在網(wǎng)球比賽中調(diào)節(jié)緊張情緒的方法分析

（河南工學(xué)院 河南 新鄉(xiāng) 453000）

運(yùn)動(dòng)員的心理特征差異，決定了其競(jìng)技狀態(tài)和情緒變化?？陀^地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)的原因是多種多樣的。教練員要明確運(yùn)動(dòng)員情緒異常變化的主因，采取切實(shí)可行的措施，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的情緒自控能力。本文論述了職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)緊張情緒的重要性，分析了導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)的致因，并且提出合理的情緒調(diào)節(jié)方法。

1、職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)緊張情緒的重要性

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能和技戰(zhàn)術(shù)能力有較高的標(biāo)準(zhǔn)要求，還十分注重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。只有心理素質(zhì)過(guò)硬，才能為個(gè)人比賽或團(tuán)體競(jìng)賽贏得勝利奠定基礎(chǔ)。情緒變化是心理波動(dòng)的外在表現(xiàn)，屬于心理因素中的非智力因素。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，非智力因素與智力因素發(fā)揮著同等重要的作用。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員只有保持穩(wěn)定的情緒，清晰的思維，才能更好的執(zhí)行技戰(zhàn)術(shù)。美國(guó)心理學(xué)家彼得斯曾說(shuō)“情緒將抑制或增進(jìn)運(yùn)動(dòng)操作”。簡(jiǎn)單地說(shuō)，緊張焦慮的負(fù)面情緒會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，導(dǎo)致競(jìng)技狀態(tài)下滑。如果運(yùn)動(dòng)員不能在短時(shí)間內(nèi)快速調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，則會(huì)快速的輸?shù)舯荣悺?/p>

2、導(dǎo)致情緒緊張的主要原因

2.1、認(rèn)知因素

認(rèn)知因素對(duì)比賽情緒的影響十分明顯。認(rèn)知是個(gè)人對(duì)情景的知覺(jué)、解釋和反應(yīng)的過(guò)程，認(rèn)知與情緒之間相互滲透，相互影響。情緒可有效提高運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知水平。再者，人們認(rèn)知的差異也是產(chǎn)生不同情緒反應(yīng)的主要原因。影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知因素主要有畏懼失敗、比賽動(dòng)機(jī)不合理等。畏懼失敗是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生負(fù)面情緒最為常見(jiàn)的原因。如果輸?shù)舯荣?，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)認(rèn)為自己技不如人，會(huì)感到為難丟臉。個(gè)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)差異，會(huì)直接左右運(yùn)動(dòng)員的情緒，而情緒又進(jìn)一步影響運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。

網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)主要是指參加網(wǎng)球比賽的主要?jiǎng)右?具有鼓舞人心的作用，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在特定的強(qiáng)度下保持一定的活力。合理的動(dòng)機(jī)能夠確保運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)進(jìn)攻，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，實(shí)現(xiàn)既定的比賽目標(biāo)。良好的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，可使運(yùn)動(dòng)員在比賽中遇到困難時(shí)，更加集中精力而非被動(dòng)地等待對(duì)手失誤。如動(dòng)機(jī)較弱，則運(yùn)動(dòng)員無(wú)法在比賽中展現(xiàn)出持久的攻擊力，并在比賽勢(shì)頭不佳狀態(tài)不理想時(shí)出現(xiàn)放棄比賽的想法。而動(dòng)機(jī)過(guò)高則又會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心壓力過(guò)大，進(jìn)而在比賽前出現(xiàn)焦慮情緒，最終對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性產(chǎn)生較為明顯的影響，同樣不利于比賽的成功。

2.2、自信心

調(diào)查顯示，很多網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員均認(rèn)為自信心是調(diào)動(dòng)積極情緒的重要因素。如在網(wǎng)球比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員承受較大的壓力且對(duì)方領(lǐng)先，或在關(guān)鍵分和關(guān)鍵局的比賽當(dāng)中，只有信心滿滿，才能更好地保持相對(duì)自信和平穩(wěn)的狀態(tài)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵時(shí)刻拿下關(guān)鍵得分尤為重要。如費(fèi)德勒、納達(dá)爾、西西帕斯、李娜等人，在比賽中就能夠始終保持冷靜的頭腦和強(qiáng)大的自信，而這也成為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員獲勝的法寶。

對(duì)手的表現(xiàn)，自身對(duì)比賽的準(zhǔn)備以及是否出現(xiàn)連續(xù)失誤，均是影響運(yùn)動(dòng)員自信的主要因素。對(duì)手表現(xiàn)優(yōu)異或自身存在嚴(yán)重失誤會(huì)極大地削弱選手的自信心，而且運(yùn)動(dòng)員在內(nèi)心也會(huì)放大焦慮感和緊張感，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮其正常水平。另外，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備不足的表現(xiàn)也具有多樣性，如比賽意愿不強(qiáng)烈，無(wú)法克制自己的焦慮情緒和休息不佳等，只有做好充足的準(zhǔn)備，才能以更加積極向上的態(tài)度迎接對(duì)手的挑戰(zhàn)。

