探析田徑運動員比賽心理的培養(yǎng)

翟修亮

（長春師范大學體育學院 吉林 長春 130032）

隨著競技體育的發(fā)展，人們對體育運動的關(guān)注和喜愛與日俱增。在競技體育中，運動員若想取得競技中的勝利，不僅應(yīng)從身體素質(zhì)和運動技能的規(guī)范性上著重訓練，更應(yīng)該注重心理素質(zhì)的訓練。在體育競技中，非智力因素，即心理層面有時會對競賽結(jié)果有決定性的影響。雖然我國田徑運動的技術(shù)水平不斷提高，取得了值得注目的成績。但是，競爭越大，壓力也就越大，心理影響問題逐漸深入人心。對于運動員和教練們來說，訓練效果在賽場上得到呈現(xiàn)，但這并不能代表全部。如果運動員的心理素質(zhì)較好，那么他的成績也可能遠遠優(yōu)于預(yù)期。如果運動員的心理素質(zhì)較差，即使技術(shù)能力再高超，在賽前出現(xiàn)過度緊張，就很難發(fā)揮自己的真實競技水平。

1、田徑運動員競爭意識概要及培養(yǎng)

競爭就是比賽雙方彼此之間為唯一的勝利而權(quán)力爭奪的過程。成王敗寇，一般競爭中只有少數(shù)人是勝者，大多數(shù)人只能品嘗失敗的苦果。就田徑運動來說，雖然運動員的身體彼此很少有激烈的對抗，但其項目本身充滿了激烈的對抗性，分秒必爭之中決勝負。不僅如此，對于田徑運動員本身來說，由于田徑運動多數(shù)項目基本上都是個人賽，運動員沒有隊友可以依賴，一切都要靠自己。因此，作為田徑運動員就要具備更高的抗壓能力、更出色的心理素質(zhì)、更堅強的意志品質(zhì)。

競爭是把雙刃劍。好的一面是，運動員可以在競爭中發(fā)揮自己平時發(fā)揮不出來的能力，激發(fā)斗志和迎難而上的勇氣。人的本質(zhì)都是渴望得到別人認可的。運動員在競爭中如果發(fā)揮出了，取得了勝利，就能贏得認可帶來的喜悅，增強自信心和決心，對日后的訓練和發(fā)展大有好處。一個人想要成功的動機越強，他的競爭心理也就越強，所受到的挑戰(zhàn)也越大，為了達到目的，他能夠忍受過程的艱辛，始終保持充沛的精氣神和昂揚奮發(fā)的斗志，不懈努力直到困難克服，理想實現(xiàn)。這個過程使人體驗到自己的價值所在。

要培養(yǎng)競爭意識，教練員應(yīng)當在全面掌握運動員的競技水平后，審慎地評估運動員的長處與短處，并規(guī)劃好未來的培養(yǎng)路線。在這個基礎(chǔ)上，讓運動員擁有清醒的自我認識，既不過分掛礙于缺點，又不否認自己的潛在能力有待發(fā)掘。一個有見識，有目標的運動員應(yīng)該做到既有短期目標，又有長遠目標。每一階段的目標都要彼此呼應(yīng)，有始有終。盡量克服參加比賽前的心理障礙，不要過度恐懼和擔心。這一切都來自于內(nèi)心的堅定信念，相信自己，是自信而非自負。教練員總結(jié)每一次比賽的經(jīng)驗教訓，在進步中肯定運動員的潛力，爭取最大化的發(fā)揮他們的能力。通過增加模擬實戰(zhàn)對抗的形式，讓運動員適應(yīng)比賽的環(huán)境和氛圍，時刻把排斥緊張的參賽狀態(tài)，達到在訓練中不放松，比賽中不緊張的效果。

大部分年輕運動員由于還處于生理與心理發(fā)育的關(guān)鍵期，各方面不夠成熟，意志不夠堅定、心理承受能力不足、對比賽懷有恐懼心理。因此，教練員應(yīng)該重視培養(yǎng)田徑運動員較好的心理素養(yǎng)，為運動員未來的發(fā)展打下堅實基礎(chǔ)。

田徑運動中接力賽是需要團隊配合的，在其他項目中，運動員都需要調(diào)整好心理狀態(tài)獨自面對比賽，盡可能地將平日里訓練的成果在比賽中得以發(fā)揮。

田徑運動的訓練是日復(fù)一日，周而復(fù)始的，一個動作可能要重復(fù)成百上千遍也難有長進，可以稱得上是枯燥乏味，這種情況下極易使運動員感到消極怠惰。除此以外，訓練場上的孤獨冷清與比賽場上熱烈的氣氛形成鮮明對比，對于熟悉了訓練場氛圍的運動員的心理會產(chǎn)生不良影響。田徑運動員在長時間的高強度比賽中要學會心理調(diào)適，從而取得比賽的好成績。

