中國(guó)足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練綜合分析

華中師范大學(xué)

一、前言

資料顯示，足球運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)正式比賽中的奔跑距離大約在10000～14500m，平均約為11000m，實(shí)力越強(qiáng)的球隊(duì)平均跑動(dòng)距離更長(zhǎng)。隨著高位逼搶、防守反擊等先進(jìn)實(shí)用打法的運(yùn)用以及足球比賽職業(yè)技術(shù)化的發(fā)展，需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)不斷跑動(dòng)、換位以及沖刺跑等，在高強(qiáng)度激烈的身體對(duì)抗執(zhí)行復(fù)雜且多變的戰(zhàn)術(shù)要求?？梢钥闯鲎闱蚋?jìng)技能力很大程度表現(xiàn)為體能，當(dāng)且僅當(dāng)具備良好體能及優(yōu)越心理素質(zhì)基礎(chǔ)上，方可能夠確保各種戰(zhàn)術(shù)安排順利完成。因此，在足球比賽中，必須要有良好的體能以保障運(yùn)動(dòng)員的高水平競(jìng)技狀態(tài)。

二、足球?qū)ｍ?xiàng)體能以及足球體能的特征

（一）足球?qū)ｍ?xiàng)體能

我國(guó)著名學(xué)者王崇喜提出[1]，足球?qū)ｍ?xiàng)體能是根據(jù)足球比賽的能量供應(yīng)特征不同的訓(xùn)練刺激，利用人體的適應(yīng)性原理，使機(jī)體能力滿(mǎn)足比賽的最大需求。任建生指出[2]，足球?qū)ｍ?xiàng)體能，即運(yùn)動(dòng)員在先天性遺傳前提下，借助后天訓(xùn)練而得到的在身體功能、身體形態(tài)等方面的和足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)用需求相適應(yīng)的綜合運(yùn)動(dòng)能力。我國(guó)學(xué)者劉丹[3]強(qiáng)調(diào)，針對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)體能，即在日常訓(xùn)練和競(jìng)技比賽期間，運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)出和足球比賽競(jìng)技相匹配的運(yùn)動(dòng)水平。通過(guò)我國(guó)學(xué)者的觀(guān)點(diǎn)和論述可以得出，足球?qū)ｍ?xiàng)體能，即足球運(yùn)動(dòng)員分別在先天遺傳及后天訓(xùn)練前提下呈現(xiàn)出的與運(yùn)動(dòng)、戰(zhàn)術(shù)、身體有關(guān)的整體運(yùn)動(dòng)能力。

（二）足球體能的特征

1.足球體能的發(fā)展階段性

足球運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展過(guò)程具有階段性特點(diǎn)，發(fā)展過(guò)程分為兩個(gè)階段，首先是第一階段，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在6～18歲時(shí)，需要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展敏感期來(lái)提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。其次是第二階段，即為全面發(fā)展階段，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員18歲以后開(kāi)始安排大強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，目的是使運(yùn)動(dòng)員體能水平能得到全面發(fā)展。

體能訓(xùn)練期間，當(dāng)且僅當(dāng)能夠按照體能不同階段的特征來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練任務(wù)安排，方可能夠確保不同體能因素在快速增長(zhǎng)期下實(shí)現(xiàn)最大化發(fā)展，確保達(dá)到穩(wěn)定期后能夠維持體能最好的狀態(tài)[4]。

2.足球體能的個(gè)體差異性

體能包括力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等都是足球運(yùn)動(dòng)員需要發(fā)展的專(zhuān)項(xiàng)身體能力，然而這些專(zhuān)項(xiàng)身體能力又會(huì)隨著每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體差異表現(xiàn)出較大差異。例如足球比賽中的前鋒以及邊鋒爆發(fā)力以及沖刺速度快但往往速度耐力較差，而中場(chǎng)球員長(zhǎng)時(shí)間有氧耐力強(qiáng)但其移動(dòng)速度相對(duì)較慢。同時(shí)，先天遺傳導(dǎo)致的心肺呼吸能力對(duì)個(gè)體的體能也會(huì)導(dǎo)致明顯的個(gè)體差異。

3.足球體能的對(duì)抗實(shí)用性[5]

足球是雙方隊(duì)員同場(chǎng)競(jìng)技且存在身體直接對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在這種高強(qiáng)度激烈的對(duì)抗中合理運(yùn)用分配體能也是至關(guān)重要的，90 分鐘的足球比賽中的雙方隊(duì)員無(wú)時(shí)無(wú)刻不在限制對(duì)方，這就需要隊(duì)員將日常訓(xùn)練的足球?qū)ｍ?xiàng)體能合理分配運(yùn)用。只有將訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練運(yùn)用到對(duì)抗中才能發(fā)揮體能的重要意義。同時(shí)，通過(guò)來(lái)檢驗(yàn)體能訓(xùn)練的效果。

