正念訓(xùn)練對(duì)優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員比賽期焦慮的影響：來(lái)自HRV的證據(jù)

吳盡 王駿昇 賈坤 郭丞 尹軍

摘? ? 要：考察正念訓(xùn)練方法緩解比賽期優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員緊張情緒和焦慮狀態(tài)的作用，為我國(guó)射箭隊(duì)備戰(zhàn)重要國(guó)際大賽提供新手段和新方法。方法：選取國(guó)家射箭隊(duì)26名運(yùn)動(dòng)員，隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，12周干預(yù)前后，對(duì)2組被試比賽期靜息態(tài)心率變異性（HRV）指標(biāo)、焦慮情緒和疲勞狀態(tài)進(jìn)行測(cè)評(píng)和分析。結(jié)果：2組運(yùn)動(dòng)員HRV指標(biāo)中的HF（p<0.05）、LF/HF（p<0.05）存在顯著差異性，“心境狀態(tài)量表”中的焦慮分量表評(píng)分結(jié)果具有顯著差異性（p<0.05）。結(jié)論：正念訓(xùn)練能夠顯著增強(qiáng)比賽期優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員副交感神經(jīng)系統(tǒng)活性，維持植物神經(jīng)系統(tǒng)的動(dòng)態(tài)平衡性，降低優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員比賽期焦慮水平，改善比賽期心理狀態(tài)，有助于提升優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員比賽期的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：正念訓(xùn)練;射箭;射箭運(yùn)動(dòng)員;心境狀態(tài);心率變異性;焦慮;疲勞

中圖分類號(hào)：G 804.86? ? ? ? ? 學(xué)科代碼：040302? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

Abstract：The paper provides new means and methods for China’s archery team to prepare for important international competitions by analyzing the impact of mindfulness training in alleviating the tension and anxiety of elite archers during the competition. Method： 26 Chinese national archers were randomly divided into both experimental and control groups. In-game indicators of HRV， anxiety， and fatigue of the two groups were measured and analyzed around the 12 weeks of intervention. Results： There were significant differences in HF （p<0.05） and LF/HF （p<0.05） in HRV indicators between the two groups， and there were significant differences in the scores of anxiety subscale of the Profile of Mood States（p<0.05）. Conclusion： The mindfulness training can significantly enhance the activity of parasympathetic nervous system and dynamic regulation between sympathetic and parasympathetic nervous systems of in-game archers， alleviate their in-game anxiety， improve the psychological state during the competition， and help to improve the in-game performance of excellent archers.

Keywords：mindfulness training; archery; archers; mindset; heart rate variability （HRV）; anxiety; fatigue

焦慮是高水平運(yùn)動(dòng)員賽前面臨的主要心理問(wèn)題之一，其與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系一直是競(jìng)技體育領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)。關(guān)于焦慮如何影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，已有多種理論從不同角度進(jìn)行了解釋。例如：倒U型假說(shuō)[1]、挑戰(zhàn)-威脅理論[2]等。運(yùn)動(dòng)員焦慮可以通過(guò)主觀量表評(píng)估，也可以通過(guò)心率變異性（heart rate variability，HRV）指標(biāo)客觀反映。HRV是竇性心率在特定時(shí)間內(nèi)變化的現(xiàn)象，既可以客觀反映交感神經(jīng)系統(tǒng)（sympathetic nervous system，SNS）與副交感神經(jīng)系統(tǒng)（parasympathetic nervous system，PNS）的平衡情況[3-4]，也可以作為情緒反應(yīng)的生理指標(biāo)，是一種量化運(yùn)動(dòng)員賽前主觀意識(shí)狀態(tài)的客觀手段。有研究表明，HRV的變化情況和運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)密切相關(guān)[5-8]，例如：Ortega 等[5]通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，HRV中的SDNN和rMSSD指標(biāo)可以作為預(yù)測(cè)射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的因素，Campos等[6]通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，HRV指標(biāo)和專項(xiàng)體能密切相關(guān)。運(yùn)動(dòng)成績(jī)不僅與HRV密切相關(guān)，還受到臨賽心理狀態(tài)的影響。例如：Kim 等[7]通過(guò)對(duì)韓國(guó)高水平運(yùn)動(dòng)員和教練員進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)心理因素是影響射箭運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的最主要因素。

