• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    抗阻力量訓(xùn)練改善中老年人下肢肌力及功能性

    2020-12-30 07:28:21馬鸚男閔遼
    文體用品與科技 2020年23期
    關(guān)鍵詞:中老年人步行肌力

    馬鸚男 閔遼

    (武漢體育學(xué)院研究生院 湖北 武漢 430079)

    1、前言

    21世紀(jì)是一個(gè)全球人口已經(jīng)趨于老齡化的階段,我國(guó)也逐漸邁向老齡化社會(huì)。隨著人口老齡化的加劇,老年人的健康和生活狀況越來(lái)越受到全社會(huì)的關(guān)注。中老年人由于生理原因以及鍛煉和日常體力活動(dòng)的減少,導(dǎo)致肌肉萎縮和肌肉質(zhì)量老化減少,從而間接加速了中老年人肌肉力量的衰退,其中下肢肌肉的退化將導(dǎo)致其功能弱化,很大程度的影響中老年人的日常生活。由于下肢肌肉的退化,中老年人易患各種疾病,如骨質(zhì)疏松癥和癱瘓。此外,肌肉萎縮和肌肉力量下降會(huì)導(dǎo)致髖、膝、踝關(guān)節(jié)功能減弱和平衡能力下降,進(jìn)而導(dǎo)致中老年人平衡、協(xié)調(diào)和靈活性下降,并容易導(dǎo)致跌倒、骨折和生活障礙,最終影響老年人生活質(zhì)量。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),身體各項(xiàng)機(jī)能和身體素質(zhì)正趨于緩慢下降狀態(tài),若在此階段進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,合理施加減緩中老年人身體力量素質(zhì)等指標(biāo)降低的措施,都將對(duì)其生活質(zhì)量將產(chǎn)生重要的影響,并能有效提高運(yùn)動(dòng)能力和生活自理能力,增強(qiáng)其平衡、運(yùn)動(dòng)能力。大量研究表明,任何年齡段的中老年人采用抗阻力練習(xí)都可以使力量增加20%-60%。中老年人如果能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期的、穩(wěn)定的、系統(tǒng)的抗阻力量訓(xùn)練,就可以增強(qiáng)下肢的肌肉力量,下提高肢的功能性,使這一特珠群體能夠保持力,并且積極的參加其他的體育項(xiàng)目。本文根據(jù)中國(guó)知網(wǎng)(CNKI)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)查詢“中老年人抗阻力量訓(xùn)練”的相關(guān)文獻(xiàn),時(shí)間界定為2010年1月1日至2020年4月1日,研究對(duì)象皆為50-70歲健康男女性,并對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

    2、評(píng)價(jià)指標(biāo)的選擇與依據(jù)

    目前國(guó)內(nèi)對(duì)中老年人下肢力量的力量性評(píng)價(jià)指標(biāo)主要有彈力帶負(fù)荷值和測(cè)試儀器(直接指標(biāo))如:CON-TREX多關(guān)節(jié)等速肌力測(cè)試系統(tǒng) (PHYSIOMEDAG,Switzerland)、MES-01S20肌肉功能分析儀等,雖然能準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)人體各部分肌肉力量,然而儀器昂貴、測(cè)試方法復(fù)雜導(dǎo)致其并不適合用于大規(guī)模的體質(zhì)測(cè)評(píng)。下肢功能評(píng)價(jià)指標(biāo)主要有6m步行及其變式測(cè)試、計(jì)時(shí)起立行走(TUG)、5次反復(fù)坐起測(cè)試、爬樓梯(10臺(tái)階)等。經(jīng)典的“連續(xù)坐起”實(shí)驗(yàn)是目前最常用的下肢肌肉力量及功能性評(píng)價(jià)方法,幾乎所有文獻(xiàn)都是以“反復(fù)坐起”作為反映老年人下肢肌肉力量的第一指標(biāo),(即老年人在五次坐下站起所用時(shí)間),但是,國(guó)內(nèi)外尚無(wú)具體的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)值,也沒(méi)有進(jìn)一步的檢驗(yàn)來(lái)證實(shí)該方法的評(píng)價(jià)有效性。

    3、力量指標(biāo)

