探究運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練策略

(山東中醫(yī)藥大學(xué) 山東 濟(jì)南 250355)

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必然會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，這屬于正?，F(xiàn)象，是人體運(yùn)動(dòng)進(jìn)展到一定階段時(shí)產(chǎn)生的生理功能變化，表明了人體運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致自身的身體功能、運(yùn)動(dòng)能力出現(xiàn)暫時(shí)性的一個(gè)下降現(xiàn)象，這一個(gè)現(xiàn)象并不是嚴(yán)重性的問(wèn)題，并非是由于環(huán)境、藥物所致的不良現(xiàn)象，這與因疾病、機(jī)體損傷等造成的結(jié)果存在本質(zhì)的區(qū)別，不必過(guò)于驚慌。但當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞之后，我們需要給予正確的處理的，否則長(zhǎng)此以往，很容易導(dǎo)致人體功能出現(xiàn)紊亂。而此時(shí)采取運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練具有重要意義。作為教練員及運(yùn)動(dòng)員，具備科學(xué)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)知識(shí)是十分必要的，特別是教練員，要具備優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)知識(shí)、技能，并能夠科學(xué)、合理運(yùn)用這些知識(shí)、技能指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練,且這個(gè)康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程最好時(shí)間越短、質(zhì)量越高，才能獲得最佳的效果。運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)時(shí)存在的運(yùn)動(dòng)疲勞而采取的一種解決策略，能更快的消除運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞，幫助運(yùn)動(dòng)員修復(fù)其運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體機(jī)能，為運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。因此，采取哪種康復(fù)訓(xùn)練策略，才能正確的做好運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)恢復(fù)工作，本文針對(duì)此問(wèn)題做了如下綜述。

1、運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練的作用分析

近年來(lái)，競(jìng)技體育成為了一項(xiàng)重要的比賽項(xiàng)目，在各個(gè)地區(qū)、各個(gè)國(guó)家間盛行，而隨著競(jìng)技體育要求的不斷提高，如果只是單純地增加運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷量度是無(wú)法滿足現(xiàn)今體育發(fā)展的具體需要，且極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷事件，不利于取得良好的訓(xùn)練結(jié)果。因此科學(xué)化、合理化的訓(xùn)練及其需要?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)恢復(fù)訓(xùn)練中意義重大，合理化的訓(xùn)練策略能很好改善人體的呼吸系統(tǒng)，更快的消除血乳酸，緩解肌肉延遲性的酸痛癥狀，有效的維持人體心臟功能的平衡，同時(shí)，康復(fù)訓(xùn)練還能對(duì)人體關(guān)節(jié)進(jìn)行很好地保護(hù)，防止人體關(guān)節(jié)遭受損傷，有效緩解機(jī)體的緊張、疲勞度，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，最重要的是能為運(yùn)動(dòng)員之后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供更科學(xué)化、合理化的保障。

2、康復(fù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)基礎(chǔ)分析

在實(shí)施康復(fù)訓(xùn)練之前，首先要對(duì)人體恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)基礎(chǔ)進(jìn)行分析，針對(duì)性地開(kāi)展康復(fù)訓(xùn)練活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)恢復(fù)過(guò)程是指當(dāng)人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中及結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)能量、物質(zhì)、生理機(jī)能可逐漸地恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)水平狀態(tài)?？祻?fù)訓(xùn)練的主要目的就是使人體各項(xiàng)機(jī)體功能恢復(fù)正常，保持最佳狀態(tài)。

2.1、肌糖原儲(chǔ)備

肌糖原在人體中具有重要作用，是人體乳酸能系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)主要的供能物質(zhì)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等存在不同時(shí)，其機(jī)體對(duì)肌糖原的恢復(fù)時(shí)間也具有差異性的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)量太大且已經(jīng)超出了機(jī)體的生理范圍,那么肌糖原需要恢復(fù)的時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)。

2.2、磷酸原

機(jī)體磷酸原需要的恢復(fù)時(shí)間較短，當(dāng)人體進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)后，在大約20至30秒，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中被消耗的磷酸原就能恢復(fù)一半，而大約2至3分鐘就能完全恢復(fù)。

2.3、乳酸

乳酸是由糖酵解而產(chǎn)生的一種物質(zhì)，其存有大量的能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)有絕大多數(shù)的乳酸被工作肌氧化分解。

2.4、氧合肌紅蛋白

人體肌肉中含有氧合肌紅蛋白存，當(dāng)人體肌肉處于工作狀態(tài)的時(shí)候，氧合肌紅蛋白就會(huì)被快速的解離并釋放出氧，最后被人體利用，一般在運(yùn)動(dòng)后的幾秒鐘便能全部恢復(fù)。

