小學(xué)體育學(xué)生短跑力量訓(xùn)練的方法研究

華池縣城關(guān)小學(xué)

一、小學(xué)體育學(xué)生短跑力量訓(xùn)練的重要性分析

在2008年我國(guó)成功舉辦北京奧運(yùn)會(huì)的大背景下，我國(guó)的各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在此之后都得到了快速的發(fā)展和長(zhǎng)足的進(jìn)步。短跑這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展速度也是十分驚人，以往歐美運(yùn)動(dòng)員占據(jù)較大優(yōu)勢(shì)的短跑項(xiàng)目，但現(xiàn)在我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員在短跑比賽項(xiàng)目也能夠取得優(yōu)異成績(jī)，甚至還可能取得冠軍的榮譽(yù)。對(duì)于一名短跑運(yùn)動(dòng)員來說，在小學(xué)的這個(gè)時(shí)間段是培養(yǎng)他們熱愛短跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵時(shí)期，同時(shí)也是開始短跑訓(xùn)練的最初階段，在為他們?nèi)蘸笕〉脙?yōu)異成績(jī)奠定基礎(chǔ)的關(guān)鍵階段。我們每個(gè)人在小學(xué)時(shí)期都是身體生長(zhǎng)和發(fā)育最旺盛的階段，無論是男孩子還是女孩子，在7～14歲這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)對(duì)他們進(jìn)行有效并且全面的短跑力量訓(xùn)練，對(duì)于他們養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣以及大幅度的提升自身的體能力量都是有著決定性的意義的。在不斷的刻苦訓(xùn)練過程中，小學(xué)的孩子們會(huì)逐步地養(yǎng)成堅(jiān)定頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，這對(duì)于他們?nèi)蘸髤⒓佣膛鼙荣惒⑷〉煤贸煽?jī)也是有很大幫助的?？梢姡谛W(xué)階段對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)并且全面的短跑力量訓(xùn)練是非常重要且必要的，其能夠?yàn)樗麄內(nèi)蘸蟮膶?shí)際訓(xùn)練成果以及比賽中取得良好成績(jī)奠定牢固的基礎(chǔ)[1]。

二、小學(xué)體育學(xué)生短跑力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

與青年或是成年的短跑運(yùn)動(dòng)員相比，小學(xué)體育學(xué)生的短跑力量訓(xùn)練內(nèi)容是有著自己的獨(dú)特性的，在實(shí)際進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中要注重提升學(xué)生的身體肌肉力量，同時(shí)還要適當(dāng)提升小學(xué)體育學(xué)生的肌肉收縮的速度。具體來說，訓(xùn)練小學(xué)體育學(xué)生的短跑力量時(shí)應(yīng)主要遵循以下四個(gè)原則：

（1）因人而異的原則。從小學(xué)體育課程中孩子們的實(shí)際情況來看，由于個(gè)人身體素質(zhì)以及發(fā)展速度的差異，對(duì)他們進(jìn)行短跑力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)在充分考慮到這些情況的基礎(chǔ)上為他們分別制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)格地遵循循序漸進(jìn)和因人而異的原則，科學(xué)地安排學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)要給予他們充足的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給。針對(duì)在小學(xué)年齡段這一特殊時(shí)期身體的實(shí)際發(fā)育特點(diǎn)，采取多樣化的訓(xùn)練方法，為各個(gè)群體的學(xué)生量身定做相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和方式方法，只有這樣才能提升各個(gè)層次學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練效果。

（2）采取多樣性的訓(xùn)練方法。對(duì)小學(xué)生進(jìn)行短跑力量訓(xùn)練時(shí)不應(yīng)只是將關(guān)注的重點(diǎn)放在單純提升他們的力量上，在采用啞鈴和杠鈴等傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，還要采取其他更具個(gè)性化和多樣性的訓(xùn)練方法，從多個(gè)角度去提升學(xué)生們的短跑成績(jī)。舉例來說，在每個(gè)人的小學(xué)生階段都是較為活潑和開朗的，此時(shí)大家對(duì)于新鮮事物都是非常好奇的，因此應(yīng)根據(jù)這一特點(diǎn)制定出更具趣味性的短跑力量訓(xùn)練方法，盡可能采購(gòu)市面上新型的有一定創(chuàng)新性的訓(xùn)練設(shè)備和器材，這類器材也更容易引起學(xué)生的好奇心和參與熱情。常見的有趣的力量訓(xùn)練方法有大家一起進(jìn)行拉力訓(xùn)練以及兩人協(xié)作的蹲起訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練方法與小學(xué)生的性格特點(diǎn)也是更為貼近的。