    (1)最大肌肉力量:栗國(guó)軍(2015)發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)8周的器械抗阻力量練習(xí)后,與CO組相比,練習(xí)組下肢力量都有顯著性提高,在HV組中腿推舉的力量增強(qiáng)了。下肢肌力在HV組和CT組均有顯著提升,且HV組優(yōu)于CT組,CO組有輕微減少。(注:HV是快速變阻練習(xí)組,CT是傳統(tǒng)練習(xí)組,CO是控制組。HV組和CB組接受高速率的變阻力量練習(xí),目的是增加肌肉的功率,即受試者完成最大力量的45%、60%、75%,3組8次重復(fù)的練習(xí)。相似的計(jì)劃以前已經(jīng)在老年人中應(yīng)用,在向心收縮階段受試者盡可能爆發(fā)性用力,在離心階段的時(shí)間大概3s,在CT組中運(yùn)用等阻的力量練習(xí),一次最大力量的75%,3組重復(fù)的次數(shù)是8次,動(dòng)作速度是3s的向心收縮和3s的離心收縮。)劉國(guó)華進(jìn)行了為期16周的彈力帶抗阻訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)同樣未設(shè)置對(duì)照組。作者使用 MES-01S20肌肉功能分析儀(北京邁達(dá)康醫(yī)療設(shè)備制造有限公司)進(jìn)行采集,實(shí)驗(yàn)前后下肢最大肌力的數(shù)據(jù)。結(jié)果顯示16周訓(xùn)練后,60-65歲組和70-75歲年齡組的MS較訓(xùn)練前都有顯著性提高。在其另一篇研究中,栗國(guó)軍通過(guò)等張收縮儀器來(lái)測(cè)量上下肢的動(dòng)力性最大力量。實(shí)驗(yàn)周期為6個(gè)月。發(fā)現(xiàn)中老年人下肢力量隨實(shí)驗(yàn)時(shí)間加長(zhǎng)呈現(xiàn)遞增趨勢(shì)(6個(gè)月>4個(gè)月>2個(gè)月);(2)等速肌力測(cè)試系統(tǒng):朱建明發(fā)現(xiàn),髖關(guān)節(jié) 90°/s等速肌力測(cè)試結(jié)果顯示,PRTG在屈肌峰值力矩指標(biāo),改善程度明顯優(yōu)于CG。12周干預(yù)后,踝關(guān)節(jié) 180°/s等速肌力測(cè)試中,PRTG受試者伸肌耐力比值、屈肌耐力比值具有顯著改善;與CG相比,PRTG伸肌平均功率,雖然沒(méi)有明顯的組間差異,但較基準(zhǔn)線有顯著提高。李紅川(2012),同樣運(yùn)用了等速肌力測(cè)試系統(tǒng)進(jìn)行監(jiān)測(cè)及反映下肢肌力的變化,但該實(shí)驗(yàn)中只測(cè)定了膝關(guān)節(jié)角度為60°/s時(shí)的峰值力矩。20周干預(yù)后,下肢伸肌峰值力矩和屈肌峰值力矩分別較實(shí)驗(yàn)前提高了 18.8±2.37(N·m)和 15±0.19(N·m)。下肢屈膝及伸膝的相關(guān)肌力也得到了顯著提升;(3)彈力帶負(fù)荷值:趙莉(2015)只測(cè)試了動(dòng)作仰臥側(cè)抬腿中,實(shí)驗(yàn)前后彈力繩變化磅值作為下肢肌力的反映。經(jīng)過(guò)12周的彈力帶力量訓(xùn)練方案仰臥側(cè)抬腿的練習(xí)之后,實(shí)驗(yàn)組的肌力明顯增加。

    4、功能性指標(biāo)

    4.1、五次反復(fù)坐起和30秒坐站次數(shù)

    下肢肌肉力量越強(qiáng),靈活性越好,反復(fù)坐起所耗時(shí)間就越短,而規(guī)定時(shí)間內(nèi)坐站次數(shù)越多。5次反復(fù)坐起測(cè)試:栗國(guó)軍發(fā)現(xiàn),HV、CT、CO組之間坐站實(shí)驗(yàn)用時(shí)上顯著性不同,僅HV組在練習(xí)后坐站實(shí)驗(yàn)的能力顯著性提高,HV組優(yōu)于CO組。同樣經(jīng)過(guò)了8周的力量練習(xí),陳如杰(2019)發(fā)現(xiàn)干預(yù)組FTSST時(shí)間短于對(duì)照組。且干預(yù)周期越長(zhǎng),F(xiàn)TSST用時(shí)越少(注:FTSST是5次坐立試驗(yàn))。

    FTSST用來(lái)評(píng)估老年人下肢肌肉力量。老年人坐于靠墻的椅子上,雙手臂交叉置于胸前,雙腿自然分開,當(dāng)發(fā)出開始的指令時(shí)開始計(jì)時(shí),同時(shí)老年人站起后再次坐下,直至完成5次站起坐下后停止計(jì)時(shí),記錄所需時(shí)間(s),時(shí)間越短說(shuō)明下肢肌肉力量越好)。牛端陽(yáng)(2011)發(fā)現(xiàn),12周干預(yù)后,實(shí)驗(yàn)組不同年齡階段的受試者用時(shí)都有縮短,且越年輕實(shí)驗(yàn)效果越顯著。侯志濤(2015)、鄭麗等也得出的類似的結(jié)論。然而,劉國(guó)華的實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻有所不同,測(cè)量結(jié)果表明反復(fù)坐起時(shí)長(zhǎng)雖呈現(xiàn)降低趨勢(shì),但用統(tǒng)計(jì)軟件SPSS分析后,卻表現(xiàn)為非顯著性差異。栗國(guó)軍也發(fā)現(xiàn),坐起耗時(shí)隨著實(shí)驗(yàn)周期的增長(zhǎng)而加長(zhǎng)(6個(gè)月>4個(gè)月>2個(gè)月),即功能表現(xiàn)有所下降。該實(shí)驗(yàn)結(jié)果或許意味著,力量訓(xùn)練周期時(shí)間越長(zhǎng),對(duì)下肢肌力及相關(guān)身體功能改善效果越明顯,未來(lái)還需要更深入的研究去證實(shí);(2)30 秒坐站次數(shù):王光旭(2018)、侯志濤(2015)、李紅川(2012)發(fā)現(xiàn),12周抗阻訓(xùn)練后,老年人坐站次數(shù)得到較大增加。