近年來(lái)，正念訓(xùn)練（mindfulness training，MT）在競(jìng)技體育領(lǐng)域被廣泛應(yīng)用[8-10]。正念訓(xùn)練是以一種接受、不評(píng)判、不回避的方式來(lái)感知當(dāng)下的一種心理體驗(yàn)和狀態(tài)[11]。已有研究表明，正念訓(xùn)練既能夠增強(qiáng)HRV，又能增強(qiáng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)[12]，還能有效提高運(yùn)動(dòng)員的專注力和減少遠(yuǎn)動(dòng)員的壓力感，有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)[13-14]。此外，正念訓(xùn)練能顯著降低運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)性焦慮，提高解決問(wèn)題和處理情緒的能力，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)[15-16]。Goodman等[13]通過(guò)對(duì)NCAA的運(yùn)動(dòng)員研究后發(fā)現(xiàn)，正念干預(yù)后的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出更好的專注力和更少的壓力感。因此，如何將運(yùn)動(dòng)員賽前和比賽過(guò)程中的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳水平，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)研究領(lǐng)域的關(guān)鍵問(wèn)題之一。正念訓(xùn)練可以有效緩解運(yùn)動(dòng)員的壓力、焦慮等情緒，能提升其專注力，但是對(duì)于封閉式訓(xùn)練的射箭運(yùn)動(dòng)員比賽期的緊張情緒和焦慮狀態(tài)的作用仍不明確。

射箭項(xiàng)目是我國(guó)競(jìng)技體育領(lǐng)域的潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，在封閉式射箭比賽中，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)受外界環(huán)境和對(duì)手的影響相對(duì)較小，賽前緊張情緒和焦慮狀態(tài)對(duì)比賽結(jié)果的影響更為顯著?；诖耍狙芯扛鶕?jù)提高我國(guó)優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員比賽能力的實(shí)際情況，以解決教練員、運(yùn)動(dòng)員實(shí)際問(wèn)題為出發(fā)點(diǎn)，考察正念訓(xùn)練方法對(duì)于緩解比賽期射箭運(yùn)動(dòng)員緊張情緒和焦慮狀態(tài)的作用，以期為我國(guó)射箭隊(duì)備戰(zhàn)重要國(guó)際大賽提供新手段和新方法，為其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目解決運(yùn)動(dòng)員賽前、賽間焦慮提供借鑒和參考。

1? ?研究對(duì)象與方法

1.1? 研究對(duì)象

本研究選取國(guó)家射箭隊(duì)26名運(yùn)動(dòng)員（國(guó)際健將14人、國(guó)家健將為12人，其中男子運(yùn)動(dòng)員為14人、女子運(yùn)動(dòng)員為12人），標(biāo)準(zhǔn)：無(wú)呼吸系統(tǒng)疾病、心臟疾病等。排除標(biāo)準(zhǔn)：有過(guò)3次以上的正念或冥想訓(xùn)練經(jīng)歷，正在接受心理治療或服用精神類藥物者。正念訓(xùn)練是由正念干預(yù)組教師組織進(jìn)行的，在取得教練組和射箭隊(duì)隊(duì)部允許的前提下將受試者隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（n =13人）和對(duì)照組（n =13人），實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行每周6次，每次20 min的正念訓(xùn)練干預(yù)，對(duì)照組無(wú)干預(yù)。2組被試在男女比例、年齡、訓(xùn)練年限等指標(biāo)的差異均不顯著（p>0.05），表明被試在人口統(tǒng)計(jì)學(xué)特征方面基本同質(zhì)（見(jiàn)表1）。

1.2? 干預(yù)方案

正念干預(yù)方案是由北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院正念實(shí)驗(yàn)室主要成員利用自身多年工作實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合長(zhǎng)期駐隊(duì)服務(wù)總結(jié)提煉出專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)際需求和特征的基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)出來(lái)的，具體干預(yù)方案以及時(shí)間、進(jìn)度安排見(jiàn)表2。截至到選拔賽組隊(duì)前2 d，正念干預(yù)時(shí)間一共為12周，每周干預(yù)6次，每次干預(yù)時(shí)長(zhǎng)為20 min，具體干預(yù)時(shí)間為每周一至周六下午射箭專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)前，干預(yù)地點(diǎn)在射箭場(chǎng)，干預(yù)形式為集體授課。

