健康心理在游泳訓練中的應(yīng)用

（天津市游泳運動管理中心游泳隊 天津 300084）

前言

隨著全民健身的不斷推進，我國的游泳技術(shù)水平在逐步提高，為了提高身體素質(zhì)和鍛煉心理素質(zhì)，越來越多的人們參與到游泳訓練中。游泳訓練中的心理教育作為游泳訓練重要的環(huán)節(jié)，對提高學生的心理素質(zhì)、減輕訓練壓力、提高訓練成績有著顯著的作用。

1、心理教育在游泳訓練中的重要作用

在游泳運動中，要求運動者具備良好的心理素質(zhì)和心理承受能力。學生在進行游泳訓練的過程中，首先需要游泳教練對學生進行引導，克服對水的恐懼心理，否則會導致學生由于緊張感和恐懼感而在訓練中受到較大的影響，從而導致學習游泳的興趣降低，甚至出現(xiàn)放棄游泳訓練的想法。（1）通過心理訓練，能夠有效的幫助學生克服對水的恐懼感，為后續(xù)的學習奠定基礎(chǔ)，提高學生控制自身心理活動的能力；（2）心理訓練能夠培養(yǎng)學生的水感，“水感是由觸覺、肌肉運動覺和溫度覺等幾種感覺組成的?！蓖ㄟ^視覺和聽覺感知游泳動作，觸覺和肌肉本體感覺去感知動作要領(lǐng)，動作方位及肌肉的用力程度，建立正確且完善的動作，培養(yǎng)優(yōu)秀的水感；（3）協(xié)調(diào)學生的身心力量，控制其心理活動水平，游泳作為一項非常耗費體力的運動，其難度系數(shù)較大，技巧性較強，因此，教練需要給予學生以積極的心理暗示，幫助學生樹立堅持和永不放棄的信念?？傊靶睦碛柧毮軌蛟鰪妼W生自身心理活動控制的能力，以更好的心態(tài)面對困難，使游泳教學更加順暢，效果更加突出。”（4）能夠幫助學生理解并掌握運動技能所形成的規(guī)律，在游泳教學過程中，充分且準確的理解技術(shù)動作是完成動作的前提，教師在進行講解和示范技術(shù)動作后，要對技術(shù)動作的特點進行深層次的分析和比較，根據(jù)動作的力學特點來進行科學合理的輔助性練習和分散性練習，幫助學生一步一步的領(lǐng)悟到動作要領(lǐng)，掌握和技術(shù)動作。如在進行蛙泳訓練中，通過分析腿部動作，詳細講解“收、翻、蹬、夾”動作要領(lǐng)，使其能夠快速掌握運動技能所形成的規(guī)律，高效完成相關(guān)動作。

2、游泳訓練中心理教育的原則

在游泳訓練過程中心理教育應(yīng)當遵循一定的原則，主要原則有以下幾個：

2.1、循序漸進的原則

此原則不僅是游泳教學的原則，更是心理教育的原則，游泳需要一個系統(tǒng)且連貫的訓練過程，不能拔苗助長，操之過急。在游泳訓練過程中，要堅持從簡單到復雜，從容易到困難，從小訓練量到大訓練量逐步的進行，逐步培養(yǎng)學生的心理從不成熟到成熟狀態(tài)。體現(xiàn) “心理障礙—調(diào)整—完善—再障礙—多交手段調(diào)整下一更大完善的心態(tài)良性循環(huán)?！庇捎诮叹殕T會追求急于求成，會導致出現(xiàn)拔苗助長的錯誤行為，違背了循序漸進的原則，會導致運動員在游泳訓練中出現(xiàn)最常見的現(xiàn)象—過度疲勞，這會過早的結(jié)束運動員的運動生涯，不利于運動員的長期發(fā)展。