2.3、評(píng)價(jià)

人的社會(huì)屬性尤其明顯，十分關(guān)注自尊心和自豪感。如社會(huì)給人以積極評(píng)價(jià)，則有利于樹立人的自尊心，進(jìn)而更加充分地滿足人的心理需求，使其內(nèi)心更加歡快愉悅。若一個(gè)人接受到的負(fù)面評(píng)價(jià)較多，則會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮等負(fù)面情緒。比如在網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員面對(duì)較大壓力時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)驚慌失措的反應(yīng)，焦慮情緒會(huì)進(jìn)一步影響運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。

上述評(píng)價(jià)主要的來(lái)源是父母和教練，其中，父母的壓力尤其明顯，這也成為了運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生負(fù)面情緒的主要原因。對(duì)此，父母要著眼于孩子未來(lái)的發(fā)展。勝利重要，但是獲得勝利并非比賽的唯一目的。除此之外，運(yùn)動(dòng)員還要享受運(yùn)動(dòng)帶給自身的樂(lè)趣，主動(dòng)與自己的朋友在一起。父母過(guò)高的期望會(huì)對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員造成一種無(wú)形的壓力，這也是運(yùn)動(dòng)員比賽中負(fù)面情緒的誘因之一，影響運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)。所以，教練、家長(zhǎng)和朋友均需積極肯定和鼓勵(lì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，以此使運(yùn)動(dòng)員獲得心理和情感上的支持。

2.4、傷病因素

一名高水平的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間從事高強(qiáng)度的訓(xùn)練及比賽，而在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中也難免受到傷病的困擾，傷病對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和競(jìng)技水平具有十分顯著的影響。受傷后，運(yùn)動(dòng)員一方面要接受身體上的重創(chuàng)，另一方面還要承受由此帶來(lái)的應(yīng)激反應(yīng)。比賽之前和比賽過(guò)程中如運(yùn)動(dòng)員受傷，則會(huì)使其產(chǎn)生十分懊惱的情緒，同時(shí)也會(huì)對(duì)自己的表現(xiàn)感到悔恨，不滿意。受傷后低落的狀態(tài)可能持續(xù)數(shù)周，進(jìn)而破壞運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員走出傷病困擾后，如出現(xiàn)相似場(chǎng)景，則會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)十分擔(dān)憂自身再次出現(xiàn)相同的境遇，從而出現(xiàn)緊張、焦慮和恐懼等情緒。再者，傷病痊愈后的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在參加比賽后無(wú)法及時(shí)適應(yīng)比賽的節(jié)奏，很難調(diào)整到相對(duì)理想的競(jìng)技狀態(tài)之中，最終無(wú)法取得理想的比賽成績(jī)。

2.5、裁判和觀眾

在網(wǎng)球比賽中，裁判是賽場(chǎng)上的指揮員，這也直接決定著比賽的進(jìn)程，但是部分裁判可能會(huì)受到多種因素的影響，如在比賽中無(wú)法堅(jiān)持公平公正的原則，而給球員判罰，此種行為極易導(dǎo)致網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上產(chǎn)生憤怒不滿的情緒，進(jìn)而打亂自身節(jié)奏，走向失敗。

現(xiàn)階段，網(wǎng)球比賽不公平現(xiàn)象較為普遍，如部分裁判員以裁判員和選手教練的雙重身份走進(jìn)賽場(chǎng)。我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展時(shí)間較短，與歐洲發(fā)達(dá)國(guó)家相比存在較大差距，在發(fā)展中還需不斷完善比賽的規(guī)則和制度。網(wǎng)球四大滿貫、ATP、WTA等重要的國(guó)際性網(wǎng)球比賽中，均使用了鷹眼等高科技技術(shù)，該技術(shù)的應(yīng)用極大地保護(hù)了比賽的公平性和公正性。

我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)相對(duì)匱乏，運(yùn)動(dòng)員需要接觸完全陌生的環(huán)境，適應(yīng)與本國(guó)全然不同的歐洲天氣、時(shí)差、文化。所以，在比賽的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)緊張和焦慮等情緒。對(duì)此，裁判要向觀眾傳播網(wǎng)球文化與網(wǎng)球觀賽禮儀，在觀看比賽的過(guò)程中盡量保持安靜，從而為運(yùn)動(dòng)員提供相對(duì)理想的比賽環(huán)境，使其保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。

3、網(wǎng)球比賽中調(diào)節(jié)緊張情緒的方法

采取有效措施調(diào)節(jié)緊張情緒對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員以沉著冷靜的態(tài)度面對(duì)比賽有著十分積極的意義。為緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，應(yīng)從賽前調(diào)節(jié)和賽中調(diào)節(jié)兩個(gè)方面入手。

3.1、賽前調(diào)節(jié)

首先，結(jié)合自身實(shí)際合理飲食，做好賽前熱身訓(xùn)練。賽前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)讓身體機(jī)能處于良好的狀態(tài)，從而更好地明確整體的比賽目標(biāo)，制定科學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)策略及比賽計(jì)劃；

