淺析太極拳對(duì)大學(xué)生身心健康的作用

（安慶職業(yè)技術(shù)學(xué)院公共基礎(chǔ)部 安徽 安慶 246001）

太極拳結(jié)合了中國(guó)儒、道學(xué)說(shuō)中的陰陽(yáng)辯證理念，摒棄雜念、強(qiáng)健身體等多種功能于一身，融合陰陽(yáng)五行的變化，中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，形成的一種內(nèi)外兼修、剛?cè)岵?jì)的拳術(shù)。它是一項(xiàng)傳統(tǒng)的項(xiàng)目，是我國(guó)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也是高校體育教學(xué)中重要的項(xiàng)目之一，對(duì)于高校學(xué)生的健康有不可替代的作用，因此備受關(guān)注。

1、我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀

“少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)”，大學(xué)生的體質(zhì)健康現(xiàn)狀除關(guān)系到自身健康以外，也影響著我國(guó)的未來(lái)和發(fā)展。當(dāng)代學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀呈下降趨勢(shì)的報(bào)道已屢見(jiàn)不鮮，然而大學(xué)生的體質(zhì)問(wèn)題尤為突出，我國(guó)大學(xué)生群體體質(zhì)呈下降趨勢(shì)，越來(lái)越多大學(xué)生正在步入亞健康的狀態(tài)，學(xué)生肥胖增加，大學(xué)生身心素質(zhì)正在受到影響，大學(xué)生是未來(lái)國(guó)家建設(shè)的重要組成部分，體質(zhì)健康狀況受到高度關(guān)注。

身體形態(tài)是由長(zhǎng)度、寬度、重量等表現(xiàn)出來(lái)，反映了一個(gè)學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育水平的外顯指標(biāo)。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，腰椎間盤(pán)突出等在老年人身上發(fā)生的疾病，在大學(xué)生身上時(shí)有發(fā)生。近視群體呈上升趨勢(shì)，學(xué)習(xí)和就業(yè)的壓力，致使大學(xué)生精神緊張，休息不足。大學(xué)生體態(tài)、肺活量、耐力、速度等指標(biāo)呈下降趨勢(shì)，尤其是耐力項(xiàng)目，隨著年級(jí)的增長(zhǎng)呈上升趨勢(shì)。生活條件的改善，提升了生活水平，大學(xué)生也形成了許多不良的習(xí)慣，飲食不規(guī)律且不均衡、運(yùn)動(dòng)量不足、作息沒(méi)有固定的規(guī)律、造成大學(xué)生飲食方面的不合理，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)?，F(xiàn)象，脂肪攝入過(guò)多，導(dǎo)致肥胖。

而且在應(yīng)試教育的影響下，學(xué)校只是重視升學(xué)率，輕視了體育鍛煉，致使學(xué)生在大學(xué)以前，只知埋頭苦讀，對(duì)體育的重要性認(rèn)識(shí)不足。步入大學(xué)以后，不能正確的對(duì)待體育項(xiàng)目，鍛煉不積極，造成體質(zhì)健康下降。

2、太極拳對(duì)促進(jìn)大學(xué)生健康的作用

2.1、增強(qiáng)抵抗亞健康的能力

亞健康形成的原因是復(fù)雜多樣的，主要是心理原因占據(jù)主導(dǎo)地位，生活節(jié)奏的加快，學(xué)校關(guān)系復(fù)雜，引起心理失衡所致；其次是與飲食層次有關(guān)，過(guò)多的攝入營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，然后，個(gè)體的體質(zhì)狀態(tài)也有一定的影響，從而造成亞健康狀態(tài)。體育活動(dòng)能夠改善大學(xué)生的生理機(jī)制，調(diào)節(jié)心肺功能，促進(jìn)血液的循環(huán)，使大腦獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，促使大腦思維更為迅速，促使身體免疫能力的提升，避免亞健康狀態(tài)的形成，增加機(jī)體的免疫能力，通過(guò)神經(jīng)傳遞增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，改善大腦皮質(zhì)的興奮性；提升機(jī)體的抵抗能力和適應(yīng)性。調(diào)查表明，太極拳運(yùn)動(dòng)量適宜，能夠改善亞健康患者的體質(zhì)，促進(jìn)代謝功能的提升，增強(qiáng)抵抗亞健康的能力。

