關(guān)于舉重運動員損傷特征與預(yù)防措施研究

謝經(jīng)倫

（吉林省四平市青少年體育學校 吉林 四平 130000）

舉重運動歷史悠久，主要是以訓練人體力量為主，對人體力量有著極高的要求。尤其是隨著科技的發(fā)展，競技水平的提高，世界各國對于舉重運動的訓練研究也越來越細致，運動員想要提高運動成績，就需要不斷的提高自身水平。在運動過程中很容易發(fā)生損傷，尤其是手腕、腰背、肩這些位置，這就使得在訓練過程中，除了訓練運動員的身體素質(zhì)、力量技術(shù)外，還要對運動員進行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，從而來預(yù)防運動損傷，保證訓練的正常進行，更好的提高舉重成績。本文從運動損傷的特點進行分析，充分了解運動損傷的發(fā)生因素，并在此基礎(chǔ)上采取有效的應(yīng)對策略，來降低運動損失，提高競技成績。

1、舉重運動員損傷特征分析

1.1、舉重運動員損傷發(fā)病率

根據(jù)不完全調(diào)查顯示，舉重運動員運動過程中或多或少都存在損傷，而且訓練中的損傷比例要遠遠高于比賽中的比例。舉重運動的主要特點在于阻力的克服，身體要在超負荷狀態(tài)下進行增長，因此在運動中都會出現(xiàn)運動損傷的情況。這種運動損傷發(fā)生的原因也有很多，比如運動員訓練準備不充分，肌肉的柔韌性、靈敏度等達不到理想狀態(tài)，這就使得身體素質(zhì)超負荷，動作細節(jié)變形，從而導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。除此之外，現(xiàn)在的舉重訓練過程沒有做好保護，這是運動損傷發(fā)生的重要原因。

1.2、舉重運動員損傷種類及程度分析

舉重運動損傷程度按照醫(yī)院的診斷標準，可以劃分為拉傷、扭傷、脫臼、骨傷、擦傷以及其它，通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計對比，在運動損傷種類方面，拉傷發(fā)生的概率最高，達到40%以上，扭傷次之，達到30%以上，剩下占比都比較少。在損傷程度方面，中度受傷最多，約占60%，重度傷最少。造成舉重運動員拉傷和扭傷的主要原因在與運動本身，因為舉重運動需要在短時間內(nèi)發(fā)揮出最大力量，這就需要肌肉群完成爆發(fā)性的劇烈收縮，如果肌肉的狀態(tài)與負荷大小不適宜就很容易造成肌肉和韌帶的拉傷和扭傷。尤其是年輕的舉重運動員，肌肉水分多、收縮性弱、耐力也很差，因此在舉重運動中超過肌肉負荷，就會造成肌肉拉傷和扭傷。眾所周知，韌帶附著在兩骨之間，有著極強的擴張力，但是舉重運動中，膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等都需要短時間內(nèi)劇烈運動，而韌帶只能在有限活動范圍內(nèi)起保護作用，這就是關(guān)節(jié)韌帶拉傷的原因。

1.3、舉重運動員損傷部位分析

從損傷的部位來看，腰部損傷最多，約占總數(shù)的44%，肘部損傷約占總數(shù)的23%，肩部損傷約占14%，其他的是腕部損傷和膝部損傷，二者比例一樣。舉重訓練需要運動員反復(fù)的舉起重物，腰部是支持負重，傳遞壓力的作用，在訓練過程中，腰部要承擔過度的運動負載，一旦運動強度過大，腰部就會受到損傷。除此之外，舉重運動員活動不充分，也容易造成腰部損傷。肘關(guān)節(jié)包含三個關(guān)節(jié)，每個關(guān)節(jié)都有自己的運動功能與特定的運動方向，造成運動損傷的原因是運動背離了關(guān)節(jié)的運動方式。然而在舉重運動中，杠鈴很容易后掉，而肘關(guān)節(jié)的活動范圍有限，技術(shù)不合格就會造成杠鈴后掉，手臂就會翻轉(zhuǎn)和后伸，從而造成肘關(guān)節(jié)運動損傷，這種損傷以急性損傷為主。肩關(guān)節(jié)運動幅度大，靈活性高，在進行舉重訓練的時候，肩部需要借助肩關(guān)節(jié)外展、內(nèi)旋來舉起杠鈴，這時候，肱骨頭和肩胛骨會收到周圍組織的擠壓，從而造成肩部損傷，雖然損傷傷情并不嚴重，但是會影響運動員接下來的訓練。腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的損傷比較少，一般來說，腕關(guān)節(jié)的損傷發(fā)生在抓舉過程中，腕關(guān)節(jié)后伸經(jīng)常落后于肘關(guān)節(jié)的前推，這里很容易超過腕關(guān)節(jié)的承受力，造成腕關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)在舉重過程中處于半蹲狀態(tài)，如果杠鈴過重，就會扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶，從而造成韌帶肌肉的損傷。

