積極的心態(tài)對優(yōu)秀運(yùn)動員的影響

（廣東省廣州市二沙島體育訓(xùn)練中心 廣東·廣州 510100）

培養(yǎng)運(yùn)動員積極心態(tài)屬于將積極心理學(xué)、運(yùn)動員心理學(xué)等相關(guān)理論、實(shí)踐作為基礎(chǔ)而產(chǎn)生的研究領(lǐng)域，旨在運(yùn)用積極的方式指導(dǎo)運(yùn)動員立足于積極方面處理問題，使之形成良好心理品質(zhì)和樂觀品格，消除消極心理，發(fā)揮出自身潛能，實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練和比賽效果。

1 體育運(yùn)動為何要關(guān)注積極心理學(xué)

在運(yùn)動心理學(xué)方面，其研究的最終目標(biāo)并非是解決運(yùn)動員的心理問題。其最終目的是除了對運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)引起重視外，還需重視其生活，同時(shí)其積極情緒體驗(yàn)也是不可忽略的一項(xiàng)內(nèi)容，從而讓其將積極思維模式形成。如此一來，便能夠把運(yùn)動心理學(xué)研究領(lǐng)域進(jìn)一步拓寬。而運(yùn)動心理學(xué)的另一個(gè)重要研究內(nèi)容就是如何構(gòu)建良好的社會環(huán)境與氛圍，以促進(jìn)運(yùn)動員的健康發(fā)展，使之潛能得到充分發(fā)揮。不僅如此，積極心理學(xué)可改變運(yùn)動心理咨詢目標(biāo)，運(yùn)動心理咨詢目的不僅要求協(xié)作運(yùn)動員解決現(xiàn)有問題，還需加強(qiáng)運(yùn)動員心理調(diào)節(jié)能力，深入發(fā)掘其心理潛能，及時(shí)解決各類問題。若消極心理學(xué)研究取向下，運(yùn)動心理咨詢運(yùn)用“問題——解決”的模式，積極心理學(xué)讓我們知曉，運(yùn)動心理咨詢并非只是單純的把問題解決，且還應(yīng)做好相關(guān)預(yù)防工作，借助對運(yùn)動員積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)，使之能夠?qū)崿F(xiàn)“自助”。

2 優(yōu)秀運(yùn)動員生理心理特征

2.1 優(yōu)秀運(yùn)動員生理特征

優(yōu)秀運(yùn)動員相較于普通運(yùn)動員來說，還是存在較大的差異，主要表現(xiàn)在肌肉類型、心肺功能以及神經(jīng)調(diào)節(jié)方面。對長時(shí)間做有氧耐力的優(yōu)秀運(yùn)動員來說，在其機(jī)體內(nèi)，占主導(dǎo)地位的是慢肌纖維，如，在慢肌纖維比方面，長跑運(yùn)動員占到了65%以上，游泳運(yùn)動員則在60-80%；無氧運(yùn)動則屬于肌肉運(yùn)動，可以讓肌肉鍛煉收縮，進(jìn)而加強(qiáng)自身速度、力量等，是運(yùn)動健身的必備部分，例如舉重運(yùn)用。長時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練可降低運(yùn)動員的呼吸頻率，呼吸深度加深，并提高機(jī)體肺泡通氣量、氣體交換率以及肺通氣效率。并且，運(yùn)動員左心腔擴(kuò)張，心臟容積增大，每搏心輸出量增多，在安靜狀態(tài)下心率降低，泵血功能加強(qiáng)，進(jìn)而適應(yīng)長時(shí)間運(yùn)動需求。優(yōu)秀運(yùn)動員在實(shí)際運(yùn)動過程中，膠干神經(jīng)活動會增強(qiáng)，減弱神經(jīng)活動，增多腎上腺髓質(zhì)分泌的腎上腺素以及去甲腎上腺素，加快心率，提高心肌收縮力，增加搏出量。

2.2 優(yōu)秀運(yùn)動員心理特征

在比賽時(shí)，很多運(yùn)動員都有焦慮情緒出現(xiàn)，但優(yōu)秀和普通運(yùn)動員存在的區(qū)別表現(xiàn)在前者可以將焦慮控制在可控范圍中，進(jìn)而降低焦慮值，并將其轉(zhuǎn)變成比賽動力，可以對自己狀態(tài)進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，維持良好喚醒水平和專注度，就算是比賽中產(chǎn)生不利因素，也可以從容應(yīng)對逆境。