3、運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練的策略

3.1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的康復(fù)訓(xùn)練

（1）訓(xùn)練過(guò)程適當(dāng)開(kāi)展活動(dòng)性休息。

這種康復(fù)訓(xùn)練方式指教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在其出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的時(shí)候讓其選擇適宜的時(shí)間進(jìn)行稍微地放松練習(xí)，或者變換訓(xùn)練項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞得到緩解，能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員取得更優(yōu)異的成績(jī)。鄧婕等人研究顯示，相較于進(jìn)行靜止的休息，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些輕微性的活動(dòng)休息，能更好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，因?yàn)楫?dāng)人體處于活動(dòng)休息的時(shí)候，機(jī)體內(nèi)的乳酸代謝速度會(huì)顯著高于靜止休息時(shí)的速度。因此，教練員在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，要結(jié)合每位運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際表現(xiàn)，安排其做適宜的活動(dòng)性休息，能更好地幫助運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練效率。

（2）運(yùn)動(dòng)后科學(xué)整理活動(dòng)。

當(dāng)結(jié)束運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后科學(xué)的整理活動(dòng)，能很好地讓處于激烈狀態(tài)的各項(xiàng)身體機(jī)能過(guò)渡到一個(gè)比較安靜的狀態(tài)。一般情況下，機(jī)體因運(yùn)動(dòng)所致的生理變化并不會(huì)隨著活動(dòng)的停止而馬上消失，因此教練員要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的整理活動(dòng)，有效地改善機(jī)體肌肉的循環(huán)，確保機(jī)體肌肉之內(nèi)的血流暢通，這樣機(jī)體才能很好的排除二氧化碳，消除不必要的代謝產(chǎn)物，緩解肌肉的酸痛感，消除運(yùn)動(dòng)疲勞。整理運(yùn)動(dòng)可細(xì)分為生理及心理兩方面的整理活動(dòng)，教練員要記得引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將這兩方面的整理活動(dòng)有機(jī)地結(jié)合，這樣才可達(dá)到最佳效果，最大程度的放松身心。

3.2、心理康復(fù)訓(xùn)練

心理康復(fù)訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)恢復(fù)過(guò)程中也具有重要意義，這個(gè)康復(fù)訓(xùn)練手段的實(shí)施主要在心理學(xué)的基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的大腦皮層的機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，有效消除運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。心理康復(fù)訓(xùn)練的手段包括音樂(lè)療法、意念放松法、心理暗示法、呼吸調(diào)整法、心理調(diào)節(jié)法等，所有心理康復(fù)訓(xùn)練方法的目的都是為了為運(yùn)動(dòng)員舒緩緊張的心理，創(chuàng)造輕松、舒緩的一個(gè)休息環(huán)境，緩解運(yùn)動(dòng)員過(guò)于緊張的神經(jīng)，緩解心理壓力，釋放運(yùn)動(dòng)員精神疲憊感，最終恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體功能。作為教練員，如果能夠科學(xué)地運(yùn)用這些心理康復(fù)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)過(guò)程中，與其他康復(fù)訓(xùn)練方式有效的搭配使用，將能取得事半功倍的運(yùn)動(dòng)效果。

3.3、營(yíng)養(yǎng)康復(fù)訓(xùn)練

一般在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的能量已經(jīng)被大量的消耗，電解質(zhì)大量流失，機(jī)體的蛋白質(zhì)被分解，因此導(dǎo)致人體感到疲勞。此時(shí)，采取營(yíng)養(yǎng)康復(fù)鍛煉是十分必要的，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)能很好地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能、體力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，要特別注意蛀蟲(chóng)機(jī)體所需的能量及體液，如在訓(xùn)練過(guò)程中，為了避免電解質(zhì)流失過(guò)多，防止發(fā)生肌肉痙孿，可準(zhǔn)備淡鹽水。另記得在運(yùn)動(dòng)員的日常飲食中，要注意膳食合理、科學(xué)的搭配，教練員要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確飲食，注意飲食中應(yīng)注意事項(xiàng)，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員要合理進(jìn)餐，多使用水果、蔬菜、奶制品、豆制品，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充糖分，補(bǔ)充適量的維生素、微量元素。

