塑料復(fù)合拉力器在日常體育拉力訓(xùn)練中的作用

（云南師范大學(xué)文理學(xué)院 云南 昆明 650222）

前言

拉力鍛煉是身體基礎(chǔ)能力增強(qiáng)中的關(guān)鍵組成部分，從體育活動(dòng)開展來看，體育競技需要人體肌肉力量的充分、合理爆發(fā)，所以增強(qiáng)身體素質(zhì)就成為體育鍛煉中關(guān)鍵內(nèi)容，無論是身體敏捷、力量亦或是耐力，都與日常體育鍛煉息息相關(guān)，而人體能力增強(qiáng)鍛煉主要以阻力和助力兩方面肌肉刺激為主，因此保證拉力訓(xùn)練的規(guī)范、持續(xù)開展自有其必要性。復(fù)合拉力器在拉力訓(xùn)練中具有顯著的應(yīng)用作用，不僅改進(jìn)傳統(tǒng)拉力器的使用局限，而且更進(jìn)一步提高拉力訓(xùn)練成效，在日常體育拉力訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的促進(jìn)作用。

1、日常體育拉力訓(xùn)練中拉力器應(yīng)用的基本概述

隨著體育科學(xué)不斷優(yōu)化發(fā)展，各類訓(xùn)練理論和實(shí)踐更加多樣化、專業(yè)化及現(xiàn)代化，很多體育活動(dòng)尤其重視力量、耐力、速度等身體基礎(chǔ)素質(zhì)方面的訓(xùn)練，如，游泳、田徑等，所以如何增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)素質(zhì)就更顯必要。體育教育理論的完善使人們對(duì)人體訓(xùn)練有更全面的認(rèn)知，通過阻力對(duì)身體肌肉的刺激作用，可逐步增強(qiáng)各項(xiàng)基礎(chǔ)素質(zhì)，而且結(jié)合體育項(xiàng)目基礎(chǔ)技能，還能起到鞏固加強(qiáng)作用，糾正不規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，從而實(shí)現(xiàn)基礎(chǔ)能力的強(qiáng)化。拉力器是阻力向身體機(jī)能訓(xùn)練中重要組成內(nèi)容之一，對(duì)于人體手臂肌肉、腿部肌肉以及全身協(xié)調(diào)性強(qiáng)化都有重要的促進(jìn)作用，所以要將其列入日常體育拉力訓(xùn)練的基本規(guī)劃中，針對(duì)體育類型以及運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)，制定更具實(shí)效性的訓(xùn)練辦法，可有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)基礎(chǔ)能力的提升；當(dāng)然，基礎(chǔ)能力建設(shè)影響因素很多，除結(jié)合拉力器應(yīng)用作為增促劑外，更需結(jié)合規(guī)范合理訓(xùn)練規(guī)劃，保證拉力器使用中的規(guī)范，姿勢動(dòng)作、持續(xù)時(shí)間等都會(huì)對(duì)最終訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生影響，同時(shí)還要避免錯(cuò)誤使用或過勞使用導(dǎo)致的身體損傷問題等，這都需做為拉力器日常機(jī)能強(qiáng)化的參考內(nèi)容之一，而非簡單應(yīng)用。

2、塑料復(fù)合拉力器在日常體育拉力訓(xùn)練中的作用

塑料復(fù)合拉力器是針對(duì)于日常拉力訓(xùn)練更多樣化、高效化、科學(xué)化要求而進(jìn)一步革新的拉力訓(xùn)練裝置，其相比于以往拉力器有很大改進(jìn)，不僅完善了傳統(tǒng)裝置中經(jīng)常出現(xiàn)的各種缺漏，而且經(jīng)過力平衡處理，使阻力附加更加合理，增強(qiáng)對(duì)人體的保護(hù)，也提高同比下的訓(xùn)練效果，具有良好的應(yīng)用價(jià)值。