    4.2、步行測(cè)試和3m計(jì)時(shí)起立行走

    步行和步行測(cè)試是反映下肢運(yùn)動(dòng)能力的主要運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。隨著老年人年齡的增加,軟組織彈性降低,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小,行走能力也減弱,從而在一定程度上影響下肢運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性和彈性好,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大,下肢運(yùn)動(dòng)能力也相應(yīng)增大;反之亦然。關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的范圍反映了肌肉和韌帶的延展性和彈性,研究表明,步行活動(dòng)中,髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和其他關(guān)節(jié)也有參與。(1)10m步行測(cè)試:王光旭(2018)、劉國(guó)華、侯志濤(2015)、牛端陽(yáng)(2011)發(fā)現(xiàn),12周及以上的抗阻訓(xùn)練可有效的縮短中老年人步行速度的時(shí)間,改善行走能力。延緩其下肢行走功能的増齡性衰退。與此相比,朱建明的實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻有所不同,12周以上的實(shí)驗(yàn)測(cè)得及實(shí)驗(yàn)組(PRTG)相比對(duì)照組(CG)用時(shí)減少表明步速增加,但在統(tǒng)計(jì)學(xué)中無(wú)顯著差異;(2)6m步行及其變式測(cè)試:鄭麗等人發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)干預(yù)3個(gè)月后,除實(shí)驗(yàn)組用時(shí)縮短外,對(duì)照組用時(shí)稍有延長(zhǎng)。栗國(guó)軍發(fā)現(xiàn),8周的力量練習(xí)后,HV、CT組均快速顯著性的提高了快速6m走的速度。然而,正常6m走、6m倒退走和400m步行用時(shí)改變不大。HV組在提高爆發(fā)性身體功能能力時(shí),要優(yōu)于CT組,但對(duì)于其他的身體功能能力的提高有一定的局限性。此外,栗國(guó)軍進(jìn)行了一項(xiàng)用耗更長(zhǎng)的研究,測(cè)試了受試者正常6m步行時(shí)間,快速6m步行時(shí)間,倒退6m步行時(shí)間,結(jié)果顯示六個(gè)月后正常6m行走用時(shí)下降4.31%,快速6m行走用時(shí)下降2.71%,倒退6m走用時(shí)增加0.23%。該研究結(jié)果似乎意味著彈力繩抗阻力量訓(xùn)練對(duì)老年人6m步行的影響并不明顯。值得注意的是,6m步行更多的與下肢肌肉耐力相關(guān),研究中作者的訓(xùn)練方案大多采用8-12的次數(shù),這對(duì)肌肉耐力的提升效果并不顯著,未來(lái)還需更多相關(guān)研究證明;(3)3m計(jì)時(shí)起立行走:朱建明、劉國(guó)華、王光旭(2018)發(fā)現(xiàn),12周及以上的抗阻訓(xùn)練可以有效的縮短3m計(jì)時(shí)起立行走所用時(shí)間。除此之外,侯志濤(2015)還發(fā)現(xiàn)未經(jīng)運(yùn)動(dòng)干預(yù)的中老年人在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后用時(shí)發(fā)生延長(zhǎng)。這也間接表明運(yùn)動(dòng)具有抵抗衰老的功效。

    4.3、爬樓梯

    爬樓梯是一項(xiàng)重要的身體機(jī)能,與下肢爆發(fā)力和跌倒密切相關(guān),能有效維持人體的機(jī)動(dòng)性和獨(dú)立性。栗國(guó)軍發(fā)現(xiàn),8周的力量練習(xí)后,HV、CT組均提高了爬樓梯的速度,僅HV組在練習(xí)后爬樓梯的能力顯著性提高。侯志濤(2015)的實(shí)驗(yàn)也表明,12周干預(yù)后老年人爬樓梯能力得到了較明顯提升。