1.3? 數(shù)據(jù)采集

1.3.1? 心率變異性測(cè)試

本研究于2019年3月1日在廣西北海訓(xùn)練基地醫(yī)務(wù)室進(jìn)行HRV前測(cè)，于東京奧運(yùn)會(huì)組隊(duì)選拔賽期間的2019年11月10日在南京方山訓(xùn)練基地醫(yī)務(wù)室進(jìn)行后測(cè)，測(cè)試形式為逐一測(cè)試（正念干預(yù)開(kāi)始時(shí)間為2019年7月中旬）。采用美國(guó)“Omega wave”競(jìng)技狀態(tài)綜合診斷系統(tǒng)測(cè)量分析運(yùn)動(dòng)員的心電變化，計(jì)算出HRV指標(biāo)。測(cè)量指標(biāo)包括的時(shí)域指標(biāo)有：反映HRV總體變化的R-R間期標(biāo)準(zhǔn)差（SDNN）、反映副交感神經(jīng)活動(dòng)的相鄰R-R 間期差值均方根（rMSSD）、反映副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的相鄰間期的差值標(biāo)準(zhǔn)差（SDSD）;頻域指標(biāo)有：反映自主神經(jīng)系統(tǒng)整體的活性和調(diào)節(jié)能力的總功率（TP）、反映副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的高頻功率（HF）、反映交感神經(jīng)活性為主的低頻功率（LF）、反映交感與副交感均衡性的高頻功率與低頻功率比值（LF/HF）。測(cè)試開(kāi)始前0.5 h，打開(kāi)空調(diào)，空氣濕度為33%，室溫在（22±1）℃，所有電子產(chǎn)品均調(diào)成靜音，確保測(cè)試環(huán)境安靜，光線適宜。隨后，進(jìn)行儀器調(diào)試和預(yù)熱。所有被試測(cè)試前24 h之內(nèi)均未攝入任何酒精和藥物等。

測(cè)試開(kāi)始前，測(cè)試人員浸濕心率帶并協(xié)助被試正確佩戴心率帶。佩戴好心率帶后，要求被試平躺靜臥1 min，用酒精棉球擦拭電極片將要粘貼的表面皮膚。粘貼位置為被試慣用手大魚(yú)際和額頭中央，等待儀器顯示連接成功后，點(diǎn)擊開(kāi)始測(cè)試，測(cè)試期間要求受試者閉眼、安靜、禁止移動(dòng)和說(shuō)話，采集時(shí)間為4 min。

1.3.2? 心境狀態(tài)測(cè)評(píng)

采用祝蓓里修訂的簡(jiǎn)式心境狀態(tài)量表（profile of mood states，POMS）進(jìn)行心境狀態(tài)測(cè)量。有研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)簡(jiǎn)式POMS的信度在0.62～0.82之間，是研究情緒狀態(tài)的良好工具[17]。本文根據(jù)研究需要采用POMS量表中和HRV指標(biāo)相關(guān)度較高的焦慮和疲勞分量表，于HRV測(cè)試開(kāi)始前對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽期的心理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)評(píng)，采用5級(jí)評(píng)分（0～4），根據(jù)祝蓓里教授1995年修訂的中國(guó)常模進(jìn)行換算得出標(biāo)準(zhǔn)分。問(wèn)卷在測(cè)試前統(tǒng)一發(fā)放、當(dāng)場(chǎng)回收，共發(fā)放問(wèn)卷26份，回收26份，回收率為100%。

1.4? 數(shù)據(jù)分析

HRV指標(biāo)采用美國(guó)“Omega wave”競(jìng)技狀態(tài)綜合診斷系統(tǒng)直接測(cè)量，包括時(shí)域（SDNN、SDSD、rMSSD）和頻域（TP、LF/HF、HF、LF）指標(biāo)數(shù)值，POMS焦慮和疲勞分量表經(jīng)由被試主觀評(píng)估計(jì)算總體得分。采用IBM “SPSS Statistic 22.0”對(duì)兩組被試HRV測(cè)試各項(xiàng)指標(biāo)差值、焦慮評(píng)分和疲勞評(píng)分進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，設(shè)定0.05為顯著性水平。

