室內(nèi)體能教學(xué)的有效實施策略

基于前段時間疫情防控及近幾年受惡劣天氣影響、一些本來安排在室外的體育課被改到室內(nèi)等實際情況，本期研討對室內(nèi)體育課中如何發(fā)展學(xué)生體能進行交流探討，對今后室內(nèi)體育教學(xué)中如何指導(dǎo)學(xué)生開展體能練習(xí)起到了較好的指導(dǎo)作用。

一、遵循學(xué)生身心特點，合理選擇練習(xí)內(nèi)容

體能是通過力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本運動能力，不同學(xué)段學(xué)生的特點是不相同的。受到場地限制，體能練習(xí)容易受到一定客觀條件的制約。小學(xué)中低年級應(yīng)以發(fā)展學(xué)生的感知能力和平衡能力等支撐類練習(xí)為主，配合徒手的上下肢及腰腹動作練習(xí);小學(xué)高年級以手持器械如礦泉水瓶、徒手自重、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩等練習(xí)為主，提高肌群力量和各運動器官協(xié)調(diào)做功的能力，練習(xí)后注重拉伸練習(xí)，提高學(xué)生的柔韌素質(zhì);初中年級可以增加素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容的數(shù)量和形式，如各種柔韌性的練習(xí)，可以結(jié)合中考體育體能項目，在體能的設(shè)置中結(jié)合好相對應(yīng)的中考體育項目;高中年級可以加大力量和耐力素質(zhì)的練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐、舉重物、健美操、搏擊操等。學(xué)生可以選擇自己喜好的項目，如發(fā)展力量的健美練習(xí)、長時間慢跑的有氧練習(xí)等。

室內(nèi)體能練習(xí)主要目的是改善身體形態(tài)、提高身體機能和運動素質(zhì)三個維度，室內(nèi)體育課既要讓學(xué)生習(xí)得技能，還要發(fā)展學(xué)生體能。

二、把握安全適宜原則，有效組織練習(xí)活動

室內(nèi)進行體育活動時第一關(guān)注的是安全問題，教室內(nèi)可以活動的空間相對較小，如桌椅等一些物品，都是存在的安全隱患，盡量避免磕碰;第二要從實際出發(fā)，受室內(nèi)活動空間所限，應(yīng)充分考慮不同階段學(xué)生年齡、性別、體育基礎(chǔ)、身體狀況，在內(nèi)容的選擇上要簡單易組織，結(jié)合現(xiàn)有的教學(xué)條件;第三要根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，做好充分的熱身活動，動作難度、練習(xí)數(shù)量逐步提高，由易到難、由簡到繁，同時要有實用價值，不能流于形式，應(yīng)注重活動形式的多樣性，全面發(fā)展身體素質(zhì)和基本活動能力，從而達到身心全面和諧發(fā)展;第四要注重活動形式的多樣性和趣味性，采用各種不同形式，尤其是低年級學(xué)生，應(yīng)遵循趣味性和實效性相結(jié)合原則，要針對地方特色，推廣一些特色的項目，使學(xué)生樂學(xué)，全面提高身體素質(zhì)。

室內(nèi)體能的練習(xí)以原地或小范圍進行為宜，因地制宜，運用桌椅等室內(nèi)器具、多媒體等設(shè)備，組織一些室內(nèi)小游戲穿插鍛煉體能，豐富學(xué)生的情感體驗。

三、靈活組織練習(xí)形式，科學(xué)規(guī)避不利因素

室外體育教學(xué)組織形式靈活多樣，而室內(nèi)體育課受場地因素的影響，相對比較單一，因此室內(nèi)體育課不需要各項體能素質(zhì)都得到全面發(fā)展，學(xué)生活動范圍、幅度、運動負(fù)荷等需要合理控制，避免相互發(fā)生碰撞等。可以圍繞身體組成、肌力與肌耐力、柔韌性、心肺耐力等內(nèi)容適當(dāng)安排，如單人雙臂支撐桌面、雙人直臂支撐懸空、單人站姿壓腿、兩人合作壓肩等小范圍的力量與柔韌相結(jié)合的組合練習(xí)，學(xué)生之間相互配合的力量與柔韌練習(xí)等;室內(nèi)進行體能練習(xí)學(xué)生受外界干擾少，注意力集中，教師可以全程監(jiān)控，教師可以適當(dāng)改變教室布局，將課桌適當(dāng)往兩側(cè)集中，將教室中間空間適當(dāng)增大，充分發(fā)揮容易分組的優(yōu)勢，讓一部分學(xué)生在兩側(cè)利用桌椅進行靜止的練習(xí)，另一部分學(xué)生適當(dāng)利用中間空間進行小范圍的活動練習(xí)等;一節(jié)課可設(shè)置兩項以上的運動，科學(xué)分組，有效利用有限的空間進行輪換，最大可能地增加練習(xí)密度和運動強度。

室內(nèi)體能教學(xué)要提前制訂計劃，教師要全面考慮學(xué)生、室內(nèi)狀況和教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合的設(shè)計，對學(xué)生嚴(yán)格進行安全教育并全程參與，制訂好安全防范措施，引導(dǎo)學(xué)生安全、文明、有序地參加鍛煉，根據(jù)室內(nèi)設(shè)施靈活安排，適當(dāng)控制學(xué)生情緒，聲音不能太大，避免干擾其他班上課，注意減少挪動桌椅造成一定的噪音和安全隱患，有效避免組織混亂和傷害事故，無論什么樣的練習(xí)都要做到安全、安靜、適宜。

四、掌握有效練習(xí)方法，培養(yǎng)良好鍛煉習(xí)慣

室內(nèi)體能教學(xué)可以靈活運用場地設(shè)施與器材，如借助電子白板等設(shè)備，在不影響相鄰班級的前提下，適當(dāng)配上音樂效果更好。教會學(xué)生充分利用教室的桌椅等設(shè)備，以身體自重為主，開展一些靜力性動作或者平衡練習(xí)，如雙臂支撐、直臂支撐、支撐懸空、支撐懸空提膝、下肢深蹲、各種核心力量等練習(xí);開展一些身體的柔韌性練習(xí)，如壓肩、壓腿和下腰等;利用班級現(xiàn)有的“物品”進行練習(xí)，如手持書包鍛煉，利用自己的桌凳進行高位俯臥撐、舉凳練習(xí)等;開展從上到下的練習(xí)內(nèi)容，如簡單的搏擊操、室內(nèi)操、手指操、柔力拉伸操等，采用低強度高密度的練習(xí)方式，達到足夠的運動量。

——羅兆杰（山東省青島西海岸新區(qū)紅軍小學(xué)，266404）