三、體能訓(xùn)練在足球中的重要性

由于足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)以及對(duì)抗性強(qiáng)等特點(diǎn)[6]，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求有著相當(dāng)高的要求，其中體能中的專(zhuān)項(xiàng)力量、耐力、速度以及專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)和靈敏更是足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的重點(diǎn)。

（一）耐力

耐力素質(zhì)，即在長(zhǎng)期時(shí)間下，有機(jī)體維持動(dòng)作質(zhì)量和特定強(qiáng)度的能力。其中，足球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展中，對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為90分鐘，甚至?xí)掷m(xù)120 分鐘以及點(diǎn)球，在如此長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，需要運(yùn)動(dòng)員保持的競(jìng)技狀態(tài)穩(wěn)定發(fā)揮就必須有良好的耐力水平。同時(shí)，比賽是無(wú)法預(yù)測(cè)的，也無(wú)法確定身體需要承受的負(fù)荷，所以需要相當(dāng)大的耐力儲(chǔ)備來(lái)應(yīng)對(duì)球場(chǎng)上發(fā)生的所有隨機(jī)情況，從而在長(zhǎng)時(shí)間比賽中保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)不變形，保持高水平的競(jìng)技能力。

（二）速度

速度素質(zhì)，即表現(xiàn)為人體快速運(yùn)動(dòng)的水平，也表現(xiàn)為人體或者其中某部分快速完成動(dòng)作、移動(dòng)等進(jìn)行的反應(yīng)的能力。

在足球比賽中當(dāng)中，速度能力是運(yùn)動(dòng)員的必需能力，優(yōu)秀的速度能力是他們形成良好體能的重點(diǎn)，由于比賽的場(chǎng)地以及人員的跑動(dòng)，比賽中球員需要完成上百次的短距離以及中距離的沖刺跑來(lái)執(zhí)行進(jìn)攻目的或是防守要求。同時(shí)，團(tuán)隊(duì)的整體速度會(huì)決定一個(gè)球隊(duì)的風(fēng)格，在一定程度決定了一個(gè)球隊(duì)的水平。個(gè)人速度也是戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的關(guān)鍵因素，無(wú)論哪種戰(zhàn)術(shù)配合都需要速度作為保證，通過(guò)快速運(yùn)球、傳球和跑動(dòng)等拉開(kāi)空間，尋找射門(mén)機(jī)會(huì)，最終完成進(jìn)球。

（三）專(zhuān)項(xiàng)力量

力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力。足球?qū)ｍ?xiàng)力量中核心力量是重中之重，核心肌肉力量是足球運(yùn)動(dòng)中的核心運(yùn)動(dòng)鏈，在運(yùn)動(dòng)員身體及技術(shù)動(dòng)作中，核心肌群在其中起到很好的支撐效果，由于足球運(yùn)動(dòng)的全身性需要身體的多肌群協(xié)同作用，而核心力量可以起中樞樞紐作用，協(xié)調(diào)上下肢肌群協(xié)同工作完成各種身體活動(dòng)。

（四）專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)和靈敏性

協(xié)調(diào)素質(zhì)，即運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在各種部位、器官、系統(tǒng)協(xié)調(diào)下完成動(dòng)作的水平，在提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)中扮演關(guān)鍵性角色。相應(yīng)的，針對(duì)靈敏素質(zhì)，則是在充滿(mǎn)變化的環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)對(duì)運(yùn)動(dòng)方向、空間位置進(jìn)行協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換的水平。對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中，靈敏素質(zhì)及協(xié)調(diào)在其中特別關(guān)鍵，并且也看作為力量、速度等有關(guān)素質(zhì)的一種整體反應(yīng)。良好的協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)幫助足球運(yùn)動(dòng)員在帶球行進(jìn)、搶劫球以及射門(mén)等一系列活動(dòng)中更好發(fā)揮個(gè)人技術(shù)能力，同時(shí)在在執(zhí)行團(tuán)隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)時(shí)，可以發(fā)揮最大力量和速度。

四、現(xiàn)在中國(guó)高水平足球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

（一）足球體能訓(xùn)練違背身體發(fā)展規(guī)律

現(xiàn)在中國(guó)很多青少年足球教練員由于缺乏運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)員選材以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)理論基礎(chǔ)，在青少年的關(guān)鍵發(fā)展時(shí)期未進(jìn)行科學(xué)合理的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，甚至在青少年身體發(fā)展尚未完全的情況下進(jìn)行大重量的力量練習(xí)等，使青少年運(yùn)動(dòng)員的身體受到嚴(yán)重傷害，嚴(yán)重影響青少年運(yùn)動(dòng)員的未來(lái)發(fā)展。