2.1、塑料復(fù)合拉力器完成缺陷改進(jìn)

以往日常拉力訓(xùn)練中所使用到的拉力器以彈簧或乳膠管為主，都存在一定的訓(xùn)練缺陷，比如，彈簧拉力器，其本身會(huì)在長期訓(xùn)練使用中積累彈性形變，并逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)樗苄孕巫?，無法再有效回彈，對(duì)拉力訓(xùn)練效果造成不利影響，強(qiáng)度不夠、受力不均衡，都會(huì)降低訓(xùn)練成效；再者彈簧構(gòu)件本身具有較高的危險(xiǎn)系數(shù)，尤其是運(yùn)動(dòng)員剛參與日常拉力訓(xùn)練時(shí)，可能因?yàn)椴皇煜せ窘Y(jié)構(gòu)或用力不規(guī)范而造成崩彈情況，對(duì)人體產(chǎn)生損害；彈簧拉力器本身不便攜帶，過于笨重，部分簡易拉力器訓(xùn)練方向又比較單一。塑料復(fù)合拉力器結(jié)合這些問題進(jìn)行全面改進(jìn)，以乳膠絲和尼龍絲為基礎(chǔ)彈力導(dǎo)源構(gòu)建復(fù)合彈力件，將乳膠絲作為經(jīng)線，尼龍絲作為緯線，將兩者編制為長條狀彈力件，并結(jié)合可拆裝塑料把手、腳踩結(jié)構(gòu)套等，能夠滿足不同身體部位以及不同情境下的訓(xùn)練需求，構(gòu)造簡單，而且結(jié)構(gòu)受力均勻，基礎(chǔ)性能穩(wěn)定，可長期用于日常拉力訓(xùn)練。

2.2、在日常拉力訓(xùn)練中增進(jìn)人體力量

實(shí)現(xiàn)人體肌肉強(qiáng)度的提升是拉力器最主要的應(yīng)用價(jià)值，塑料復(fù)合拉力器本身在構(gòu)造中就面向日常用、綜合用的鍛煉目標(biāo)，所以在促進(jìn)人體力量增強(qiáng)上更加全面，不僅鍛煉人體手臂力量，提升肱二頭肌、肱三頭肌肌肉強(qiáng)度，而且對(duì)人體背部背闊肌、胸肌以及腿部群肌都有良好的鍛煉效果。不同于普通健身鍛煉，復(fù)合拉力器在力均衡調(diào)整并結(jié)合專業(yè)拉力強(qiáng)度訓(xùn)練下，可以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體各部位的力量提升，主要增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度而且肌肉外形大小，對(duì)于依賴速度的田徑運(yùn)動(dòng)員而言也不會(huì)造成較高的肌肉負(fù)擔(dān)，具有良好的力量訓(xùn)練效果。所以在力量訓(xùn)練中可以結(jié)合體育類型進(jìn)行更具針對(duì)性的力量鍛煉，通過長時(shí)間的鍛煉可有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員力量強(qiáng)度。

2.3、在日常拉力訓(xùn)練中強(qiáng)化人體協(xié)調(diào)性

各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都十分重視運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，其直接關(guān)系到身體敏捷、反應(yīng)靈活、用力均衡等各方面能力，日常訓(xùn)練中也十分重視身體協(xié)調(diào)性的強(qiáng)化。復(fù)合拉力器雖然并非針對(duì)于人體協(xié)調(diào)性提升，但其也能通過日常訓(xùn)練不斷提高人體協(xié)調(diào)能力，使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)對(duì)身體的控制。其一，通過拉力器的兩手配合、手腳配合，以及強(qiáng)大阻力干擾，可逐漸增強(qiáng)身體訓(xùn)練中的節(jié)奏感，提高身體部位的配合度；其二，有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)固性，可促進(jìn)關(guān)節(jié)韌帶的強(qiáng)化，使其具有更強(qiáng)的伸展性和彈性，從而使運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作表現(xiàn)中更加自如；其三，通過拉力器的科學(xué)使用，能夠逐漸提高運(yùn)動(dòng)中大腦對(duì)身體及周遭環(huán)境的反應(yīng)，大腦調(diào)節(jié)功能、活動(dòng)強(qiáng)度、反應(yīng)速度及準(zhǔn)確性都得以強(qiáng)化，從而更加靈活迅捷。基于人體協(xié)調(diào)性還有很多提升方法，尤其是在專業(yè)規(guī)范的體育訓(xùn)練規(guī)劃中，能夠大大增強(qiáng)鍛煉效果，使運(yùn)動(dòng)員在阻力干擾下獲得更強(qiáng)大的身體協(xié)調(diào)能力。

