民辦高校足球教學(xué)中教學(xué)方法的研究

李悟沛

（鄭州商學(xué)院體育部 河南 鞏義 451200）

現(xiàn)階段我國的大學(xué)體育改革正在如火如荼地進行，足球作為參與性高、競技性強又具備趣味性的體育項目，深受大學(xué)生們的喜愛。本文主要采用了文獻資料法對高校足球教學(xué)訓(xùn)練中教學(xué)方法的改革進行全面的研究，針對高校足球教學(xué)方法的某些不足，改變大學(xué)足球教學(xué)效果不理想的現(xiàn)狀，在教學(xué)方法上著手改進，提出完善高校足球教學(xué)訓(xùn)練方法的有效措施。

1、高校教師足球教學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)的步驟方法

1.1、熱身活動的基本教學(xué)指導(dǎo)方法

在教學(xué)過程中，第一步要總體的講明練習(xí)的內(nèi)容以及練習(xí)中的要求與方式；第二步要結(jié)合哨音，簡短的口令以及手勢進行指導(dǎo)，指導(dǎo)中可以加入提示性的語言來控制熱身活動；最后教師根據(jù)學(xué)生練習(xí)的情況，針對性地對速度、頻率、幅度、銜接與協(xié)調(diào)性等方面進行重點指導(dǎo)。

1.2、引導(dǎo)學(xué)習(xí)階段的基本教學(xué)指導(dǎo)方法

首先對基本動作的練習(xí)盡可能用簡短的講解與清晰的示范，練習(xí)中提出簡單的要求；其次要求學(xué)生在練習(xí)中模仿出大概動作的基本輪廓即可，不必做過多過細的指導(dǎo)，營造出相對寬松的練習(xí)氛圍，提高學(xué)生的興趣與參與度。

1.3、學(xué)習(xí)階段的基本教學(xué)指導(dǎo)方法

在學(xué)習(xí)階段指導(dǎo)學(xué)生，教師應(yīng)當(dāng)方向明確，緊緊圍繞訓(xùn)練主體，訓(xùn)練指導(dǎo)的方法必須清晰明了，能夠直面當(dāng)前出現(xiàn)的問題并提出有效解決問題的方法。抓住訓(xùn)練主題的重點與關(guān)鍵問題，對直接影響練習(xí)活動效果出現(xiàn)的問題應(yīng)給予正確、明晰的講解與動作示范。

另外在學(xué)習(xí)階段必須加強對完成練習(xí)活動的細節(jié)和質(zhì)量的指導(dǎo)，要求提出更高更細的訓(xùn)練要求。如在練習(xí)腳內(nèi)側(cè)長傳球時，不僅要求學(xué)生要正確的掌握腳內(nèi)側(cè)長傳球的動作方法，還要在不同的情況下傳球，提出傳球的力量大小，擺腿方式以及隨后動作等要求。

最后，合理的控制訓(xùn)練負荷與學(xué)生完成練習(xí)活動的自由度，嚴(yán)格練習(xí)要求及組織形式，嚴(yán)格各練習(xí)間的間歇時間，確保訓(xùn)練活動的質(zhì)量與效率。在此同時，教練員也應(yīng)盡量避免過多地干預(yù)或中斷練習(xí)，最大限度地追求練習(xí)重復(fù)的次數(shù)，確保較大的訓(xùn)練負荷。

1.4、鞏固與提高階段的基本教學(xué)指導(dǎo)方法

在鞏固與提高階段教師應(yīng)對于訓(xùn)練內(nèi)容運用的典型和戰(zhàn)例可采用“凍結(jié)”再重復(fù)法進行訓(xùn)練指導(dǎo)。將練習(xí)中止定格于某一特定瞬間，最后恢復(fù)到自然練習(xí)狀態(tài)。

在專項訓(xùn)練課中，必須要有細致的訓(xùn)練設(shè)計，在訓(xùn)練實踐中采用特定條件練習(xí)法。比如，限制觸球部位、次數(shù)、距離、特定技戰(zhàn)術(shù)運用場區(qū)、活動區(qū)域、得分方式等，來控制練習(xí)的情境和完成練習(xí)的主要方式。

學(xué)生在鞏固與提高階段練習(xí)的對抗程度必須是正式比賽的對抗程度，在對抗練習(xí)中要確保對抗練習(xí)活動的真實性與流暢性。教師必須要求運動員全力投入到對抗練習(xí)活動中，在練習(xí)中一般不提醒對抗的強度，不人為的中斷練習(xí)破壞練習(xí)的流暢性，可多采用在練習(xí)進行中或練習(xí)間歇進行個別交流或重復(fù)語言提示性指導(dǎo)的方式，最大限度地讓運動員發(fā)揮個人水平，同時感受到比賽的真實性。