2、舉重運動員運動損傷的原因方式

舉重運動員運動損傷主要發(fā)生在訓練過程中，為了提高運動員舉重比賽成績，就必須加大運動負荷。為了減少訓練造成的運動損傷，就必須要分析其形成原因，根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，運動損傷造成的原因主要有以下幾種，即訓練因素、體能因素、技能因素、醫(yī)療保障因素，下面就對其進行詳細分析：

2.1、訓練因素

舉重訓練負荷過大是造成運動損傷的主要原因，主要有兩方面，一是，沒有根據(jù)舉重運動員自身情況來進行有針對性的訓練；二是沒有嚴格遵循極限強度負荷來訓練；每個舉重運動員都是獨立的個體，因此身體機能也各不相同，如果教練員一刀切，按照一樣的訓練計劃進行訓練，就會造成運動損傷；舉重運動訓練目的就是不斷超越自己，沖擊極限重量，運動員在超負荷狀態(tài)下很難維持技術(shù)規(guī)范，這就使得動作變形，從而造成運動損傷。除此之外，準備活動不充分也是造成運動損傷的主要原因，在進行舉重運動前，要充分做好準備活動，最好保持神經(jīng)、肌肉、骨骼都得到充分活動，以此來少運動損傷，然而根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，認為準備活動不充分的占比為總數(shù)的77%，尤其是天氣條件不好的情況下，準備活動達不到熱身效果，在加上準備活動與舉重訓練銜接性不強，不能充分發(fā)揮準備活動的作用。

2.2、體能因素

引起運動損傷的體能因素主要有兩點，即身體過度疲勞和舊傷復(fù)發(fā)。舉重運動員在進行高強度的訓練后，身體就會處于疲勞狀態(tài)，如果不能及時進行緩解，在進行訓練就會造成運動損傷，根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，83%的人都認為運動損傷是由于身體過度疲勞引起的，67%的人認為運動損傷是舊傷復(fù)發(fā)導(dǎo)致的，運動員在訓練過程中，為了沖擊極限，哪怕是身體疲勞或者受了損傷依舊會堅持訓練，這就導(dǎo)致了運動損傷，而且在受了損傷后又很難快速康復(fù)，從而導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)，影響系統(tǒng)訓練。

2.3、技術(shù)因素

舉重運動員技術(shù)不夠穩(wěn)定，運動損傷保護不足很容易造成運動員損傷。根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，運動員技術(shù)穩(wěn)定性不足方面占比為90%，主要是體現(xiàn)在沖擊極限的時候，運動員的技術(shù)穩(wěn)定性就會削弱，在加上技術(shù)動作本身不夠規(guī)范，在訓練中很容易導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶拉傷等情況。在運動損傷保護不足方面占比為64%，舉重運動員本身缺乏自我保護意識，尤其是具有舊傷的運動員，沒有完善的保護措施，很容易造成二次損傷；其次在加大訓練強度的時候，運動員自我保護意識薄弱，不能嚴格按照訓練保護原則進行防護，從而造成運動員運動損傷。

2.4、醫(yī)療保障因素

醫(yī)療監(jiān)督不完善，醫(yī)療保障不完備也是導(dǎo)致運動損傷的主要原因，舉重運動隊的整體醫(yī)療環(huán)境與運動員損傷預(yù)防與康復(fù)需求，隨隊專業(yè)醫(yī)生少，醫(yī)療監(jiān)督不深入，而且沒有對運動員系統(tǒng)講解運動損傷預(yù)防與康復(fù)知識，導(dǎo)致運動員忽略運動損傷風險，也不能更好的防護自身健康，這就加大了運動損傷發(fā)生的概率。另外，醫(yī)療康復(fù)手段單一不完善，導(dǎo)致運動員在受到損傷后繼續(xù)訓練，或者采用錯誤的治療辦法，從而加大了運動損傷，造成運動損傷概率的上升。

