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    七個(gè)技巧助您控油減脂

    2020-12-28 06:49:28
    農(nóng)村百事通 2020年23期
    關(guān)鍵詞:烹調(diào)油油壺炸薯?xiàng)l

    很多人都說“油多”的菜才好吃。但是,油的攝入量也要遵循“適度為好,過度有害”的原則。因?yàn)橛土繑z入過多,會(huì)導(dǎo)致肥胖,而肥胖又是導(dǎo)致糖尿病、高血壓、血脂異常等多種慢性病的危險(xiǎn)因素。因此,為了身體健康,人們要學(xué)會(huì)控油減脂。以下技巧可以幫助人們更好地控制油的攝入量。

    1.學(xué)會(huì)使用控油壺控制烹調(diào)油的攝入量。將全家每天應(yīng)食用的烹調(diào)油倒入帶刻度的控油壺中,炒菜用油均從控油壺中取用,堅(jiān)持家庭定量用油,控制每日攝入油的總量。

    2.多用少油的烹調(diào)方法。烹調(diào)食物時(shí)盡可能選擇不用或少量用油的方法,如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、涼拌、急火快炒等。用煎的方法代替炸,也可減少烹調(diào)油的攝入。

    3.少吃油炸食品。不吃油炸食品,或減少食用的頻次,如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等;在外就餐時(shí)主動(dòng)要求餐館少放油,少點(diǎn)油炸類菜品。

    4.少用動(dòng)物性脂肪。建議減少動(dòng)物性脂肪的使用數(shù)量和頻次,或用植物油代替;使用植物油時(shí)建議不同種類交替使用。

    5.限制反式脂肪酸攝入。飲食中的反式脂肪酸大部分來源于人造奶油、起酥油、人造黃油等,其通?!安厣怼庇谖魇礁恻c(diǎn)如奶油蛋糕、面包,烘烤食品如餅干、薄脆餅,油炸食品如炸薯?xiàng)l、炸雞塊,以及巧克力糖果、冰激凌等加工食品中。世界衛(wèi)生組織建議,一個(gè)成年人每天反式脂肪酸攝入量不應(yīng)超過2.2克。所以,上述食品要少吃。

    6.不喝菜湯。烹飪菜品時(shí)一部分油脂會(huì)留在菜湯里,建議不要喝菜湯或用菜湯泡飯吃。

    7.關(guān)注食品營養(yǎng)成分表。學(xué)會(huì)閱讀營養(yǎng)成分表,在超市購買食品時(shí),可選擇脂肪含量低,且不含反式脂肪酸的食物??梢宰⒁獍b食品的配料表,如果里面有“氫化油、人造奶油、起酥油”等字樣,就說明食物中含有反式脂肪酸,則盡量不要購買。

    (資料來源:央廣網(wǎng))

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