3 積極的心態(tài)對優(yōu)秀運(yùn)動員的影響

3.1 積極心態(tài)屬于維持耐力的前提

立足于遺傳，受教育、環(huán)境等的影響，通過主體實(shí)踐訓(xùn)練形成的性格品質(zhì)以及心理能力的綜合體現(xiàn)，涉及多個(gè)方面，具體包括興奮、信念、人生觀以及情緒等。而相關(guān)研究結(jié)果也證實(shí)，諸如Ach、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，和心理、生理過程存在著緊密的聯(lián)系。Ach作用在于對肌肉收縮進(jìn)行控制，都能夠人體過于亢奮和緊張時(shí)，就會出現(xiàn)Ach分泌增多的情況，進(jìn)而在肌肉上發(fā)生作用，使肌肉緊張性增強(qiáng)，抗耐能力減弱，加快形成機(jī)體疲勞。同時(shí)，當(dāng)機(jī)體處于過度緊張的狀態(tài)下，便會增多多巴胺分泌量，使得動作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)和僵硬的情況，讓運(yùn)動員長時(shí)間的運(yùn)動能力受到影響，加速疲勞的出現(xiàn)。由此可見，機(jī)體過于緊張時(shí)，運(yùn)動員耐力會受到影響，肌肉緊張性加劇，最終加快機(jī)體疲勞的出現(xiàn)。

另外，對于這一定論，多德森與耶克斯提出的倒U形假說無疑為其提供了一定的支持。對于倒U形假說而言，喚醒和操作的關(guān)系可用倒U型曲線表示。對此，喚醒水平與操作成績呈正比，最終到達(dá)最佳點(diǎn)，但隨著喚醒水平的不斷提高，成績會慢慢降低。所以，適當(dāng)興奮刺激會讓心跳加速，血管擴(kuò)張，同時(shí)也會增加心輸出量，在短時(shí)間內(nèi)分解體內(nèi)糖原和脂肪，最終提供較多的能力給運(yùn)動員。

3.2 有助于體力的快速恢復(fù)

在運(yùn)動開始階段，內(nèi)臟器官活動往往無法使運(yùn)動器官的需求得到滿足，所以人體會出現(xiàn)許多無法忍受的生理情況，諸如頭暈、呼吸困難、肌肉酸軟無力等，即運(yùn)動的極點(diǎn)。積極心態(tài)和良好心理素質(zhì)有利于身體機(jī)能調(diào)節(jié)的改善，進(jìn)而緩解運(yùn)動員缺氧的情況，促進(jìn)第二次呼吸到來，并讓運(yùn)用員維持良好生理狀態(tài)和心理狀態(tài)運(yùn)動下去。運(yùn)動結(jié)束后積極心態(tài)有利于運(yùn)動員體力恢復(fù)，緩解疲勞。同時(shí)，舉重運(yùn)動員通過心理調(diào)節(jié)恢復(fù)的方式，可以降低精神方面的緊張程度，并緩解比賽過程中心理壓抑的情緒，加快神經(jīng)能量恢復(fù)，進(jìn)而讓身體器官機(jī)能迅速恢復(fù)。

3.3 有利于運(yùn)動員超越自我

在舉重運(yùn)動中，運(yùn)動員的意志品質(zhì)十分關(guān)鍵。有關(guān)研究顯示，意志品質(zhì)頑強(qiáng)和薄弱的運(yùn)動員相比之下，前者通常會取得更好的成績，甚至于超常發(fā)揮。通常情況下，舉重運(yùn)動員受比賽前和比賽中負(fù)面心理的影響，諸如緊張、怯場等的，無法發(fā)揮出真實(shí)水平。所以，對舉重運(yùn)動員開展自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練，有利于他們在比賽的過程中將自己掌握的技能全面的發(fā)揮出來，甚至于超常發(fā)揮。此種自我控制訓(xùn)練的主要方式為自我暗示訓(xùn)練。積極心態(tài)運(yùn)動員在自我調(diào)節(jié)的過程中，能夠自我控制思考內(nèi)容，調(diào)動積極情緒，化解慌亂緊張情緒，維持最佳競技狀態(tài)。

