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    關(guān)于腸胃,你所不知道的

    2020-12-29 00:00:00李景南
    今日文摘 2020年23期

    為什么吃完飯后容易犯困

    很多人都有這樣的經(jīng)歷,吃完飯就犯困。這是為什么呢?因?yàn)槿梭w的血供并非一成不變,而是非?!爸悄堋钡摹1热缗懿綍r(shí),下肢肌肉的血供會(huì)增多,而其他臟器的血供會(huì)相對(duì)減少。

    同樣,吃完飯后,胃腸道的血供會(huì)增多,以增加胃腸蠕動(dòng),此時(shí)其他臟器包括大腦的血供會(huì)相對(duì)減少,腦部缺血就會(huì)有困倦的感覺,這是機(jī)體的一個(gè)自然反應(yīng)。

    我們不建議吃完飯立即進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng),道理也是一樣的。如果飯后立即進(jìn)行體育活動(dòng),四肢肌肉的血供會(huì)增加,就會(huì)導(dǎo)致胃腸道的血供減少,不利于消化吸收。另外,飽腹后進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng),出現(xiàn)腸扭轉(zhuǎn)等問題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

    飯后喝酸奶,真的有助于消化嗎

    酸奶本身并不能幫助胃腸消化食物,且酸奶本身含有不少的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類,對(duì)于功能性消化不良、膽囊切除等患者還會(huì)增加消化的負(fù)擔(dān)。酸奶比牛奶易于消化,是一種好的營養(yǎng)來源;含有足量活性益生菌的酸奶可能對(duì)腸道菌群有一定調(diào)節(jié)作用。

    但是飯后喝酸奶并沒有直接幫助消化的作用,而且飽餐后額外喝一杯酸奶可能導(dǎo)致長胖。

    我們在選購酸奶時(shí),常常分不清乳酸菌飲料和酸奶有什么區(qū)別,其實(shí)二者完全不同。乳酸菌飲料和酸奶中都含有益生菌,但是差別在于乳酸菌飲料大多數(shù)成分只是糖水,真正的牛奶含量很少。而酸奶是由牛奶發(fā)酵而來的,相比來說當(dāng)然是酸奶更加有營養(yǎng)。

    乳酸菌飲料雖然也含有很多有益菌,但其不同于酸奶之處在于,它是在原料乳發(fā)酵后加入白砂糖、乳化劑、果汁、酸味劑等進(jìn)行混合、調(diào)配,最后加入香精等制成。因此乳酸菌飲料中含有較多人工添加劑。因?yàn)槿斯ぬ砑觿儆谌斯な称?,不利于排便和腸道菌群的平衡,且腸易激綜合征患者易出現(xiàn)人工食品不耐受的情況。因此,對(duì)于腸易激綜合征患者而言,乳酸菌飲料不如酸奶適合。

    “趁熱吃”帶來哪些健康危機(jī)

    爸媽把剛煮好的飯菜湯水放到桌上,都會(huì)囑咐我們:“趁熱吃,冷了不好吃。”親朋好友聚餐,招待客人,我們都會(huì)熱情地說:“趁熱吃。”其實(shí),“趁熱吃”正在把你推向癌癥的邊緣。

    有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,我國食管癌發(fā)病和死亡人數(shù)幾乎占全球食管癌發(fā)病和死亡人數(shù)的一半。我國的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),食管癌與熱飲熱食可能有關(guān),喜飲熱茶的地區(qū),食管癌發(fā)病率更高。

    為什么說食管癌可能被“燙”出來呢?其實(shí)這與食管黏膜的結(jié)構(gòu)特性有關(guān),研究發(fā)現(xiàn),人體最適宜的進(jìn)食溫度在10℃~40℃,一般耐受的溫度最高為50℃~60℃,當(dāng)感到非常熱時(shí),溫度多在70℃左右。食管在接觸75℃左右的熱食熱飲時(shí),柔嫩的黏膜會(huì)受到燒灼傷害,而受傷黏膜表層會(huì)及時(shí)脫落,基底層的細(xì)胞會(huì)迅速增生、更新,以補(bǔ)充愈合上層受損的黏膜。這雖然也是好事,但開車快了尚且容易出車禍,何況我們的身體呢?事實(shí)上,長此以往,食管黏膜細(xì)胞容易產(chǎn)生不良增生,也就是俗稱的“惡變”,甚至可能導(dǎo)致癌。以此類推,除了燙的食物,長期食用粗糙、干硬的食物也可產(chǎn)生類似作用,從而誘發(fā)食管癌。

    除了過燙過硬的食物外,長期食用含N-亞硝基化合物的食物如腌制蔬菜、檳榔等,也會(huì)對(duì)食管健康造成危害。吸煙、過量飲酒、水果蔬菜攝入量過低、營養(yǎng)狀況差的人群,食管癌的發(fā)病率明顯提高??梢?,食管癌是一種與飲食習(xí)慣密切相關(guān)的疾病,因此很多不良飲食習(xí)慣的糾正都可能預(yù)防食管癌的發(fā)生。

    (高艾娟薦自《中外書摘》)

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