（3）采取有效的特殊訓(xùn)練法。作為一項(xiàng)非常核心的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)小學(xué)體育學(xué)生進(jìn)行快速力量訓(xùn)練是非常重要的，如果只是采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法是很難取得理想的訓(xùn)練效果的。所以，制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)教練不應(yīng)只是單純地關(guān)注對(duì)孩子們的肌肉訓(xùn)練，對(duì)于孩子們?cè)谛W(xué)這個(gè)特殊時(shí)期的身體內(nèi)臟以及神經(jīng)等系統(tǒng)的實(shí)際承受能力也要充分的考慮到。舉例來說，對(duì)于學(xué)生們的中樞神經(jīng)的興奮度也要安排有效的訓(xùn)練計(jì)劃，要注重提升他們的抗疲勞能力和抗壓能力，從而最大限度的提升小學(xué)體育學(xué)生從事短跑運(yùn)動(dòng)的綜合素質(zhì)。

（4）定期地進(jìn)行心理疏導(dǎo)。對(duì)孩子們進(jìn)行短跑力量訓(xùn)練時(shí)一定要有持之以恒的精神，要盡早地幫助孩子們形成堅(jiān)強(qiáng)的毅力和耐心，面對(duì)枯燥乏味的訓(xùn)練內(nèi)容一定要苦中作樂。在長(zhǎng)期進(jìn)行短跑力量訓(xùn)練的過程中，由于小學(xué)學(xué)生的自身性格特點(diǎn)，在訓(xùn)練一段時(shí)間后容易出現(xiàn)抵觸和厭煩的情緒，此時(shí)教練或是小學(xué)體育老師一定要注重對(duì)他們進(jìn)行定期的心理疏導(dǎo)，及時(shí)解決他們的心理不良問題，為他們采取有效的放松和宣泄情緒的手段方法，將厭煩和懈怠的情緒及時(shí)地扼殺在萌芽之中。舉例來說，當(dāng)一天高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練結(jié)束后，對(duì)于大家都是非常疲勞和勞累的，那么教練就要對(duì)孩子進(jìn)行充分的安慰和鼓勵(lì)，告訴他們只要堅(jiān)持下來就一定能夠取得優(yōu)異的成績(jī)。有的時(shí)候孩子們?cè)谶M(jìn)行了大量的力量訓(xùn)練后，成績(jī)提升得卻并不明顯，那么教練也要對(duì)其進(jìn)行有效的心理疏導(dǎo)，及時(shí)解決他們心中的困惑并幫助他們建立強(qiáng)大的自信心，讓他們堅(jiān)定地繼續(xù)訓(xùn)練從而取得更加理想的訓(xùn)練效果[2]。

三、小學(xué)體育學(xué)生短跑力量訓(xùn)練的有效方法

（一）做好對(duì)小學(xué)體育學(xué)生的加速短跑訓(xùn)練工作

從短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的自身特點(diǎn)來看，在短跑中要想養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣并取得理想的比賽成績(jī)，那么運(yùn)動(dòng)員就必須具備持之以恒的精神，也就是說運(yùn)動(dòng)員一定要天天進(jìn)行大量的反復(fù)練習(xí)，對(duì)于小學(xué)體育的學(xué)生來說亦是如此，在平時(shí)訓(xùn)練的過程中應(yīng)先盡快讓學(xué)生掌握短跑力量訓(xùn)練的有效方法，并且在訓(xùn)練中讓他們體驗(yàn)到快樂和興趣，這樣也更容易激發(fā)他們對(duì)短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱情。平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可適當(dāng)采用放松跑的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生們覺得訓(xùn)練的過程和他們平時(shí)游戲的過程是差不多的，不要讓他們產(chǎn)生緊張和焦慮的情緒，這種情況下學(xué)生也容易記住相應(yīng)的訓(xùn)練知識(shí)和內(nèi)容，同時(shí)他們也能更準(zhǔn)確地掌握訓(xùn)練方法。可采用團(tuán)隊(duì)小組的形式進(jìn)行聯(lián)合訓(xùn)練，在小組中要同時(shí)安排速度比較快的同學(xué)和速度比較慢的同學(xué)，這樣速度相對(duì)慢一些的同學(xué)也就更有動(dòng)力去追趕前面的同學(xué)。還可以將道具應(yīng)用在平時(shí)的訓(xùn)練過程中。舉例來說，訓(xùn)練中可以將兩根彈性繩索綁在一起，并將其中的一條繩索系在一名同學(xué)的身上，之后同學(xué)便可以利用這條繩索反復(fù)地進(jìn)行短跑練習(xí)了?？刹扇《鄻踊挠?xùn)練方式，可以讓速度較快的同學(xué)帶領(lǐng)其他同學(xué)一起跑，也可以讓兩名成績(jī)差不多的同學(xué)共同練習(xí)，無論選擇何種訓(xùn)練方式，都必須進(jìn)行大量反復(fù)的力量訓(xùn)練，只有這樣學(xué)生的身體力量以及腿部力量才能夠持續(xù)得到提升。當(dāng)然教練也好合理掌控整體的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，如果訓(xùn)練的時(shí)間太長(zhǎng)，那么學(xué)生就可能出現(xiàn)極度疲勞的現(xiàn)象，可能第二天都會(huì)無法參與正常訓(xùn)練了。每訓(xùn)練完一組動(dòng)作或是項(xiàng)目后，要給予學(xué)生充分的休息和放松時(shí)間，訓(xùn)練時(shí)還可以同時(shí)采取徒手跑和牽引跑相結(jié)合的訓(xùn)練方式，牽引跑能夠有針對(duì)性地提升學(xué)生的腿部力量。在訓(xùn)練同學(xué)們的100m 短跑時(shí)，這個(gè)短跑項(xiàng)目主要訓(xùn)練的是學(xué)生的瞬間爆發(fā)力，因此教練在平時(shí)的訓(xùn)練過程中可以有針對(duì)性地讓學(xué)生進(jìn)行負(fù)重跑，并大量地進(jìn)行原地快速高抬腿的練習(xí)，通過這樣的反復(fù)大量的練習(xí)就能夠大大提升學(xué)生腿部的肌肉爆發(fā)力[3]。