    5、結(jié)論

    (1)在短期干預(yù)中,對(duì)力量指標(biāo)評(píng)價(jià)的數(shù)據(jù)非常有限,這或許是因?yàn)槭茉囌咝枰欢ǖ臅r(shí)間去熟悉掌握訓(xùn)練動(dòng)作和流程,與長(zhǎng)期實(shí)驗(yàn)相比,真正有效的訓(xùn)練課在訓(xùn)練計(jì)劃中占比并不十分突出,也就導(dǎo)致大部分科研實(shí)驗(yàn)都更傾向于進(jìn)行長(zhǎng)期研究??紤]到風(fēng)險(xiǎn)以及日常生活實(shí)用性等因素等,對(duì)于老年人群進(jìn)行力量指標(biāo)的檢測(cè)難度較大,這也是以力量指標(biāo)作為評(píng)價(jià)的文獻(xiàn)較少的原因之一;(2)短期抗阻力量訓(xùn)練能改善衰弱前期老年人下肢肌肉力量和生活質(zhì)量。器械抗阻訓(xùn)練顯著提高了中老年人6m快走、爬樓梯的能力,但對(duì)中老年人身體功能能力的提高具有一定的局限性。彈力帶抗阻訓(xùn)練通過(guò)增強(qiáng)肌肉力量,縮短全身反應(yīng)時(shí)和10m計(jì)時(shí)行走時(shí)間,促進(jìn)身體的血液循環(huán),改善老年人的日?;顒?dòng)、緩解疼痛,益于生理健康;(3)在身體功能指標(biāo)測(cè)試中,與其他文獻(xiàn)測(cè)試結(jié)果不同,有些文獻(xiàn)的部分測(cè)試指標(biāo)干預(yù)前后變化為非顯著性差異。盡管如此,其測(cè)試結(jié)果仍相較于實(shí)驗(yàn)前有所提升,未來(lái)還需更深入的研究和分析;(4)器械和彈力繩抗阻力量訓(xùn)練均可改善健康中老年人下肢肌肉力量和功能性。

    6、建議

    相比于器械,彈力繩的經(jīng)濟(jì)性,便攜性,易操作性,未來(lái)或許更應(yīng)該在廣大中老年群體中推廣普及。建議中老年人可以利用彈力帶在家中進(jìn)行一些較為簡(jiǎn)單的抗阻力量練習(xí),如,仰臥側(cè)抬腿,站姿后踢,站姿內(nèi)外踢腿,硬拉等。這些練習(xí)能夠較明顯的增強(qiáng)下肢肌肉力量、耐力、穩(wěn)定性和功能性,讓中老年人在日?;顒?dòng)中更加安全地應(yīng)付家務(wù),有效降低在日常生活或者運(yùn)動(dòng)中跌倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

