青少年速滑運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練研究

馬銘蔚 齊建國

（延邊大學(xué)體育學(xué)院 吉林 延吉 133002）

引言

速滑是一項運動員比賽冰上滑行速度的體育運動。青少年速滑運動員是我國速滑運動發(fā)展的重要重要儲備力量。加強(qiáng)青少年速滑運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練，根本目的是提高他們大腦調(diào)節(jié)、控制身體各項活動的能力。心理素質(zhì)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練一樣，它對青少年速滑運動員的運動水平與競技水平發(fā)展有非常大的影響。

1、青少年速滑運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的意義

隨著速滑運動不斷發(fā)展，我國速滑運動人才培養(yǎng)工作日趨嚴(yán)峻，競爭壓力不斷增大。青少年速滑運動員只有具有過硬的心理素質(zhì)，才能應(yīng)對當(dāng)前競爭對手的挑戰(zhàn)。提高青少年速滑運動員的競技水平，心理素質(zhì)是非常重要的。具體意義如下：

1.1、是提高青少年速滑運動員心理素質(zhì)的必然要求

速滑運動，要求運動員有良好的感知能力、動作記憶能力、思維能力，以及積極的情感、堅強(qiáng)的意志等。而這些心理素質(zhì)都是通過訓(xùn)練獲得的。針對青少年速滑運動員尤其是剛剛接觸速滑運動的運動員，教練要格外重視其心理素質(zhì)訓(xùn)練，讓他們從初級階段就形成良好的心理素質(zhì)。

1.2、是提高速滑運動員運動水平與競技水平的必然要求

青少年速滑運動員的心理素質(zhì)對其運動水平與競技水平有非常重要的影響。無論是在日常訓(xùn)練中，還是在正式比賽中，良好的感知能力、動作記憶能力、思維能力，以及積極的情感、堅強(qiáng)的意志等都是運動員準(zhǔn)確理解教練意圖、準(zhǔn)確學(xué)練技術(shù)、堅持刻苦訓(xùn)練的必要條件。換句話說，只有具備良好的心理素質(zhì)，運動員才能在日常訓(xùn)練中按照教練的計劃逐步提高個人的運動水平，才能在比賽中處理任何干擾，發(fā)揮應(yīng)有的競技水平。

1.3、是恢復(fù)運動員心理疲勞，保證其訓(xùn)練與比賽正常進(jìn)行的必然要求

日常訓(xùn)練的重復(fù)、單調(diào)、枯燥，以及比賽的高度緊張都會使很多青少年速滑運動員出現(xiàn)心理疲勞。運動員出現(xiàn)心理疲勞后，倘若教練與運動員都不及時消除，極易使運動員出現(xiàn)職業(yè)倦怠情緒。而心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效緩解運動員的心理疲勞，恢復(fù)其心理能量，給運動員強(qiáng)大的心理支撐。

2、青少年速滑運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練原則

這是確保心理素質(zhì)訓(xùn)練效果的前提。青少年有自身的心理特征，它要求教練在指導(dǎo)他們心理素質(zhì)訓(xùn)練時一定要有的放矢、認(rèn)真負(fù)責(zé)。結(jié)合速滑運動特征與青少年速滑運動員常見的心理問題，教練在指導(dǎo)青少年速滑運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)貫徹以下幾個原則。

2.1、自覺積極性原則

青少年速滑運動員喜歡挑戰(zhàn)，但注意力不夠集中，面對困難時易妥協(xié)或放棄。對此，教練應(yīng)首先抓好他們的思想教育工作，使他們明確訓(xùn)練目的，端正訓(xùn)練態(tài)度，自覺參與訓(xùn)練活動。其次，教練要注重訓(xùn)練內(nèi)容與方式的趣味性、多樣性，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的興趣，提高其訓(xùn)練的主動性。最后，教練要用積極的語言與行動感染學(xué)生，提高學(xué)生訓(xùn)練的自覺性與積極性。

2.2、循序漸進(jìn)原則

青少年的生理與心理尚處于發(fā)展階段，對速滑知識與技能的學(xué)習(xí)、掌握并非短時間內(nèi)就完成的。鑒于此，教練指導(dǎo)青少年速滑運動員心理訓(xùn)練時要根據(jù)他們的心理變化規(guī)律，由淺入深、由表及里地開展訓(xùn)練。教練切忌求快，錯誤地認(rèn)為心理素質(zhì)訓(xùn)練就是一兩堂課完全能夠解決的事情。教練也不能急躁，看到運動員無法快速提高心理素質(zhì)而責(zé)罵、體罰運動員。