2、田徑運動員心理承受力的培養(yǎng)

田徑比賽中，由于多數(shù)運動員并沒有過參加大型比賽的經(jīng)驗，在專項體育技能和心理訓練上都缺乏專業(yè)化的指導，使臨賽的緊張等心理狀態(tài)影響著應(yīng)有技能水平的發(fā)揮。在短跑項目中，心理穩(wěn)定性對短跑的成功與否具有決定性的作用，由于多數(shù)運動員處于心理狀態(tài)上的不穩(wěn)定期和可塑性較好的發(fā)展期，因此在這一階段中的心理訓練極易提升學生的心理素質(zhì)，而心理素質(zhì)的提升則直接影響著短跑項目成績的高低。

心理訓練的重視程度關(guān)系到對心理訓練的參與與認識，通常來講，學生越重視心理訓練，相對心理素質(zhì)較好，反之，則心理素質(zhì)較差。訓練中方法的創(chuàng)新和優(yōu)化、多元化、趣味化發(fā)展都是提升運動員注意力的較好方法。不僅如此，心理訓練能幫助學生緩解甚至消除緊張心理狀況所帶來的負面影響，對運動員保持良好的精神狀態(tài)、產(chǎn)生動機都具有較好的效果。在訓練中，運動員的精神狀態(tài)、對訓練參與度、對訓練的態(tài)度都會影響實際訓練，對訓練處于肯定態(tài)度下的運動員會在訓練中產(chǎn)生自我滿足感、自信心提升、肯定自我等內(nèi)心體驗；而在否定態(tài)度的影響下，運動員會對自身產(chǎn)生懷疑、恐懼訓練、缺乏自信等內(nèi)心體驗，對訓練效果的優(yōu)化十分不利。

3、導致田徑運動員心理問題的原因

運動員的心理素質(zhì)與戰(zhàn)略技術(shù)、體質(zhì)狀況等相似，既受先天條件的影響作用，又需要后天訓練中投入努力，而心理素質(zhì)的培養(yǎng)也需要經(jīng)歷長期系統(tǒng)性的訓練，通過不斷的科學重復(fù)訓練達到更好的訓練效果。

運動員在平時的比賽和訓練中經(jīng)常處于高壓狀態(tài)。這種壓力包含以下幾種：

首先是來自社會的壓力。很多田徑運動員肩負著為國爭光的使命。在高期待下的背后自然是高壓力；

其次是來自學業(yè)的壓力。很多非職業(yè)運動員不僅需要進行高強度訓練，還要學習文化知識，這就導致運動員兼顧不來，很多運動員學業(yè)水平較差；

第三是來自本身的壓力。每個運動員都希望成為賽場上大放異彩的那一個，但是只有少數(shù)人能夠成為冠軍。比賽的成績不僅涉及到個人的榮譽、國家的榮譽，也關(guān)聯(lián)運動員的生計。

很多高校的運動員訓練水平并不是很高，參賽經(jīng)驗也較為匱乏，導致一參加正式比賽就容易出現(xiàn)情緒的反復(fù)波動情況。除此之外，還有一些心理素質(zhì)較差的運動員容易注意力分散，自我控制能力較差，比賽中發(fā)揮失常，不僅不利于比賽的正常開展，對運動員的未來發(fā)展也是不利的。與之相反，如果運動員能夠保持穩(wěn)定的情緒，就能在比賽中保持良好的身體機能和專業(yè)素養(yǎng)，對提高比賽發(fā)揮水準和未來發(fā)展大有好處。

4、如何調(diào)整運動員心理問題

心理訓練對學生的心理素質(zhì)影響與優(yōu)化具有十分重要的現(xiàn)實意義，尤其是在賽前心理訓練的時間安排上，能充分表現(xiàn)出訓練的科學程度，在賽前進行訓練時間上的優(yōu)化，對比賽成績具有十分重要的影響作用。讓運動員保持良好的心理狀態(tài)就要把握他們的奮斗動機，這個動機是由運動員的三觀和成長環(huán)境決定的。激發(fā)運動員的訓練動機應(yīng)當從自然動機和綜合動機兩個方面入手。關(guān)于這一點，首先應(yīng)當從國家和民族為第一出發(fā)點，讓運動員時刻將祖國的榮譽放在心上，民族繁榮的使命記在心間；其次，要不斷強調(diào)運動員的理想，用優(yōu)秀的前代運動員作為榜樣，鼓勵運動員時刻朝前看，直到實現(xiàn)人生目標；最后，要從自尊心的角度刺激運動員。每個人都注重周圍人對自己的看法，用周圍人的觀點警示運動員，從而影響他們的心理變化。

