10個(gè)小動(dòng)作健腿防衰老

王延群

俗話說(shuō)：“人老先老腳”，“足弱無(wú)長(zhǎng)壽”。人到中年以后，腿部肌肉開(kāi)始減少，彈性、韌性降低，骨質(zhì)逐漸疏松。此時(shí)如不注意鍛煉，許多重要器官就會(huì)加快退化。老年人在日常生活中注重腿腳保健，對(duì)防病健身、延年益壽大有好處。那么，怎樣才能人老腿不老呢？下面介紹幾種方法，供讀者參考。

1.干洗腿。用雙手緊抱右大腿根.從大腿根向下稍用力按摩，連續(xù)按摩到足踝，然后再?gòu)淖沲淄啬Σ林链笸雀?。用同樣方法再摩擦左腿，重?fù)10～20遍?？墒龟P(guān)節(jié)靈活，腿肌強(qiáng)健，步行能力增強(qiáng)，也可預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.甩腿。一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)一條小腿，使腳尖向前向上翹起：然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動(dòng).每次甩80～100下為宜。可防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等。

3.揉腿肚。雙手指對(duì)叉，兩手掌緊挾小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20～30次.兩腿交換6次。能促進(jìn)下肢肌肉中血液回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

4.轉(zhuǎn)膝。兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲.雙手放在膝蓋上.順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)十次.然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)十次。能疏通血脈，治療下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

5.揉膝。兩足平行并攏，微屈膝，膝蓋不能越過(guò)腳尖。雙手放膝蓋上，順時(shí)針揉36下，逆時(shí)針揉36下。能疏通血脈，治療下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

6.蹬腿。晚上入睡前，平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng).每次3分鐘;然后再換另一條腿。反復(fù)8次即可?？墒雇炔垦毫鲿?，盡快入夢(mèng)。

7.抬大腿。坐在椅子上，將一條腿抬起，抬到與椅子水平的地方，繃直，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘;然后換另一條腿。交替重復(fù)10次。每天堅(jiān)持早晚各做一遍。能鍛煉肱四頭肌.保護(hù)骨骼并增加骨容量，減少骨內(nèi)鈣質(zhì)流失。

8.扳足。端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能練腰腿，增腳力.防足部乏力沒(méi)勁兒。

9.搓腳。將雙手掌搓熱，然后用手掌搓兩腳心，各100次。有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等癥。

10.熱水浴足。每晚都應(yīng)用熱水泡腳?？墒谷硌}流通，有利身心健康，同時(shí)對(duì)心絞痛的發(fā)作有一定預(yù)防作用。