2? ?結(jié)果

2.1? HRV指標(biāo)

對(duì)HRV時(shí)域和頻域指標(biāo)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)通過(guò)12周的正念訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員HRV指標(biāo)、LF/HF指標(biāo)顯著低于對(duì)照組（p<0.05）;HF指標(biāo)顯著高于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員（p<0.05）;其他HRV指標(biāo)未發(fā)現(xiàn)顯著性差異（見(jiàn)表3）。

2.2? 焦慮評(píng)分

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員在比賽期POMS焦慮分量表評(píng)分結(jié)果具有顯著性差異（p<0.05），實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員焦慮水平顯著低于對(duì)照組。POMS疲勞分量表評(píng)分結(jié)果不具有顯著性差異（p>0.05），見(jiàn)表4。

3? ?討論

本研究初步探析了正念訓(xùn)練緩解比賽期射箭運(yùn)動(dòng)員焦慮情緒的可能性，旨在為我國(guó)國(guó)家隊(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)重大國(guó)際比賽提供新方法和新手段。通過(guò)12周正念訓(xùn)練，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員的HRV指標(biāo)、POMS焦慮和疲勞分量表評(píng)分進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員HRV指標(biāo)中的LF/HF和HF具有顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員HRV中的HF值顯著高于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員，LF/HF的值要顯著低于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員焦慮水平顯著低于對(duì)照組。這些表明通過(guò)正念干預(yù)可有效降低射箭運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮情緒，與已有研究結(jié)果相一致[18-19]。

HRV可以作為人體植物神經(jīng)系統(tǒng)（交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)）調(diào)節(jié)功能的客觀反映，是人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和外周生理活動(dòng)之間調(diào)節(jié)與支配、反饋和應(yīng)答的綜合體現(xiàn)，是有機(jī)體對(duì)外界環(huán)境良好適應(yīng)的生物標(biāo)志[20-22]。在一定范圍內(nèi)，HRV波動(dòng)越大說(shuō)明人體的植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)對(duì)外界具有良好的適應(yīng)性，反之，則說(shuō)明人體的植物神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界環(huán)境的變化缺乏一定的應(yīng)變能力[23]。HRV指標(biāo)中的HF是由迷走神經(jīng)單獨(dú)介導(dǎo)，主要反映副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)狀況[24]，LF是由交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)共同支配的，但主要反映的是交感神經(jīng)活性，LF/HF是交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)能力的體現(xiàn)[25-26]。當(dāng)人體處于緊張、焦慮等狀態(tài)，迷走神經(jīng)功能受到抑制，交感神經(jīng)活性增加，這時(shí)反映副交感神經(jīng)系統(tǒng)活性的HF值就會(huì)下降，而代表交感神經(jīng)系統(tǒng)活性的LF/HF指標(biāo)就會(huì)升高，本研究中的LF/HF指標(biāo)值下降說(shuō)明，通過(guò)正念干預(yù)，射箭運(yùn)動(dòng)員交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)，賽前焦慮情緒得到了有效緩解，運(yùn)動(dòng)員處于良好賽前狀態(tài)。

