射擊運動員常見損傷及防治

楊暢 鄭軍

（四川大學(xué)體科所 四川 成都 610065）

在我國的眾多運動項目中，射擊運動占據(jù)著極為重要的位置，射擊運動主要為有氧代謝，要求動作具備較高的精準性、協(xié)調(diào)性和集中性，在運動過程中肌肉通常處于等長收縮狀態(tài)，在肌肉收縮時間不斷延長下，逐步加大了負荷。因為大部分射擊運動員在很小的時候便開始接受基礎(chǔ)訓(xùn)練，專項訓(xùn)練時間長，同時需要保持某種體位不變，久而久之，便加大了其特殊部位的受損率，產(chǎn)生腰肌勞損和頸椎病等慢性疲勞性損傷，導(dǎo)致局部肌群出現(xiàn)慢性無菌性炎癥，進而致使筋膜炎、骨質(zhì)增生、椎間盤損傷等疾病形成。只要形成傷病，治療和恢復(fù)時間很長，同時易發(fā)作，嚴重影響了運動員的日常訓(xùn)練和比賽發(fā)揮。

1、射擊項目的專項技術(shù)特點

射擊運動主要囊括了三個項目，即飛碟、手槍和步槍。射擊運動員不僅心理素質(zhì)要足夠強大之外，同時專項體能素質(zhì)也應(yīng)較好，比如，手槍項目需要一只手拿著槍站立，這就需要運動員在站立過程中軀干保持穩(wěn)定，同時各關(guān)節(jié)的固定力量也要得到保證；在射擊運動過程中步槍項目具有極高的精準度，同時有立姿、臥姿、跪姿三種姿勢，因此需要步槍運動員具備較強的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性；飛碟項目中運動員要在出靶后的第一時間將移動靶標準確射中，這就對其大腦神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力和肌肉的快速協(xié)調(diào)能力提出了較高的要求。和射擊運動專項技術(shù)的特點相結(jié)合，可以發(fā)現(xiàn)運動員要想獲得理想的成績，首先必須具備較好的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性可以幫助運動員和槍支保持整體一致，以便于運動員迅速將技術(shù)動作完成，是確保運動成績的關(guān)鍵；反應(yīng)能力可以給予運動員幫助，讓其在完成技術(shù)動作的過程中可以更好地銜接各環(huán)節(jié)，同時使射擊動作技術(shù)的不足得到有效彌補，是促進成績提升的重中之重。

2、射擊運動員常見運動損傷的特點

在對射擊運動訓(xùn)練進行全面了解的過程中，運動員常見運動損傷的特點是基于充分了解損傷原因進行展開分析的。對此，本文首先與射擊運動訓(xùn)練的特點相結(jié)合，闡述了射擊運動訓(xùn)練過程中經(jīng)常見到的運動損傷特點。簡而言之，射擊運動訓(xùn)練中常見的運動損傷主要特點有下述幾個方面。

第一，損傷類型。運動員在射擊運動訓(xùn)練的過程中很容易出現(xiàn)頭痛、頸椎病、視物模糊、頸部肌肉勞損、腰肌勞損等損傷問題；第二，損傷部位。在開展射擊運動訓(xùn)練時，因為運動員需要長時間不斷練習(xí)舉槍、瞄扣、放下等動作，同時需要旋轉(zhuǎn)頸部，因此，射擊運動員的頸部和肩背部等部位經(jīng)常出現(xiàn)運動損傷。除此之外，在練習(xí)步槍立射的過程中，因為運動員的身體需要長時間承受重量較大的槍支，所以腰部也很容易出現(xiàn)運動損傷；第三，損傷病程。在普通性質(zhì)的體育運動項目中，運動員很容易出現(xiàn)急性運動損傷，如散打、足球、籃球等具有較強對抗性的體育運動項目都是此類型。但是，射擊運動卻存在顯著區(qū)別，射擊運動需要靜力做功，同時每次需要長時間做功，所以，射擊運動員的運動損傷主要為慢性損傷急性發(fā)作或慢性損傷，很少出現(xiàn)單純的急性損傷。

