淺談健美操與藝術(shù)體操的健身作用

孫科峰

(義烏工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院 浙江 義烏 322000)

健美操與藝術(shù)體操有著豐富的內(nèi)容形式，有著較高的審美教育價值以及健身、健美和健心的作用，受到廣大青少年的喜愛。對健美操與藝術(shù)體操各自的特征、表現(xiàn)形式以及健身價值等方面進(jìn)行分析，指出兩者之間的共同點和差異性，能夠幫助學(xué)生更好的了解健美操與藝術(shù)體操的特征，進(jìn)而為學(xué)生在項目選擇上起到指引作用。

1、健美操與藝術(shù)體操的特征

健美操與藝術(shù)體操是有著各自特點的體育項目，健美操可以起到健身以及美體的作用，有著豐富的內(nèi)容和形式，并且操作簡單，沒有年齡以及性別上的限制，在進(jìn)行健美操的練習(xí)時能夠促進(jìn)人體各關(guān)節(jié)、各部位肌肉的均衡發(fā)展，通過長期鍛煉塑造良好身形。藝術(shù)體操是屬于女生的項目，是在音樂的伴奏下，通過動作與器械結(jié)合進(jìn)行的運動，因符合女生身心特點，受到廣大女生的青睞。

1.1、健美操與藝術(shù)體操在動作表現(xiàn)上的差異性

健美操是以基本動作為核心，以健美為主題的運動項目，通過健美操練習(xí)可以充分鍛煉身體各個關(guān)節(jié)和肌肉。當(dāng)前國際公認(rèn)的健美操形式主要是以8種基本步伐和其變換形式、舞蹈動作、現(xiàn)代舞、爵士舞等精華動作為主。其內(nèi)容形式的豐富性使得健美操的每一個動作都充滿了激情。健美操的健身作用在于能夠提高人體的心肺功能、增強人體肌肉的耐力，促進(jìn)人體機能達(dá)到最佳狀態(tài)的有氧運動。健美操的強度小，運動量可以隨著需要進(jìn)行控制，不會使人產(chǎn)生疲勞感，同時通過長久的練習(xí)還能起到減脂效果。另外健美操對器材和場地沒有較高的要求，因此容易在不同條件的學(xué)校內(nèi)進(jìn)行推廣。

藝術(shù)體操是以動作和器械結(jié)合的運動，在各種動作展現(xiàn)的同時發(fā)揮出各種器械的特點，不僅能提高藝術(shù)體操的內(nèi)涵，同時還能豐富其內(nèi)容形式，凸顯動作的節(jié)奏感和藝術(shù)美感，促進(jìn)人體各項技能的協(xié)調(diào)發(fā)展。在手持器械運動的過程中，可以通過增加運動的幅度和強度去提高肌肉用力的靈敏度和控制力。比如，在帶操表演中，在進(jìn)行大跨跳的同時，手持彩帶棒將彩帶揮成大繞環(huán)，這一瞬間形成美麗的動作。藝術(shù)體操中動作與器械的完美結(jié)合，可以充分發(fā)揮出其動作上的美感，使動作內(nèi)容更加豐富。

1.2、兩操在動作編排上的限制性

健美操融體操、舞蹈、音樂、造型藝術(shù)為一體，有著綜合性的藝術(shù)特點，想要提高成套動作編排的價值，則需要遵循相關(guān)的原則和步驟，需要根據(jù)健美操目的、任務(wù)以及全面發(fā)展身體的原則進(jìn)行編排，以此實現(xiàn)提高肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性、身體柔韌度等。不能將繞矢狀軸和額狀軸轉(zhuǎn)體全部動作編入其中，比如，前滾翻、后滾翻等全旋一周以上的動作；身體后屈、背躬等完全反自然方向用力的動作；仰臥舉腿等給骶背部增加壓力的動作；禁止拋動作。藝術(shù)體操根據(jù)不同目的和任務(wù)要求分為兩種類型：一種是一般性；一種是競技性。兩者都是以提高練習(xí)者身體健康，促進(jìn)人體協(xié)調(diào)性、力量以及柔韌度等各項技能的發(fā)展為主。而競技性則是在一般性基礎(chǔ)上提高了動作的難度和技巧。其動作形式有徒手練習(xí)和持輕器械練習(xí)兩種。在成套編排中，不可有垂直部位騰空動作，比如，翻滾類的動作。垂直類不能停頓、器械不可帶有裝飾等。

