田徑運動訓練中彈力帶的運用探究

（長春中醫(yī)藥大學 吉林 長春 130117）

彈力帶一般是由天然乳膠制成的，它可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提高運動成績，幫助治療人體的多種慢性疾病。彈力帶易于攜帶，使用簡單方便且十分有效。在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應(yīng)用在健身領(lǐng)域，當時主要用于男士的力量訓練及女士的修身方案。

彈力帶阻力來源主要是以其伸長量為基礎(chǔ)而變化的。彈力帶彈性阻力訓練是一種十分特殊的阻力訓練，在運用彈力帶訓練時，使用者基本在任何位置及姿態(tài)都能訓練全身大部分肌肉，訓練時更方便，也更加有效。

彈力帶訓練是一種較為特殊的阻力體能訓練方式，對于運動員來說能夠提升肌肉的力量，并能有效提升體能和耐力，有著很強的實用性。當前階段彈力帶已經(jīng)在田徑運動訓練中得到了廣泛的使用，這也是進一步提高運動員身體素質(zhì)的重要方法，對于體育運動成績提升有著重要意義。下面將對田徑運動訓練中彈力帶的運用方法進行詳細的討論。

1、田徑運動訓練的基本特征

1.1、專項訓練

田徑運動是一項十分考驗人耐力和身體素質(zhì)的運動，傳統(tǒng)的田徑運動訓練中將重點放在速度、力量的提高上，并且所有的訓練項目都是圍繞這幾項開展的，導致項目訓練的專項區(qū)別不明顯，缺少訓練的針對性。而隨著時代的進步，現(xiàn)代田徑運動訓練的內(nèi)容開始逐漸發(fā)生的變化，跑步主要訓練速度和力量、跳遠主要訓練助跑和快速起跳的準確性、投擲訓練主要訓練助跑、旋轉(zhuǎn)機械出手的力量及速度?？梢哉f現(xiàn)代田徑運動的訓練中對于訓練的內(nèi)容和要求更高了，對此還需要不斷的加以改進。

1.2、心理訓練

之所以進行田徑運動的訓練主要目的就是為了在運動場上取得更好的成績。隨著田徑運動的持續(xù)發(fā)展，近年來運動員的水平也開始逐漸提升，比賽也日益激烈化，這對于運動員來說不僅提出了體力上的要求，更加提出了心理上的要求。作為運動員一定要有強大的心理承受能力和良好的心態(tài)，這對于成績來說會產(chǎn)生直接影響。心理訓練的目的是為了提升運動員在賽場的心理穩(wěn)定性，在面對不同的場地和環(huán)境以及隨時發(fā)生變化的外部因素，能夠良好的克服影響并發(fā)揮出最佳的能力，最終達到提高比賽成績的效果。

1.3、訓練強度高

田徑運動的訓練主要是提升負荷量和負荷強度的訓練，一開始進行的訓練大部分都是要求更高的運動量，安排的訓練幾乎達到運動員的極限，但這種訓練難以得到進一步的提升，因此會出現(xiàn)第二種訓練，也就是負荷強度的訓練。在負荷強度的訓練中對于強度是逐漸提升的，負荷量基本不變，將強度和運動量結(jié)合起來，最終達到接近極限值，提升運動員的整體能力。

2、彈力帶在田徑運動訓練中的應(yīng)用原則

2.1、向心收縮原則

彈力帶的訓練方法有很多種，但是無論哪一種方法在應(yīng)用的過程中都應(yīng)當遵循基本原則，并保證能遵循彈力帶的使用特征，最終發(fā)揮出彈力帶的價值和優(yōu)勢，達到最佳訓練效果。向心收縮訓練法是一種比較傳統(tǒng)的訓練方法，也是動力訓練的一種，主要特點是肌肉收縮大于阻力，當練習的過程中彈力帶和肢體向肌肉拉力的方向運動會使肌肉縮短，是一種良好鍛煉肌肉的方法。

2.2、技術(shù)糾正原則

在田徑運動訓練中彈力帶的應(yīng)用一方面可以作為技術(shù)學習之前的輔助性練習，另一方面也可以作為體育訓練中對項目訓練糾錯的應(yīng)用。例如，在耐久跑中對擺臂動作的糾正，可以在站姿中先后利用彈力帶進行拉伸，提升擺臂的幅度等。

