太極拳對中老年人身心健康的價(jià)值

馮龍威

（長江大學(xué) 湖北 荊州 434000）

太極拳是我國傳統(tǒng)的武術(shù)形式種類之一。太極拳與我國傳統(tǒng)文化中的儒學(xué)、武術(shù)、醫(yī)學(xué)、藝術(shù)等方面有著十分密切的聯(lián)系，充分詳細(xì)的將古代中國太極哲學(xué)直接帶入了太極運(yùn)動(dòng)之中，并在許多方面代表了我們傳統(tǒng)的太極文化特色，反映了我國傳統(tǒng)文化的縮影。太極拳代表了中華民族幾千年來的文化結(jié)晶，內(nèi)涵極其豐富，技術(shù)含量高且影響深遠(yuǎn)。在對于人的健身方面，太極拳是中老年人保持健康、延年益壽的不錯(cuò)選擇。長遠(yuǎn)以來，健康和長壽一直都是繼承和傳遞人類文明的重要標(biāo)志，是所有人特別是老年人的首要愿望。健康長壽幫助人們獲得知識(shí)，傳承文化和促進(jìn)經(jīng)濟(jì)繁榮發(fā)展。太極拳具有明顯的科學(xué)特征，還能夠包含著驚人的耐力，美麗的觀賞效果和清晰的武術(shù)技巧。經(jīng)研究顯示，中老年人長期訓(xùn)練太極拳可以來緩解心臟壓力，預(yù)防和治療慢性疾病，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，并訓(xùn)練肌肉和骨骼，可以使身心保持健康持久。因此，太極拳在中老年人群中受到了較有影響的歡迎。

1、太極拳的特點(diǎn)和內(nèi)容

太極拳是我國體育文化長遠(yuǎn)發(fā)展獲得的瑰寶，具有十分深遠(yuǎn)的意義。太極拳來源主要是結(jié)合中國古代氣功之術(shù)兼有傳統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)理論，吸收眾多拳法名家之式并結(jié)合了陰陽五行學(xué)說，以太極八卦的哲學(xué)理論，包含了豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想。隨著時(shí)間的推移演變，已經(jīng)出現(xiàn)了許多流派，其中五個(gè)影響較大的流派有包括陳式、楊式、吳式、武式、孫式太極拳。前國家體育委員會(huì)經(jīng)長期研究并且認(rèn)真根據(jù)各式太極拳特點(diǎn)，分別創(chuàng)建簡式24式太極拳和42式太極拳。太極拳和我國的陰陽學(xué)說理論相得益彰，與我國傳統(tǒng)中藥材治病思想有密切聯(lián)系，在現(xiàn)代健康教育中發(fā)揮重要作用。太極拳旨在預(yù)防疾病問題的發(fā)生，防止疾病的進(jìn)一步惡化和蔓延，并起到康復(fù)養(yǎng)生作用。著眼于對人體的內(nèi)部結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)呵護(hù)，活動(dòng)筋骨等，增強(qiáng)人體有機(jī)秩序和完整性。經(jīng)過長時(shí)間的實(shí)踐，長期訓(xùn)練太極拳可以治愈該疾病，而不損失人的精力并達(dá)到延年益壽的目的。

2、太極拳對老年人健身功能的影響

我國古代學(xué)者朱熹先生曾經(jīng)提出過 “一物一太極”的倫理模式，也就是現(xiàn)在所說的“天人和一”的境界。天人合一就是天與人的統(tǒng)一和天地與人的相互感應(yīng)。宇宙的變化會(huì)不斷影響人類的變化，人類的變化反過來反映了大自然規(guī)律。天與人的最佳關(guān)系是實(shí)現(xiàn)和諧統(tǒng)一、相互聯(lián)系的狀態(tài)。太極拳作為一種具有強(qiáng)烈理論色彩的拳法，自然會(huì)吸收這種天人合一的文化內(nèi)涵。實(shí)踐證明，長期訓(xùn)練太極拳可以提高訓(xùn)練者的身體抵抗能力和與自然相適應(yīng)的能力，特別對于中老年人，對提高他們整體免疫力，實(shí)現(xiàn)身心長期健康延續(xù)具有有效保障。