3.4 促進(jìn)訓(xùn)練效果和比賽成績的提高

對于心理狀態(tài)而言，其屬于運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽方面的內(nèi)在心理背景，在不同心理狀態(tài)影響下，運(yùn)動員在訓(xùn)練效果方面會出現(xiàn)巨大差異。日常訓(xùn)練和比賽時(shí)能夠發(fā)現(xiàn)，情緒高漲、積極活躍的運(yùn)動員比賽時(shí)的失誤較少；缺少生氣，略顯消極被動的運(yùn)動員則經(jīng)常失誤。所以，注重培養(yǎng)舉重運(yùn)動員訓(xùn)練效果與比賽能力，屬于提高舉重教學(xué)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

運(yùn)動競賽屬于高度對抗的過程，過程中不僅競爭激烈，且還容易有諸多變數(shù)出現(xiàn)，除了會消耗運(yùn)動員大量的身體能量外，其所付出的心理能力也比較多，可以說運(yùn)動員的心理能量對比賽成績具有非常大的影響。同時(shí)，運(yùn)動員積極心態(tài)屬于一種內(nèi)部精神力量，能夠激發(fā)對運(yùn)動員有利的身體素質(zhì)，并充分發(fā)揮技術(shù)動作，能夠確保運(yùn)動員展現(xiàn)出良好技術(shù)水平，以及夯實(shí)提高運(yùn)動成績的相關(guān)條件。

3.5 積極面對挫折和傷病

就運(yùn)動員而言，比賽勝負(fù)屬于一時(shí)的，但挑戰(zhàn)屬于不斷的。在失敗面前需要挑戰(zhàn)；困難面前需要挑戰(zhàn)；在疲勞面前需要挑戰(zhàn)；在傷病面前更需要挑戰(zhàn)。并且，也只有不斷挑戰(zhàn)才可以實(shí)現(xiàn)更好的發(fā)展，攀登上更高的高峰。強(qiáng)者均喜歡挑戰(zhàn)和善于挑戰(zhàn)。立足于積極心態(tài)與頑強(qiáng)意志迎接挑戰(zhàn)，可拓寬走向成功的道路。積極心態(tài)主要指的是通過積極和有利角度考慮事情，維持良好情緒態(tài)度。比如，舉重運(yùn)動員被教練員訓(xùn)斥后會出現(xiàn)一定的想法，消極認(rèn)為自己得不到認(rèn)同等。反之，積極心態(tài)則會覺得這屬于教練員重視自己的一種表現(xiàn)，希望自己能夠取得進(jìn)步。如此一來，教學(xué)關(guān)系就會出現(xiàn)完全不同的情況，并影響最終訓(xùn)練效果。語言的力量屬于無窮無盡的，積極心態(tài)的舉重運(yùn)動員會通過正面詞語來暗示自己，進(jìn)而形成強(qiáng)大力量與良好心情，諸如傷病時(shí)經(jīng)常對自己說：“傷痛在減輕，感覺愈來愈好！”

4 培養(yǎng)舉重運(yùn)動員積極心態(tài)的方法

4.1 調(diào)動運(yùn)動員積極的訓(xùn)練、比賽動機(jī)

訓(xùn)練和比賽動機(jī)等屬于促進(jìn)運(yùn)動員參加訓(xùn)練與比賽的主要原因，以及內(nèi)在動力。舉重運(yùn)動員因?yàn)閯訖C(jī)性質(zhì)存在差異，會形成性質(zhì)不同的情緒體驗(yàn)，進(jìn)而影響訓(xùn)練效果與比賽成績。對于動機(jī)崇高、正確的舉重運(yùn)動員而言，極易形成榮譽(yù)感和責(zé)任感，進(jìn)而直面困難，獲得勝利。反之，動機(jī)狹隘、錯(cuò)誤的運(yùn)動員，更加關(guān)注個(gè)人得失，情緒波動大，面對困難極易形成消極情緒，進(jìn)而畏縮不前。所以，培養(yǎng)與調(diào)動舉重運(yùn)動員正確動機(jī)，屬于積極心態(tài)形成的關(guān)鍵，教練員需重視此方面的教學(xué)。

