中老年人運(yùn)動(dòng)“5個(gè)不”

佚名

進(jìn)入中老年，全身各組織器官的功能出現(xiàn)明顯的衰退，因此，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要做到“5個(gè)不”。

不負(fù)重練習(xí) 中老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長。因此，中老年人的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動(dòng)的練習(xí)，如打太極拳、步行、慢跑等。

不憋氣使勁 我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而憋氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，血液輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。而憋氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使血液輸出量驟增，血壓上升，腦部供血也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢自然，切忌憋氣使勁。

不激烈競賽 較激烈的運(yùn)動(dòng)競賽對(duì)中老年人不適宜。一方面，中老年人各器官功能下降，體力減弱，運(yùn)動(dòng)速度緩慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動(dòng)而誘發(fā)意外。

不超負(fù)荷運(yùn)動(dòng) 活動(dòng)量過大或增加過快往往是中老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。中老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。因此，中老年人運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。

不猛然轉(zhuǎn)頭 前俯后仰、側(cè)倒旁彎、來回翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)。中老年人血管壁變硬，彈性又差，一旦經(jīng)受不住重壓，發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦出血，重者危及生命。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》）