健身氣功八段錦中醫(yī)經(jīng)絡(luò)深度習(xí)練解析

王蓓

（江蘇省中醫(yī)院 推拿科，江蘇 南京 210029）

0 引言

“健身氣功是一種十分優(yōu)秀的健身功法，其動(dòng)作古樸優(yōu)雅，由八節(jié)動(dòng)作組成。作為心理疏導(dǎo)、形體活動(dòng)、呼吸吐納等幾種行為共同結(jié)合的體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，也是我們民族文化的關(guān)鍵組成部分[1]。中醫(yī)基礎(chǔ)理論和八段錦存在非常密切的聯(lián)系，并且在所有關(guān)于立式八段錦的行為歌訣中包括了基礎(chǔ)的中醫(yī)病癥和藏象，是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生瑰寶。

1 健身氣功八段錦起源及闡述

八段錦養(yǎng)生歷史悠久，流傳廣泛，由于其簡單易學(xué)，深受人民群眾的喜愛。對于八段錦的起源，在東晉就曾有關(guān)于其鍛煉方法的記載。所以通常看來，經(jīng)過八段錦的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，可以增強(qiáng)人體機(jī)能，有效的強(qiáng)筋健骨，并對氣血進(jìn)行調(diào)理[2]。我通過中醫(yī)學(xué)專業(yè)知識(shí)，具體的有經(jīng)絡(luò)學(xué)、基礎(chǔ)中醫(yī)以及氣血津液等對八段錦的基本原理進(jìn)行描述，從而有效的探索基本的功效養(yǎng)生，為推廣八段錦養(yǎng)生功法打下基礎(chǔ)，為大眾健康保駕護(hù)航，現(xiàn)已在我們病房廣泛推廣八段錦養(yǎng)生操的習(xí)練，頗受患者好評(píng)。

2 關(guān)于八段錦的習(xí)練特點(diǎn)

練習(xí)過程中，通常要求：柔和緩慢，行云流水；松緊相兼，動(dòng)靜相宜；形神合一，意氣相和。習(xí)練八段錦時(shí)，練功初期，意念活動(dòng)重點(diǎn)在于習(xí)練提示和動(dòng)作規(guī)范上，要求動(dòng)作正確，路線明確；練功提高階段，意念活動(dòng)主要在動(dòng)作的風(fēng)格特點(diǎn)和呼吸配合上，要加強(qiáng)習(xí)練質(zhì)量的提高；在功法熟練階段，意念也會(huì)隨呼吸、動(dòng)作的協(xié)調(diào)而越來越自然，從而逐漸達(dá)到形神合一，意氣相和[3]。

八段錦健身氣功的經(jīng)絡(luò)內(nèi)在剖析

第一式：兩手托天理三焦：我們的身體在中醫(yī)中包括三部分，即三焦。胸腔是上焦，中焦為腹腔，下焦為盆腔。上焦負(fù)責(zé)呼吸，消化由中焦負(fù)責(zé)，下焦主撐泄。這一行為中，人體的所以內(nèi)臟等同于三焦。理三焦的概念就是對全部內(nèi)臟進(jìn)行疏導(dǎo)和調(diào)理。

該組動(dòng)作是通過兩手緩慢的上托，開始用力，通過牽拉配合呼吸，讓軀干不斷拉伸，對于手、足還有任脈進(jìn)行一定的刺激。并且經(jīng)絡(luò)在人體的手臂、胸部、頭部以及腹部共同貫穿，屬于周而復(fù)始的身體循環(huán)，所以對經(jīng)絡(luò)存在的臟腑進(jìn)行疏通，并且對于皮部和經(jīng)筋進(jìn)行梳理，可以保證三焦氣機(jī)有效的工作和暢通。第二，利用拉伸脊柱的行為，對于后背督脈還有雙側(cè)的脊柱、以及太陽膀胱經(jīng)進(jìn)行刺激，因?yàn)椤岸矫}為陽脈之?！?，所以在陽脈中所有的膀胱經(jīng)都是全部貫穿的，同時(shí)五臟六腑腧穴，能夠有效的支持身體陽氣生發(fā)。利用上肢所有關(guān)節(jié)和軀干附近的肌肉拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)、韌帶等組織，對頸肩疾病有良好預(yù)防效果[4]。

