體能訓練對青少年身心健康影響的研究分析

謝麗瓊

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）11-107-01

摘? 要? 青少年的身心健康關乎國家的發(fā)展和民族的未來。體能訓練在促進青少身心健康發(fā)展方面發(fā)揮著重要作用。然而，目前體能訓練仍存在諸多不足之處。因此，本文探討體能訓練的影響，以期促進體能訓練的改進，助力青少年身心健康水平的提升。

關鍵詞? 體能訓練? 青少年? 身心健康

一、引言

“少年強則國強，少年獨立則國獨立”，青少年的身心發(fā)展承載著民族復興的希望，關乎著祖國的前途命運。我國一向重視青少年的身心健康，出臺綱領性文件要求把健康教育納入國民教育體系中，并在教育階段素質教育中重視健康教育。體能訓練是國民健康教育的重點，但目前的體能訓練中存在些許缺陷，學生也沒有真正認識到體能訓練的好處，而體能訓練對學生的身心健康的影響也不夠突出。針對體能訓練對青少年身心健康的影響，本文介紹了體能訓練對青少年的積極影響，體能訓練所存在的問題以及如何科學的進行體能訓練，以為青少年國民體育健康教育提供參考建議。

二、體能訓練促進青少年身心健康發(fā)展

青少年是祖國的未來，是社會發(fā)展的動力源泉。強健的體魄有助于青少年進行更高效的工作，因此，加強青少年體育鍛煉尤為重要。傳統(tǒng)的體能訓練主要包括速度、敏捷、柔韌、耐力以及力量五大身體素質，而現(xiàn)代體能訓練結合專項需要進行科學的動作練習，針對性較強[1]。體能訓練是大眾健身的主題，科學合理的體能訓練可以促進青少年骨骼成長，促進身體成長發(fā)育，提高身體素質的同時增強抵抗力。如青少年一周參加多次體能訓練，在運動過程中身體可以有效的吸收磷、鈣和蛋白質，這些物質的吸收和使用可以有效促進骨骼的發(fā)育和成長。此外，適度的體能訓練也可以提高青少年身體的靈敏度和忍耐力，磨煉青少年堅強意志。最后，青少年正處于情感波動較大的時期，心理和生理上都尚不成熟，科學合理的體能訓練可以幫助青少年穩(wěn)定情緒，轉移外界干擾，樹立積極健康的運動意識，從而有利于青少年保持樂觀向上的生活態(tài)度?？傊?，科學且適宜的體能訓練可以提高青少年身體素質，培養(yǎng)樂觀心態(tài)，為青少年更好地投入學習和工作提供強大保障。

三、青少年體能訓練存在的問題

（一）青少年對體能訓練不夠積極

冰凍三尺非一日之寒，體能訓練也是如此，需要長時間且持之以恒的進行訓練，日積月累，才會增強身體素質，而這注定是一個辛苦的過程。青少年正處于對新鮮事物好奇、思想不夠成熟且專注力不足的年紀，同時自身也沒有增強體能的想法，再加上對體能訓練認識不足，無法真正了解體能訓練的目的，如此很難對枯燥辛苦的體能訓練產(chǎn)生興趣，這極大的影響了青少年參與體能訓練的積極性。

（二）體能訓練設施的不完善

體能訓練要有硬件設施，且不同的訓練設施也不相同。而現(xiàn)有的公共設施并不完備，無法滿足青少年科學訓練的要求。健身房一般聚集在人流密集的地方，在偏遠地區(qū)分布較少，且需要花費金錢，這削減了青少年進行體能訓練的興趣。

（三）訓練強度不適宜

由于體質不同，統(tǒng)一的訓練強度對青少年并不適用，一旦訓練強度過大，有可能對身體造成損害。有的訓練不足，沒有達到訓練目標。因此，在進行訓練時掌握一個適宜的訓練強度是一個難題。此外，青少年沒有養(yǎng)成持續(xù)鍛煉的習慣，體能鍛煉沒有延續(xù)性。

（四）體能訓練不科學

青少年進行體能鍛煉一般憑感覺和經(jīng)驗，缺乏科學的指導和糾正。再加上訓練時間的隨意性以及訓練方式的單一性，往往很難達到訓練效果，甚至會損害身心健康。

四、體能訓練促進青少年身心健康的有關建議

（一）提高青少年參與體能訓練的積極性

通過向學生講解體能訓練的好處，做正確的示范，引導學生真正認識到體能訓練的作用，吸引更多的學生參與到體能訓練中。體能訓練的枯燥與辛苦讓許多學生望而卻步，但將體能訓練轉變成游戲挑戰(zhàn)的模式，一級一級通關挑戰(zhàn)，則可以激發(fā)學生興趣和訓練熱情。

（二）完善體能訓練設施

科學合理的體能訓練需要完備的基礎設施支撐，這就要求政府加大對公共設施的投入和建設，同時提高資源的利用率。青少年正處于成長階段，與成人差異較大，因此需要建設專門適用青少年的體能訓練設施。此外，學校也應該重視青少年體能訓練，配備完善的體能訓練設施，這極大增加了青少年進行體育運動的興趣。

（三）訓練強度適當

適當?shù)挠柧殢姸劝▎未斡柧?、多頻率的訓練強度。體能訓練的時間和強度因人而異，訓練過度會導致?lián)p害，訓練不足便無法達到訓練效果，因此青少年應根據(jù)自己的實際情況，科學合理規(guī)劃訓練時間和強度，同時找到適合自己的訓練頻率，這樣才能取得好的訓練效果。

（四）訓練方法科學

上體育課時，老師的指導和同學的示范可以體會到科學的訓練帶來的高效率。而在一個人訓練時應根據(jù)自身體質，聽取專家意見，科學使用輔助訓練器材進行適度訓練。最重要的是合理規(guī)劃訓練時間與訓練內(nèi)容，做到科學且適宜，最終促進身心健康發(fā)展[2]。

參考文獻：

[1]陳澄果.淺談體能訓練對青少年身心健康影響的研究分析[J].體育風尚，2019（09）：111-112.

[2]薛明波.淺談體能訓練對青少年身心健康影響的研究分析[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2021（04）：159-160.