2.1、太極拳是老年人最佳運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生選擇

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)發(fā)展為提倡“生命自救”的醫(yī)學(xué)時(shí)代，而不再是以往那樣固定的預(yù)防、臨床、康復(fù)三層面的狀態(tài)。這種發(fā)展源自于社會(huì)不斷進(jìn)步狀態(tài)下喜歡運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生以保持健康的人們對于生命科學(xué)所追求的新概念。太極拳是集健美、醫(yī)學(xué)、娛樂為一體的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，太極招式動(dòng)作緩慢清晰、完整和諧、剛?cè)岵?jì)。這種健身方法在運(yùn)動(dòng)中具有自己的獨(dú)特作用，是其他運(yùn)動(dòng)所不能體現(xiàn)的特性與長處。太極運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)人體系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)方面也起著重要作用，并可以將人體各臟腑整體聯(lián)系在一起，改善人體心血管的感覺功能，促進(jìn)人體健康，改善人體的新陳代謝能力，以促進(jìn)人體和人體的消化功能。

2.2、太極拳能夠通過氣功達(dá)到養(yǎng)生的目的

太極拳是一種可以通過氣功進(jìn)行養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，它通過將人體能量氣化而成為人體之氣，它的理論基礎(chǔ)是陰陽學(xué)說，而陰陽學(xué)說能夠充分反映在太極拳的招招式式之中。太極拳以意延伸為形，通過氣功中以意為引的特點(diǎn)讓太極拳的每一招每一式都表現(xiàn)的像是在呼吸一般輕易，類似于氣功的呼吸吐納，讓人放松全身，做到自然而靜柔，靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜。原則上，訓(xùn)練者能夠能感受身體上自由和思想上的安靜。換句話說，氣功的基本前提也是相互依賴的太極拳的基本前提。因此，太極拳是一種開創(chuàng)性的氣功養(yǎng)生課程。

2.3、太極運(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)消化功能

太極拳具有促進(jìn)人體營養(yǎng)吸收的功能，科學(xué)的飲食養(yǎng)生方法對于人體營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充具有十分重要的作用，十分響應(yīng)生命自救醫(yī)學(xué)中提出的食療方法，因此太極拳在間接意義上有助于人對于食療法養(yǎng)生的效果。但是，飲食營養(yǎng)成分能否被胃或腸吸收的能力取決于所吃食物中的營養(yǎng)成分和胃腸道的綜合聯(lián)系從而確保其能否可以發(fā)揮正常功能。這樣有助于刺激胃腸道的功能，可以增加胃平滑肌、膈肌、腹肌的收縮和擴(kuò)張，特別是太極拳的一些有關(guān)于腹部呼吸動(dòng)作，都可以對腸胃功能發(fā)揮十分重要的作用，充分刺激和改善血液循環(huán)，減少過多食物無法吸收的壓力，充分鍛煉提升消化能力，改善了人體的新陳代謝，并有助于人體健康。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，中老年人患有胃腸道慢性疾病的概率并不低，而每天訓(xùn)練太極拳可以大大降低中老年人的疾病發(fā)病率，因此通過長期觀察發(fā)現(xiàn)，通過一段時(shí)間的太極拳鍛煉之后可以有效提高訓(xùn)練者的腸胃消化，最終改善人的健康。

2.4、太極拳助于改善人的身體平衡

生命自救基于養(yǎng)生法提出了通過日常訓(xùn)練養(yǎng)生提升人體抵抗自然變化疾病的抗病能力，真正的減少人體日常疾病的發(fā)生，讓人能夠通過太極拳的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法提高自己的身體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力和養(yǎng)生康復(fù)能力，據(jù)此提出的養(yǎng)生路徑模式是基于生命平衡的預(yù)防治療理論。太極拳所謂一項(xiàng)整體性運(yùn)動(dòng)，著眼于神經(jīng)系統(tǒng)的整體協(xié)調(diào)功能，致力于整體對立統(tǒng)一和運(yùn)動(dòng)平衡的對抗。