    猜你喜歡
    中老年人步行肌力
    等速肌力測(cè)試技術(shù)在踝關(guān)節(jié)中的應(yīng)用進(jìn)展
    中老年人服藥切記4不要
    中老年保健(2022年3期)2022-08-24 02:58:48
    中老年人食物嵌塞的防治
    中老年保健(2021年5期)2021-08-24 07:07:08
    中老年人應(yīng)該培養(yǎng)什么樣的愛(ài)好?
    中老年保健(2021年4期)2021-08-22 07:09:22
    步行回家
    攀山擅離步行道自拍,不幸墜落身亡誰(shuí)擔(dān)責(zé)?
    28天肌力恢復(fù),告別夏日肌膚后遺癥
    好日子(2018年9期)2018-10-12 09:57:20
    散打訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生肌力與肌耐力的影響
    造就美肌力 一日之際在于晨
    Coco薇(2017年12期)2018-01-03 21:18:37
    從步行到奔跑
    国产av精品麻豆| 免费黄网站久久成人精品| 国产日韩欧美亚洲二区| 视频中文字幕在线观看| 成人综合一区亚洲| 亚州av有码| 一区二区日韩欧美中文字幕 | 少妇精品久久久久久久| 精品国产国语对白av| 国产 一区精品| 在线精品无人区一区二区三| a级毛片黄视频| 欧美bdsm另类| 国产 精品1| 国产精品国产三级专区第一集| av女优亚洲男人天堂| 亚洲美女视频黄频| 伊人久久精品亚洲午夜| 丰满饥渴人妻一区二区三| 一级片'在线观看视频| 夜夜看夜夜爽夜夜摸| 涩涩av久久男人的天堂| 一本久久精品| 啦啦啦在线观看免费高清www| 全区人妻精品视频| 亚洲精品中文字幕在线视频| 亚洲三级黄色毛片| 午夜福利在线观看免费完整高清在| 国产熟女午夜一区二区三区 | 亚洲精品美女久久av网站| a级毛片在线看网站| 日韩大片免费观看网站| av电影中文网址| 女的被弄到高潮叫床怎么办| 伊人久久精品亚洲午夜| 少妇被粗大猛烈的视频| 亚洲精品av麻豆狂野| 一级黄片播放器| 男人添女人高潮全过程视频| 我的老师免费观看完整版| 亚洲国产av新网站| 欧美日韩国产mv在线观看视频| 亚洲精品456在线播放app| 亚洲精品久久成人aⅴ小说 | 久久午夜福利片| 香蕉精品网在线| 亚洲欧美成人精品一区二区| 久久99蜜桃精品久久| 午夜久久久在线观看| 婷婷色综合www| 久久久久久久国产电影| 伦理电影大哥的女人| 国产黄频视频在线观看| 人人妻人人添人人爽欧美一区卜| 啦啦啦啦在线视频资源| 日韩,欧美,国产一区二区三区| 亚洲激情五月婷婷啪啪| 久久久久人妻精品一区果冻| 韩国av在线不卡| 秋霞伦理黄片| av.在线天堂| 国产一区二区在线观看av| 日本爱情动作片www.在线观看| 国产精品国产三级国产专区5o| av专区在线播放| 99精国产麻豆久久婷婷| 亚洲一级一片aⅴ在线观看| 久久国产亚洲av麻豆专区| 热re99久久精品国产66热6| 午夜视频国产福利| 日产精品乱码卡一卡2卡三| 一级a做视频免费观看| 热99国产精品久久久久久7| av在线app专区| 性高湖久久久久久久久免费观看| 搡女人真爽免费视频火全软件| 在线观看美女被高潮喷水网站| 国产乱来视频区| 一区二区日韩欧美中文字幕 | 免费观看a级毛片全部| 一级二级三级毛片免费看| 欧美精品亚洲一区二区| 97超碰精品成人国产| 日韩av不卡免费在线播放| 又粗又硬又长又爽又黄的视频| 婷婷色综合www| videos熟女内射| 色网站视频免费| 草草在线视频免费看| 91在线精品国自产拍蜜月| 免费看av在线观看网站| 看十八女毛片水多多多| 99久久中文字幕三级久久日本| 毛片一级片免费看久久久久| 新久久久久国产一级毛片| 久久精品人人爽人人爽视色| 成人国产av品久久久| 99re6热这里在线精品视频| 日产精品乱码卡一卡2卡三| 91久久精品国产一区二区三区| 水蜜桃什么品种好| 人妻一区二区av| av播播在线观看一区| 91久久精品国产一区二区三区| 亚洲人与动物交配视频| 亚洲精品乱码久久久v下载方式| 熟女av电影| 亚洲精品久久久久久婷婷小说| 97在线视频观看| a 毛片基地| 精品视频人人做人人爽| 国产精品国产三级专区第一集| 中文字幕最新亚洲高清| 丝袜在线中文字幕| .