2、高校足球教學(xué)中身體訓(xùn)練的教學(xué)方法

現(xiàn)代足球比賽運動員的技戰(zhàn)術(shù)能力和體能更加表現(xiàn)出專項化的特征。現(xiàn)代足球比賽具有速度快、對抗激烈、體能消耗大、恢復(fù)期限短等競技特點，因而足球運動員的體能極具專項性。依據(jù)足球比賽的能量供應(yīng)特征，足球運動員的體能訓(xùn)練主要分為有氧能力訓(xùn)練、無氧能力訓(xùn)練和特定肌肉訓(xùn)練三種。大學(xué)生的體能訓(xùn)練中，主要以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，同時把速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)練習(xí)與足球活動結(jié)合起來。

2.1、有氧能力訓(xùn)練

運動員有氧能力的提高，可增加比賽中有氧供能的比例，提高耐力，這有助于球員在較高強度的延時運動中保持體力，能有效降低由疲勞導(dǎo)致的精力不集中和動作變形。

教練員可安排一些有氧高強度的練習(xí)，可通過運動員的心率掌握練習(xí)強度，平均心率要達到每分鐘180次，心率變化幅度在每分鐘160-200次，如5對5傳搶對抗，做5分鐘休息1分鐘。另一方面可以安排有氧低強度的身體活動練習(xí)，如慢跑、低強度的有球練習(xí)或趣味性游戲等，或采用間歇練習(xí)，每次間歇練習(xí)時間應(yīng)在5分鐘以上；如進行無球練習(xí)，必須有強度變化，心率最大值70%-90%交替進行。

2.2、無氧能力訓(xùn)練

在快速激烈的對抗環(huán)境中，要求球員“爆發(fā)性”地完成大量技戰(zhàn)術(shù)活動，如搶斷球、搶點射門、運球突破、拼搶對抗、急停變向等，這些活動，主要是由ATP-CP系統(tǒng)供能。因此，高校學(xué)生無氧耐力訓(xùn)練，主要以速度訓(xùn)練為主。

速度訓(xùn)練應(yīng)安排在充分熱身后進行，速度訓(xùn)練重要的是將認知速度與完成動作速度結(jié)合，動作速度與身體平衡相結(jié)合，無球速度與有球速度相結(jié)合。如各種姿勢的起動跑10m、4m+4m折返跑。速度耐力訓(xùn)練的強度應(yīng)接近極限，按照快慢交替的原則組織練習(xí)，練習(xí)的時間建議掌握在20秒以上，如5×25m折返跑，練習(xí)要竭盡全力，練習(xí)的間歇時間至少是練習(xí)時間的5倍，使身體基本達到完全恢復(fù)。

2.3、特定力量訓(xùn)練

足球比賽所需要的力量和耐力經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練會不斷提高。為更加有效增強和平衡某些肌肉力量，需要進行一些特定的肌肉訓(xùn)練。增加在比賽中爆發(fā)性肌肉力量的輸出，提高肌肉維持高強度運動的效能，避免運動損傷，提高肌肉在高強度訓(xùn)練之后的恢復(fù)能力。

力量訓(xùn)練前要充分熱身，一組練習(xí)后要有足夠的休息時間，要限定練習(xí)的速度和強度，練習(xí)時間建議在5-10秒，盡可能與足球技術(shù)動作用力方式保持一致，以提高速度力量為主，強調(diào)輕負重快速度進行力量練習(xí)，多做一些超等長的力量練習(xí) （如多級跳、跳深），以提高肌肉收縮的快速力量，力量訓(xùn)練課后，要進行充分的牽拉放松。

2.4、柔韌訓(xùn)練的組織

牽拉是柔韌訓(xùn)練最常用的方法。牽拉練習(xí)應(yīng)在肌肉預(yù)熱之后進行，一般在課堂上慢跑后再進行牽拉；在動作到位后，保持相應(yīng)的靜態(tài)10-20秒；熱身活動的牽拉，可有效提高肌肉工作的適應(yīng)性；而放松活動的牽拉，則可調(diào)節(jié)肌肉張力，加快消除乳酸以及肌肉疲勞。受牽拉肌肉應(yīng)有明顯的張力感，每次牽拉后進行相應(yīng)部位的放松。

3、高校足球教學(xué)中基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練教學(xué)方法

在足球教學(xué)中，應(yīng)遵循由淺入深、由易到難、循序漸進的原則，同時教學(xué)方法和手段的選擇不僅要符合教學(xué)原則，還要符合教學(xué)任務(wù)、教學(xué)特點、學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、教師本身的可能性以及教學(xué)的基本條件。

