對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員損傷特征的研究

汪偉東

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、前言

乒乓球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)普及較為廣泛，眾多青少年兒童從小參與乒乓球比賽，為中國(guó)國(guó)家乒乓球隊(duì)的人才選拔提供了優(yōu)秀的后備人才。很多兒童在5、6歲就開始接觸乒乓球，并且每天訓(xùn)練，以期取得傲人的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。但在訓(xùn)練的過程中，大部分教練員及運(yùn)動(dòng)員缺乏科學(xué)訓(xùn)練的意識(shí)，訓(xùn)練時(shí)間安排不合理，訓(xùn)練內(nèi)容、順序及強(qiáng)度安排有違青少年兒童的身心發(fā)展規(guī)律，使乒乓球運(yùn)動(dòng)員從小傷病纏身，致使運(yùn)動(dòng)員在乒乓球發(fā)展道路上受阻，不利于運(yùn)動(dòng)員未來運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。

通過查閱有關(guān)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員損傷的文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員身體損傷主要集中于腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和肩部等較常發(fā)力部位,身體運(yùn)動(dòng)損傷的類型主要為拉傷、扭傷及肌肉疲勞造成的損傷。不同技戰(zhàn)術(shù)打法的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷情況也會(huì)有所不同，快攻型運(yùn)動(dòng)員需步伐移動(dòng)迅速，重心轉(zhuǎn)換靈活，所以身體損傷主要在下肢膝、踝等關(guān)節(jié)；而弧圈型打法的乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要較多的上肢發(fā)力，加大乒乓球的摩擦力度，肩部及腕關(guān)節(jié)的損傷較為常見；對(duì)乒乓球削球選手而言，網(wǎng)球肘損傷則較為常見。

青少年在早期進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候就要注意科學(xué)訓(xùn)練，將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練有效結(jié)合，降低傷病發(fā)生機(jī)率。本文結(jié)合青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展特征，對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的原因進(jìn)行匯總，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施，有助于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員健康長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

2、青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員損傷的原因

2.1、訓(xùn)練時(shí)間安排不合理

由于乒乓球在中國(guó)發(fā)展較好，青少年要是想在乒乓球領(lǐng)域有所突破，時(shí)常要以增加訓(xùn)練時(shí)間為突破口。許多運(yùn)動(dòng)隊(duì)及教練員為了提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，要求運(yùn)動(dòng)員從早訓(xùn)練到晚，訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員休息時(shí)間安排不充分，并且在訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練量的安排上也缺乏科學(xué)性。而青少年運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量過大，運(yùn)動(dòng)員身體的各項(xiàng)機(jī)能不能很好地跟上訓(xùn)練量，易造成身體及心理過度疲勞，容易誘發(fā)身體損傷。

乒乓球名將許昕、馬龍等老將現(xiàn)在均面臨著身體上的傷病問題，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展提高受傷病制約，大多數(shù)傷病的形成是由于常年累月的訓(xùn)練，訓(xùn)練安排沒有完全符合運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展?fàn)顩r而造成的。由此可見，教練員必須在運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期就采取合理地訓(xùn)練計(jì)劃，降低運(yùn)動(dòng)員身體損傷的發(fā)生概率。