2.4、在日常拉力訓(xùn)練中提升人體機(jī)能

復(fù)合拉力器可通過日常拉力訓(xùn)練促進(jìn)人體機(jī)能的提升，人體機(jī)能不同于力量提升、速度提升，其更加困難，往往需要長時(shí)間的科學(xué)堅(jiān)持，所以在日常拉力訓(xùn)練中有效發(fā)揮拉力器作用更加重要。規(guī)范合理的拉力訓(xùn)練中，可以逐漸改善人體心血管系統(tǒng)，并提高呼吸系統(tǒng)功能，這與拉力器本身拉力訓(xùn)練中較強(qiáng)節(jié)奏性以及穩(wěn)定阻力刺激有重要的關(guān)聯(lián)，長時(shí)間堅(jiān)持下去可以有效減緩呼吸系統(tǒng)的衰老，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言至關(guān)重要，尤其是在耐久型體育項(xiàng)目中，具備更強(qiáng)的呼吸差、肺活量，可使其保持良好的技能穩(wěn)定性，配合專業(yè)體育技能鍛煉，還能有效提升身體綜合素質(zhì)和體育活動(dòng)強(qiáng)度，是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體育能力全面強(qiáng)化的重要節(jié)點(diǎn)。

3、塑料復(fù)合拉力器在日常體育拉力訓(xùn)練中的應(yīng)用內(nèi)容

復(fù)合拉力器在日常體育拉力訓(xùn)練中有多類應(yīng)用方向，基本各項(xiàng)與基礎(chǔ)身體素質(zhì)提升有關(guān)的體育活動(dòng)或多或少都需結(jié)合拉力訓(xùn)練，本文以田徑訓(xùn)練以及散打訓(xùn)練簡要概述。

3.1、田徑跨欄項(xiàng)目拉力訓(xùn)練中的應(yīng)用

田徑跨欄運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中主要側(cè)重于腿部力量、速度以及全身節(jié)奏、靈活等方面的強(qiáng)化，所以在拉力訓(xùn)練中同樣要側(cè)重于這方面，以保證訓(xùn)練更具實(shí)效時(shí)。其一，在節(jié)奏訓(xùn)練中，將復(fù)合拉力帶裝備在運(yùn)動(dòng)員的肩部或是腰部部位，將另一端卡在墻面桿柱等處，由運(yùn)動(dòng)員向前加快頻度奔跑進(jìn)行練習(xí)，一般向前突進(jìn)到感覺明顯阻力時(shí)為宜，保持高頻率奔跑或是持續(xù)加速跑，每完成兩分鐘為一組，持續(xù)6組左右為一周，提升運(yùn)動(dòng)員耐力及腿部力量；其二，在靈活性練習(xí)中，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部起跨提拉速度和身體平衡的練習(xí)，如快速擺動(dòng)跨欄腿進(jìn)行高速攻欄的練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員一只腳著地。另一條腿綁上拉力帶，由隊(duì)友幫助向后拉扯對(duì)其施加腿前抬阻力，并反復(fù)做快速攻欄動(dòng)作，通過這種方法可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力的提升，并使其腿踝關(guān)節(jié)更加靈活、韌帶強(qiáng)度有效提升，具體可以每30次為一組，持續(xù)6組為一周；其三，在肢體力量增強(qiáng)的鍛煉中，主要是在下肢力量強(qiáng)化上，保證腿部群肌強(qiáng)度，同時(shí)也能提高爆發(fā)力、奔跑速度以及跨欄抬提能力，運(yùn)動(dòng)員趴俯在硬墊上，使用復(fù)合拉力帶各綁住兩條腿的腳踝部位，再將另一端固定住，隨后運(yùn)動(dòng)員以兩腿交替態(tài)來回屈伸小腿，注意控制速度均勻，避免速度過快；這種訓(xùn)練方法還能有效改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員一般腿部訓(xùn)練中大腿后群肌部位的不均衡練習(xí)，以此提高腿部肌肉力量的協(xié)調(diào)性，可避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)用力過強(qiáng)狀況下的群肌拉傷問題。