除此之外，HRV可以作為監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員賽前、賽間狀態(tài)的生理指標(biāo)[27]，賽前疲勞等因素會(huì)導(dǎo)致部分HRV指標(biāo)下降，且HRV指標(biāo)中的LF值和LF/HF值與比賽表現(xiàn)有顯著負(fù)相關(guān)關(guān)系[28]。Ortega 等[5]通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，HRV指標(biāo)中的SDNN與rMSSD與射箭成績(jī)顯著相關(guān)，可以作為賽前心理狀態(tài)的客觀指標(biāo)以及預(yù)測(cè)射箭運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素。在一定范圍內(nèi)HRV指標(biāo)越高，說(shuō)明大腦對(duì)人體的生理活動(dòng)有著較好的控制，是個(gè)體良好適應(yīng)的體現(xiàn)[23-24]。在本研究中，正念干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的HF指標(biāo)高于對(duì)照組、LF/HF指標(biāo)低于對(duì)照組，這說(shuō)明正念干預(yù)增強(qiáng)了比賽期射箭運(yùn)動(dòng)員副交感神經(jīng)系統(tǒng)以及交感-副交感神經(jīng)系統(tǒng)的動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)能力，緩解射箭運(yùn)動(dòng)員不良賽前狀態(tài)，有助于提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。焦慮程度的高低與LF/HF比值具有正相關(guān)[29]關(guān)系，與HF具有負(fù)相關(guān)[30]關(guān)系。即在壓力或焦慮狀態(tài)下交感神經(jīng)系統(tǒng)活性較高，迷走神經(jīng)系統(tǒng)活性較低。通過(guò)12周正念訓(xùn)練干預(yù)，干預(yù)組運(yùn)動(dòng)員比對(duì)照組在比賽期間HRV指標(biāo)中的HF顯著增大，LF/HF比值顯著減小，說(shuō)明正念干預(yù)有效降低了射箭運(yùn)動(dòng)員比賽期焦慮程度。Garland[31]對(duì)酒精依賴患者研究后發(fā)現(xiàn)，正念水平與HRV指標(biāo)中的HF指標(biāo)恢復(fù)顯著相關(guān)，即正念水平越高HF越高。Fogarty等 [32]研究發(fā)現(xiàn)，正念水平高的受試者在測(cè)試過(guò)程中出現(xiàn)了更高的HRV指標(biāo)，完成測(cè)試的寫(xiě)作任務(wù)中表現(xiàn)得也更出色，說(shuō)明正念訓(xùn)練可以促成更多的適應(yīng)性反應(yīng)，這與本研究結(jié)果相一致。劉興華 等[33]提出了“此刻覺(jué)察”正念訓(xùn)練概念，并通過(guò)干預(yù)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，“此刻覺(jué)察”正念訓(xùn)練對(duì)被試者正念水平的提升和情緒調(diào)節(jié)具有一定的效果。

本研究中的POMS量表評(píng)分結(jié)果顯示 ，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員焦慮水平顯著低于對(duì)照組，說(shuō)明正念訓(xùn)練可以有效緩解運(yùn)動(dòng)員的比賽期焦慮。這一結(jié)論與前人研究結(jié)論一致，Oman 等[19]通過(guò)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行正念干預(yù)研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組在簡(jiǎn)明心境量表上的總分以及焦慮等分量表上的得分顯著低于對(duì)照組。在高水平射箭比賽或訓(xùn)練中，有經(jīng)驗(yàn)的教練員往往會(huì)提醒運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)要“注意力回收”，將注意力放在自己身體的感覺(jué)上，而不是靶面和環(huán)值，這與正念練習(xí)時(shí)要求練習(xí)者保持覺(jué)察、接納等要求相一致。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正念干預(yù)時(shí)，練習(xí)引導(dǎo)者會(huì)提示，并教會(huì)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)擺脫雜念的困擾，掌握“守神”與“守心”的能力，要既不再回憶剛才的思考，也不去計(jì)劃或設(shè)計(jì)未來(lái)，而是全心全意把心安放于當(dāng)下、專注于此刻，充滿自我接納的內(nèi)心。這與高水平射箭比賽的要求高度契合，在重大比賽中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫^(guò)度緊張出現(xiàn)“跑箭”“遠(yuǎn)箭”等非專項(xiàng)技術(shù)因素導(dǎo)致發(fā)揮失常的情況出現(xiàn)時(shí)，教練員往往會(huì)提醒運(yùn)動(dòng)員不要糾結(jié)于上一支箭，要充分地肯定自我，接受“遠(yuǎn)箭”專注于當(dāng)下的這支箭。在進(jìn)行正念訓(xùn)練時(shí)，特別注重培養(yǎng)持久專注能力，培養(yǎng)迅速歸零的心態(tài)，探索瞬間專注于當(dāng)下的可能性，并且培育“放下”的能力，不糾纏上一秒發(fā)生的事，專注當(dāng)下技術(shù)主線、停止慣性自我苛責(zé)和自我否認(rèn)，內(nèi)心穩(wěn)定、充滿自我接納，針對(duì)訓(xùn)練和比賽中的困難和消極狀態(tài)，要坦然面對(duì)和接納。此外，還可將SHOT練習(xí)應(yīng)用于專項(xiàng)中，應(yīng)對(duì)緊迫感、挫敗感等應(yīng)激時(shí)刻。