2.2、不同運(yùn)動(dòng)員身體上的差異

由于每一位運(yùn)動(dòng)員的先天身體條件各不相同，所以不同的運(yùn)動(dòng)員會(huì)有不一樣的身體素質(zhì)。每一位運(yùn)動(dòng)員在身體力量、柔韌、耐力及靈活性等方面都有不一樣的接受程度，在訓(xùn)練過程中，如果訓(xùn)練強(qiáng)度安排不合理，運(yùn)動(dòng)員極有可能出現(xiàn)短暫的肌肉痙攣或肌肉僵硬等運(yùn)動(dòng)疲勞的情況；并且由于每一位青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員均處于訓(xùn)練初期，基本功尚不扎實(shí)，對(duì)乒乓球沒有較強(qiáng)的把控能力，反應(yīng)速度慢，步法移動(dòng)慢，身體在練習(xí)過程中不能完全處于協(xié)調(diào)狀態(tài)，仍需大腦控制身體進(jìn)行動(dòng)作移動(dòng)，身體自主運(yùn)動(dòng)較弱。在訓(xùn)練過程中，教練員如果忽略這一點(diǎn)，對(duì)待每一位青少年都安排相同的訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度，既容易造成某些體質(zhì)較弱的運(yùn)動(dòng)員身體上出現(xiàn)傷病，又不能較好的發(fā)揮出具有體能優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員的天賦。

2.3、乒乓球打法的差異

由于乒乓球技戰(zhàn)術(shù)打法存在差異，如果教練員不能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員打法特點(diǎn)進(jìn)行合理的訓(xùn)練，容易造成運(yùn)動(dòng)員身體損傷的發(fā)生?？旃バ痛蚍ǖ闹饕紤?zhàn)術(shù)是下旋球起手、上下旋的銜接轉(zhuǎn)換以及上旋正反手轉(zhuǎn)換對(duì)攻，這些技術(shù)的使用要求運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)快速的進(jìn)行步伐、腰部及手臂的轉(zhuǎn)換，在轉(zhuǎn)換過程中，承擔(dān)中轉(zhuǎn)軸的膝蓋和肩部承受壓力較大，所以快攻型打法的運(yùn)動(dòng)員容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。直拍型打法的運(yùn)動(dòng)員要求手腕靈活，能夠及時(shí)轉(zhuǎn)換正反手技術(shù)，并且要求直拍型乒乓球運(yùn)動(dòng)員反手?jǐn)[短、擰拉、劈長(zhǎng)技術(shù)運(yùn)用靈活，才能在比賽中占有優(yōu)勢(shì)。因此直拍型打法容易造成手腕部位的損傷。削球型打法的選手，由于打法特點(diǎn)，在訓(xùn)練過程中要求跑動(dòng)距離大，削球的動(dòng)作重心低，因此給運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)及肘關(guān)節(jié)帶來了極大的壓力，易形成身體傷??；此外，由于乒乓球削球選手削球動(dòng)作使用重復(fù)率高，肘關(guān)節(jié)的無間歇重復(fù)發(fā)力，過多的使用導(dǎo)致肘部周圍肌肉的退化和撕裂，容易誘發(fā)網(wǎng)球肘。

青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期，正是乒乓球打法類型的定型階段，合理安排乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃，避免青少年運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)損傷狀況，有利于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)勢(shì)技術(shù)特征，較早的確定自身的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)打法方向，為未來的乒乓球發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

2.4、場(chǎng)地設(shè)施條件

由于地區(qū)發(fā)展差異，一些地區(qū)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)不能保證乒乓球訓(xùn)練場(chǎng)地及設(shè)施的規(guī)范性。乒乓球在做出擊球動(dòng)作的瞬間，對(duì)于肌肉的收縮屬于短時(shí)爆發(fā)性，要求運(yùn)動(dòng)員的腳蹬地帶動(dòng)腰、手臂同時(shí)發(fā)力。但如果沒有合適的乒乓球場(chǎng)地地膠，只能在木地板甚至水泥地上做動(dòng)作，則不利于運(yùn)動(dòng)員腳完全發(fā)力蹬地，致使運(yùn)動(dòng)員做出錯(cuò)誤動(dòng)作。既不利于運(yùn)動(dòng)員自身乒乓球技術(shù)的發(fā)展，錯(cuò)誤的乒乓球技術(shù)動(dòng)作也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來潛在的傷病隱患。乒乓球的訓(xùn)練環(huán)境也尤為重要，乒乓球材質(zhì)輕，受外界的影響大，訓(xùn)練空間必須保證封閉性，避免乒乓球受風(fēng)力等因素影響；選擇一個(gè)安靜的訓(xùn)練環(huán)境對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練也具有極大好處，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員正處于發(fā)展關(guān)鍵期，自我意志控制能力比較弱，在訓(xùn)練時(shí)，易受外界環(huán)境影響，注意力分散，既不利于青少年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平迅速提升，又容易因注意力不集中在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷。