1.3、健美操與藝術(shù)體操存在的共性特點

健美操與藝術(shù)體操都是以健美、健身為核心，以提高身體素質(zhì)塑造優(yōu)美體型的運動，在動作形式上都是以人體自然動作、舞蹈動作等為基礎(chǔ)，結(jié)合任何利于身體健康發(fā)展的動作以及塑形動作。通過對體操、美術(shù)、舞蹈等動作中有益成分的提取加以整合，并且所利用的動作皆符合人體解剖學(xué)原理，不同年齡的人群，都能根據(jù)自身實際情況進(jìn)行鍛煉。健美操與藝術(shù)體操通過對形態(tài)、姿態(tài)、動態(tài)、造型以及精神的有機融合，給人以視覺上的享受，起到陶冶情操凈化心靈的作用，在各項基本動作的練習(xí)中，促進(jìn)身體各項關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等均衡發(fā)展。同時也由于他們動作上的靈活性和豐富性，促進(jìn)人體全身的肌肉收縮和放松不斷循環(huán)交替，人體肌肉在這個過程中逐漸變得勻稱且富有彈性，因此通過健美操和藝術(shù)體操的鍛煉能夠起到健身美體的效果。

1.4、健美操與藝術(shù)體操中的音樂特點

音樂是聲音的藝術(shù)，有著自己的表達(dá)方式，在健美操與藝術(shù)體操中起到核心的作用。通過音樂的襯托，健美操與藝術(shù)體操更具藝術(shù)性和生命力。在健美操、藝術(shù)體操的鍛煉中，隨著音樂的伴奏做出具體節(jié)奏動作，不僅能夠提高練習(xí)者的節(jié)奏感，同時還能激發(fā)練習(xí)者的想象力，通過音樂與動作的完美結(jié)合，展現(xiàn)出健美操與藝術(shù)體操的魅力。

（1）健美操與藝術(shù)體操的音樂個性。

健美操與藝術(shù)體操都是以音樂為核心，通過音樂伴奏以及身體動作實現(xiàn)身體健美的作用。兩者在音樂上有共性也有獨特的個性，健美操成套音樂的選擇上一般以爵士樂、搖滾樂、輕音樂或者幾種不同音樂相結(jié)合的方式進(jìn)行編排，有較強的節(jié)奏感且不受樂器限制，將現(xiàn)代快節(jié)奏和多旋律的特點完美表現(xiàn)出來。藝術(shù)體操則比較強調(diào)動作韻律，在音樂的選擇上需要能夠?qū)幼魈攸c反映出來，需要音樂有個性變化、有鮮明的旋律感，通過藝術(shù)體操的形與音樂的聲充分結(jié)合，激發(fā)練習(xí)者的情感和想象力，使動作更具表現(xiàn)力。例如，在大幅度伸展動作中可以配以3/4拍的音樂進(jìn)行伴奏；在轉(zhuǎn)體動作中可以利用輕快的2/4拍的音樂。另外還可以利用具有戲劇性且動力性強的旋律進(jìn)行伴奏，或者節(jié)奏自由且有抒情效果的音樂等。

（2）健美操與藝術(shù)體操的音樂共性。

無論是健美操還是藝術(shù)體操，都是以自然動作為基礎(chǔ)伴隨著節(jié)奏進(jìn)行的運動，在編排上需要配以有節(jié)奏型的音樂，并跟隨音樂進(jìn)行動作編排；無論是動作完成還是單項動作間隔時間等，都需要與動作節(jié)奏保持一致性，通過張馳結(jié)合，有規(guī)律的急緩輕重等的充分結(jié)合，形成具有節(jié)奏感及充滿活力的成套動作。通常兩者對音樂的選擇都是根據(jù)訓(xùn)練過程進(jìn)行確定，選擇適宜的音樂不僅能提高學(xué)習(xí)的質(zhì)量，同時還能刺激練習(xí)者大腦的興奮，起到緩解身體壓力以及心理壓力等方面的作用，能夠促進(jìn)練習(xí)者更容易理解和掌握各種動作，樹立正確的動作概念，增強動作的表現(xiàn)力。由此可以看出無論是健美操還是藝術(shù)體操，兩者音樂應(yīng)用不僅是為了提升動作的藝術(shù)性，還能更好的促進(jìn)練習(xí)者精力集中，緩解緊張情緒和心理壓力等作用，在兩操中起到服務(wù)功能，促進(jìn)兩操達(dá)到健身、健美的效果。

2、健美操與藝術(shù)體操美的表現(xiàn)形式

健美操與藝術(shù)體操都是以人的運動為主要表現(xiàn)方式，其動作和造型中都體現(xiàn)了美的感覺。前者有著剛中帶柔的特點，后者則有著柔中帶剛的特點。練習(xí)者的動作會從開始到結(jié)束的這一過程中，遵循著特定的方向、幅度、節(jié)奏以及速度等等進(jìn)行不同的變化，同時在身體動作各種變化的過程中感受姿態(tài)美、造型美以及動作美。

