要〕睡眠與兒童生活、大腦發(fā)育密切相關，影響小學生情緒調節(jié)能力的發(fā)展。睡眠不足、睡眠質量差與負面情緒的增加有關，即使短時期的睡眠限制也會損害小學生的情緒和認知功能。我國小學生的睡眠現狀令人擔憂，這與學校及課外的課業(yè)壓力大，電子設備的使用過多，家庭環(huán)境等因素有關。因而需要各方努力、多學科聯合，共同促進小學生良好睡眠習慣的養(yǎng)成。

〔關鍵詞〕睡眠;情緒調節(jié);小學生

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2021）01-0062-03

睡眠是一種高度復雜的行為，由多種神經回路、神經遞質和激素的相互作用而產生，也是人類基本的生理調節(jié)過程，與兒童大腦發(fā)育和成熟密切相關[1]。睡眠的過程是一個有機體通過形成晝夜節(jié)律從而保持體內平衡的過程。一方面，這個過程受睡眠長度和深度的影響，睡眠不足或質量欠佳則無法保證人體恢復精力，長期如此則導致體內平衡失調。另一方面，這個自我平衡的過程也取決于不同個體的發(fā)展對睡眠需求的差異。小學階段若出現睡眠不足，最直接的影響便是對日間行為和認知的損害。例如，課堂上嗜睡、注意力下降、知識接收受阻、行動反應遲緩等。

情緒在兒童的生活中扮演著重要的角色，影響著他們的社會發(fā)展，個人和學業(yè)成就以及整體適應能力。情感過程也會塑造兒童的發(fā)展軌跡，為他們未來一生的機遇和挑戰(zhàn)做準備。情緒調節(jié)是指個體對情緒的內在過程和外部行為采取監(jiān)控、調節(jié)，以適應外界情境和人際關系需要的動力過程[2]。學齡兒童需要學會控制、調節(jié)自身情緒，應對各種積極或消極情境，才能確保個體心理健康發(fā)展，從而產生友好互惠的社會互動，這對小學生親社會行為的發(fā)展尤為重要。

一、睡眠和情緒調節(jié)的關系

小學階段是兒童發(fā)展情緒調節(jié)能力的關鍵階段，因而了解睡眠對兒童情緒調節(jié)的影響非常重要。睡眠及情緒二者相互作用，這個過程受到大腦結構、晝夜節(jié)律等多因素影響，并有多系統參與，而每個系統在發(fā)育過程中都發(fā)生了巨大的變化。小學是個體生理及心理快速發(fā)展的階段，高質且適度的睡眠為兒童大腦及人格的健康發(fā)展提供必要的養(yǎng)分。

睡眠影響情緒的調節(jié)。小學生睡眠時間短、睡眠質量差與負面情緒表達增加有關，并且兒童睡眠受限后，情緒及認知的恢復能力遠低于成年人。此外，睡眠質量差的學生相對應的情緒反應程度會增強，專注于手頭任務的能力有所下降;而過度的嗜睡，可能會損害控制攻擊性所必需的情緒調節(jié)。我國對小學生睡眠情況和焦慮情緒之間關系的研究表明，睡眠質量得分與焦慮情緒的總分及4個因子之間都呈顯著正相關，睡眠質量越低，則越容易出現焦慮情緒[3]。另有學者對小學生進行了限制和延長睡眠的實驗，雖然對睡眠的控制時間僅有短暫的一周，但對兩組被試情緒反應的評估卻有了差異。適度延長睡眠時間可以顯著改善小學生的警覺性，有利于個體的情緒調節(jié);相反，即使是幾天內的睡眠限制也會損害情緒和認知功能[4]。

睡眠對自我調節(jié)有重要影響，充足的睡眠可以維持個體內部的平衡，從而保證兒童進行自我調節(jié)，這對兒童的情緒、社會發(fā)展、行為習慣至關重要。睡眠失調的兒童可能在童年早期由于情緒反應增強或情緒調節(jié)減弱而容易出現調節(jié)困難，在日常生活中更易表現出沖動、易怒等行為，負面情緒放大，攻擊及反社會行為增加。此外，兒童早期的睡眠問題可能預示著日后的情緒問題和心理障礙的出現。換言之，兒童早期的睡眠問題從另一方面暗示了情緒調節(jié)障礙的出現。

另一方面，情緒會進一步影響睡眠。例如，當我們遇到突發(fā)事件或情緒有大幅度的波動時，當日甚至一段時期夜間的睡眠都會受到影響，出現失眠、多夢、易醒等睡眠問題，這其中又以負面情緒對睡眠的影響最大。情緒調節(jié)和睡眠有重疊的大腦機制，小學階段的兒童，尤其是低年級兒童，大腦發(fā)育處在關鍵時期且尚未成型，對自我情緒及睡眠的調節(jié)能力尚且不足，此時持續(xù)的負性情緒會直接影響兒童的睡眠;反之，睡眠過程中大腦產生的慢波活動有助于皮質成熟，充足且高質的睡眠會促進大腦的發(fā)育。

二、我國兒童睡眠不足的現狀及原因簡析

我國教育部曾在2013年出版的《中小學生一日學習時間衛(wèi)生要求》中規(guī)定，小學生每天的睡眠時長應達到10小時[5]。據不完全統計，全國近六成中小學生（近1億）睡眠達不到9小時，其中城市兒童睡眠問題的發(fā)生率高于農村兒童。入睡晚、起床困難、周末需要進行補償睡眠等問題普遍存在。究其原因，主要有以下幾點。