2.3、因材施教原則

不同的青少年速滑運動員，其心理素質(zhì)發(fā)展水平有一定的差異。倘若教練對全部運動員采用一種訓(xùn)練方法，無法確保全部運動員的心理素質(zhì)水平都能得到提高。這就要求教練在指導(dǎo)青少年速滑運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練時貫徹因材施教原則。這要求教練對每一個運動員的心理素質(zhì)進(jìn)行測量，因而設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容與方法。

3、青少年速滑運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練

青少年速滑運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練活動主要有兩項，一項是日常心理素質(zhì)訓(xùn)練；另一項是比賽期間的心理素質(zhì)訓(xùn)練。

3.1、日常心理素質(zhì)訓(xùn)練

日常心理訓(xùn)練即一般心理素質(zhì)訓(xùn)練。青少年速滑運動員日常心理素質(zhì)的任務(wù)主要是培養(yǎng)他們對速滑運動員興趣，培養(yǎng)他們速滑運動相關(guān)的心理品質(zhì)（如注意的穩(wěn)定性、果敢的品格），提高他們速滑運動相關(guān)的能力（如靈敏的思維、良好的記憶力）。日常心理素質(zhì)訓(xùn)練，教練應(yīng)：（1）進(jìn)行一些模擬正式比賽訓(xùn)練，尤其是模擬正式比賽中常見的難題，告訴運動員解決難題的辦法，提高運動員的應(yīng)激水平；（2）進(jìn)行表象訓(xùn)練。教練給運動員暗示語，讓運動員在頭腦中反復(fù)想象所學(xué)的動作，增強(qiáng)運動技能記憶，鞏固正確動作的動力定型。

3.2、比賽期間心理素質(zhì)訓(xùn)練

青少年速滑運動員若想提高個人運動水平，需要“以賽促練”“以賽促學(xué)”。在比賽前、比賽中與比賽后，教練都應(yīng)重視運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。具體策略為：

比賽前通常是指比賽開始前2-3周。此時期，青少年速滑運動員易出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等心理問題。產(chǎn)生這些心理問題的原因有很多，單從運動員自身角度來講，其主要原因包括：對比賽不了解、對對手不了解、對個人技術(shù)不自信等。鑒于此，教練應(yīng)：（1）召開賽前動員會，向運動員清晰闡述比賽的相關(guān)情況，讓運動員對比賽有一定認(rèn)識，激發(fā)比賽動機(jī)；（2）通過比賽錄像、雜志、網(wǎng)站等幫助運動員搜集和研究對手的相關(guān)信息，盡可能地了解對手的訓(xùn)練水平、技術(shù)特點、心理素質(zhì)等；（3）與運動員一同分析他們個人的技術(shù)優(yōu)勢，提升他們的自信心；（4）教會運動員積極心理暗示的方法，賽前，運動員課可以反復(fù)默念“我已經(jīng)練習(xí)得很好了，比賽肯定沒問題”。

比賽中即比賽進(jìn)行過程中。一些運動員賽前沒有出現(xiàn)任何心理問題，但一進(jìn)入正式比賽，緊張、焦慮、恐懼等心理問題就出現(xiàn)的。為了讓運動員以最佳心理狀態(tài)進(jìn)行比賽，教練應(yīng)：（1）多給運動員積極的表揚與鼓勵，以激發(fā)他們的神經(jīng)興奮性，讓他們以飽滿的熱情完成比賽；（2）倘若運動員參加多場比賽，或一次比賽的上下半場，教練要在保證運動員疲勞恢復(fù)的狀態(tài)下，讓運動員進(jìn)行自我暗示和放松訓(xùn)練。該訓(xùn)練能調(diào)節(jié)運動員神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，促進(jìn)其緊張肌肉放松，消除其緊張心理。例如，運動員可以暗示自己“我的呼吸是平穩(wěn)的”、“我的雙腿放松了”、“我休息得很好，接下來看我表現(xiàn)吧”等。