2.3、反應(yīng)力量訓練原則

肌肉在受到外界的作用力情況下，先由被動的離心式拉長，然后再向心式收縮，這是鍛煉運動員反應(yīng)力量的方法。利用彈力帶進行訓練由于有著彈性優(yōu)勢，因此在肌肉中更加容易存儲能量并釋放能量，這對于肌肉的爆發(fā)力訓練來說有著重要意義。

3、田徑運動訓練中的不足之處

3.1、訓練科學性差

我國的田徑運動訓練中缺少一些科學性，例如，經(jīng)常會存在違背運動規(guī)律的訓練，像短跑、長跑的主次問題等。這些問題研究人員一直沒有達成共識，因此導致很長一段時間內(nèi)訓練都缺少科學性，難以集中精力。并且在訓練中也缺少對于運動員的生理、形態(tài)和基本素質(zhì)的考察，都采取統(tǒng)一的方式進行訓練，難以展開更加有效的訓練。

3.2、訓練缺少層次性

對于田徑運動員的培養(yǎng)是十分復雜的一個過程，由于其中涉及到技巧、生理、心理等多個方面等內(nèi)容，因此在開展日常的訓練過程中一定要結(jié)合運動的基本規(guī)律以及運動員的年齡特征等來進行綜合性的訓練設(shè)計，保證訓練內(nèi)容上的差異性。但是當前階段來看，我國很多的少年運動在競賽制度上存在著不完善現(xiàn)象，基層的體校和學校主要以大型的運動會比賽為基準，導致在教學中缺少對教材和教學大綱的整體衡量，并且也沒有明確的訓練內(nèi)容和任務(wù)，只是一味地在進行常規(guī)鍛煉。此外，教練員在訓練中缺少科學的指導方法，對于不同年齡段學生之間的訓練銜接缺少研究，這對于青少年運動員來說是十分不利于他們?nèi)蘸蟀l(fā)展的。

3.3、綜合性水平差

隨著我國社會的快速發(fā)展和田徑運動整體水平的提升，對于運動員的要求也開始逐漸提升。這就要求在訓練中一定要重視起訓練的綜合化，但當前階段在日常的田徑訓練中經(jīng)常會發(fā)生心理訓練缺失，教學手段單一等問題，很難滿足運動員的心理需求，導致一些運動員雖然訓練成績很好，但是遇到比賽的時候就會出現(xiàn)成績不穩(wěn)定的問題，經(jīng)常爆發(fā)失誤，這些都是訓練綜合化表現(xiàn)不足的現(xiàn)象。

4、田徑運動訓練中彈力帶的應(yīng)用

4.1、彈力帶在肌肉動員中的基本應(yīng)用

所謂肌肉動員主要指的是運動之前的熱身運動，將肌肉激活，在開始進行彈力帶訓練之前一定要保證先激活肌肉，并適當進行肌肉力量練習，結(jié)合運動員的基本同條件來進行肌肉鍛煉，從而降低肌肉損傷的問題發(fā)生幾率。首先，是仰臥挺髖運動，將雙腿收起，上鉤腳尖，用腳跟支撐地面，身體在訓練墊上進行仰臥，雙手則環(huán)繞彈力帶，在髖部上繃緊彈力帶，緩慢的挺髖部使其充分展開，最后在逐步的還原到原來的姿勢。這個運動的完成時間應(yīng)當控制在1-2秒，動作還原時間控制在2-3秒，每次做10-15個為一組，每組之間休息30-60秒，共進行5組左右；第二種方法是身體側(cè)拉，要求運動員雙腿保持站立，兩腳與肩同寬，目視前方，保持身體的直立，將彈力帶環(huán)繞雙手和雙腳（手握彈力帶，腳踩彈力帶），身體緩慢的向一側(cè)彎曲，整個動作時間應(yīng)當控制在1-2秒，然后再還原，還原時間為2-3秒，整個過程中要身體穩(wěn)定，雙腳不能移動。此外，在肌肉動員中還有一種運動是肩部的激活運動。主要方法為，保持站立姿態(tài)，雙腿微曲呈一前一后狀態(tài)，身體挺直屈臂之頭側(cè)，雙手握緊彈力帶，腳踩彈力帶，身體向前傾，用小臂的力量來拉動彈力帶到雙臂伸直，然后再恢復原有狀態(tài)。這項運動應(yīng)當訓練2-3組，每組共進行10-15次，具體還應(yīng)結(jié)合運動員的年齡和身體素質(zhì)來衡量。