首先，日漸繁重的課業(yè)壓力及室外運動的缺乏。就我國小學生睡眠現狀而言，睡眠不足與年級的升高成正比，可見學習壓力是我國小學生睡眠不足的主要原因。在校時間長和課后作業(yè)時間增加，使得小學生入睡時間普遍較晚。與此同時，體育鍛煉時間縮短。雖然教育部一再強調中小學室外運動的重要性，鼓勵學校增加體育課課時數，但占用體育課上文化課的現象屢見不鮮。適度的體育鍛煉不僅有利于兒童骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善機體循環(huán)系統功能，增強小學生的適應能力，同時可以舒展身心，有助于睡眠質量的提高。

其次，電子設備的普及。尤其睡前在床上使用電子設備，對睡眠質量有嚴重的負面影響。夜間電子設備光線對神經系統的刺激，讓神經處于興奮狀態(tài)，反復釋放多巴胺，增加快感和成癮，并讓覺醒狀態(tài)增加。兒童對手機等設備電磁波的吸收量高于成人，長時間使用電子設備不僅會縮短小學生的睡眠時間，還會影響睡眠時腦電波的活動，波幅的改變造成睡眠質量嚴重下降。

再次，課外興趣班、補習班超載。導致小學生晚睡的除了學校的作業(yè)，更多的是來自校外輔導機構的拓展作業(yè)。近年來不斷涌現的“虎媽狼爸”，在學校減壓的同時帶來了校外的“加壓”。學習不再是學生們之間的競爭，更成了父母之間的較量。超額的課后補習不僅影響睡眠，更是降低了學習效率，也造成了令家長費解的補課后適得其反的效果。

最后，家庭環(huán)境的影響。除了睡眠和情緒之間的雙向關聯，家庭環(huán)境為二者提供了一個重要場所，直接作用于其中。例如父母的生活方式、作息習慣、教養(yǎng)方式及情緒表達。健康且略顯嚴謹的家庭有助于孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，安靜的環(huán)境更保證了孩子睡眠的深度。此外，父母情緒的表達直接影響兒童認知、依戀和自主能力的發(fā)展，良好的親子依戀有利于兒童安全感的提升。

三、促進小學生有效睡眠的建議

我國小學生睡眠現狀令人擔憂，為了減少睡眠不足的發(fā)生率及其帶來的負面影響，重要的是要提高對健康的睡眠習慣的認識。

第一，家校聯合，積極調控。盡管近年來有越來越多的研究證明睡眠對學生身心發(fā)展的重要性，但學生和家庭對相關知識的了解少之又少。學校應通過書籍、講座、問卷調查等方式，適時開展健康睡眠教育，為學生的發(fā)展規(guī)避危險因素，并針對已出現的問題，請學校心理教師及相關專業(yè)人員一對一制定解決方案。家庭是孩子睡眠的主要場所，父母應培養(yǎng)孩子健康的睡眠習慣，及時糾正不健康的睡眠習慣。小學階段對睡眠問題、睡眠障礙的篩查更為重要，應早發(fā)現早干預，因為即使慢性的睡眠不足，也會成為導致青春期問題集中出現的隱患。

第二，就寢時間保持一致性。所謂就寢時間一致性，是指在固定的時間、固定的地點入睡，每日入睡前按固定的順序完成固定的事情。保持就寢時間的一致性與兒童睡眠質量的改善有關，比如睡眠時間延長，夜間醒來次數減少，睡眠潛伏期縮短。良好的睡眠習慣和充足的睡眠對兒童的社交情緒健康至關重要，有助于提高他們的社交能力。

第三，多學科聯合。小學生睡眠不足、睡眠質量差造成的負面后果無不警示著公眾提高對睡眠重要性的認識。如何對小學生實施科學有效的睡眠引導，是教師、家長及社會各界共同關注的問題。關于睡眠的研究任重道遠，需要醫(yī)學、心理學、社會學多方的通力合作，開發(fā)有效的檢測、篩查工具，通過制定干預和預防策略來優(yōu)化小學生的睡眠狀況，將其作為提升小學生情緒健康水平，促進其心理健康發(fā)展的有效手段。

小學是個體發(fā)展過程中特殊且重要的階段，與學齡前相比，發(fā)展的主要任務從游戲變?yōu)閷W習;與青少年相比，此時無論身體還是心理都處于高度可塑期。此時期兒童的身體發(fā)育加快，大腦皮質抑制、理解、分析、綜合能力不斷發(fā)展。養(yǎng)成良好的睡眠習慣對促進他們自我情緒調節(jié)能力的發(fā)展必不可少，可為即將到來的青春期及更加繁重的學業(yè)做好身心健康的準備。

參考文獻

[1]Molińska M，Z?otogórska-Suwińska A. Sleep deficits and executive functions at different developmental stages-meta-analysis[J]. The Polish Journal of Aviation Medicine，Bioengineering and Psychology，2016，22（2）：27-38.

[2]Koole S L. The psychology of emotion regulation：An integrative review[J]. Cognition & Emotion，2009，23（1）：4-41.

[3]管玥，周紅偉. 小學生睡眠質量與焦慮情緒的現狀及關系研究[J]. 中國社會醫(yī)學雜志，2020，37（4）：382-385.

[4]Gruber R，Cassoff J，Frenette S，et al. Impact of sleep extension and restriction on childrens emotional ability and impulsivity[J]. Pediatrics，2012，130（5）：1155-1161.

[5]中華人民共和國衛(wèi)生部.中小學生一日學習時間衛(wèi)生要求 GB/T17223—2012[S].北京：中國標準出版社，2013.

（作者單位：遼寧師范大學，大連，116029）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/張國憲