射擊體能之研究

王廣明

中圖分類號：G871? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）11-103-01

摘? 要? 射擊運動一直以來都是我國的優(yōu)勢項目，和其他項目一樣，良好的體能是取得優(yōu)異成績的基礎。一直以來射擊項目都將體能作為輔助性練習，認為打槍不需要太多“力量”然而良好的體能不僅能提高運動員競技水平，減少由疲勞導致的傷病率，還能提高其成績穩(wěn)定性。同時，適量的有氧練習還可以降低精神壓力，緩解訓練疲勞[1]。

關鍵詞? 射擊項目? 體能訓練

一、從射擊項目訓練特點分析體能訓練的重要性

由于射擊時需要轉頭、舉槍保持，并且需要長時間保持姿勢的穩(wěn)定，肌肉及肌腱會因為長時間保持相同的收縮及拉扯而產生勞損。通過對某省隊運動員調查研究發(fā)現(xiàn)，射擊運動員長期以來飽受傷病困擾，其中頸肩部疼痛一直是困擾射擊運動員的主要傷病部位。通過前期調研得知，有52%的步槍運動員、36%的手槍運動員以及44%的飛碟運動員都將頸肩部疼痛作為最影響訓練生活的部位。其次便是腰部、膝部。這與該項目的訓練特點有很大的關系。射擊項目在訓練過程中長期處于靜力性不對稱姿勢，導致單一側肌張力提升，從而引起肌肉失衡。失衡的肌肉狀態(tài)會使骨性關節(jié)發(fā)生適應性變化，如頸部生理曲度的消失或改變，含胸駝背等。這不僅會影響到運動員的訓練生活，頸肩部的不適還會影響到運動員在比賽中的發(fā)揮。尤其是青少年運動員骨骼發(fā)育并未完善，長期處于肌肉失衡狀態(tài)會影響其骨骼的正常發(fā)育。射擊訓練產生的傷病是一種慢性損傷，是由于每天長期重復保持某一動作導致得肌肉酸痛，通過休息能夠緩解大部分酸痛，所以不容易被重視。但長期不充分的休息使得這種酸痛開始頻繁出現(xiàn)并持續(xù)時間越來越長，此時身體往往已經產生了一定的勞損。尤其是射擊項目是一個需要長期經驗積累的項目，而且運動生命周期較長，所以目前無論在國家隊還是在省市隊內都有大量優(yōu)秀的射擊運動員存在傷病困擾，有些甚至因為傷病而無法繼續(xù)訓練，被迫中止了運動生涯。通過體能訓練一方面可以加強肌肉力量降低肌肉壓力，同時可以對薄弱肌群進行加強，保證肌肉兩側肌力平衡，防止肌肉失衡導致的各種傷病。

二、制定射擊項目體能訓練應注意的事項

射擊項目訓練中最大的體能消耗便是瞄準擊發(fā)過程。這一過程不僅需要長時間保持姿勢，而且需要精神高度集中。其中，消耗體能最多的應該是飛碟項目。射擊項目比賽的持續(xù)時間一般為半小時，運動員需要在半小時內連續(xù)瞄準、擊發(fā)，高頻率的重復和高強度的精神壓力不僅對運動員的體能造成挑戰(zhàn)而且對運動員的精神也是一種很大消耗。所以在進行體能訓練時，要根據(jù)運動員的自身精神狀態(tài)制定合理的訓練方案。

三、射擊項目體能訓練的關鍵

（一）重視核心肌群的訓練

射擊運動員在瞄準過程中其核心區(qū)域收緊，以保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)，所以良好的核心穩(wěn)定性有助于運動員更好的完成控槍、保持等動作。保持動作穩(wěn)定控制、防止動作變形[2]。同時，可以降低上肢肌肉負荷，分擔槍支重量，無論是在比賽訓練初期還是后期都能保持良好的競技狀態(tài)，對提高運動成績有很大的幫助[3]。

（二）重視下肢穩(wěn)定性練習

射擊運動員一般為站立位射擊，尤其是飛碟運動員，要根據(jù)靶位射出的不同方向的靶子進行瞄準擊發(fā)。靶子在運動過程中需要良好的下肢穩(wěn)定性進行支撐，因此，下肢穩(wěn)定性對于射擊運動員來說至關重要。

（三）重視有氧訓練的比例

射擊運動員在訓練和比賽中需要精神高度集中，因此更容易導致精神疲勞。良好的精神狀態(tài)是保障訓練的基礎。有研究指出短時間低強度有氧訓練可以緩解運動員精神疲勞，增加其注意力水平[4]。因此，可以在訓練結束后適當增加有氧訓練。

（四）加強神經肌肉控制

射擊項目需要運動員在特定時間內以較為穩(wěn)定得狀態(tài)進行激發(fā)，具有較大得技巧性。所以，神經肌肉控制和肌肉耐力就尤為重要。大強度的訓練不會提升神經肌肉控制反而會導致其敏感性會下降，難以感受到細微的控制感。所以，在日常訓練中，應該以小重量、多次數(shù)的方式進行訓練，提高肌肉耐力的同時不破壞肌肉敏感性，加強神經肌肉協(xié)調配合能力。

四、結語

對于射擊運動員而言，優(yōu)秀的體能是其保持良好競技狀態(tài)的關鍵。同時，還可以避免傷病的產生以及保持良好的精神狀態(tài)。同時要根據(jù)運動員近階段訓練目標以及訓練狀態(tài)合理安排體能訓練，只有這樣才能真正做到為運動員著想，為取得良好成績奠定基礎。

參考文獻：

[1]尹根林.射擊運動項目體能訓練[J].當代體育科技，2017，7（30）：24+26.

[2]盧剛.核心區(qū)力量訓練作為射擊項目主要體能訓練手段的研究[J].廣州體育學院學報，2010，30（06）：61-63.

[3]沈玉潔.關于射擊運動項目的體能訓練研究[J].當代體育科技，2018，8（13）：17-18.

[4]鄭永康.不同恢復方式對腦力疲勞改善作用研究[D].北京：北京體育大學，2019.