2.5、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤

乒乓球的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在做技術(shù)動(dòng)作時(shí)，違背自身身體正常組織結(jié)構(gòu)的發(fā)力方向或身體受力點(diǎn)不均衡，錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作容易造成青少年運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉僵硬，發(fā)力關(guān)節(jié)處疼痛等狀況。在進(jìn)行乒乓球重心轉(zhuǎn)換過程中，球速快，重心轉(zhuǎn)換快或擊球時(shí)跑動(dòng)距離大，致使有些青少年運(yùn)動(dòng)員膝蓋受力不能完全平衡，某一側(cè)膝蓋受力較大，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷；運(yùn)動(dòng)員在擊打球的時(shí)候也需要下肢發(fā)力，因此膝關(guān)節(jié)受力較重。如果在打球過程中，大腿肌肉的力量沒有跟上運(yùn)動(dòng)員擊球做的動(dòng)作，在擊球移動(dòng)過程中失去重心，就容易造成膝關(guān)節(jié)及其軟組織的損傷，如半月板撕裂、髕骨關(guān)節(jié)炎等運(yùn)動(dòng)損傷。

3、預(yù)防青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員損傷的措施

3.1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，教練員一定要指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，做一些慢跑、壓腿等溫和的準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)也不應(yīng)一成不變，應(yīng)根據(jù)每天乒乓球的重點(diǎn)訓(xùn)練技術(shù)特征制定相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)的跑步速度不宜過快，強(qiáng)度達(dá)到可以使運(yùn)動(dòng)員的身體各關(guān)節(jié)得到激活即可，慢跑時(shí)間應(yīng)控制在15分鐘左右，時(shí)間過長(zhǎng)易導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體疲勞，對(duì)后面的訓(xùn)練產(chǎn)生消極影響。準(zhǔn)備活動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)員的身體各器官興奮起來，降低肌肉的粘滯性，使運(yùn)動(dòng)員在開始訓(xùn)練時(shí)，身體的各部位可以充分的適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的速度。因此，合理正確的準(zhǔn)備活動(dòng)可極大的降低運(yùn)動(dòng)員傷病發(fā)生的機(jī)率。在運(yùn)動(dòng)后，教練員也應(yīng)安排運(yùn)動(dòng)員拉伸放松的時(shí)間，適當(dāng)?shù)睦旎顒?dòng)有助于緩解運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)的肌肉緊張、僵硬現(xiàn)象，主要拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)身體主要發(fā)力的肌肉部位，緩解青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的情況，加快血液循環(huán)，使身體得到放松，加快訓(xùn)練后身體恢復(fù)。

3.2、合理安排訓(xùn)練

教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要充分考慮青少年身體發(fā)育的特征及乒乓球訓(xùn)練的特點(diǎn)，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練時(shí)間的安排上，青少年的注意力保持時(shí)間有限，教練員要給青少年運(yùn)動(dòng)員安排充足的休息時(shí)間，保證青少年乒乓球訓(xùn)練的科學(xué)性。在青少年運(yùn)動(dòng)員乒乓球訓(xùn)練的過程中，因?yàn)榍嗌倌陮?duì)乒乓球的掌控能力還處于較低水平，相持能力較低，不能在訓(xùn)練開始就處于一個(gè)非常高的競(jìng)技水平，因此教練員在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)安排青少年運(yùn)動(dòng)員在處于訓(xùn)練開始階段時(shí)且技戰(zhàn)術(shù)水平較低的隊(duì)員，先進(jìn)行乒乓球多球練習(xí)，在多球訓(xùn)練中尋找手感、球感，增強(qiáng)對(duì)乒乓球的把控能力；而對(duì)較高水平的青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員則可以在訓(xùn)練開始階段優(yōu)先安排單球多練技戰(zhàn)術(shù)，提高青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效率。在訓(xùn)練后期，教練員應(yīng)安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽環(huán)節(jié)訓(xùn)練，在比賽中既能檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，查找技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)缺點(diǎn)，又能增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力，提高比賽時(shí)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理競(jìng)技水平。合理安排訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)減少青少年運(yùn)動(dòng)員傷病的發(fā)生具有關(guān)鍵作用。