第二式：左右開弓似射雕：此式基本的動(dòng)作是展肩擴(kuò)胸為主，對于手三陰、督脈以及身體背部俞穴進(jìn)行刺激，并且對手少陰心經(jīng)和手太陰肺經(jīng)的氣進(jìn)行調(diào)理。對于普遍存在的肩膀內(nèi)收和駝背的姿勢治理非常有效，對頸肩疾病有良好預(yù)防效果。

該組動(dòng)作通過變換馬步，增強(qiáng)了下肢肌肉強(qiáng)度，提升協(xié)調(diào)水平，并且可以提升協(xié)調(diào)的功能，對于手掌的肌肉和手臂來說保證了基本的力量，增強(qiáng)指關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)的靈活水平。利用對雙腳之間重心的專業(yè)和變換，對于腿部肌肉和腰背部的肌肉進(jìn)行有效的訓(xùn)練。百會(huì)在頭頂?shù)纳享斉c末端的下沉，能夠有效的拉長脊柱，能夠避免脊椎疾病的出現(xiàn)。并且右臂和左臂進(jìn)行對拉和撐伸，保證肩部位置和胸部的所有關(guān)節(jié)不斷伸展，能夠足夠的舒張胸部，從而對心和肺功能進(jìn)行調(diào)節(jié)。并且在“八字掌”在左手進(jìn)行刺激能夠刺激掌心。有效的統(tǒng)一陰陽對立行為，保證身體實(shí)現(xiàn)四平八穩(wěn)的舒展，從而能夠增強(qiáng)身體的平衡水平和穩(wěn)定性水平；“八字掌”中拇指拉伸能夠?qū)ι剃栄ㄟM(jìn)行按摩，有效的對肺經(jīng)、大腸經(jīng)，對于心肺進(jìn)行調(diào)理的功能。并且能夠讓腳趾和地接觸，從而刺激脾胃兩經(jīng)，身體消化功能得到提升[5]。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉：練習(xí)氣功健身最關(guān)鍵的在于“升降開合”，思想中形成一開一合、一升一降。因此，中醫(yī)理論的觀點(diǎn)中脾屬于倉康之官，最關(guān)鍵的是水谷運(yùn)化。胃是太倉，基本功能需要腐熟水谷、受納。脾胃二者屬于表里，對于吸收和消化飲食具有非常關(guān)鍵的作用，相應(yīng)的脾胃也被叫做后天之本。并且，脾胃作為升降氣機(jī)的重要樞紐，而脾的功能是生發(fā)，胃則是和降。動(dòng)作的時(shí)候保證上托一掌，一拿下按。相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能夠產(chǎn)生對中焦牌胃的拉伸和擠壓作用。

通過左右上肢的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)上肢一松一緊的運(yùn)動(dòng)，從而保障可以牽拉，實(shí)現(xiàn)身體的擴(kuò)展，能夠?qū)Ω骨贿M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的按摩脾胃中焦肝膽的功能。而且能夠?qū)π夭?、腹部的有關(guān)經(jīng)絡(luò)還有背部俞穴進(jìn)行刺激，這樣能夠?qū)崿F(xiàn)丟臟腑經(jīng)絡(luò)以及脾胃進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。這樣可以保證脊柱內(nèi)所有椎骨間的小肌肉、小關(guān)節(jié)有效的聯(lián)系，這樣能夠提高脊柱的穩(wěn)定水平以及基本的靈活性，防止出現(xiàn)頸部疾病和肩部的疾病。

第四式：五勞七傷向后瞧：五勞，是指五臟傷勞，即肺勞、肝勞、心勞、脾勞、腎勞.五勞具體針對人的身體，七傷主要是針對心。所謂的五勞七傷，能夠表示為所有過度的勞神和勞形相關(guān)的致病原因。

