走得快　壽命長(zhǎng)

蘭政文

兩位同齡老人，一位健步如飛，一位步履蹣跚，若問(wèn)誰(shuí)獲得長(zhǎng)壽的可能性最大，你一定會(huì)矚目前者。來(lái)自醫(yī)學(xué)界的最新研究信息證明，走路的快慢可以較為準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)壽命的長(zhǎng)短，在75歲以上人群中更為準(zhǔn)確。美國(guó)一項(xiàng)涉及3.5萬(wàn)名65歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，走路速度每秒鐘增加0.1米，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降12%。另一項(xiàng)針對(duì)近500名老人的研究顯示，走路慢的老人中，10年間有77%死亡，中速的老人中有50%死亡，而步行速度快的老人中只有27%死亡;走路速度維持在每秒鐘0.8米（相當(dāng)于10分鐘走完500米）或更快的老人，實(shí)際壽命可比人均預(yù)期壽命更長(zhǎng)。

簡(jiǎn)單的走路速度為何能成為一個(gè)人的壽命“預(yù)警器”呢？奧秘在于走路的快或慢與心、肺等臟器功能、肌肉力量、骨關(guān)節(jié)健康，以及精神、情緒等密切相關(guān);步速反映了一個(gè)人的有氧耐力（即長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的能力）大小，比血壓、血脂、血糖等健康指標(biāo)更能準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)死亡的概率。

走得快慢，一是給老年人提供了一種簡(jiǎn)單的自我評(píng)估健康水平的方法，定期測(cè)一測(cè)行走的步速，如同量血壓、測(cè)血糖那樣，有助于了解自己的健康狀況;二是指明了一條新的延年益壽之道，即把提高走路速度列入晚年的養(yǎng)生大計(jì)中，并持之以恒地踐行之，以期獲得長(zhǎng)壽。

如何測(cè)量行走步速呢？一位叫斯蒂芬妮的美國(guó)醫(yī)生設(shè)計(jì)的方法可供借鑒：在地板上量出4米的長(zhǎng)度并做下記號(hào);以你平時(shí)的正常速度行走，記錄下走完這段距離所花費(fèi)的時(shí)間，除以4，所得的商值便是你的步速。一般說(shuō)來(lái)，健康成人的步速為每秒鐘1.3～1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速在每秒鐘0.8米左右。如果你的步速超過(guò)了每秒鐘1米，恭喜你，你算是“走得快”的人了;若不足于每秒鐘0.6米，就應(yīng)該警惕了，你被歸于“走得慢”的一類(lèi)人。另外，還應(yīng)與你上一次的測(cè)試結(jié)果做比較，看是有所改善還是減退。一旦測(cè)量結(jié)果低于每秒鐘1米，或比上一次明顯減退，那就得調(diào)整你的養(yǎng)生大計(jì)，在提高走路速度方面下點(diǎn)功夫了。

假如你的步速慢了，也不必過(guò)分擔(dān)憂。正確之舉是先看醫(yī)生，做一次健康檢查以排查疾病，并給予正規(guī)治療，求得痊愈或使其處于穩(wěn)定狀態(tài)。同時(shí)，根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，向每秒鐘1米的健康步速目標(biāo)值靠攏。

為了達(dá)到每秒鐘1米的走路目標(biāo)，建議每星期要進(jìn)行3～5次走路訓(xùn)練，每次保證半小時(shí)以上，以微微出汗為度。為確保走路的保健效益，應(yīng)在姿勢(shì)、步態(tài)等方面講究一些技巧。如頭部應(yīng)該垂直，將視線保持在前方3～6米的位置;肩膀放松，既不前聳也不后塌，讓身姿挺拔;胸部挺起，并收緊小腹和臀部;手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。呼吸可調(diào)整為走三步吸一次氣，再走三步呼一次氣，直至運(yùn)動(dòng)結(jié)束;但也不要苛求呼吸頻率，保持自然的緩慢呼吸即可。膝關(guān)節(jié)不好者不妨借助手杖，一來(lái)可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，二來(lái)可加大擺臂幅度，更好地鍛煉上半身的肌肉群。行走結(jié)束后可酌情增加一些柔韌性、平衡性練習(xí)，如伸腰、拉腿、單腳站立等活動(dòng)。

提醒老年人走路時(shí)不可盲目求快，尤其不可置人老體衰的客觀規(guī)律，甚至病痛纏身的實(shí)際情況于不顧，為延壽而一味快走甚至暴走。那樣不僅無(wú)益反而有害，甚至?xí)又卦屑不嫉牟∏?。比如患有退行性骨關(guān)節(jié)炎等膝關(guān)節(jié)疾病，或慢支炎、肺氣腫等慢性呼吸系統(tǒng)疾病者，如果強(qiáng)行做超越耐受能力范圍的行走鍛煉，就會(huì)走向初衷的反面——招病損壽，如引起膝關(guān)節(jié)疼痛，或?qū)е潞粑щy、氣喘等癥狀臨身。

智力沖關(guān)答案

能，要跑60步才能追上老鼠。假如貓一步的距離是a，老鼠一步的距離就是5a/9;同時(shí)，貓跑2步，貓能跑2a，老鼠能跑5a/9×3，即5a/3。所以，貓每跑2步能領(lǐng)先老鼠（2a-Sa/3）步，即1/3步。也就是說(shuō)，貓每跑1步，能追上老鼠1/6步，它們相差10步的距離，所以，貓第60步的時(shí)候就能追上老鼠了。

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