3.3、注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

青少年運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育也并非單純的發(fā)展肌肉，還包括了協(xié)調(diào)、反應(yīng)、靈敏等各種身體素質(zhì)的綜合發(fā)展。在訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育特征分別制定訓(xùn)練方案，使運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)機(jī)能可以得到全面均衡發(fā)展。由于青少年在訓(xùn)練過程中消耗體能較大，家長(zhǎng)不僅要在飲食上給青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理地葷素搭配，保證健康飲食；也要注重及時(shí)對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，在青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后給他們補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)、維生素及液體，保證青少年運(yùn)動(dòng)員身體正常健康發(fā)展，合理飲食配合營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充也可降低青少年運(yùn)動(dòng)員損傷發(fā)生的機(jī)率。青少年運(yùn)動(dòng)員每天必須保證8-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，以精神飽滿的狀態(tài)訓(xùn)練，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)精神不集中，注意力低下的情況，否則極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.4、提高教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)

學(xué)校、社會(huì)等應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)預(yù)防青少年運(yùn)動(dòng)損傷的宣傳，開展有關(guān)安全教育的講座，講解預(yù)防青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的重要性及進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，開展相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)、拉伸放松活動(dòng)的多樣訓(xùn)練方法，提高教練員及家長(zhǎng)對(duì)預(yù)防青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的重視；同時(shí)，青少年自身也要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重視，在訓(xùn)練中集中注意力，提高自我保護(hù)意識(shí)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，青少年運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)進(jìn)行醫(yī)治，循序漸進(jìn)的恢復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)度，不可操之過急，以免埋下身體損傷的隱患。教練員要以青少年運(yùn)動(dòng)員的身體狀況為重要指標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練安排，并且教練員要時(shí)刻履行自己教師的職責(zé)，把控訓(xùn)練課秩序，對(duì)可能造成青少年運(yùn)動(dòng)損傷的情況要及時(shí)解決處理。

4、總結(jié)

綜上所述，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中常見的損傷主要包括腰拉傷，膝蓋、踝關(guān)節(jié)的扭傷，網(wǎng)球肘等，造成這些損傷的原因不僅有運(yùn)動(dòng)員自身生理?xiàng)l件情況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適應(yīng)或注意力集中度的內(nèi)在因素，還存在教練員訓(xùn)練計(jì)劃安排不合理、場(chǎng)地設(shè)施不健全等外部因素。為了防止青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)身體損傷，教練員及運(yùn)動(dòng)員要尤為注重訓(xùn)練前后的準(zhǔn)備放松活動(dòng)，合理安排訓(xùn)練方式與訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練計(jì)劃的安排一定要符合青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展規(guī)律。合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃不僅能極大的避免青少年運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，也可以使青少年運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)健康的心理抗壓承受能力，在最時(shí)間內(nèi)達(dá)到飽滿的訓(xùn)練狀態(tài)，迅速地地提高訓(xùn)練效率，使乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平得到質(zhì)的飛躍。如果對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所造成的損傷不加以重視，可能給運(yùn)動(dòng)員帶來更加嚴(yán)重的身體傷害，不利于日后進(jìn)行長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。因此，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻保持警惕，采取合理有限的預(yù)防損傷發(fā)生的措施，避免在乒乓球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)身體損傷。