3.4、確保睡眠充足

人體生命想要正常的活動(dòng)，首先要保障充足的睡眠，同時(shí)，充足的睡眠對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也具有顯著改善作用。當(dāng)人體處于睡眠時(shí)，機(jī)體的意識(shí)將會(huì)逐漸地消失，此時(shí)機(jī)體與周?chē)h(huán)境之間的聯(lián)系將會(huì)大大的減弱、降低，機(jī)體組織、肌肉都會(huì)處于一個(gè)放松的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谏眢w的恢復(fù)、建設(shè)都是一個(gè)較佳的時(shí)機(jī)，對(duì)于身體功能系統(tǒng)、各個(gè)器官的全面恢復(fù)具有重大意義。因此，必須保證運(yùn)動(dòng)員的睡眠質(zhì)量，這樣才能有效恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能、精神。潘陳偉研究顯示，將充足的睡眠看作消除運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞一劑良好補(bǔ)藥，是運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體力一種重要方式，睡眠會(huì)讓人體的意識(shí)、感覺(jué)減弱，讓全身肌肉放松，利于機(jī)體機(jī)能的恢復(fù)。

3.5、按摩康復(fù)訓(xùn)練

按摩其實(shí)是一種物理性的刺激，可很好的抑制機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)，病通過(guò)神經(jīng)反射到人體的各個(gè)器官中，刺激器官功能的恢復(fù)。當(dāng)對(duì)人體的肌肉進(jìn)行按時(shí)，能夠排除人體肌肉中的乳酸，因此便能達(dá)到消除疲勞的目的,提高機(jī)體肌肉的工作能力。

3.6、靜力牽張練習(xí)

有關(guān)研究顯示，在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)力竭情況，可采取靜力牽張練習(xí)來(lái)加強(qiáng)骨骼肌收縮蛋白的合成，幫助機(jī)體恢復(fù)骨骼肌，能有效地消除運(yùn)動(dòng)疲勞。靜力牽張練習(xí)一般在人體在靜止?fàn)顟B(tài)下練習(xí)，緩緩地將緊繃的身體部位肌肉韌帶進(jìn)行牽引，在達(dá)到適合的張度后靜止不動(dòng)，維持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，這樣做法能很好的消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

3.7、溫水浴及局部熱敷

溫水浴能很好的刺激血管，使血管擴(kuò)張，有效地促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，加速機(jī)體的新陳代謝，排除廢棄的代謝產(chǎn)物，增加汗腺的分泌，促進(jìn)神經(jīng)肌肉更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，使人體的肌肉得以放松，安撫機(jī)體神經(jīng)，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞的目的。局部熱敷可以很好地消除人體消除局部肌肉的疲勞感，一般熱敷的溫度在45℃-48℃之間，不應(yīng)太過(guò)燙，主要是以人體皮膚感到非常舒適為最佳。如果條件允許，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，可對(duì)需要負(fù)荷大的人體部位進(jìn)行熱敷，熱敷時(shí)長(zhǎng)為10至15分鐘為宜，這樣可有效減退運(yùn)動(dòng)過(guò)程中疲產(chǎn)生的疲勞。

3.8、藥物調(diào)理

藥物調(diào)理可選用中醫(yī)藥進(jìn)行調(diào)理，中藥成分可調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，加強(qiáng)人體的新陳代謝，增加機(jī)體的能量物質(zhì)，同時(shí)還能刺激機(jī)體激素的釋放，增強(qiáng)人體的造血系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及骨骼系統(tǒng)，有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。另也可以采取西藥調(diào)理，運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)?shù)胤靡恍┚S生素，補(bǔ)充機(jī)體的維生素，如果一些運(yùn)動(dòng)員存在長(zhǎng)期疲勞癥狀的，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)囑下服用適量的運(yùn)動(dòng)員可遵照醫(yī)囑服用三磷酸腺E、維生素Brz等調(diào)節(jié)機(jī)體，消除疲勞。

3.9、注意衛(wèi)生

運(yùn)動(dòng)員注意個(gè)人衛(wèi)生對(duì)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也具有積極意義，一般在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)及時(shí)使用溫水擦洗身體，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)出汗對(duì)皮膚造成一定的損傷。另要注意保護(hù)口腔和牙齒，如果出現(xiàn)病變，將會(huì)影響人體的腸胃功能，致使運(yùn)動(dòng)員食欲不振，影響機(jī)體吸收、消化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不利于腸胃功能的恢復(fù)。

4、小結(jié)

綜上所述，對(duì)于運(yùn)動(dòng)疲勞，想要很好地恢復(fù)機(jī)體功能，首先在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，訓(xùn)練后學(xué)會(huì)正確整理活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)恢復(fù)過(guò)程，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施正確、科學(xué)的心理康復(fù)訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)康復(fù)訓(xùn)練，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員保持充足的睡眠，除此之外，還可采取有效的按摩、靜力牽張練習(xí)等康復(fù)手段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。只有多種康復(fù)措施合理的搭配實(shí)施，才能幫助運(yùn)動(dòng)員快速地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，鞏固運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，保障機(jī)體功能，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。