3.1、講解示范

講解示范法要求老師能夠用語言清楚地講解相關(guān)技術(shù)動作，使學(xué)生初步建立動作概念。其次還要求教師能夠做出規(guī)范的正確技術(shù)動作，使學(xué)生能夠清楚地觀察每一個技術(shù)動作的特點，領(lǐng)會動作技巧。對其中關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)，可以將動作逐一分解進行，并反復(fù)進行示范，幫助學(xué)生建立完整的技術(shù)動作概念，讓學(xué)生準(zhǔn)確地掌握動作要領(lǐng)。

3.2、無球模仿練習(xí)

無球模仿練習(xí)可采用不結(jié)合球的徒手練習(xí)，以進一步明確動作概念。例如，學(xué)習(xí)踢球時，首先進行原地?zé)o球模仿練習(xí)，體會擊球、擺動腿動作，建立初步的動作表象，為下一步動作學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。然后，可以讓一名隊員踩著固定球，另一名隊員踢固定球，以體會擊球部位和方法。

3.3、變換訓(xùn)練環(huán)境練習(xí)

在課堂教學(xué)訓(xùn)練中首先應(yīng)在簡單的條件下進行練習(xí)，如在原地、慢速、近距離、固定球等情境下進行練習(xí)，多次重復(fù)某一動作，以促進基本技術(shù)動作的掌握；下一步可以改變練習(xí)條件，學(xué)生在簡單條件下能較好地完成技術(shù)動作時，如原地練習(xí)變?yōu)樾羞M間練習(xí)，慢速變?yōu)橹兴佟⒖焖?，固定球變?yōu)樾羞M間的球，近距離變?yōu)橹?、遠距離，單個動作變成組合動作，以此達到鞏固、提高目的；之后可以在對抗條件下進行練習(xí)，對抗練習(xí)可由消極防守逐步過渡到積極防守，對抗練習(xí)可以提高學(xué)生的興趣，又符合比賽的需要；最后在比賽或競賽性活動中進行練習(xí)，以檢驗和提高動作的運用能力。

4、高校足球教學(xué)中戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的教學(xué)方法

在高校的足球戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中具體可以分為進攻戰(zhàn)術(shù)與防守戰(zhàn)術(shù)，進而又可以細分為個人戰(zhàn)術(shù)、局部戰(zhàn)術(shù)、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)，以及守門員戰(zhàn)術(shù)和定位球戰(zhàn)術(shù)等。足球戰(zhàn)術(shù)是比賽中為了戰(zhàn)勝對手根據(jù)主客觀的實際情況所采用的個人和集體戰(zhàn)術(shù)配合的綜合體現(xiàn)。

4.1、實戰(zhàn)法

實戰(zhàn)法是指在比賽中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)能力的方法，這種方法可以使運動員對戰(zhàn)術(shù)的理解更為直接、深刻。在高校的教學(xué)訓(xùn)練中可以模擬比賽設(shè)置一定的困難或障礙，讓球員自己想辦法去解決，以此來提高隊員對戰(zhàn)術(shù)的理解與實際運用。

4.2、條件變化訓(xùn)練法

在剛開始的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中可以采用通過不斷地對動作和整體移動進行重復(fù)，來培養(yǎng)足球運動員的戰(zhàn)術(shù)意識；然后可在消極防守或不加防守的條件下完成戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，待運動員已經(jīng)掌握戰(zhàn)術(shù)的基本步驟后，逐步提高訓(xùn)練的難度，變換訓(xùn)練的條件，逐步達到比賽要求。

4.3、模擬訓(xùn)練法

運動員根據(jù)比賽中對手可能出現(xiàn)的情況反復(fù)進行實戰(zhàn)性練習(xí)，并在與比賽條件相似的環(huán)境下安排訓(xùn)練，比如時間、天氣、溫度等條件，目的在于提高運動員在競賽中的臨場適應(yīng)性，習(xí)慣比賽環(huán)境，以便正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)。

4.4、想象訓(xùn)練法

想象訓(xùn)練法主要安排在賽前，通過觀看對手的視頻資料，針對對手的戰(zhàn)術(shù)打法，來制定自己的戰(zhàn)術(shù)，這是一種心理學(xué)訓(xùn)練法。這種方法是在運動員大腦內(nèi)部語言和套語的指導(dǎo)下進行戰(zhàn)術(shù)表象回憶，能夠幫助運動員在大腦中建立豐富而準(zhǔn)確的戰(zhàn)術(shù)運動表象。

5、結(jié)語

針對大學(xué)足球教學(xué)中存在的不足，高校體育教師必須要運用科學(xué)合理的教育思想和教學(xué)方法，不斷對其進行優(yōu)化和進一步創(chuàng)新，提升足球教學(xué)和訓(xùn)練水平，激發(fā)出學(xué)生更大的體育潛能，讓大學(xué)生能夠真正參與進、融入到課堂教學(xué)中，讓學(xué)生增加對足球運動的喜愛，增強運動技能的同時，提高自身的身體素質(zhì)，從而不斷地提升高校校園足球的水平。