其次，如賽前過(guò)于緊張，則運(yùn)動(dòng)員要積極尋找調(diào)整心理狀態(tài)的有效方法。如網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比賽前出現(xiàn)過(guò)于緊張和焦慮的情緒，通常會(huì)出現(xiàn)呼吸局促，心神不安等問(wèn)題。對(duì)此，運(yùn)動(dòng)員需持續(xù)做深呼吸，穩(wěn)定情緒，回想自己比賽的精彩和勝利瞬間，調(diào)整至最佳的競(jìng)技狀態(tài)，建立自信心；

再次，如運(yùn)動(dòng)員賽前對(duì)比賽不感興趣，則會(huì)全身軟弱無(wú)力，體力也會(huì)處于明顯的下降狀態(tài)，反應(yīng)靈敏度不斷減弱。對(duì)此，教練要采取激發(fā)運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)機(jī)的方式，改變運(yùn)動(dòng)員的比賽態(tài)度，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)移到積極的事物當(dāng)中，如引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員聯(lián)想自己取得比賽勝利后的喜悅心情等；

最后，針對(duì)賽前盲目自信，也需要加以調(diào)整。賽前若運(yùn)動(dòng)員盲目自信就會(huì)輕視對(duì)手，注意力不集中，不能充分考慮比賽中可能遇到的困難。此時(shí)需引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員回想自己輸?shù)艋蚴制D難的比賽場(chǎng)景，進(jìn)而正確看待比賽，穩(wěn)定情緒，做好賽前準(zhǔn)備。

3.2、賽中調(diào)節(jié)

首先，調(diào)整呼吸。在比賽過(guò)程中，調(diào)整呼吸是運(yùn)動(dòng)員最常使用的一種心理調(diào)節(jié)方式。在比賽的過(guò)程中，如運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)情緒緊張的狀態(tài)，則要及時(shí)深呼吸，穩(wěn)定情緒。網(wǎng)球比賽中，深呼吸和緩慢呼吸都是十分有效的情緒調(diào)節(jié)方式，這有利于舒緩心理壓力，提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的流暢性；

其次，轉(zhuǎn)移注意力。網(wǎng)球比賽需要較長(zhǎng)的時(shí)間，同時(shí)休息次數(shù)相對(duì)較多。運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要花費(fèi)較大的精力集中自己的注意力。如出現(xiàn)緊張情緒，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力，情緒穩(wěn)定后再將注意力轉(zhuǎn)移到比賽當(dāng)中。如在比賽的間隙聯(lián)想一項(xiàng)比較輕松和愉悅的事情，情緒穩(wěn)定后將注意力繼續(xù)放在比賽當(dāng)中；

再次，合理使用表象重現(xiàn)方式。運(yùn)動(dòng)員對(duì)某些失敗或成功的經(jīng)歷記憶猶新，如運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上處于不利局面或出現(xiàn)緊張情緒后，可回想一些在自己獲得勝利時(shí)的心態(tài)，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的，樹立自信心。教練員也需要求運(yùn)動(dòng)員在落后的狀況下穩(wěn)定情緒，頂住壓力，取得比賽的最終勝利；

暗示調(diào)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中十分有效的情緒調(diào)節(jié)方法。為給對(duì)手更大的壓力或在比賽中增強(qiáng)自己獲勝的信心，在比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可采取積極的語(yǔ)言和肢體動(dòng)作為自己鼓勁兒加油。若運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上處于不利局面，則應(yīng)由防守逐漸轉(zhuǎn)向進(jìn)攻，適時(shí)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，尋求破發(fā)點(diǎn)，以更加積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)比賽，保持良好的心態(tài)。

此外，宣泄調(diào)節(jié)也是一種十分有效的賽中調(diào)節(jié)方式。網(wǎng)球比賽中有很多局點(diǎn)和賽點(diǎn)。比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要承受較大的心理壓力。對(duì)此，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)在比賽中大聲叫喊來(lái)減輕自己的心理壓力，進(jìn)而以更好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)接下來(lái)的比賽。如運(yùn)動(dòng)員可在發(fā)出ACE球，或經(jīng)過(guò)多拍回合底線焦灼打出制勝一球時(shí)，適度的叫喊，以提高運(yùn)動(dòng)員的情緒穩(wěn)定性；

最后是表情調(diào)節(jié)。表情調(diào)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員在有意識(shí)的條件下結(jié)合實(shí)際改變面部表情，以外在表情帶動(dòng)內(nèi)在情緒，增強(qiáng)自身的氣勢(shì)。如運(yùn)動(dòng)員處于不利狀態(tài)，則可借助改變表情的方式來(lái)調(diào)整心態(tài)和情緒，如直視攝像機(jī)展現(xiàn)堅(jiān)定眼神等。

4、結(jié)語(yǔ)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，運(yùn)動(dòng)員受到多種因素的影響容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)。所以，有必要采取相應(yīng)措施緩解運(yùn)動(dòng)員的負(fù)面情緒，正面應(yīng)對(duì)不利局面，始終以專注積極的態(tài)度面對(duì)比賽，最終贏得比賽勝利。