2.2、自主訓練的原則

心理教育只能是外因，通過心理教育去催發(fā)運動員內(nèi)因的變化，呈現(xiàn)出更加優(yōu)秀的心態(tài)，從而產(chǎn)生主動訓練，自覺積極性。提高游泳效率的有效途徑為培養(yǎng)學生的自主能力，在學生掌握足夠的訓練技能后，學生要進行自主鍛煉，來提升學生的游泳技能，并促使學生運用心里訓練的方法到學習中來，從而真正掌握心理教育的意義，提高游泳學習的興趣和積極性。游泳訓練要根據(jù)學生的實際情況，科學合理的安排其訓練任務(wù)和訓練強度，通過自主練習，感受到游泳訓練的樂趣和成功的自豪感。自主訓練的原則要通過幾個方面進行引導：（1）目的性教育，為其制定參與的各種計劃，并通過加強其思想政治層面的教育，使其端正訓練態(tài)度，對于每項訓練都要進行認真負責的引導；（2）要把握關(guān)鍵，在關(guān)鍵的時刻用簡單的語言去點透學生；（3）直觀性的引導，可以通過優(yōu)秀者的表演和演示，或者是游泳方面的英雄模范人物作演講，不斷去開拓運動員們的心胸；（4）加強督促，對于有偷懶行為，半途而廢的人員要進行一定的懲罰，替其消除懶惰心理；對于自滿的學員要進行引導，與更加優(yōu)秀的人員成績作對比，打消其嬌氣；（5）根據(jù)習性特征和良性刺激進行多次的反復練習從而形成條件反射，達到保持長期自覺性。如根據(jù)學生的好奇心，通過不斷的變換教學手段，新的良性刺激促使其產(chǎn)生新的自覺性；（6）要培養(yǎng)學生的自尊心和自信心，通過自尊心進行嚴于律己，追求進步，通過自信心，建立克服困難的堅強意志；（7）要揚善避辱，多多回憶愉快的往事，促使良性條件反射再現(xiàn)，激起練習的積極性。盡量避免提及遺憾和失敗的經(jīng)歷，避免傷感情緒的消極影響。

2.3、區(qū)別對待的原則

由于運動人員的個性都大不相同，氣質(zhì)性格差異都較大，心理教育要根據(jù)區(qū)別對待的原則，要重點注意幾個要點：（1）要在日常生活及訓練中，去摸清運動員的心理特征，確定不同運動員各自的氣質(zhì)和性格類型；（2）批評和表揚都要適度，注重時間點和場合，上午10:00左右是精力充沛，情緒高漲的時期，進行批評和表揚都比較適宜，在晚上19:00左右血壓升高，精神會不穩(wěn)定，這個時間點盡量不要進行批評和表揚。場合的選擇要注意維護運動員的自尊心，共性問題可以當眾進行表揚和批評，個性的問題可在私下進行。批評時還要注意措辭，以溫和的語氣，體現(xiàn)善意，如在批評運動員游泳的成績不佳，較慢時，可以選用“這樣游得偏慢，在比賽中成績是比較靠后的啊，要多加練習啊”代替“你游得太慢了，肯定是倒數(shù)第一名！”此外，要注意表揚的方式，如微笑和點頭示意都是無聲的表揚，瞪人和沉默是不太滿意的批評。心理教育一定要區(qū)別對待，不能采用千篇一律的方法，這會導致運動員有更強的逆反心理，不配合教練的訓練工作，導致教學效率和質(zhì)量低下。

2.4、以身作則的原則

言教不如身教，正人必先正己。因此教練員要以身作則，嚴格要求自己，做到道德高尚，舉止大方，知識儲備豐富，談吐不凡，以身示范，勤勉工作，勇于承認自我不足和錯誤，敢于承擔責任。此外，要做到關(guān)愛全體學生，做學生訓練上的引導者和幫助者，生活中的指路者和真誠的朋友，當學生生活中遇到困難時，能夠第一時間進行幫助其克服困難，從而建立更加和諧有愛的關(guān)系。教練員自己要加強自我體能及動作要領(lǐng)的訓練，要加強自身學習，通過與其他學校教師進行溝通交流，分享教學經(jīng)驗，或者外出學習進修，掌握更加先進有效的教學方式和教學內(nèi)容。