2.2、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能

神經(jīng)系統(tǒng)的主要功能是調(diào)節(jié)身體各器官的活動(dòng)，維持人體的穩(wěn)定性，適應(yīng)外部環(huán)境的變化，人體的活動(dòng)都需要神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，動(dòng)作的變化也需要神經(jīng)系統(tǒng)的指揮。神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)類(lèi)緊張，造成神經(jīng)類(lèi)疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、抑郁等疾病，太極拳的動(dòng)作需要前后連貫，上肢、下肢連綿不斷，還需要良好的平衡能力，需要大腦保持緊張狀態(tài)，能夠提升神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)大腦皮層進(jìn)行刺激，從而使固定區(qū)域產(chǎn)生興奮，促使其它的區(qū)域得到保護(hù)，從而進(jìn)行休息，減少疾病機(jī)制的形成，提升神經(jīng)系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)大腦機(jī)能，摒除不良的情緒，促使從亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)換成健康狀態(tài)。研究證實(shí)，太極拳能夠促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)代謝能力基于正常人水平，提高大腦抵御不良物質(zhì)的干擾，緩和神經(jīng)緊張和憂郁，促使神經(jīng)狀態(tài)處于放松狀態(tài)，改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

2.3、提升心血管系統(tǒng)的循環(huán)能力

許芳、許愛(ài)萍在《大學(xué)生亞健康與體育鍛煉》一文中提出，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，對(duì)提升心血管系統(tǒng)的功能有一定影響，能夠促使心臟冠狀動(dòng)脈血液充足，心臟供血收縮有利，血液流動(dòng)能力得到提高，太極拳對(duì)調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)有不可替代的作用。練習(xí)太極拳主要在于其特別的呼吸形式，太極拳在呼吸方式上主要特征是，采用深沉的腹式呼吸，增大了隔膜的上下活動(dòng)幅度，動(dòng)作速度與呼吸頻率相互配合，造成胸內(nèi)負(fù)壓增強(qiáng)，促使血液回流心臟能力增大。在活動(dòng)的過(guò)程中主要依靠下肢的支撐能力，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢肌肉反復(fù)進(jìn)行舒張和收緊，致使下肢血液流速增加。在這個(gè)過(guò)程中可以保證心臟收放交替進(jìn)行，有利于休息。通過(guò)一段時(shí)間的太極拳練習(xí)，促使心臟收縮有力，提升了心血管系統(tǒng)的供血能力。太極拳練習(xí)時(shí)要求，氣沉丹田，意念集中，上肢及胸腔得以舒展放松，血液流速通暢，有利于心肺部位疾病的治愈。夏振華在《我的健康與太極拳》一文中提到，腹式呼吸提升了腹腔的壓力，增加了腹腔的血液流速，提高了胃液的分泌，促進(jìn)了胃腸道的消化、吸收，由于腹壓提高，也加速了肝臟血液的循環(huán)速度，促使血液通暢，對(duì)于肝臟疾病的預(yù)防也有一定作用。

2.4、促進(jìn)免疫系統(tǒng)的增強(qiáng)