（二）對(duì)小學(xué)體育學(xué)生的耐力進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練

要想在訓(xùn)練的過程中提升學(xué)生的耐力并不是短暫的時(shí)間就能夠?qū)崿F(xiàn)的，這是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，教師在為學(xué)生制定短跑力量訓(xùn)練的相關(guān)計(jì)劃時(shí)，應(yīng)對(duì)學(xué)生的腿部力量進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，具體可以采用走鴨子步的訓(xùn)練形式，也可以采用跳蛙的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法能夠很好地提升學(xué)生髖關(guān)節(jié)的力量，同時(shí)身體的整體協(xié)調(diào)性也能夠得到提升。跳蛙和走鴨子步這兩種訓(xùn)練方法對(duì)于學(xué)生都沒有太高的要求，以?shī)蕵酚螒虻男问骄涂梢酝瓿上鄳?yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。在對(duì)學(xué)生短跑力量進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練的過程中，學(xué)生的心理狀態(tài)和身體狀態(tài)都可能會(huì)出現(xiàn)疲勞問題，那么在訓(xùn)練同學(xué)們的耐力時(shí)就應(yīng)盡可能采用放松和愉悅的訓(xùn)練方法，讓同學(xué)們能夠保持快樂的心情，這樣才能取得更好的訓(xùn)練效果。在學(xué)生短跑訓(xùn)練的過程中還要注重培養(yǎng)學(xué)生的快速反應(yīng)能力，比如說可以讓學(xué)生迅速地進(jìn)行蹲下站立的訓(xùn)練，讓學(xué)生用最短的時(shí)間完成訓(xùn)練任務(wù)。另外，也可以對(duì)學(xué)生的長(zhǎng)跑能力進(jìn)行訓(xùn)練，可先從1000 米的訓(xùn)練開始，當(dāng)學(xué)生逐步地適應(yīng)了這一強(qiáng)度后再讓學(xué)生進(jìn)行3000 米的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，長(zhǎng)跑與短跑在耐力、呼吸節(jié)奏以及腿部肌肉等方面都是存在一定區(qū)別的，教練在平時(shí)還可以多讓學(xué)生進(jìn)行跳繩的訓(xùn)練，早上應(yīng)有規(guī)律地進(jìn)行晨跑練習(xí)，從而與長(zhǎng)跑對(duì)呼吸節(jié)奏的要求相適應(yīng)[4]。

（三）進(jìn)行跳躍訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練

在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，不同身高同學(xué)的步長(zhǎng)肯定是有一定差異的，那么平時(shí)教練也可采取一些有針對(duì)性的訓(xùn)練方法來提升學(xué)生的換腿速度和蹬腿力量，以往都是采取負(fù)重的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練前一定要讓學(xué)生進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)好手腕和腳腕，同時(shí)要使肌肉充分的松弛。正式開始訓(xùn)練后先讓學(xué)生規(guī)范地進(jìn)行弓步訓(xùn)練，訓(xùn)練一定要具備足夠的強(qiáng)度，目的就是讓同學(xué)們充分地掌握這一動(dòng)作，之后才開始讓學(xué)生進(jìn)行適度的負(fù)重訓(xùn)練。可以采用小組團(tuán)隊(duì)協(xié)作的形式來共同完成一定有較高難度的動(dòng)作，如下蹲起立和仰臥起坐等動(dòng)作，還可以采用跳障礙物、跳臺(tái)階和立定跳遠(yuǎn)等方法來重點(diǎn)提升學(xué)生的跳躍能力，從而盡可能地提升學(xué)生的大腿力量[5]。

四、結(jié)語(yǔ)

通過以上的論述，筆者對(duì)小學(xué)體育學(xué)生短跑力量訓(xùn)練的重要性分析、小學(xué)體育學(xué)生短跑力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則以及小學(xué)體育學(xué)生短跑力量訓(xùn)練的有效方法三個(gè)方面的內(nèi)容進(jìn)行了詳細(xì)的分析和探討。小學(xué)階段對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生對(duì)短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣是至關(guān)重要的，在實(shí)際的訓(xùn)練工作中應(yīng)采取多樣化和個(gè)性化的訓(xùn)練方法來重點(diǎn)提升學(xué)生的短跑力量，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生的綜合發(fā)展。