国产精品久久| 国产伦精品一区二区三区视频9| 亚洲成人手机| 午夜影院在线不卡| 亚洲av中文av极速乱| 夫妻午夜视频| 欧美3d第一页| 国产高清不卡午夜福利| 亚洲综合色网址| 中文乱码字字幕精品一区二区三区| 欧美一级a爱片免费观看看| 成人毛片60女人毛片免费| 亚洲av福利一区| 久久久久网色| 亚洲国产精品999| 国产黄频视频在线观看| 亚洲婷婷狠狠爱综合网| 久久婷婷青草| 大香蕉久久成人网| 久久韩国三级中文字幕| 精品一区二区三卡| 亚洲天堂av无毛| 王馨瑶露胸无遮挡在线观看| 一级爰片在线观看| 91aial.com中文字幕在线观看| 久久 成人 亚洲| tube8黄色片| 22中文网久久字幕| 美女内射精品一级片tv| 午夜免费男女啪啪视频观看| 五月伊人婷婷丁香| 国产亚洲精品久久久com| 久久婷婷青草| 日本av免费视频播放| 18禁在线无遮挡免费观看视频| 天天影视国产精品| 18在线观看网站| 亚洲色图综合在线观看| 日韩一区二区视频免费看| 免费人妻精品一区二区三区视频| 一本大道久久a久久精品| 久久久精品免费免费高清| 国产黄色免费在线视频| 丰满少妇做爰视频| 欧美+日韩+精品| 日韩制服骚丝袜av| 国产精品国产三级国产专区5o| 五月开心婷婷网| 国产精品国产三级国产av玫瑰| 狂野欧美激情性bbbbbb| 国产成人精品在线电影| 男女高潮啪啪啪动态图| 亚洲少妇的诱惑av| 国产黄频视频在线观看| 亚洲精品日本国产第一区| 人妻一区二区av| 美女国产视频在线观看| 热re99久久精品国产66热6| 黑丝袜美女国产一区| 国产国拍精品亚洲av在线观看| 一级黄片播放器| 久久精品人人爽人人爽视色| 亚洲av电影在线观看一区二区三区| 在线亚洲精品国产二区图片欧美 | 99热这里只有是精品在线观看| 性高湖久久久久久久久免费观看| 国产精品一区二区在线不卡| 91成人精品电影| 日韩人妻高清精品专区| 能在线免费看毛片的网站| 秋霞伦理黄片| 日韩精品有码人妻一区| 少妇熟女欧美另类| 亚洲欧美一区二区三区黑人 | 黑人猛操日本美女一级片| 中文字幕亚洲精品专区| 男女啪啪激烈高潮av片| 我要看黄色一级片免费的| 国产又色又爽无遮挡免| av又黄又爽大尺度在线免费看| a级毛色黄片| 成人亚洲欧美一区二区av| 一级a做视频免费观看| 久久久久久久大尺度免费视频| 在线天堂最新版资源| 久久ye,这里只有精品| 老熟女久久久| 亚洲天堂av无毛| 老司机亚洲免费影院| 亚洲无线观看免费| 亚洲内射少妇av| 亚洲av不卡在线观看| 亚洲欧美一区二区三区黑人 | 亚洲av中文av极速乱| a级毛片免费高清观看在线播放| 在线免费观看不下载黄p国产| 亚洲精品久久久久久婷婷小说| 两个人的视频大全免费| 永久网站在线| 人人妻人人澡人人看| 成人漫画全彩无遮挡| 久久久久国产精品人妻一区二区| 久久狼人影院| 成人毛片a级毛片在线播放| 又粗又硬又长又爽又黄的视频| 欧美 亚洲 国产 日韩一| 午夜福利视频在线观看免费| 永久网站在线| 97超视频在线观看视频| 国产精品久久久久成人av| 国产亚洲精品第一综合不卡 | 日本黄色日本黄色录像| 看非洲黑人一级黄片| 少妇猛男粗大的猛烈进出视频| 熟妇人妻不卡中文字幕| 久久久久久久久久久免费av| 亚洲国产av影院在线观看| 午夜91福利影院| 精品亚洲成国产av| 满18在线观看网站| av免费在线看不卡| 18禁观看日本| 欧美日韩视频精品一区| 51国产日韩欧美| 人人妻人人澡人人爽人人夜夜| 国产精品三级大全| 欧美成人午夜免费资源| 午夜日本视频在线| 春色校园在线视频观看| 免费大片黄手机在线观看| 777米奇影视久久| 亚洲国产欧美日韩在线播放| 男女啪啪激烈高潮av片| 天美传媒精品一区二区| 亚洲色图综合在线观看| 2021少妇久久久久久久久久久| av线在线观看网站| 看十八女毛片水多多多| 黄片无遮挡物在线观看| 国产亚洲最大av| 国产精品国产三级国产专区5o| 18+在线观看网站| 婷婷色麻豆天堂久久| 色哟哟·www| 国产精品久久久久久精品电影小说| 亚洲第一av免费看| 满18在线观看网站| 午夜久久久在线观看| 九色亚洲精品在线播放| 午夜视频国产福利| 久久久午夜欧美精品| 狂野欧美激情性xxxx在线观看| 麻豆乱淫一区二区| 亚洲性久久影院| 日日撸夜夜添| 午夜精品国产一区二区电影| 汤姆久久久久久久影院中文字幕| 五月天丁香电影| 岛国毛片在线播放| 在线观看美女被高潮喷水网站| 国产免费又黄又爽又色| 亚洲国产av新网站| 中文字幕亚洲精品专区| av在线观看视频网站免费| 精品久久久精品久久久| 91精品三级在线观看| 久久久国产一区二区| 内地一区二区视频在线| 街头女战士在线观看网站| 老司机亚洲免费影院| 伊人久久精品亚洲午夜| 中文字幕最新亚洲高清| 99久久精品一区二区三区| 视频区图区小说| 国产乱来视频区| 日本-黄色视频高清免费观看| 午夜免费鲁丝| 亚洲无线观看免费| 欧美少妇被猛烈插入视频| 久久久久久久久久久丰满| 欧美日韩成人在线一区二区| 亚洲欧美一区二区三区国产| 午夜福利在线观看免费完整高清在| 久久久久久久精品精品| 色5月婷婷丁香| 啦啦啦在线观看免费高清www| 国产爽快片一区二区三区| 2022亚洲国产成人精品| 狂野欧美白嫩少妇大欣赏| 午夜福利在线观看免费完整高清在| 91精品伊人久久大香线蕉| 久久久久久久久久成人| 成人漫画全彩无遮挡| 日韩一区二区视频免费看| 97超视频在线观看视频| 国产乱人偷精品视频| 男女啪啪激烈高潮av片| 亚洲精品av麻豆狂野| 高清在线视频一区二区三区| 夫妻性生交免费视频一级片| 成人国产av品久久久| 国产精品成人在线| av国产久精品久网站免费入址| av在线老鸭窝| 制服丝袜香蕉在线| 男女国产视频网站| 国产精品蜜桃在线观看| 女性生殖器流出的白浆| 色吧在线观看| 午夜激情av网站| 日日摸夜夜添夜夜添av毛片| av免费观看日本| 亚洲综合精品二区| 人妻 亚洲 视频| 国产精品一国产av| 亚洲欧美清纯卡通| 亚洲,欧美,日韩| 亚洲国产精品专区欧美| 下体分泌物呈黄色| 人妻一区二区av| 久久热精品热| 搡老乐熟女国产| 伊人久久国产一区二区| 亚洲激情五月婷婷啪啪| 国产成人a∨麻豆精品| 中文字幕久久专区| 欧美精品一区二区免费开放| 精品一区在线观看国产| 欧美精品高潮呻吟av久久| 亚洲av男天堂| 国产色爽女视频免费观看| 久久久久久伊人网av| 免费黄网站久久成人精品| 美女主播在线视频| 中文字幕制服av| 国产熟女午夜一区二区三区 | 日韩中字成人| 在线亚洲精品国产二区图片欧美 | 亚洲国产毛片av蜜桃av| 亚州av有码| 一个人免费看片子| 啦啦啦在线观看免费高清www| 在线观看一区二区三区激情| 高清av免费在线| 国产免费又黄又爽又色| 色哟哟·www| 亚洲精品久久成人aⅴ小说 | 国产免费又黄又爽又色| 有码 亚洲区| 在线观看免费视频网站a站| 高清av免费在线| 久久精品熟女亚洲av麻豆精品| 亚洲av福利一区| 欧美97在线视频| 大片电影免费在线观看免费| 欧美97在线视频| 大片电影免费在线观看免费| 欧美变态另类bdsm刘玥| 久久综合国产亚洲精品| 伊人久久精品亚洲午夜| 国产精品久久久久久av不卡| 国产有黄有色有爽视频| 亚洲精品国产av成人精品| 夜夜看夜夜爽夜夜摸| 久久国内精品自在自线图片| 我的老师免费观看完整版| 男人爽女人下面视频在线观看| 亚洲成人av在线免费| 欧美性感艳星| 日韩视频在线欧美| 国产精品偷伦视频观看了| 国产精品久久久久成人av| 国产熟女欧美一区二区| 男人爽女人下面视频在线观看| 交换朋友夫妻互换小说| 国产日韩欧美视频二区| 制服诱惑二区| 18禁观看日本| 最近最新中文字幕免费大全7| tube8黄色片| 免费不卡的大黄色大毛片视频在线观看| av在线老鸭窝| 国产精品欧美亚洲77777| 国产精品国产av在线观看| 国产精品一区二区在线不卡| 国产在线视频一区二区| 王馨瑶露胸无遮挡在线观看| 国产成人精品久久久久久| 久久久久网色| 国产极品天堂在线| 香蕉精品网在线| 久久久久精品久久久久真实原创| 久久久久久久久久久丰满| 十分钟在线观看高清视频www| 乱码一卡2卡4卡精品| 97超视频在线观看视频| 老女人水多毛片| 色吧在线观看| 99久久精品一区二区三区| 亚洲精品国产色婷婷电影| 欧美老熟妇乱子伦牲交| 高清不卡的av网站| 高清午夜精品一区二区三区| 亚洲国产色片| 2022亚洲国产成人精品| 亚洲av不卡在线观看| 国产精品秋霞免费鲁丝片| 在线观看人妻少妇| 精品久久久久久久久av| 午夜福利,免费看| 久久99热这里只频精品6学生| 女性生殖器流出的白浆| 欧美 亚洲 国产 日韩一| 男的添女的下面高潮视频| 日韩一区二区三区影片| 久久精品久久久久久噜噜老黄| 久久精品国产a三级三级三级| av免费在线看不卡| 人妻 亚洲 视频| 亚洲情色 制服丝袜| www.av在线官网国产| 国产免费一区二区三区四区乱码| 成人毛片60女人毛片免费| 一级黄片播放器| 哪个播放器可以免费观看大片| 亚洲不卡免费看| 日韩三级伦理在线观看| 国产精品国产av在线观看| 亚洲欧洲精品一区二区精品久久久 | 亚洲国产毛片av蜜桃av| 国产片内射在线| 国产精品99久久久久久久久| 国产精品久久久久久av不卡| 久久99一区二区三区| 亚洲人与动物交配视频| 精品久久久久久久久亚洲| 黑人巨大精品欧美一区二区蜜桃 | 大香蕉97超碰在线| 91午夜精品亚洲一区二区三区| 日本黄色片子视频| 国产一区二区在线观看av| 国产日韩欧美在线精品| 成人漫画全彩无遮挡| 国产精品.