比賽后即比賽結(jié)束后。速滑運動競技性強(qiáng)，比賽結(jié)束后，一些青少年速滑運動員還不能及時消除比賽的緊張感。有些運動員比賽結(jié)束1-2小時后還有緊張感，個別運動員在比賽結(jié)束2-3天甚至更長時間后依然有緊張感。賽后的緊張感，倘若不及時消除，不僅影響了運動員的正常訓(xùn)練，還會影響運動員的身心健康。鑒于此，教練應(yīng)：（1）召開賽后總結(jié)會，對比賽失利的運動員進(jìn)行正面鼓勵，肯定其優(yōu)勢，消除其比賽失利造成的消極情緒。而對比賽勝利的運動員，在肯定其成績的同時，幫助其總結(jié)經(jīng)驗，消除其驕傲自滿的情緒；（2）組織運動員開展一些娛樂休閑活動，如唱歌、旅游、爬山等，幫助其快速消除緊張心理，積極投入下階段的訓(xùn)練。

4、青少年速滑運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練注意事項

教練在指導(dǎo)青少年速滑運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練時，需要注意以下兩個問題：

其一，根據(jù)青少年速滑運動員的不同性格開展心理素質(zhì)訓(xùn)練。在心理素質(zhì)訓(xùn)練中，教練要對青少年速滑運動員的性格進(jìn)行全面、精準(zhǔn)地調(diào)查與分析。例如，膽汁質(zhì)的青少年速滑運動員和在心理素質(zhì)訓(xùn)練中易表現(xiàn)出敏感與不安；多血質(zhì)的青少年速滑運動員在心理素質(zhì)訓(xùn)練中易表現(xiàn)出注意力不集中；粘液質(zhì)的青少年速滑運動員在心理素質(zhì)訓(xùn)練中易表現(xiàn)出自我克制與反應(yīng)緩慢；抑郁質(zhì)的青少年速滑運動員在心理素質(zhì)訓(xùn)練中易表現(xiàn)出焦慮、憂郁、悲觀。針對不同性格的青少年速滑運動員，教練就應(yīng)當(dāng)在心理素質(zhì)訓(xùn)練時注意一些問題。例如，針對膽汁質(zhì)的青少年速滑運動員，教練要多給他們鼓勵，并用激將法刺激他們的自尊心，打消他們的敏感與不安的心理。針對多血質(zhì)的青少年速滑運動員，教練要給他們提供很多活動機(jī)會，讓他們在完成任務(wù)中逐步集中注意力。針對黏液質(zhì)的青少年速滑運動員，教練讓他們參加一些小組課外活動，逐步打開他們的心扉，提高他們的反應(yīng)能力。針對抑郁質(zhì)的青少年速滑運動員，教練要多給他們關(guān)懷尤其是生活中的關(guān)懷，多鼓勵與表揚他們，增強(qiáng)他們的自信心。

其二，根據(jù)青少年速滑運動員的不同訓(xùn)練階段開展心理素質(zhì)訓(xùn)練。不同的訓(xùn)練階段，青少年速滑運動員常見的心理問題是有一定差異的。例如，在訓(xùn)練初期，由于運動員都是新選拔進(jìn)隊的，對其他隊員與教練還比較陌生，對教練的訓(xùn)練方式還不適應(yīng)，因此易出現(xiàn)緊張、焦慮、注意力不集中、意志不堅定等問題。對此，教練可組織運動員進(jìn)行一些小組學(xué)習(xí)與娛樂活動，先讓運動員對新教練、新隊友、新訓(xùn)練環(huán)境有一番了解，對其產(chǎn)生心理認(rèn)同。此后，教練再以一對一指導(dǎo)的方式，指導(dǎo)與監(jiān)督運動員訓(xùn)練。訓(xùn)練要由易到難，使運動員經(jīng)常意識到自己的進(jìn)步與提高，從而增強(qiáng)訓(xùn)練動機(jī)。在訓(xùn)練中期，運動員自身速滑技術(shù)已經(jīng)有了一定的水平，但分析、處理問題的能力以及自主學(xué)習(xí)能力還亟待提高。對此，教練應(yīng)在發(fā)展運動員速滑技術(shù)的同時，采用提問法、探究法、案例分析法等培養(yǎng)運動員的分析、處理問題的能力以及自主學(xué)習(xí)能力。在訓(xùn)練后期，運動員要經(jīng)常參加各種比賽，而頻繁的比賽以及比賽中的勝敗會給運動員的心理帶來很大影響，常見的不良心理有長時間緊張、自慚形穢、驕傲自滿等。對此，教練應(yīng)在訓(xùn)練中多給運動員安排一些接近或略高于真實比賽要求的訓(xùn)練，或在訓(xùn)練中有意安排一些難題，以逐步培養(yǎng)與提高運動員的分析能力與處理能力。