3、射擊運動員常見損傷

3.1、肩背部

在訓(xùn)練比賽過程中，要求射擊運動員機械地重復(fù)某一個動作，其中又以舉槍—瞄扣一放下—舉槍這一手臂動作重復(fù)的次數(shù)最多，最少都有幾百次之多。在完成一套動作時需要各個肌群均參與進來，相互配合，包括肩關(guān)節(jié)、上臂、肘、腕等，尤其是肱二頭肌長頭、三角肌前部、喙肱肌和背部等肌肉。比如，肱二頭肌長頭在其鞘中持續(xù)滑動，久而久之，便很容易患長頭肌腱炎，對此就需要舉槍時把上臂穩(wěn)住。當(dāng)背部肌肉長時間未放松，就極易引發(fā)背部肌筋膜炎。在手槍項目中，因為部分舉槍時的姿勢較為特殊，也很容易讓網(wǎng)球肘出現(xiàn)，而受左腕部持槍動作的影響，故步槍也極易讓腕部腱鞘炎出現(xiàn)。

3.2、腰部損傷

運動員軀干的穩(wěn)定性對射擊的準確的具有直接影響，而射擊基本動作的必然要求就是運動員腰部和脊柱的適當(dāng)屈曲或扭轉(zhuǎn)，如果訓(xùn)練過度又或是不引起重視，任由其發(fā)展，則會讓腰部損傷出現(xiàn)的機率大大增加。腰部損傷主要分為兩種，即腰肌勞損和腰部椎間盤突出，其發(fā)生和射擊項目的訓(xùn)練特點以及技術(shù)動作有很大關(guān)系。射擊運動要求保持交叉站立，因為軀干發(fā)生扭轉(zhuǎn)，所以脊柱的各椎間關(guān)節(jié)便未有較大活動度，人體脊柱長期被扭曲，同時由于長時間扭頭對靶，且需要腰部保持穩(wěn)定，因而就極易有頸椎病和腰部勞損癥狀出現(xiàn)。腰肌勞損和腰椎間盤突出主要是因為射擊項目站立的時間較長。在保持身體整體平衡方面，腰部肌肉具有突出作用，若負荷訓(xùn)練時間過長則極易引發(fā)腰部肌肉勞損，甚至還會加重病情。

3.3、頸部勞損

在訓(xùn)練過程中，射擊運動員的頸部要求向左(步槍)或向右(手槍)旋轉(zhuǎn)，角度在30°-45°左右，且步槍項目還需做到右腮與槍托緊密結(jié)合，具體訓(xùn)練時要求兩側(cè)頸部肌肉一定要保持協(xié)調(diào)，當(dāng)一側(cè)出于收縮狀態(tài)時，則另一側(cè)就應(yīng)舒張，這一姿勢需長時間保持，如此以來就讓一側(cè)骨肉出現(xiàn)疲勞和乳酸堆積的幾率增加，一旦恢復(fù)不及時，便會導(dǎo)致肌肉發(fā)生靜力性操作變性，最終引發(fā)傷痛。除此之外，因為頸部在很長一段時間內(nèi)均保持的是旋轉(zhuǎn)姿勢，所以就很容易引發(fā)頸椎部分肌鍵發(fā)生改變，以及出現(xiàn)缺水、營養(yǎng)供應(yīng)不足等情況，最終造成變性甚至鈣化，以頸部不適、易落枕和頸部肌肉出現(xiàn)僵凝疼痛為主要表現(xiàn)。且還易發(fā)展成為頸部無菌性炎癥，若不引起重視，會導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生。頸部扭轉(zhuǎn)時間過長，長期保持緊張狀態(tài)，增加了頸部的受累，導(dǎo)致炎癥發(fā)生，頸椎生理曲度變直，頸椎和它附近的軟組織慢慢有退行性病變產(chǎn)生。

3.4、手及腕部損傷

通常，后引臂肌的釋放側(cè)最容易發(fā)生手和腕部損傷，以水皰為主要表現(xiàn)，其主要是因為組織間摩擦次數(shù)較多所導(dǎo)致的，進行常規(guī)處理即可。同時，神經(jīng)損傷的發(fā)生幾率也較高，射擊運動員經(jīng)常會有遠側(cè)端感覺降低甚至完全消失的情況出現(xiàn)。另外，腕背側(cè)伸肌肌腱炎也是手腕損傷中較為常見的一種，其發(fā)生同運動員不正確的姿勢有很大關(guān)系。