3、太極拳論對中老年人健康的影響

3.1、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

神經(jīng)系統(tǒng)是身體控制中樞，所有人類活動(dòng)都離不開神經(jīng)系統(tǒng)的控制。人體的衰老就始于它的不斷衰竭，逐漸反應(yīng)為面部皮膚的軟化和皺紋的形成，人體有關(guān)的再生細(xì)胞神經(jīng)功能也會(huì)不斷惡化，對神經(jīng)系統(tǒng)造成不小的損害。如頭前后萎縮、脫發(fā)以及耳聾等。由于神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，視神經(jīng)反應(yīng)遲鈍和記憶力下降也會(huì)引起眾多不變。太極拳與其他類型拳類運(yùn)動(dòng)存在的主要區(qū)別在于太極拳聯(lián)系的跟隨在于“意”而非力量，需要訓(xùn)練者能夠?qū)τ诿恳徊秸惺蕉寄芑诔掷m(xù)不斷的關(guān)注力，訓(xùn)練大腦中樞的指令力和意念力，有效做到意動(dòng)身隨和意境形止。太極拳招式能夠幫助大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的各種想法、指令，增加神經(jīng)纖維的張力并在訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)時(shí)發(fā)揮作用，訓(xùn)練大腦。

3.2、對心血管的作用

研究表明，太極拳訓(xùn)練會(huì)減慢心血管功能的衰退，改善血液系統(tǒng)各項(xiàng)功能正常運(yùn)行能力，尤其是對于免疫系統(tǒng)，長期訓(xùn)練太極拳可以有效增加人體的免疫系統(tǒng)以抵抗力并減緩人的衰老。心臟的泵血能力是心臟供給全身生理活動(dòng)的最基本功能。心率和血壓是心血管功能的重要指標(biāo)。隨著心臟的收縮和松弛而循環(huán)，對身體的需求作出反應(yīng)并支持其正常的生理功能。太極拳訓(xùn)練能夠有效調(diào)節(jié)人體血液流動(dòng)的舒張壓和收縮壓，減小對心肌的壓力，使得人體內(nèi)能夠長期的保持穩(wěn)定狀態(tài)，減小外部壓力對血管和心臟的不良影響，對中老年身體健康有著非常重要的作用。

3.3、對消化排泄系統(tǒng)的影響

通過改善神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，可以治療和預(yù)防由神經(jīng)系統(tǒng)故障引起的某些消化系統(tǒng)疾病。另外，呼吸運(yùn)動(dòng)對胃腸道具有機(jī)械刺激作用，改善了消化道的血液循環(huán)并促進(jìn)了消化。人體排泄除了主要通過汗腺新陳代謝之外通過眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴等，因此中醫(yī)說到：“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”。在日常生活中，隨著生活水平的提高，各種生活用品都得到進(jìn)一步發(fā)展，人對于舒服的追求也不斷升高。而有害物質(zhì)也更利于趁虛而入，從內(nèi)部分泌物沉積物、病毒等都會(huì)趁機(jī)導(dǎo)致新陳代謝停止并導(dǎo)致人體溫度失調(diào)，自然會(huì)由此發(fā)生一些疾病。太極拳能夠充分發(fā)揮訓(xùn)練皮膚特性。無論時(shí)令四季，都可以在訓(xùn)練身體時(shí)能夠擴(kuò)張和收縮毛孔。有效排出體內(nèi)污染物和有毒蒸氣等，讓皮膚更好的保持清潔度和通透性，去除病毒和廢物防止阻塞內(nèi)分泌通道。讓人體時(shí)刻保持物質(zhì)的協(xié)調(diào)和健康，對中老年人消化排泄系統(tǒng)有著十分重要的作用。