國(guó)內(nèi)外眾多學(xué)者對(duì)正念的作用機(jī)制進(jìn)行了進(jìn)一步探究發(fā)現(xiàn)，正念練習(xí)可以增強(qiáng)部分腦區(qū)的調(diào)節(jié)功能，通過(guò)調(diào)節(jié)HPA軸和SAM軸減弱應(yīng)激反應(yīng)[34]。Davidson 等[35]通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，8周的正念冥想活動(dòng)對(duì)被試者左側(cè)額葉和積極情感產(chǎn)生影響，并認(rèn)為正念訓(xùn)練可以對(duì)人類大腦產(chǎn)生積極的影響，并對(duì)人體的免疫功能具有正面的影響。在進(jìn)行冥想練習(xí)時(shí)，大腦額區(qū)皮質(zhì)區(qū)域α波和θ波的活動(dòng)顯著增強(qiáng)[36]。θ波是頻率在4～8 Hz 之間的腦電波，一般在人體神經(jīng)系統(tǒng)高度放松、淺睡眠、沉思和潛意識(shí)狀態(tài)下出現(xiàn)[37]。此時(shí)個(gè)體易受暗示，想象力、覺(jué)察能力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)、記憶效率提高。也有學(xué)者研究后發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練能夠增強(qiáng)額葉皮層的調(diào)節(jié)功能，減少應(yīng)激激素的分泌，減弱應(yīng)激反應(yīng)[37-38]。孫莎莎 等[39]認(rèn)為正念訓(xùn)練的作用與功能內(nèi)穩(wěn)態(tài)有關(guān)。還有研究發(fā)現(xiàn)，系統(tǒng)的正念訓(xùn)練會(huì)改變感覺(jué)與加工、情緒調(diào)節(jié)、記憶、學(xué)習(xí)、注意過(guò)程等腦區(qū)結(jié)構(gòu)的變化。例如：前腦島[40-41]、灰質(zhì)體積和密度、皮層厚度[42]、海馬和顳葉[43-44]。大腦的這些區(qū)域與感覺(jué)和意識(shí)的加工、注意加工、學(xué)習(xí)記憶過(guò)程等緊密相關(guān)，感知來(lái)自軀體不同部位的感覺(jué)信號(hào)，與人的自我意識(shí)、反省意識(shí)等有關(guān)聯(lián)。

在綜合前人研究的基礎(chǔ)上，本研究認(rèn)為正念訓(xùn)練可能是通過(guò)增強(qiáng)射箭運(yùn)動(dòng)員副交感神經(jīng)系統(tǒng)活性、交感和副交感神經(jīng)的動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)功能，減弱了比賽期有機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)，提高了機(jī)體內(nèi)環(huán)境的適應(yīng)能力，降低了射箭運(yùn)動(dòng)員比賽期的焦慮水平。

4? ?結(jié)論

正念干預(yù)能夠顯著提升射箭運(yùn)動(dòng)員比賽期副交感神經(jīng)系統(tǒng)活性，促進(jìn)植物神經(jīng)系統(tǒng)的動(dòng)態(tài)平衡，降低射箭運(yùn)動(dòng)員比賽期焦慮水平，并改善射箭運(yùn)動(dòng)員比賽期心理狀態(tài)。因此，正念訓(xùn)練可以作為有效手段來(lái)緩解射箭運(yùn)動(dòng)員比賽期的緊張情緒和焦慮，進(jìn)而有助于改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

5? ?研究不足與展望

本研究主要存在的不足：1）由于國(guó)家隊(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量有限，因此樣本量較小;2）研究中HRV 指標(biāo)僅局限于其中的幾個(gè)，指標(biāo)選取不夠全面，且沒(méi)有考慮不同狀態(tài)下HRV指標(biāo)之間的聯(lián)動(dòng)關(guān)系;3）由于測(cè)試條件有限只選取了POMS量表中的部分量表作為測(cè)試指標(biāo)?；诒狙芯康慕Y(jié)論及研究的不足，建議后續(xù)研究擴(kuò)大樣本量，并且考慮不同HRV指標(biāo)之間的聯(lián)動(dòng)性進(jìn)行研究，以期進(jìn)一步深入揭示正念訓(xùn)練對(duì)緩解射箭運(yùn)動(dòng)員比賽期焦慮和改善賽前不佳狀態(tài)的機(jī)制。

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