4.2 利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽指的是練習(xí)性比賽，需要教練員對部分運(yùn)動條件進(jìn)行控制，讓舉重運(yùn)動員在情緒方面出現(xiàn)變化，并在此過程中培養(yǎng)其適應(yīng)比賽能力、調(diào)節(jié)情緒能力，熟練掌握自我調(diào)節(jié)方式，同時(shí)在正式比賽中指導(dǎo)舉重運(yùn)動員對比賽狀況予以了解，實(shí)現(xiàn)心中有數(shù)。另外，提高自身修養(yǎng)，確保面對任何場合與情況均能夠鎮(zhèn)定自若，勝不驕敗不餒，客觀、真實(shí)的評價(jià)自己，不因一時(shí)失敗否定自己和改變心態(tài)，以正面動機(jī)參與到比賽中。

4.3 淡化比賽名次，轉(zhuǎn)移緊張情緒

對于舉重運(yùn)動員而言，和名次相關(guān)的硬性指標(biāo)屬于動力，但是若此種動力過大或過強(qiáng)，會成為壓力，進(jìn)而引起心理負(fù)擔(dān)的情況，想贏怕輸，比賽過程中患得患失。對此，教練員需要結(jié)合舉重運(yùn)動員情緒方面的特點(diǎn)，采取語言技巧等，緩解舉重運(yùn)動員心理負(fù)擔(dān)。轉(zhuǎn)移緊張情緒，指的是讓舉重運(yùn)動員注意力脫離緊張的競賽氛圍，誘導(dǎo)他們想一些輕松的事情，等情緒相對平穩(wěn)后，再將注意力放到現(xiàn)場競賽中。詳細(xì)方式需要結(jié)合運(yùn)動員情緒緊張?zhí)攸c(diǎn)與原因進(jìn)行明確。例如，與隊(duì)員進(jìn)行交流，轉(zhuǎn)告現(xiàn)場情況、聽音樂放松，亦或是適當(dāng)降低成績要求。總而言之，需要做到因人而異，通過靈活的方式轉(zhuǎn)移舉重運(yùn)動員緊張情緒，使之在獲取到緊張?bào)w驗(yàn)的基礎(chǔ)上，控制好自身情緒。

4.4 通過積極的心理暗示，增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心

皮格馬利翁效應(yīng)由心理學(xué)家羅森塔爾與雅各布森提出，他們認(rèn)為：“要想使一個(gè)人發(fā)展更好，就應(yīng)該給他傳遞積極的期望。期望對于人的行為的巨大影響。積極的期望促使人們向好的方向發(fā)展，消極的期望則使人向壞的方向發(fā)展?！蓖瑫r(shí)，運(yùn)動心理學(xué)也指出：心理暗示具備著重要作用，除了能夠?qū)θ诵睦砼c行為產(chǎn)生影響之外，還可以影響人的生理機(jī)能。因此，教練員不只是要經(jīng)常從正面給予舉重運(yùn)動員心理暗示，還應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動員自己展開積極心理暗示，使之對自身所具備的運(yùn)動天賦深信不疑，明白努力便能夠?qū)⑦\(yùn)動水平提高，不論是在平時(shí)的訓(xùn)練，還是比賽中均表現(xiàn)出強(qiáng)烈的自信。

5 結(jié)語

綜上所述，培養(yǎng)舉重運(yùn)動員積極心態(tài)十分重要，與訓(xùn)練效果、比賽成績之間存在緊密聯(lián)系。所以，一方面培養(yǎng)舉重運(yùn)動員積極心態(tài)屬于運(yùn)動訓(xùn)練本身的需求，也是加強(qiáng)訓(xùn)練效果的主要途徑。另一方面，培養(yǎng)舉重運(yùn)動員積極心態(tài)時(shí)，需要秉承一般技能訓(xùn)練規(guī)律，結(jié)合長期、系統(tǒng)、科學(xué)的原則才可以實(shí)現(xiàn)最佳的效果。