科學(xué)運動才是真正的“保膝”治療

涂嵐鈺

膝骨關(guān)節(jié)炎是引起膝關(guān)節(jié)痛常見的原因之一，也是中老年人群的一種常見病、多發(fā)病。據(jù)統(tǒng)計，我國50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率達(dá)14.3%，是中老年人致殘的主要原因。該病的治療方法有很多種，臨床多建議將運動、減重等非藥物治療作為基石。

而在門診與患者的溝通中，我發(fā)現(xiàn)他們對運動有著截然相反的態(tài)度。有的患者擔(dān)心運動會磨壞已損傷的關(guān)節(jié)，而采取少動，甚至長時間臥床的對策；而有些患者認(rèn)為，只有多運動才能把僵硬的關(guān)節(jié)活動開，于是咬著牙運動。那么，膝關(guān)節(jié)炎患者到底應(yīng)該怎么進(jìn)行運動呢？近日，由北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任林劍浩團(tuán)隊牽頭完成的國內(nèi)首部《膝骨關(guān)節(jié)炎運動治療臨床實踐指南》（以下簡稱《指南》）發(fā)布。該《指南》從患者選擇、運動處方等方面，系統(tǒng)回答了臨床關(guān)注的14個問題，旨在為患者提供基于循證依據(jù)的運動治療推薦。

將運動作為一線治療方法

《指南》指出，無論患者年齡和疾病嚴(yán)重程度，運動治療都應(yīng)作為膝骨關(guān)節(jié)炎的一線治療方法。因運動治療可減輕疼痛，改善軀體功能，提高生活質(zhì)量和步行能力，并降低跌倒風(fēng)險?！吨改稀窂?qiáng)調(diào)，運動治療相對安全，迄今未發(fā)現(xiàn)運動治療導(dǎo)致嚴(yán)重不良事件的證據(jù)。其他疾病指南列出了運動治療的禁忌證，包括近期心肌梗死、不穩(wěn)定心絞痛、嚴(yán)重外周血管疾病和未控制的血糖異常。若患者存在潛在風(fēng)險，建議事先進(jìn)行安全篩查。

肌力鍛煉和有氧運動為主

那么患者可以做哪些運動呢？《指南》推薦，可根據(jù)個人偏好和可及（行）性提供運動治療方案，如肌力鍛煉和有氧運動。對于膝關(guān)節(jié)活動度受限者，關(guān)節(jié)活動度鍛煉可作為有氧運動和肌力鍛煉的有效補(bǔ)充?！吨改稀分赋?，有氧運動對緩解疼痛和改善運動表現(xiàn)效果最佳；肌力鍛煉結(jié)合關(guān)節(jié)活動度鍛煉可較均衡地改善多項指標(biāo)。

患者可酌情選擇游泳、快走等方式，但不宜進(jìn)行登山、爬樓梯等過度負(fù)重的運動。游泳時由于水的浮力，關(guān)節(jié)不承受體重；游泳的動作又能保證關(guān)節(jié)的活動和肌肉力量的鍛煉；而且，游泳屬于全身運動，能增強(qiáng)全身肌力和多關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)活動，心肺等多臟器功能都得到鍛煉，可有效地增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。肌力鍛練為下肢肌群的力量練習(xí)，推薦非負(fù)重肌力鍛煉為主，可進(jìn)行股四頭肌多角度收縮練習(xí)，使整個關(guān)節(jié)活動度內(nèi)肌群均得到增強(qiáng)；也可仰臥位進(jìn)行直腿抬高運動。

每周3次中等強(qiáng)度運動

那么，如何制訂運動處方并進(jìn)行個性化調(diào)整呢？《指南》推薦患者每周定期鍛煉2～3次，逐漸養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣。運動強(qiáng)度應(yīng)與個人耐受程度一致，患者掌握了運動要領(lǐng)并逐漸適應(yīng)后，運動強(qiáng)度可逐漸加強(qiáng)。

具體而言，在起始階段，患者最好在3個月內(nèi)至少鍛煉12次，以掌握技巧并保證依從性，之后逐漸將頻率提高并保持至每周2～3次?；颊咴诔跗谕ǔｋy以正確進(jìn)行鍛煉或缺乏依從性，建議在醫(yī)師指導(dǎo)下鍛煉。

證據(jù)顯示，每周鍛煉3次，減輕疼痛和改善軀體功能的效果最好。低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度運動均可提高伸、屈肌力量，但就減輕疼痛和改善軀體功能而言，中等強(qiáng)度運動效果更佳。需要注意的是，中等強(qiáng)度運動的不良事件（包括關(guān)節(jié)或肌肉疼痛、跌倒等）發(fā)生率（3.9%）高于低強(qiáng)度運動（2.2%）。另外，對于鍛煉的環(huán)境選擇來說，居家鍛煉可減輕疼痛，但就減輕疼痛和改善軀體功能而言，小組鍛煉優(yōu)于居家鍛煉。當(dāng)然，若患者對鍛煉計劃有疑問或受傷，應(yīng)及時咨詢醫(yī)師。