3、舉重運動員運動損傷的預(yù)防對策

3.1、提升準備活動效果

準備活動可以調(diào)動運動員的神經(jīng)系統(tǒng)，提升神經(jīng)興奮度，還可以對肌肉、韌帶等身體機能進行充分的預(yù)熱，因此要重視準備活動，提高準備活動質(zhì)量。教練員和運動員都要重視舉重訓練準備環(huán)節(jié)，避免準備活動敷衍了事，把準備活動作為整個訓練的基礎(chǔ)，把準備活動做實、做細，更好的預(yù)防運動損傷。目前我國舉重訓練準備活動不夠充分，負荷大，銜接性不足，這就需要對其進行調(diào)整，制定科學合理的準備活動計劃，根據(jù)運動員的等級、年齡、身體狀態(tài)來制定系統(tǒng)的準備活動計劃，并根據(jù)天氣環(huán)境等因素來計時調(diào)整準備活動，讓每個運動員都能根據(jù)自己狀態(tài)來進行熱身；除此之外，還要豐富準備活動的內(nèi)容與形式，改變傳統(tǒng)的準備活動內(nèi)容，多元化活動方案，采用各類曲線跑動、追逐游戲等來調(diào)節(jié)準備活動氛圍，將運動員的肌肉、韌帶等進行牽拉，提升神經(jīng)敏感性。針對準備活動與訓練銜接性不足的問題，就需要從訓練內(nèi)容或者比賽項目入手，提高準備活動效能，根據(jù)訓練和比賽中的身體狀態(tài)，進行重復(fù)的準備活動，保持身體的熱度，加強準備活動的銜接性。

3.2、強化易傷部位的預(yù)防與康復(fù)工作

加強教練員、運動員對于損傷知識的掌握，隨隊醫(yī)師對其進行系統(tǒng)性的運動損傷預(yù)防與康復(fù)講解，通過多種教學手段來幫助教練員與訓練員了解運動損傷形成的原因，并詳細講述預(yù)防與治療方案。開展多發(fā)性運動損傷討論，將常見的損傷進行理論與技術(shù)剖析，并應(yīng)用到實踐中去，從而來避免運動損傷的出現(xiàn)。加強運動損傷治療方案科普，讓運動員充分掌握治療手段，從而在日常生活中更好的醫(yī)療。提高易損傷部位的鍛煉水平，尤其是膝關(guān)節(jié)、腰部、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，在活動準備階段來對這些關(guān)節(jié)進行充分鍛煉，增強關(guān)節(jié)活動，從而來提升肌肉的力量，韌帶的韌性，避免出現(xiàn)拉傷、扭傷等問題。在準備活動的時候，根據(jù)不同的部位采用不同的運動方式，比如，采用高蹲、深蹲、前坐蹲、靜力蹲等方式可以減少膝關(guān)節(jié)運動摩擦，增強膝關(guān)節(jié)的肌肉力量與穩(wěn)定性。對運動損傷部位有針對性的進行康復(fù)訓練，保證受傷運動員能夠得到科學合理的康復(fù)治療，避免運動損傷的進一步發(fā)展。舉重運動由于運動方式的因素，在損傷方面會呈現(xiàn)一定的規(guī)律性，隨隊醫(yī)生可以根據(jù)損傷情況來判斷運動損傷趨勢，并進行恢復(fù)性訓練，從而來降低運動損傷損害。

3.3、加強運動員醫(yī)務(wù)監(jiān)督

醫(yī)療保障是運動損傷預(yù)防與治療的重要手段，著就需要做好以下幾點：第一，完善醫(yī)療設(shè)備，增加隨隊醫(yī)師數(shù)量，完善運動隊與醫(yī)院溝通機制，與大型醫(yī)院建立運動損傷預(yù)防與康復(fù)機制，定期為運動員進行運動損傷檢查，與企業(yè)合作，引入贊助費，豐富醫(yī)師資源與醫(yī)療資源，保證運動員能夠享受到醫(yī)療服務(wù)，有效預(yù)防運動損傷，降低運動損傷程度；第二，隨隊醫(yī)師、教練員與運動員之間要加強交流，在運動損傷問題上達成共識，隨隊醫(yī)師要將運動損傷的原因與危害講解清楚，教練員與運動員來提高對運動損傷預(yù)防的重視程度，這里需要注意的是，教練員需要聽從隨隊醫(yī)生的建議來對運動員進行訓練，不能為了追求訓練任務(wù)的完成而忽略隨隊醫(yī)生的建議，給運動員身體帶來傷害。運動員也要經(jīng)常向隨隊醫(yī)師、教練匯報自己的身體狀況，不你有所隱瞞，這樣才能合理安排運動訓練，避免盲目性訓練導(dǎo)致的運動損傷。

4、總結(jié)

舉重運動員在訓練或者比賽過程中，都要注意運動損傷的發(fā)生，一旦出現(xiàn)運動損傷就會影響運動訓練，還會對運動員造成極大的傷害。因此要加強教練員及運動員對于運動損傷的認識，積極采取相關(guān)對策來預(yù)防運動損傷，減少舉重運動員在運動過程中出現(xiàn)運動損傷概率，避免嚴重運動損傷的出現(xiàn)。