2.1、健美操的美

健美操能夠塑造人體的形態(tài)，同時也能提高練習(xí)者的審美。與藝術(shù)體操中的柔性特點不同，健美操在注重動作美的同時，在力量幅度上有一定的要求，需要對人體各部位的刺激帶有一定強度，將健美操的風(fēng)格通過動作力度表現(xiàn)出來。另外健美操的美還體現(xiàn)在個體或群體的運動形式方面，練習(xí)者利用自身的柔韌性將各種不同的姿勢充分展現(xiàn)，比如，向前跳轉(zhuǎn)360°、各種劈叉等動作。不同的動作變化、動作層次性的充分結(jié)合，凸顯了健美操獨特的美。健美操的美不僅包含了動態(tài)動作，還有著大量的靜態(tài)動作，比如，高銳角并腿支撐的動作完美展現(xiàn)了動作的力度。無論是動態(tài)還是靜態(tài)，都是通過動作的形、力、動作美、精神等內(nèi)外結(jié)合的方式體現(xiàn)出健美操的整體美。

2.2、藝術(shù)體操的美

藝術(shù)體操是將自然動作，通過優(yōu)美的動作技巧以及豐富的藝術(shù)形式完美展現(xiàn)出來，表現(xiàn)了人的自然本質(zhì)，通過動作與器械的充分結(jié)合給人以視覺上美的享受。藝術(shù)體操的練習(xí)，能夠促進(jìn)練習(xí)者身體比例均衡，通過正確的、規(guī)范的練習(xí)能使練習(xí)者的腿部曲線更加優(yōu)美，比如，徒手訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、手臂波浪練習(xí)、轉(zhuǎn)體練習(xí)等，能夠有效消除腹部脂肪，增加胸背部的肌肉；通過提踵練習(xí)塑造小腿的形態(tài)等。它是一項自然美和韻律美結(jié)合的運動項目，同時也具備了較高的節(jié)奏性特征，在練習(xí)過程中人體各項動作會跟隨節(jié)奏表現(xiàn)出來。其動作有較強的柔性特點，通過新穎性、層次性等特征增加動作表現(xiàn)美的效果。

3、健美操與藝術(shù)體操的健身作用

健美操和藝術(shù)體操不僅有優(yōu)美的動作和動感的音樂，同時還有著較高的健身價值，也正是這些優(yōu)勢使得兩操項目受到廣大學(xué)生的青睞，并由于其有較高的健身價值受到越來越高的重視。無論是藝術(shù)體操還是健美操，都能通過動作練習(xí)達(dá)到修身塑形的作用，兩者都屬于有氧運動。在健美操的練習(xí)中，練習(xí)者身體的各個關(guān)節(jié)、不同部位的肌肉都能得到均衡發(fā)展，同時還能促進(jìn)練習(xí)者呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及消化神經(jīng)系統(tǒng)等方面的提升，并通過音樂的自我調(diào)節(jié)作用，對練習(xí)者的氣質(zhì)、心理以及性格等方面起到積極的影響；通過藝術(shù)體操的練習(xí)，對練習(xí)者骨骼、肌肉、精神系統(tǒng)等方面有著積極的促進(jìn)作用，幫助練習(xí)者形成健美的體態(tài)，提高身體的柔韌性和靈活性。在音樂的伴奏中，練習(xí)者通過相關(guān)動作的完成不斷提升自己身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和耐力，在堅持不斷的鍛煉中實現(xiàn)身心健康的全面發(fā)展?，F(xiàn)代化社會發(fā)展中，人們對身體素質(zhì)有了更高的關(guān)注，通過體育項目的訓(xùn)練達(dá)到健身效果一直是大眾的選擇。健美操與藝術(shù)體操不僅能夠改善練習(xí)者的身體形態(tài)，促進(jìn)其身體各項機能的提升，同時還能提升練習(xí)者的審美價值和心理健康發(fā)展，改善不良的身體形態(tài)，提高練習(xí)者身體健康的狀況。

4、總結(jié)

健美操與藝術(shù)體操是一項被廣大學(xué)生喜愛的體育項目，正確認(rèn)識兩操之間的共性和個性，能夠為學(xué)生對項目保持持久熱情提供基礎(chǔ)，為學(xué)生樹立終身體育的意識打下基礎(chǔ)。健美操與藝術(shù)體操的共性在于兩者將美學(xué)與舞蹈融合一起通過藝術(shù)的形式凸顯了健美作用。兩者的個性不同之處在于健美操是以基本動作為核心，藝術(shù)體操則體現(xiàn)在表現(xiàn)動作美的同時還需要表現(xiàn)器械的特征。無論是健美操還是藝術(shù)體操，都能通過練習(xí)促進(jìn)身體的全面發(fā)展，有著較高的健身作用。