4、射擊運動員常見運動損傷出現(xiàn)的原因

4.1、項目特點的原因

射擊運動在持續(xù)靜力做功的時候需要保持較長的時間，這是此項目的主要特點之一。在開展射擊運動訓(xùn)練的過程中，運動員的腰部、肩背部以及頸部既要扭轉(zhuǎn)一定的幅度，同時需要保持的時間較長，基于此，因為運動員的腰部、肩背部和頸部的肌肉長時間保持緊張狀態(tài)，因此，很容易造成局部肌肉代謝不正常的情況出現(xiàn)，同時因為肌肉代謝不正常，進而導(dǎo)致運動員身體上半部分出現(xiàn)肌肉無力或酸脹疼痛等癥狀，而若是不能第一時間改善或緩解上述癥狀，久而久之，便會導(dǎo)致運動損傷問題出現(xiàn)，如肩背部疼痛、頸部肌肉勞損、腰肌勞損等。

4.2、準備和放松活動不充分

射擊運動員很容易忽視運動前的準備活動以及運動后的拉伸。射擊運動員在參與運動的過程中均能保持活躍狀態(tài)，特別是一些青年射擊運動員，其正處于生長發(fā)育的良好時期，身體各機能水平可以迅速恢復(fù)，通常情況下，他們對身體疲勞狀態(tài)的反應(yīng)敏感性不強，也并不了解準備活動以及放松活動的關(guān)鍵性作用，因此很容易忽視訓(xùn)練前的準備活動以及完成訓(xùn)練后的放松活動。久而久之，因為不能第一時間緩解放松訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的疲勞，進而積累越來越多的傷病，最終爆發(fā)，嚴重的甚至還會對運動員的職業(yè)生涯造成影響。

4.3、缺少專項力量訓(xùn)練

在最開始的訓(xùn)練過程中，諸多運動員均是借助業(yè)余時間展開訓(xùn)練，訓(xùn)練時間較短，因此大部分時間都是小負荷訓(xùn)練專項技術(shù)方面，如短時間內(nèi)堅持舉槍提升耐力等；在訓(xùn)練中期，運動員通常會十分重視運動成績的提升以及動作標準的一致性，主要開展的是專項技術(shù)和其耐力的訓(xùn)練；在訓(xùn)練后期，大部分運動員均十分注重訓(xùn)練心理層面。運動員各階段的訓(xùn)練過程中很容易忽視專項力量，但實際上，運動員在專項技術(shù)的訓(xùn)練過程中正好需要相應(yīng)的力量支持，如手槍運動員單臂舉槍要想擊發(fā)瞬間的穩(wěn)定不變、動作長時間保持穩(wěn)定，就對肩部力量提出了較高的要求，飛碟運動員要想獲得更好的成績，就需要較強的核心力量。專項力量訓(xùn)練，還很容易導(dǎo)致身體各關(guān)節(jié)因為缺少肌肉的保護引發(fā)慢性勞損，促使運動員受傷幾率提高。

4.4、動作有誤

運動員在訓(xùn)練過程中，錯誤的技術(shù)動作以及錯誤理解、實施技術(shù)要點均會導(dǎo)致運動員身體出現(xiàn)損傷，長時間訓(xùn)練過程中，錯誤的動作既對運動員成績的提高極為不利，同時還會影響運動員自身，比如，步槍臥射訓(xùn)練過程中，要求運動員在適宜的位置“出肘”落點，因為不同的人，其胳膊上下臂比例均有所區(qū)別，因此落點的位置各不相同，開展耐力訓(xùn)練的過程中就很容易拉傷肩部；跪射訓(xùn)練過程中，運動員的腳和沙袋相接觸的位置不正確，也會導(dǎo)致腳踝出現(xiàn)損傷等。錯誤的動作技術(shù)不僅不利于運動員標準動作的形成，阻礙其運動水平提高，同時還會致使傷病發(fā)生率提高。