這組動(dòng)作主要是通過牽拉上肢外旋扭轉(zhuǎn)的牽拉功能，能夠?qū)Ω骨?、胸腔里面的臟腑進(jìn)行調(diào)節(jié)。利用轉(zhuǎn)動(dòng)相關(guān)瞧的工作，保證頸部的兩側(cè)肌肉對于運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一定的伸縮和舒展，同時(shí)也刺激頸部大椎穴；另外肩關(guān)節(jié)也實(shí)現(xiàn)合理的外展，處于眼部的肌肉共同發(fā)生運(yùn)動(dòng)，對于“五勞七傷”進(jìn)行充分的調(diào)節(jié)和修復(fù)，可以防止眼疲，還有背部以及肩、頸等位置進(jìn)行調(diào)節(jié)。有效的增強(qiáng)腦部血液循環(huán)和頸部和腦部的功能，并且緩解中樞神經(jīng)的疲勞感覺。通過由表及里刺激五臟六腑，保持氣血暢通。

第五式：搖頭擺尾去心火：這一組動(dòng)作是讓上半身的動(dòng)作和擺錘搖擺相似，保證充分的訓(xùn)練脊柱的功能，同時(shí)利用俯仰搖擺的行為，能夠?qū)υ诩怪喜康膬?nèi)臟進(jìn)行有效的拉伸，可以實(shí)現(xiàn)水火既濟(jì)、氣血，對于心腎進(jìn)行溝通的功能。從而在搖頭擺尾的動(dòng)作中，實(shí)現(xiàn)頸部、脊柱位置最大程度的回旋、環(huán)轉(zhuǎn)以及大幅度的屈伸，能夠讓所有的腰腹、脊柱的頭頸段以及股部臀實(shí)現(xiàn)有效的伸縮，從而增強(qiáng)腰部、頸部以及骸的靈活功能，而且提升身體的肌力。

第六式：兩手攀足固腎腰：當(dāng)前中醫(yī)的觀點(diǎn)中，腎作為人體最重要的部位，包括真陽和真陰，屬于發(fā)生元?dú)獾奈恢谩６谌梭w中，腎陰腎作為缺少陽氣的重要部位，同時(shí)作為人體成長發(fā)育的前提，而且腎氣的情況對于我們?nèi)梭w的發(fā)育、成長以及衰老非常關(guān)鍵。

這組動(dòng)作的幅度不小，通過兩手積極的上舉，從而保證立起上體，當(dāng)兩手摩嚓向下，實(shí)現(xiàn)直膝屈身，其中在足背中讓兩手按住，從而能夠塌腰抬頭，對于筋骨肌肉以及腰關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)，保證有效的調(diào)節(jié)腰部經(jīng)脈氣血，這樣能夠避免發(fā)生腰痛的情況。而且，利用意守進(jìn)行有效的引領(lǐng)，保證對內(nèi)氣進(jìn)行調(diào)節(jié)，命門催動(dòng)，推動(dòng)經(jīng)脈氣血不斷流暢，這樣可以保證疾病的有效防止，是一種治療腰痛的極為有效的鍛煉方式。針對生殖泌尿系統(tǒng)方面的慢性病也有防治功效，。

第七式：攢拳怒目增氣力：中醫(yī)學(xué)說主張陰陽調(diào)和，并且在這種觀點(diǎn)中，多個(gè)動(dòng)作在該組動(dòng)作中都聯(lián)系起來了肝部。肝屬于將軍之官，如果瞪視拳頭，則可以保證疏瀉肝氣，對于肝臟的正氣增強(qiáng)有較好的作用，支持對人的情緒進(jìn)行疏導(dǎo)，而且兩腿通過十趾抓地蹲下，這樣能夠?qū)崿F(xiàn)雙手的旋腕、攢拳，逐漸的提高手指的抓握水平，對于足三陰三陽以及手部的督脈以及穴位進(jìn)行刺激，而且，同時(shí)回收沖拳并且進(jìn)行抓握，保證對于所有的肌肉進(jìn)行有效的牽拉靜力，保證鍛煉的時(shí)間能夠提高肌肉的活性，提高氣力。加強(qiáng)股四頭肌周圍肌群，并且，保證雙眼正大，拳頭凝視，對于章門位置進(jìn)行刺激，對于足厥陰肝經(jīng)疏通氣血有幫助，而且保證了肝臟的健康水平。該式刺激經(jīng)絡(luò)為血海、箕門等穴位，從而疏通足太陰脾經(jīng)的氣血[6]。