3.4、太極拳對中老年人骨礦物質(zhì)密度的影響

骨質(zhì)疏松癥是在中老年人群中常常出現(xiàn)的一種疾病。人進(jìn)入中老年以后，隨著骨密度逐漸降低，骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)更高。通過有關(guān)研究報(bào)告之初，進(jìn)行六個(gè)月以上太極拳訓(xùn)練的中老年人可以有效減少人體骨骼中的骨礦物質(zhì)的流失，并減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。另外，太極拳訓(xùn)練可以顯著改善肌肉力量和柔韌性，因此可以進(jìn)行預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松和和預(yù)防骨折。長期進(jìn)行太極拳鍛煉將刺激骨骼肌運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，有效減少體內(nèi)骨骼礦物質(zhì)的自然流失，多年來保持骨骼密度的穩(wěn)定，并有效地控制骨骼。血液中鈣和鈣的平衡。太極拳適合增加老年人的礦物質(zhì)含量和骨骼密度，有效地預(yù)防或延遲了血清骨鈣素水平和老年性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展。

4、太極拳對中老年修養(yǎng)身心的影響

改革開放的逐步加強(qiáng)，社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展以及人民生活水平的穩(wěn)步提高，逐漸轉(zhuǎn)向日常工作和日常生活的自動(dòng)化，大大減少了體力勞動(dòng)。結(jié)果，許多隨之而來產(chǎn)生的“文明病”與任何致病性因素都沒有關(guān)系，而是來自于更多的生理和心理疾病。這些致病原因與現(xiàn)代人的態(tài)度、內(nèi)容和生活方式密切相關(guān)。醫(yī)學(xué)和心理學(xué)研究證實(shí)，不僅生理病理學(xué)，而且心理學(xué)也會(huì)導(dǎo)致人生病。人們的情緒導(dǎo)致不良的表現(xiàn)，從而導(dǎo)致許多疾病。老年人由于退休后失去了特殊的社會(huì)地位，容易造成孤獨(dú)的情緒。日趨身體的惡化和神經(jīng)反應(yīng)緩慢與不安全感給老年人帶來了很大的壓力，導(dǎo)致他們對生活產(chǎn)生了恐懼。為了提高老年人對生活的積極態(tài)度，參加如太極拳這樣的體育運(yùn)動(dòng)，可以充分考慮老年人的生理特征和老年人心理特征的文化特征。絕對是一種十分適合中老年人身心發(fā)展的體育運(yùn)動(dòng)，對中老年人身心健康發(fā)展具有非常重大的積極作用。

5、結(jié)語

太極拳是一種古老的中華傳統(tǒng)文化，結(jié)合了自律修身于一體，專注進(jìn)行內(nèi)外身心健康發(fā)展的體育健身項(xiàng)目。隨著我國社會(huì)的進(jìn)步，人們對健康的追求不斷提升，對于健身和保健功能的興趣日益濃厚。作為我國古老的一種傳統(tǒng)的武術(shù)，太極拳動(dòng)作簡單明了、花樣少、幾乎沒有大幅度動(dòng)作跳躍，具有豐富多彩的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，對于人類保健的發(fā)展具有重要的價(jià)值。特別適合中老年人，以及身體條件不同的人進(jìn)行鍛煉，具有很高的健身價(jià)值和廣泛的適應(yīng)性。太極拳作為文化，能夠有效增強(qiáng)訓(xùn)練人的身體素質(zhì)，是中老年人享受和喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因此促進(jìn)大規(guī)模的進(jìn)行太極拳文化和體育活動(dòng)，具有鼓勵(lì)改善老年人的情緒和身心健康。有效的提高了生活質(zhì)量，并具有無數(shù)的有效功能。它是老年人國民健康的重要組成部分，弘揚(yáng)具有中國民族特色運(yùn)動(dòng)，將對現(xiàn)代和未來的醫(yī)療保健和體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生重大影響。為了使太極拳對人類健康做出重大貢獻(xiàn)，有必要進(jìn)一步推廣傳播和研究太極拳這一重要項(xiàng)目。