4.5、局部負荷過重引發(fā)慢性勞損

專項技術(shù)訓(xùn)練在射擊運動項目中占據(jù)著極為重要的位置。射擊運動員要想提高自身水平，就必須展開專項技術(shù)訓(xùn)練，射擊項目的專項技術(shù)訓(xùn)練具有很強的技術(shù)性，專項技術(shù)訓(xùn)練又是立足于身體訓(xùn)練提升的。身體訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練的用力部位相同，所以射擊運動員的用力部位長時間處于疲勞和緊張狀態(tài)。因為身體訓(xùn)練負擔(dān)重、密度大，具有很強的力量性，并且在技術(shù)訓(xùn)練的過程中，通常運動員在每一節(jié)課中都需要反復(fù)練習(xí)很多次相同的動作，背、肩和雙臂在反復(fù)練習(xí)的過程中，承受較大的壓力，導(dǎo)致這些部位的恢復(fù)和疲勞缺乏平衡性，加重疲勞，出現(xiàn)局部肌肉勞損，而慢性損傷則主要是由勞損造成的，若是不能第一時間恢復(fù)，久而久之，便會出現(xiàn)軟組織勞損。

5、射擊運動員常見損傷的防治措施

5.1、重視做好準備活動，防止發(fā)生運動損傷

準備活動可以激活中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使不良的賽前狀態(tài)得到調(diào)節(jié)，加快大腦反應(yīng)速度，確保參與運動中中樞間的協(xié)調(diào)性，為練習(xí)或正式比賽做好準備。切實做好準備活動，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)外周器官極為有利，促進技術(shù)動作靈敏性、協(xié)調(diào)性以及準確性有效增強準備活動的內(nèi)容以及運動量應(yīng)以氣象條件、個人身體功能狀況和訓(xùn)練、教學(xué)、比賽內(nèi)容等情況為基礎(chǔ)，展開合理安排。準備活動應(yīng)具備一定的針對性，不僅要把一般的準備活動做好，同時還要做好專項準備活動。準備活動結(jié)束的時間和正式展開射擊活動的時間不能間隔過長。因為射擊運動始終處于一種靜止的狀態(tài)，準備活動不能出汗，不然容易引發(fā)關(guān)節(jié)風(fēng)濕癥以及感冒，所以應(yīng)以緩和動作為主。除此之外，在準備活動中，應(yīng)注意上肢和腰肌的練習(xí)。為了將練習(xí)過程中的靜止性疲勞消除，避免脊柱畸形，練習(xí)過程中以及結(jié)束后可以做一些活動性游戲，以消除疲勞感。通常做到身體發(fā)熱即可，冬季時可以適當(dāng)加大運動量，在教學(xué)訓(xùn)練課中以及運動間歇時間過程的時候，均應(yīng)做好準備活動。

5.2、應(yīng)注意開展及時有效的恢復(fù)和放松

在具體開展過程中，首先，在訓(xùn)練中，可以做徒手操或組織運動員展開腰部放松練習(xí)，以使身體肌肉因為長時間靜態(tài)做工導(dǎo)致肌肉緊張的問題得到緩解，放松肌肉；其次，訓(xùn)練結(jié)束后可以牽拉訓(xùn)練中長時間處于緊張狀態(tài)的幾個部位的肌肉。如，就訓(xùn)練中右側(cè)肩胛提肌緊張的問題，在完成訓(xùn)練后便可以運用肩胛提肌牽拉的方式進行放松，使頸部朝著左邊側(cè)彎曲，同時牽拉頭部前傾。此外，還可以讓運動員做眼保健操，以使眼部疲勞得到緩解；最后，完成訓(xùn)練后就射擊運動員在運動訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的肌肉無力以及肌肉酸脹疼痛等癥狀，可以運用推拿按摩的方式進行恢復(fù)和放松，借助推拿按摩使身體局部的血液循環(huán)速度加快，從而讓肌肉無力以及酸脹疼痛的問題得到改善。

5.3、加大體能訓(xùn)練力度，增強身體素質(zhì)