第八式：背后七顛百病消：此式是作用于全身和脊柱的震顫，主要包括骨骼、肌肉以及臟鵬。而且震顛的水平和呼氣相配合，對于所有器官來說這種刺激存在很好的作用，能夠讓臟腑活動(dòng)，增強(qiáng)正氣。而且可以有效的提肛，叫做操谷道。通過對肛門位置循環(huán)的血液進(jìn)行刺激，防止待瘡等肛附近疾病的出現(xiàn)，同時(shí)參考中醫(yī)理論，提肛的時(shí)候進(jìn)行吸氣，有效的增強(qiáng)體內(nèi)中氣，避免下陷中氣的時(shí)候造成臟器脫垂。而且，抓地腳趾，這個(gè)動(dòng)作對于足底部！的相關(guān)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行刺激，腳趾屬于三陽和三陰共同交會(huì)的位置，對于相關(guān)經(jīng)脈進(jìn)行作用能夠?qū)εK腑進(jìn)行調(diào)節(jié);而且，顛足的功能可以對督脈進(jìn)行刺激，保證所有的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血有效的通暢，有效的實(shí)現(xiàn)平衡的陰陽。而且踮起腳尖能夠?qū)π⊥任恢玫募∪哼M(jìn)行力量的鍛煉，并且保證足底的韌帶、肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)人的平衡水平。落地震動(dòng)能夠緩慢的對脊柱的所有關(guān)節(jié)進(jìn)行刺激，能夠有效的復(fù)位和拉伸所有的肌肉，這樣對肌肉緊張的解除有幫助。此式的提踵動(dòng)作，對于足陽明胃經(jīng)中的一些穴位進(jìn)行刺激，提高了胃部健康水平。下落雙腳的過程中發(fā)生的振動(dòng)促進(jìn)了腿部不斷的流動(dòng)氣血，從而能夠?qū)Ω浇臍庋M(jìn)行平衡調(diào)節(jié)；和足部的顛簸共同配合，并且保證松沉機(jī)體的過程中，有效的保障五臟六腑共同顛簸，這樣可以在胸腹腔中保證不斷的震顫，從而能夠運(yùn)化氣血，加快流動(dòng)，對于三焦的生理功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，對疏通水道進(jìn)行改動(dòng)，保證膀胱有效的將尿液進(jìn)行排出[7-9]?？傮w看來，此動(dòng)作能夠?qū)⒀车年P(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣能夠附近的臟腑運(yùn)行氣血進(jìn)行調(diào)節(jié)，提高身體健康水平。

3 結(jié)論

對于八段錦來說，所有的動(dòng)作能夠深度的解析中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，八段錦實(shí)現(xiàn)培元補(bǔ)氣、滋陰助陽、經(jīng)絡(luò)梳理，可以實(shí)現(xiàn)活血行氣、對于五臟六腑的功能進(jìn)行調(diào)節(jié)。八段錦養(yǎng)生操，具有學(xué)習(xí)簡單的特點(diǎn)，而且目標(biāo)非常明確，可以實(shí)現(xiàn)對脾胃的調(diào)節(jié)、疏通三焦，進(jìn)行心腎的調(diào)節(jié)，達(dá)到固腎強(qiáng)腰的目標(biāo)，保證養(yǎng)生功能。對于亞健康人群和年輕人來說非常的合適，我經(jīng)過在病區(qū)推廣八段錦養(yǎng)生操兩年以來也證實(shí)，八段錦對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等相關(guān)系統(tǒng)進(jìn)行一定的保健和調(diào)節(jié)，尤其適用于推拿科的康復(fù)期患者[10-11]。個(gè)人通過在工作休息的時(shí)間通過自我學(xué)習(xí)，應(yīng)激勵(lì)發(fā)展和推動(dòng)八段錦的理論與內(nèi)涵，更加在人群中及病區(qū)康復(fù)期的患者中大力推廣及普及。