（二）足球體能訓(xùn)練的兩極化

技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練。部分足球教練員在訓(xùn)練中過(guò)分強(qiáng)調(diào)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，忽略專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的意義，認(rèn)為在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中加大強(qiáng)度以及密度可以取代專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，不需要花大量時(shí)間在專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練上，沒(méi)有意識(shí)到體能在當(dāng)今足球領(lǐng)域的重要作用；足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練脫離足球進(jìn)行。現(xiàn)在很多足球教練員將足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練任務(wù)交給田徑隊(duì)，運(yùn)用田徑隊(duì)體能訓(xùn)練模式或是單方面運(yùn)用跑步以及杠鈴練習(xí)來(lái)提高球員的體能。

（三）足球體能訓(xùn)練中忽視足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

例如在力量訓(xùn)練中，力量練習(xí)往往脫離足球運(yùn)動(dòng)中球員肌肉的工作特點(diǎn)。例如杠鈴下蹲這類(lèi)練習(xí)，這類(lèi)練習(xí)中可以發(fā)展肌肉克制性收縮的能力[7]，但足球比賽中大量的急停、跑跳以及沖刺等都屬于離心和向心收縮，是超等長(zhǎng)收縮。所以，大量進(jìn)行這類(lèi)力量練習(xí)對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)體能的發(fā)展并沒(méi)有顯著作用。

（四）足球體能訓(xùn)練中各素質(zhì)分類(lèi)及訓(xùn)練方法不明確

例如，現(xiàn)在很多足球教練員對(duì)速度的分類(lèi)以及其訓(xùn)練方法認(rèn)識(shí)不明確，導(dǎo)致對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[8]中指出：速度素質(zhì)能夠劃分為動(dòng)作速度、反應(yīng)速度以及位移速度三個(gè)不同的方面。足球比賽中跑動(dòng)不同于田徑比賽，跑動(dòng)的同時(shí)需要觀(guān)察隊(duì)員和隊(duì)友的位置，還需要控制球的移動(dòng)。另外，在足球場(chǎng)上有各種方向的跑動(dòng)，如正面沖刺、側(cè)身跑、后退步等，所以需要對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有更高的要求和重點(diǎn)。同時(shí)，一些足球教練員仍采取老舊的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練事倍功半。

（五）足球體能訓(xùn)練的訓(xùn)練負(fù)荷不當(dāng)

現(xiàn)在足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練負(fù)荷不當(dāng)。一些教練員在賽前希望通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的體能顯著提高，所以在體能訓(xùn)練中安排大負(fù)荷的體能訓(xùn)練，同時(shí)又不安排充足的恢復(fù)的時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致球員的身體受到不同程度傷害。也存在一些教練員對(duì)于體能訓(xùn)練并不重視，體能訓(xùn)練負(fù)擔(dān)過(guò)小，以至于在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的比賽中球員身體素質(zhì)達(dá)不到要求，增加在比賽中球員受傷概率。

五、建議

（1）按照足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程的階段性特征制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，在敏感期發(fā)展提高階段（6～12歲）能夠開(kāi)展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，14歲之后開(kāi)展相關(guān)專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，之后在進(jìn)行力量訓(xùn)練，在全面發(fā)展階段（18～22歲）開(kāi)展全面綜合素質(zhì)訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員的體能達(dá)到最佳水平。

（2）足球教練員正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的重要意義，在年度以及周期訓(xùn)練計(jì)劃中科學(xué)合理安排適量的體能訓(xùn)練，將體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期綜合發(fā)展的訓(xùn)練任務(wù)，也要認(rèn)識(shí)到專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是不能通過(guò)技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)等來(lái)替代的。

（3）足球教練員制定專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要嚴(yán)格依照足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)身體肌肉的工作特點(diǎn)來(lái)制定計(jì)劃，不能將其他運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃照搬照抄，忽視足球本身所具有的特點(diǎn)和對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的要求，從足球中來(lái)，到足球中去。

（4）足球教練團(tuán)隊(duì)要加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐探索，豐富理論知識(shí)以及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，依據(jù)科學(xué)安排進(jìn)行合理的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，而不是依據(jù)自己的想法。

（5）足球教練員在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要明確階段性目標(biāo)，再根據(jù)階段性目標(biāo)決定體能訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練是讓球員獲得最佳體能狀態(tài)，并以此為前提來(lái)區(qū)別對(duì)待各位球員，結(jié)合他們的實(shí)際，確定針對(duì)性體能訓(xùn)練計(jì)劃。

（6）足球教練員需要在理論基礎(chǔ)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，通過(guò)與國(guó)外優(yōu)秀體能訓(xùn)練教練的交流學(xué)習(xí)，接觸到各國(guó)先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念哲學(xué)和技術(shù)，再結(jié)合中國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，制定出更先進(jìn)更科學(xué)的足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃。