籃球體能訓練中關(guān)于功能性訓練的有效應(yīng)用分析

（海南大學體育學院 海南 ?？?570228）

前言

近年來，隨著籃球運動的不斷發(fā)展，對于籃球運動員的體能素質(zhì)均有了更高的要求，因此籃球體能訓練也受到了更高的重視，在訓練中開始嘗試應(yīng)用很多新的理念和方法。功能性訓練是體能訓練中的一項有效措施，最早出現(xiàn)在運動損傷恢復(fù)，隨著不斷的發(fā)展逐漸在體能訓練方面應(yīng)用，取得了不錯的成效?；@球體能訓練中對功能性訓練有效應(yīng)用，可以進一步提升籃球運動員的體能素質(zhì)，強化運動能力，提高經(jīng)濟水平，具有重要的意義和價值。

1、功能性訓練的概念和機制

1.1、功能性訓練

功能性訓練這一概念，最早是在理療康復(fù)領(lǐng)域中被提出，主要是在病人手術(shù)之后，根據(jù)身體狀況和工作性質(zhì)，制定出適合病人情況的訓練內(nèi)容，促進病人各方面能力素質(zhì)的恢復(fù)。隨著功能性訓練的不斷發(fā)展，在競技體育得到廣泛的應(yīng)用。研究認為，功能性訓練應(yīng)當注重身體動力作用，不應(yīng)當局限于單一訓練，而是要將人體運動作為一種運動鏈的動力傳輸。功能性訓練包括了本體訓練和平衡訓練，腳步與地面接觸，不要局限在固定器械中，應(yīng)當保持不穩(wěn)定狀態(tài)，開展身體及力量的訓練。

1.2、功能性訓練的作用機制

功能性訓練的提出主要是以脊柱穩(wěn)定性為基礎(chǔ)，其主要的作用機制是三亞系膜性理論，即神經(jīng)控制亞系、主動亞系和被動亞系。其中，神經(jīng)系統(tǒng)亞系指的是神經(jīng)—肌肉運動控制系統(tǒng)，能夠?qū)ζ渌鞑糠值男畔⒎答伡右蕴幚恚M而判斷穩(wěn)定性，通過控制主動亞系保持脊柱穩(wěn)定性。主動亞系主要包括相關(guān)的肌肉和肌腱，利用核心肌肉群相互協(xié)調(diào)，保持脊柱穩(wěn)定性良好，其受到神經(jīng)系統(tǒng)的控制，稱為外源性穩(wěn)定系統(tǒng)。被動亞系包括了關(guān)節(jié)和韌帶，由脊柱韌、椎間盤和椎體構(gòu)成，稱為內(nèi)源性穩(wěn)定系統(tǒng)。

2、功能性體能訓練與傳統(tǒng)體能訓練的聯(lián)系及區(qū)別

2.1、功能性體能訓練與傳統(tǒng)體能訓練的聯(lián)系

無論是功能性體能訓練，還是傳統(tǒng)體能訓練，主要都是通過骨骼運動加以展現(xiàn)?；谌梭w的有氧氧化系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)，結(jié)合人體結(jié)構(gòu)開展的有計劃和有目的的體能訓練。其目的都是為了使運動員體能水平體征和競技能力提高，讓運動員能夠具備更好的競技狀態(tài)，從而在競賽中取得更好的成績。因此，功能性訓練和傳統(tǒng)訓練，都是體能訓練的方式，二者對于運動員體能素質(zhì)的提升，都有一定的作用。

2.2、功能性體能訓練與傳統(tǒng)體能訓練的區(qū)別

功能性體能訓練和傳統(tǒng)體能訓練之間也具有明顯的區(qū)別。傳統(tǒng)體能訓練中，主要是現(xiàn)代體能訓練體系作為基礎(chǔ)，通過大運動量、外部支撐和器械抗組等方式，鍛煉力量、耐力和速度。注重四肢肌肉力量發(fā)展，但忽視了核心部位肌肉訓練，以及靈敏、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定和平衡等方面。功能性體能訓練是將運動訓練作為一體，注重保持身體健康下的高效訓練，主要采取多系統(tǒng)、多方位和多關(guān)節(jié)的訓練，注重不穩(wěn)定狀態(tài)下肌肉系統(tǒng)、運動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)合，體現(xiàn)出了運動技能的完整性。

3、籃球體能訓練中功能性訓練的意義價值

3.1、促進籃球技術(shù)基礎(chǔ)發(fā)揮

籃球是一項團體性運動，個人能力再強，沒有團隊配合也無法取勝。因此，籃球運動員必須具備較高的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，能夠在比賽過程中，完美的執(zhí)行教練布置的戰(zhàn)術(shù)。而運動員在場上身體時刻保持高度緊張，只有具備足夠的體能，才能夠更好的發(fā)揮出籃球技術(shù)基礎(chǔ)，做好團隊合作，取得比賽勝利。因此通過籃球體能功能性訓練，強化運動員各方面能力素質(zhì)，使籃球技術(shù)出能更好的發(fā)揮出來。

3.2、提升運動員身體健康水平

在籃球運動這種高強度項目中，開展有效的體能功能性訓練，有助于幫助運動員保持良好的身體健康水平，提高身體素質(zhì)能力，同時可促進運動員身體素質(zhì)向更強壯的方向發(fā)展。另外，也能夠幫助運動員提升跳躍力、耐力和速度等其他方面的能力，運動員在比賽中可以以更好的身體素質(zhì)和身體狀態(tài)參加比賽，取得良好的成績。

3.3、延長運動員籃球職業(yè)生涯

由于籃球運動具有高強度的特點，因而對于運動員的年齡上有著較高的要求。隨著年齡的增長，運動員身體素質(zhì)和身體機能逐漸退步，職業(yè)生涯也即將終結(jié)。無論是多么厲害的籃球運動員，都不能擺脫職業(yè)生涯短暫的命運。雖然籃球運動員隨著年齡增長，比賽經(jīng)驗和技術(shù)水平不斷提升，但是身體體能會逐漸下降，不足以支撐整場比賽。因此，通過籃球體能功能性訓練，幫助運動員提升和保持良好體能，可以有效延長運動員籃球職業(yè)生涯，具有重要的意義和價值。

4、籃球體能訓練中功能性訓練的主要內(nèi)容

4.1、速度力量訓練

籃球運動具有很高強度的對抗性，這主要是由其自身特點決定的。因此，在籃球運動過程中，對于籃球運動員的速度和力量等都有很高的要求?；@球體能訓練中，功能性訓練包括了速度和力量訓練的內(nèi)容，實際訓練中要重視對此方面能力的訓練，尤其要注重訓練下肢力量，如，采取跳躍訓練、50m跑訓練等內(nèi)容，促使運動員提升速度力量。

4.2、耐力訓練

一場正規(guī)籃球比賽的時間很長，往往要持續(xù)一個小時甚至更久，所以對于運動員的耐力素質(zhì)有著較高的要求。因此，耐力訓練也是籃球功能性體能訓練中的重要內(nèi)容。運動員耐力主要是由其心理素質(zhì)、潛在能力、機能能力和功能系統(tǒng)等方面決定?；@球運動員在疲憊狀態(tài)下，堅持反復(fù)間歇訓練，能夠促進籃球技術(shù)的鞏固，也能幫助運動員在激烈的比賽對抗環(huán)境中，保持技能水平的穩(wěn)定發(fā)揮。在訓練中可以采取超負荷心率刺激，促使運動員乳酸能力提升，對運動員潛在耐力充分挖掘，提高運動員運動強度。另外，耐力訓練還能夠幫助運動員在長時間高強度的籃球比賽中，保證水平發(fā)揮穩(wěn)定。例如，長跑可以使籃球運動員心血管系統(tǒng)得到強化，使運動員身體能量增加，是耐力訓練中的重要內(nèi)容，如常見的12min跑等。

4.3、彈跳力訓練

籃球運動中對于彈跳能力也有較高的要求，例如，跳球、爭搶籃板球、投籃和封蓋等，都需要良好的彈跳能力。在籃球運動中，彈跳力主要是指瞬間跳躍的能力，對于籃球運動員的身體協(xié)調(diào)性、統(tǒng)一性有較高的要求。彈跳能力訓練當中，主要內(nèi)容包括了上下肢的協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)和韌帶等部分，可以與速度和力量訓練配合進行，以達到更好的訓練效果。

5、籃球體能訓練中功能性訓練的有效應(yīng)用

5.1、懸吊訓練

懸吊訓練指的是將身體某部分處在不穩(wěn)定狀態(tài)下的一種訓練方式。懸吊系統(tǒng)具有靈活的軌跡，能夠開展動力性力量訓練，使動作速度得到提升，促進肌肉協(xié)調(diào)性增強。同時也能開展靜力性訓練，促使小肌肉群力量提升，穩(wěn)定性增強，平衡能力提升，對于運動損傷的預(yù)防，以及損傷后的快速恢復(fù)，都有良好的效果。具體訓練方法：雙腿懸吊單臂靜力性支撐。首先在墊子上坐下，較差懸吊繩，在雙腳前腳掌位置套上，轉(zhuǎn)體雙臂伸直支撐，然后屈膝保持跪姿俯臥撐的姿勢，保持軀干正直，之后將雙腿伸直，保持身體懸掛，身體處于同一直線上，最后將一支手臂抬起，水平向前伸直，雙眼目視斜前方。完成動作后，靜力性兩側(cè)分別保持時間為30-60s，呼吸要均勻不能憋氣。每組間歇時間為30s。動作強度方面可以利用對懸掛點角度和距離的調(diào)整，實現(xiàn)阻力的增加和減小。訓練中需要注意，運動過程中要保證正直的軀干，不要弓背、彎腰。雙臂應(yīng)自然分開，支臂保持支撐，緩慢的抬起手臂，確保穩(wěn)定的核心。

5.2、彈力繩訓練

在很多籃球訓練中，都會使用到彈力繩或彈力帶。隨著不斷的發(fā)展，技術(shù)應(yīng)用也實現(xiàn)了較大的提升。例如，在NBA籃球運動員平時的訓練過程中，也會使用彈力繩結(jié)合功能性訓練的方法，促進腳步水平改善，能夠?qū)\動員的運球進攻速度和防守靈敏度等加以訓練。具體訓練方法：彈力繩運球，將彈力繩掛在運動員身上，在施加一定彈力下，練習前后移動、左右移動運球，在動作熟練之后，可以增加雙人攻防運球、后撤步運球、變向運球等技術(shù)動作，還可適當增加難度，采取雙手同時運球、弧形運球等進階訓練。動作時間及呼吸條件：用1-2s完成動作，用1-2s還原動作，過程中注意呼吸均勻。前進后退一次為1組動作，動作組數(shù)為4組，每組間歇時間為30s。

5.3、博速球訓練

博速球是籃球體能訓練中的一種常用器械，具有本體感受能力、核心穩(wěn)定性和平衡力等特點。博速球自身相對柔軟，能夠發(fā)揮緩沖的效果，可以同時滿足普通運動愛好者、專業(yè)籃球運動員等不同水平運動員的訓練要求。功能性訓練方法：博速球雙人角力訓練，在1-1.5m的距離上分別放置2個博速球，2名運動員在博速球上相向站立，雙腳岔開與肩同寬，兩人握住異側(cè)手，向下半蹲，將重心降低，握住對方的手開始角力，指導(dǎo)其中一人不能站穩(wěn)，從博速球上掉落，再恢復(fù)到初始位置重新開始訓練。訓練過程中需要注意，要先進行小幅度訓練，然后逐漸過渡到大幅度訓練。該訓練的目標不是利用力量達到目標，而是要注重身體反應(yīng)能力和平衡能力，重點在于訓練和提升身體協(xié)調(diào)性。

6、結(jié)論

在籃球運動當中，對于運動員體能有著較高的要求，平時訓練中要注重體能訓練方面的內(nèi)容。傳統(tǒng)的籃球體能訓練方法，在實際應(yīng)用中存在著一定的不足，難以充分滿足現(xiàn)代籃球競技的要求。功能性訓練作為一種更加先進的訓練方式，在籃球體能訓練中，可以發(fā)揮出更大的作用和價值。因此，在籃球體能訓練中，要實現(xiàn)功能性訓練的有效應(yīng)用，促使運動員體能素質(zhì)的良好提升。