3、心理教育在游泳訓練中的具體應(yīng)用策略

3.1、根據(jù)學生的心理特征進行組織心理教育

由于學生的個性差異較大，其學習行為也存在著很大的差異，要根據(jù)學生的心理特征進行組織不同的心理教育。如學生經(jīng)常缺勤，且不遵守訓練的秩序，教練要對此類學生進行心理教育，調(diào)整其心態(tài)，明確其出勤率低的原因，根據(jù)學生的心理發(fā)展特點，和學生進行針對性的心理交流，培養(yǎng)其學習堅持寫訓練筆記和訓練計劃等，提高其出勤率。

3.2、訓練前進行放松練習，提高理性認識

在游泳訓練前，要教授學生進行一系列的放松練習，教會學生通過調(diào)整呼吸頻率，從而做到呼吸平穩(wěn)，放松身體肌肉，更好的控制中樞神經(jīng)的興奮度，將游泳訓練發(fā)揮到最好的效果。特別是在水中游動和體力下降的情況下，要引導學生做好放松練習，放慢呼吸，使呼吸更加均勻和平穩(wěn)，使肌肉得到放松，快速恢復體力和經(jīng)歷，繼而繼續(xù)進行游泳練習，通過反復的聯(lián)系和鞏固，達到熟練運用的程度。在進行放松訓練的過程中，要注意教學方式，可以采用直觀演示的方法，進行示范性教學，必要的情況下，通過讓學生將手放在教師身上進行親自感知具體細節(jié)。要耐心進行心理輔導，給學生預(yù)留足夠的時間去研究和琢磨，體會訓練要點。

3.3、在回憶技術(shù)動作進行心理訓練

為了實現(xiàn)體腦并用的目的，可采用回憶技術(shù)動作的訓練方式，像放電影的形式回憶所學的技術(shù)動作，并采用肢體語言表現(xiàn)出來。當學生掌握游泳動作后，要給學生預(yù)留充分的時間進行訓練，教練在一旁做巡回指導，糾正學生不正確的動作，從而幫助學生快速的掌握動作要點。不斷加深動作的表象記憶，為后續(xù)的訓練奠定基礎(chǔ)。在訓練的過程中，學生要根據(jù)教師的語言提示，對動作表象進行提煉，并進行水中實際練習，做到邊思考邊鍛煉，能夠有效的降低訓練難度，實現(xiàn)體腦的科學結(jié)合。

3.4、進行談話教育，增加學生的自信心的心理訓練

在訓練的過程中，教師和學生要建立和諧的師生關(guān)系，進行快樂教學，通過談話拉近教師與學生之間的距離，通過溫和的話語去鼓勵學生，對于成績不好的同學要進行安慰和鼓勵，對于驕傲自滿的同學要進行言語警戒，善意的批評，對于成績好的同學要進行適當?shù)谋頁P。談話教育還應(yīng)圍繞團隊之間的團結(jié)友愛和相互幫助為主，傳遞嚴于律己和以禮待人的體育精神。對于掉隊的學生，為避免其產(chǎn)生自卑的情緒，教師在平時的訓練過程中要做到“注意觀察運動員的一言一行，在了解每個運動員的基礎(chǔ)上，分別給予具體的指導，按能力的茶藝程度給予他們不同的幫助，從而強化他們的受挫力和自信心，提高他們的心理健康水平。”擅于總結(jié)學生不同時期的訓練結(jié)果，肯定學生的進步，并利用周圍的榜樣進行鼓勵學生，充分調(diào)動學生的積極性和主動性，幫助學生樹立學習游泳的信心和勇氣。

4、結(jié)束語

學生在學習游泳的過程中，會存在或多或少的心理障礙，如害怕、焦慮等情緒，會嚴重影響游泳訓練的效果。因此，教師在教授游泳技能的同時要注意對學生的心理教育，發(fā)揮其積極作用，幫助學生樹立信心和勇氣，從而提高游泳訓練的質(zhì)量和效率。