通常情況下，心理訓練的接受效果與教練員的時間選擇具有直接的聯(lián)系，將心理訓練安排在運動員精力較為集中、體力體能相對充足的時間，往往會取得較好的心理訓練效果。除了運動員自身需要學會心理調(diào)整，教練員也應(yīng)該及時輔助運動員能夠保證以較愉快的心情參與訓練。

首先，教練員應(yīng)當注重培養(yǎng)運動員的意志品格。田徑運動是長時間、高強度、高質(zhì)量的運動，有的時候為了突破記錄甚至超越了人類極限。教練員必須深悉此點，在日常的訓練安排上要科學合理，避免使運動員過勞。當運動員出現(xiàn)心理波動時，要及時交流并調(diào)整訓練策略；

第二，不論是在訓練、比賽還是日常生活，教練員都應(yīng)該在嚴格的同時展露親善和藹的一面，積極主動地與運動員溝通交流，傾聽他們的心聲，給予適時的意見，從而拉近與運動員之間的距離，讓運動員能夠從心底里信賴教練員。在學業(yè)壓力上，由于運動員一般文化的素養(yǎng)不夠高，學習上沒有掌握良好的技巧，在學業(yè)壓力和運動壓力的雙重鎮(zhèn)壓下會感到喘不過氣來。教練員可以從旁協(xié)助運動員制定好學習與運動訓練的計劃，讓運動員對時間有良好的把握，心里有底，不慌不亂。在這個計劃中，教練員可以為運動員設(shè)立階段性目標，根據(jù)目標完成的情況，即使調(diào)整計劃。只有運動員看得見自己的收獲和進步，才能更有效地提升運動員積極投身訓練的決心和勇氣；

第三，要注重培養(yǎng)運動員的迅速調(diào)整適應(yīng)能力。田徑運動都是緊張而節(jié)奏快的，運動員要能夠快速地從普通狀態(tài)進入到比賽狀態(tài)并非易事。不僅要有適應(yīng)外界環(huán)境的能力，運動員還應(yīng)具備抗外界干擾的能力，不要因為外界的刺激導致情緒起伏，影響了整個比賽的把握。田徑運動是廣大受眾喜愛的項目，比賽中少不了觀眾的吶喊助威，運動員應(yīng)該具備內(nèi)驅(qū)性，將這種外界刺激轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動力，提升戰(zhàn)斗能力。大賽前的心理調(diào)適方法有：積極的自我暗示、聽音樂、轉(zhuǎn)移注意力、模擬實戰(zhàn)、相互鼓勁等。這些方法都能緩解心理壓力，提高運動員的賽場專注度；

第四，教練員應(yīng)該把握心理訓練穿插在技能訓練計劃中的時機。心理訓練時機安排恰當對輔助技能及體能訓練起到事半功倍的效果。有研究數(shù)據(jù)表明，心理訓練最恰當?shù)臅r機應(yīng)安排在體能技能訓練之前，好像給運動員打了“心理穩(wěn)定”的預(yù)防針。但同樣有數(shù)據(jù)表明，只有少部分教練員能夠意識到這一點。

5、結(jié)論

作為一名合格的田徑運動員，應(yīng)該做到采取適合自己的方式進行心理調(diào)適，在比賽時穩(wěn)定好心態(tài)和情緒，正常甚至超常發(fā)揮水平，最終取得優(yōu)異成績。但是當前田徑訓練出現(xiàn)的不足有教練員不能夠采取科學有效的方式進行心理訓練，對運動員個體差異性把我不足，對調(diào)動運動員的主觀能動性力度不夠。很多運動員缺乏系統(tǒng)的心理訓練，導致賽場上發(fā)揮失常。還有很多教練員誤將賽前動員當作心理訓練的一個環(huán)節(jié)，輕視其他方面的心理訓練，將心理訓練與思想動員混為一談。因此，應(yīng)該加強田徑運動員的心理訓練、心理疏導，切實做好青少年運動員基礎(chǔ)心理教育工作。讓運動員熟練掌握緩解心理壓力的技巧并應(yīng)用到實踐中。教練員應(yīng)該做到在尊重運動員個體差異的基礎(chǔ)上，以人為出發(fā)點，開展多元化的心理訓練，提升運動員的心理素質(zhì)。還要加強運動員自信心的培養(yǎng)，在日常的訓練中多用話語和行動鼓勵激勵運動員，讓運動員感到充實感、滿足感、幸福感。假如運動員在比賽中遭遇失利，教練員更不應(yīng)該對運動員施加心理壓力，而應(yīng)給予鼓勵和肯定，指出運動員的優(yōu)勢和不足，讓運動員重拾自信心，再戰(zhàn)賽場。