人體的健康需要免疫力的維持。人在自然界的生存必然會(huì)受到各種不利于因素的影響，例如：流感、中暑等。如果能堅(jiān)持練習(xí)太極拳，能夠促使身體各部位得到鍛煉；實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常打太極拳的人，血管彈性高，神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，更能適應(yīng)外界的變化。通過(guò)太極拳的練習(xí)可以促進(jìn)細(xì)胞的分泌，改善血液循環(huán)系統(tǒng)，提升機(jī)體的免疫功能，通過(guò)檢查發(fā)現(xiàn)，鍛煉者免疫細(xì)胞數(shù)量明顯提高，提升了免疫系統(tǒng)的能力，免疫能力提升以后，抵抗能力增強(qiáng)，可以有效地防御外來(lái)有害物質(zhì)的進(jìn)入，保持人體免疫系統(tǒng)的持久性，維護(hù)好內(nèi)部免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定能力。堅(jiān)持練習(xí)太極拳還可以調(diào)節(jié)新陳代謝，降低膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病。這主要是中醫(yī)的陰陽(yáng)平衡學(xué)說(shuō)，人體所處的環(huán)境充滿著致病因素，人體為適應(yīng)環(huán)境而調(diào)節(jié)陰陽(yáng)狀態(tài)；這表明體內(nèi)陰陽(yáng)失去平衡，使致病因素侵入體內(nèi)，通過(guò)練習(xí)太極拳可以補(bǔ)人體正氣，增強(qiáng)陰陽(yáng)調(diào)和的能力，從而增強(qiáng)人體免疫力。

2.5、預(yù)防心理疾病的產(chǎn)生

心理學(xué)是一種內(nèi)心的活動(dòng)，是大腦對(duì)現(xiàn)實(shí)事物的反應(yīng)。醫(yī)學(xué)研究表明，心理狀態(tài)與健康有關(guān)，心理問(wèn)題已成為嚴(yán)重問(wèn)題，影響著大學(xué)生的身體健康。在太極拳練習(xí)時(shí)，要求心神凝聚，講究用意不用力，要求動(dòng)作緩慢、前后連貫，注意力集中。所以，對(duì)治療心理因素引發(fā)的疾病有一定作用，能夠促使練習(xí)者身心得到放松，緩解心理的緊張情緒。還可以增進(jìn)人與人之間的交流，增強(qiáng)自信心、調(diào)解人際關(guān)系，疏導(dǎo)因心理問(wèn)題引發(fā)的壓抑情感，促使人際關(guān)系更加和諧。健康的身體，穩(wěn)定的情緒是大學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)、生活的前提。經(jīng)常參加太極拳運(yùn)動(dòng)可以發(fā)泄自己的情緒，尤其是受到挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)，還能夠培養(yǎng)大學(xué)生吃苦耐勞，持之以恒的耐心，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛(ài)、機(jī)智靈敏的意志，使人保持積極向上的心理狀態(tài)。

3、太極拳課程開(kāi)設(shè)的意義

3.1、太極拳的簡(jiǎn)述

“太極”最早起源于中國(guó)古代的陰陽(yáng)八卦，太極融合了古人行為規(guī)范，人際交往，價(jià)值觀塑造。太極拳具有健身和養(yǎng)生雙重功效，是我國(guó)古人智慧的結(jié)晶。伴隨國(guó)家全民健身活動(dòng)的推廣，練習(xí)太極拳已成為一種時(shí)尚，學(xué)習(xí)人數(shù)逐漸增多，年齡段也在逐漸年輕化。太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，符合有氧活動(dòng)的范疇，有利于提升有氧心肺功能，增強(qiáng)心肺耐力。太極中的一些思想會(huì)影響到學(xué)生日常生活的處事待物，例如，和諧的思想有利于大學(xué)生價(jià)值觀的塑造，從而培養(yǎng)學(xué)生艱苦奮斗的精神，塑造強(qiáng)健的體魄，提升承受壓力的能力，塑造良好的校園學(xué)習(xí)氛圍，促進(jìn)全民健身的發(fā)展。

3.2、培養(yǎng)學(xué)生艱苦奮斗的精神

練習(xí)太極拳，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行品質(zhì)方面的教育，“練武先學(xué)德”是人們首先認(rèn)可的條例，假如練習(xí)者品德達(dá)不到要求，他的技術(shù)能力再高超，也不能得到大家的認(rèn)可。太極拳的學(xué)習(xí)是一項(xiàng)任重道遠(yuǎn)的事情，必須經(jīng)過(guò)不斷地努力付出，反復(fù)的練習(xí)基本招式，與此同時(shí)在練習(xí)的過(guò)程中不斷磨練學(xué)生的性情，鍛煉他們的思想品質(zhì)，為以后走向社會(huì)奠定吃苦耐勞的基礎(chǔ)，為社會(huì)的發(fā)展培養(yǎng)一批勇于奉獻(xiàn)，無(wú)私付出的可用之才。