運動員體能即運動員機體的基本運動能力，在運動員競技能力中占據(jù)著極為重要的位置，其身體機能、身體形態(tài)以及運動素質(zhì)的發(fā)展情況直接影響著其發(fā)展水平。在運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練屬于不可或缺的一部分，其主要原因是良好的體能訓(xùn)練是促進運動成績提升、戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)訓(xùn)練以及承受高強度比賽、大負荷訓(xùn)練的重要前提，同時體能訓(xùn)練有利于運動員在比賽和訓(xùn)練過程中保持良好的心理狀態(tài)，更關(guān)鍵的是良好的體能訓(xùn)練可以使傷病得到有效預(yù)防，讓運動員的運動壽命得到延長。加大遠動員體能訓(xùn)練的力度的過程中，應(yīng)始終以體能訓(xùn)練基本要求為基礎(chǔ)，對一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練進行合理安排。在組織射擊運動員參與一般體能訓(xùn)練的過程中，要重視運動員柔韌、靈敏、耐力、核心力量等運動素質(zhì)的發(fā)展，促進運動員各器官系統(tǒng)機能有效提高，同時防止傷病出現(xiàn)，消除疲勞，同時推動運動員身體各部分的全面發(fā)展。

5.4、合理、科學(xué)安排訓(xùn)練

合理、科學(xué)的訓(xùn)練安排可以使射擊運動訓(xùn)練中常見運動損傷發(fā)生率有效降低。而要使射擊運動訓(xùn)練安排更加合理、科學(xué)，主要應(yīng)對下述幾個方面引起重視：首先，教練員應(yīng)注意給予運動員引導(dǎo)，讓其充分了解準備活動的重要性，給予運動員督促，讓其全身心投入到競技比賽和專項訓(xùn)練前的準備活動之中；其次，教練員應(yīng)嚴格按照“因材施訓(xùn)”的基本原則，立足于不同運動員的實際情況對不同的運動負荷進行安排，嚴禁急于求成、毫不顧忌運動員之間的個體差異性安排相同的運動負荷或毫無目的地安排過高的運動負荷；最后，在訓(xùn)練過程中要注意隨時對運動員的動作完成情況進行觀察，只要發(fā)現(xiàn)動作有誤，要第一時間糾正，防止運動員錯誤動作定型，進而造成運動損傷。

5.5、射擊運動員的康復(fù)治療

在射擊運動員常見損傷的防治中，康復(fù)治療發(fā)揮著極為重要的作用。詳細而言，主要可以采取下述治療方法：首先，按摩療法。在治療運動損傷中按摩療法極為關(guān)鍵。出現(xiàn)運動損傷后，大部分情況下的恢復(fù)治療應(yīng)運用理療、按摩等無創(chuàng)傷面的治療方法。按摩療法可以擴張血管，加強局部血液循環(huán)，使上部疼痛得到緩解，消腫等，分離韌帶和關(guān)節(jié)囊、肌肉的筋膜，整復(fù)脫位關(guān)節(jié)，復(fù)位滑脫的肌腱，理正肌纖維、神經(jīng)、韌帶；其次，中草藥療法。中草藥治療運動損傷效果顯著，同時經(jīng)濟性較高，易操作。運動員出現(xiàn)運動損傷后，可以運用中草藥療法展開相應(yīng)的康復(fù)治療。方劑類型主要為生新活絡(luò)、活血化疲、消腫止痛。運用這一類型方法進行治療的過程中，要注意用藥的安全性，以免使用興奮劑；最后，其他療法。還可以運用體療、局部痛點注射、理療、針灸等療法，應(yīng)與實際癥狀相結(jié)合有效運用。

6、結(jié)語

總而言之，作為我國傳統(tǒng)優(yōu)勢運動項目，射擊運動曾數(shù)次在奧運會上獲得了榮譽，但很多人卻并不了解此項目。在普通人看來，射擊運動是一項較為舒適的運動，通常認為運動心理比身體更重要，但作為競技體育之一，射擊運動和其他運動相同，都屬于十分艱辛、挑戰(zhàn)較大的運動項目，在長時間的超負荷訓(xùn)練以及比賽中，身體受到的傷病和其他項目一樣多，逐步致使慢性運動損傷形成。這些運動損傷直接影響著運動員的競技壽命，必須長時間展開醫(yī)療跟蹤，采取有效手段進行防護和康復(fù)治療，盡快使傷病隱患得到緩解或消除，有效提高運動員競技狀態(tài)。