久久久| av不卡在线播放| 亚洲av国产av综合av卡| 成年av动漫网址| 黑人高潮一二区| 午夜视频国产福利| 免费观看无遮挡的男女| 国产免费福利视频在线观看| 久久99热6这里只有精品| 视频区图区小说| 午夜影院在线不卡| 国产日韩一区二区三区精品不卡 | 国产成人av激情在线播放 | 精品人妻熟女毛片av久久网站| 国精品久久久久久国模美| 免费高清在线观看日韩| a级毛片黄视频| 久久99蜜桃精品久久| av线在线观看网站| 国产精品三级大全| 国产欧美亚洲国产| 99久国产av精品国产电影| 亚洲精品乱码久久久久久按摩| 国产精品久久久久久久久免| 亚洲精品色激情综合| 日韩在线高清观看一区二区三区| 少妇猛男粗大的猛烈进出视频| 亚洲欧美一区二区三区黑人 | 亚洲欧美中文字幕日韩二区| av播播在线观看一区| 99久久人妻综合| 一级a做视频免费观看| 国产探花极品一区二区| 99久久精品国产国产毛片| 18在线观看网站| 熟妇人妻不卡中文字幕| 有码 亚洲区| 国产成人freesex在线| 插阴视频在线观看视频| 国产永久视频网站| 如何舔出高潮| 亚洲精品乱久久久久久| 日日摸夜夜添夜夜添av毛片| 成人无遮挡网站| 久久久久久久久久久久大奶| 飞空精品影院首页| 亚洲综合色网址| 99re6热这里在线精品视频| 国语对白做爰xxxⅹ性视频网站| 亚洲激情五月婷婷啪啪| av线在线观看网站| a级毛片免费高清观看在线播放| 国产在线免费精品| 亚洲欧美中文字幕日韩二区| 国产一区二区在线观看日韩| 国产日韩欧美在线精品| 色视频在线一区二区三区| 成人亚洲欧美一区二区av| 狂野欧美白嫩少妇大欣赏| 免费播放大片免费观看视频在线观看| 成人综合一区亚洲| 综合色丁香网| 大话2 男鬼变身卡| 国产精品久久久久久久久免| 午夜激情久久久久久久| 黄色一级大片看看| 国产精品久久久久久精品电影小说| 日本色播在线视频| 黄色欧美视频在线观看| 亚洲精品av麻豆狂野| 成人毛片60女人毛片免费| 国产精品蜜桃在线观看| 一边亲一边摸免费视频| 久久久久国产网址| 曰老女人黄片| av福利片在线| 久热这里只有精品99| 久久97久久精品| 交换朋友夫妻互换小说| 内地一区二区视频在线| 国产片内射在线| 黑丝袜美女国产一区| 国产日韩欧美视频二区| 亚洲一级一片aⅴ在线观看| 人妻一区二区av| 2021少妇久久久久久久久久久| 日本av免费视频播放| 国产日韩欧美在线精品| 亚洲色图综合在线观看| 欧美精品人与动牲交sv欧美| 久久久久久人妻| 男女高潮啪啪啪动态图| 最近中文字幕2019免费版| 青春草国产在线视频| 国产精品国产三级国产av玫瑰| 伦精品一区二区三区| 春色校园在线视频观看| 亚洲天堂av无毛| 大又大粗又爽又黄少妇毛片口| av在线播放精品| 国产永久视频网站| 日日啪夜夜爽| 人人澡人人妻人| 制服丝袜香蕉在线| 狠狠精品人妻久久久久久综合| 免费av中文字幕在线| 大陆偷拍与自拍| 韩国高清视频一区二区三区| 日韩三级伦理在线观看| 欧美激情极品国产一区二区三区 | 日韩在线高清观看一区二区三区| 日韩免费高清中文字幕av| 91国产中文字幕| 国产免费又黄又爽又色| 在线观看免费高清a一片| 午夜日本视频在线| 丝袜喷水一区| 免费观看性生交大片5| 22中文网久久字幕| 极品少妇高潮喷水抽搐| 99九九线精品视频在线观看视频| 寂寞人妻少妇视频99o| 在线亚洲精品国产二区图片欧美 | 国产精品.久久久| 秋霞在线观看毛片| 日韩中文字幕视频在线看片| 伊人久久精品亚洲午夜| 最近2019中文字幕mv第一页| 亚洲伊人久久精品综合| 亚洲久久久国产精品| 久久久久精品性色| 少妇人妻久久综合中文| 亚洲在久久综合| 水蜜桃什么品种好| 色吧在线观看| 九草在线视频观看| 少妇熟女欧美另类| 亚洲国产欧美在线一区| 国产免费现黄频在线看| 性色av一级| 国产男人的电影天堂91| 国产免费现黄频在线看| 另类精品久久| √禁漫天堂资源中文www| 精品国产露脸久久av麻豆| 如何舔出高潮| 日韩强制内射视频| 欧美三级亚洲精品| 内地一区二区视频在线| 久久综合国产亚洲精品| 欧美精品人与动牲交sv欧美| 精品亚洲成a人片在线观看| 久久青草综合色| 九九在线视频观看精品| 国产精品一区www在线观看| av播播在线观看一区| 伊人久久国产一区二区| 亚洲内射少妇av|