3.3、塑造強(qiáng)健的體魄，提升承受壓力的能力

練習(xí)太極拳不僅具有強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗能力的作用，而且還具有某些醫(yī)療方面的功效。大學(xué)生身體素質(zhì)不斷下降已是不爭(zhēng)的事實(shí)，除了平時(shí)的體育課時(shí)間，其他時(shí)間段很少進(jìn)行體育鍛煉，加上外賣(mài)的普及，甚至有的學(xué)生實(shí)現(xiàn)了“足不出戶”，隨著時(shí)間的推移，身體素質(zhì)逐漸下降，養(yǎng)成這種習(xí)慣嚴(yán)重影響了大學(xué)生的身體健康，為以后走向社會(huì)埋下了伏筆，影響以后的社會(huì)生活。進(jìn)行太極拳的練習(xí)能夠調(diào)節(jié)大學(xué)生的體質(zhì)健康，增強(qiáng)學(xué)生肌肉、平衡能力的提高，并且太極拳不受環(huán)境因素的影響，可以無(wú)條件、無(wú)固定時(shí)間、無(wú)固定場(chǎng)地的練習(xí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)生承受壓力的能力有所提升，增強(qiáng)了學(xué)生敢于面對(duì)困難的品質(zhì)，提升了自信心。

3.4、塑造良好的校園學(xué)習(xí)氛圍

太極拳講究意念的控制，主張“用意不用力”，放松身體，意念控制；學(xué)生經(jīng)過(guò)太極拳的練習(xí)，提高了身體的體質(zhì)，使學(xué)生的精神面貌煥然一新，增強(qiáng)了充滿自信陽(yáng)光的活力，增強(qiáng)了為目標(biāo)不懈奮斗的動(dòng)力。在練習(xí)的過(guò)程中，同學(xué)們不斷進(jìn)行交流學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)行學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的闡述互動(dòng)，既鍛煉了自己的技術(shù)能力，又提升了當(dāng)“小老師”的能力，促使學(xué)生人際交往的氛圍融洽，形成積極向上融洽和諧的校園學(xué)習(xí)氛圍。

3.5、推廣太極拳，促進(jìn)全民健身的發(fā)展

經(jīng)過(guò)在校園太極拳的學(xué)習(xí)，學(xué)生基本掌握了太極拳的要領(lǐng)，伴隨著走向社會(huì)，受到太極拳文化的熏陶，把太極拳強(qiáng)身健體、舒緩精神壓力、營(yíng)造良好氛圍的功效，帶給身邊的人，讓太極拳伴隨著學(xué)生走向社會(huì)，改變了人們的鍛煉方式，促進(jìn)全民健身活動(dòng)的推廣。

4、總結(jié)

學(xué)生通過(guò)太極拳的訓(xùn)練，明顯提升身體素質(zhì)、改善精神面貌，緩解心理壓力，增強(qiáng)了學(xué)習(xí)的自信心，促進(jìn)良好學(xué)習(xí)氛圍的產(chǎn)生，不僅間接促進(jìn)太極拳活動(dòng)的發(fā)展，而且?guī)?dòng)全民健身活動(dòng)的推廣。因此，開(kāi)設(shè)太極拳課程有顯著的作用。為增強(qiáng)太極拳的推廣，擴(kuò)大影響范圍，對(duì)此，提出以下建議：（1）對(duì)太極拳進(jìn)行宣傳，增強(qiáng)影響力，引起學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)注，從而得到相關(guān)支持，促進(jìn)太極拳的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展；（2）提升太極拳教師的專業(yè)能力，從而提高教學(xué)的專業(yè)性；（3）推廣太極拳的相關(guān)比賽，促進(jìn)參與人數(shù)的提升。