3.2、散打項(xiàng)目拉力訓(xùn)練中的應(yīng)用

散打項(xiàng)目有其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，更加注重技巧性，所以在拉力訓(xùn)練中也并非單純的體能訓(xùn)練，而更多散打技能，比如，拳法和腿法，通過拉力器阻力干擾，使其各項(xiàng)動(dòng)作更加規(guī)范，在增強(qiáng)體能鍛煉基礎(chǔ)上，更能提高各項(xiàng)技能的鞏固。其一，在拳法訓(xùn)練中的應(yīng)用。散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中拳法類型廣泛，如直拳訓(xùn)練中，可以將復(fù)合拉力器一端固定，另一端結(jié)合拉環(huán)固定在手中，保持與運(yùn)動(dòng)員肩同高，隨后做阻力直拳訓(xùn)練，要注意該過程中正確用力方向的保持，可在阻力與助力之間來回調(diào)整，使運(yùn)動(dòng)員更直觀感受到出拳用力技巧，從而提高其出拳速度；其二，在腿法訓(xùn)練中的應(yīng)用。以側(cè)踢腿為例，將復(fù)合拉力器維持同腰高一端固定狀態(tài)，另一端固定在運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)部位，保持感覺明顯阻力距離，運(yùn)動(dòng)員隨后可作側(cè)踹腿練習(xí)，借助拉力器帶來的阻力提高腿部力量，使其具備更強(qiáng)爆發(fā)力和回收速度；這種方法可適用于多種腿法訓(xùn)練，基本都以腿部踝關(guān)節(jié)部位固定下行拉力訓(xùn)練，比如橫擺踢腿練習(xí)，不過要注意練習(xí)前要先進(jìn)行充分的關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)，避免出現(xiàn)拉傷問題；其三，在步法訓(xùn)練中的應(yīng)用。步法是保證運(yùn)動(dòng)員比賽中攻防連貫的基礎(chǔ)，拉力練習(xí)中使用長短不同的拉力帶，分別固定一端，并將另一端固定在運(yùn)動(dòng)員兩腳上，以此進(jìn)行攻防步法練習(xí)；具體練習(xí)過程中需要注意身體平衡力的維持，步法調(diào)整轉(zhuǎn)換時(shí)合理控制力度，一般還可與拳法、腿法練習(xí)結(jié)合起來，提高練習(xí)效果。

4、結(jié)束語

綜上所述，復(fù)合拉力器在日常體育拉力訓(xùn)練中能夠扮演著重要的增益角色，通過良好阻力刺激，使運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體基礎(chǔ)素質(zhì)得以顯著提升，而且還可在訓(xùn)練中結(jié)合專項(xiàng)體育技能，實(shí)現(xiàn)綜合能力強(qiáng)化，所以運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中務(wù)必加強(qiáng)復(fù)合拉力器的規(guī)范使用，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體強(qiáng)度及技能熟練度規(guī)劃合理的日常訓(xùn)練方案，以逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)能力。