4.2、彈力帶在田徑運動中的專項應(yīng)用

原地投擲標槍練習，這種方法要求運動員原地準備標槍投擲的姿勢，投擲手和髖部環(huán)繞彈力帶，并繃緊，在身體后方固定，徒手練習投擲動作并緩慢還原。動作時間控制在1-2秒，還原時間為2-3秒，每組為10-15次，休息30-60秒進行下一組。練習的過程中應(yīng)當自行感受身體的發(fā)力順序，并另身體得到充分展開，達到鍛煉的目的。跳遠起跳訓練，要求運動員身體保持站立狀態(tài)，雙臂放在身體的兩側(cè)，腹部和膝蓋環(huán)繞彈力帶，將彈力帶固定在身后，并在前方擺放跳箱和跳板等，快速跑動，在第三步時起跳，兩腿交替進行擺腿練習。練習每次10-15次為一組，每組間隔30-60秒。

5、田徑運動訓練整體水平提升的措施

5.1、建立科學理論指導

我國在田徑運動的訓練上主要以實踐為主，因此長時間以來都缺少關(guān)于田徑運動的理論性研究，很難為實踐提供科學指導，更加難以促使整體水平得到提升。由于一直以來我國的田徑運動都是總結(jié)與國外的一些研究成果，因此在很多的理論方面缺少正確的認識，在指導思想上也存在著異議，這給我國田徑運動的訓練帶來了一定的困難。對此，為了能有效改善這種狀態(tài)，當前階段一定要更加深入的進行田徑運動的訓練理論研究，從而為實踐工作的開展提供理論指導。

5.2、提高教練員水平

教練員的教練水平將直接影響到訓練的效果，同時也將直接的影響到我國田徑運動的發(fā)展?，F(xiàn)階段教練員的水平不足、能力不夠的問題比較嚴重，這也是田徑訓練中的重點問題所在。只有高能力、高水平的教練才能培養(yǎng)出更加有效的運動員。我國一直以來都沿襲著一項傳統(tǒng)，那就是由退役的運動員來擔任教練，但這部分教練缺少扎實的理論基礎(chǔ)，并且在研究精神上也比較欠缺，雖然經(jīng)驗很足，仍然難以勝任教練工作。因此，在當前階段為了能夠提升田徑運動的訓練效果一定要重視起教練員的本身培養(yǎng)，能定期的對教練員進行專業(yè)能力強化，提升他們的理論基礎(chǔ)和實踐經(jīng)驗，從而為田徑運動的開展提供可靠的保障。

5.3、提升訓練科學性

科學的訓練方法是保證訓練效果的基本所在。采取科學的訓練理論和科學的方法，合理控制運動員的運動量，以及心理等方面將對于運動員產(chǎn)生積極的影響，也是提升訓練效果的關(guān)鍵所在。對此，在田徑運動的訓練中一定要加強訓練的科學方法研究，保證該遵循運動員的運動規(guī)律和身體條件，在此基礎(chǔ)上來合理的安排每天運動量，做到訓練周期的科學規(guī)劃，從而達到更好的訓練效果，也更好的解決田徑訓練中所存在的問題，提升訓練質(zhì)量。此外，還應(yīng)當建立起一體化的田徑訓練體系，按照國家的田徑運動教學大綱來設(shè)計不同的教學任務(wù)，保證能遵循運動的年齡特征，根據(jù)年齡來完成每個階段的訓練任務(wù)，從而達到不同年齡段的層次連接。同時能盡快的完善少兒基礎(chǔ)訓練大綱，為教練員的日常訓練開展提供更加可靠的理論依據(jù)，為我國的田徑運動發(fā)展創(chuàng)造更好的條件。

6、結(jié)語

我國近年來體育運動得到了快速發(fā)展，在體育科研方面也取得了一定的成果，田徑運動的訓練開始呈現(xiàn)出多樣化。彈力帶作為日常訓練中不可缺少的一部分對于田徑運動產(chǎn)生了重要的帶動作用。因此在田徑運動的訓練中教練員一定要充分重視彈力帶的應(yīng)用，幫助運動員得到身體素質(zhì)上的均衡，從而為取得更好的成績提供保障。