有氧健身操對亞健康中老年女性的健身作用

徐 麗

（山西省忻州師范學院五寨分院 體育系，山西 忻州 036200）

亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，是機體經(jīng)系統(tǒng)醫(yī)學檢查未發(fā)現(xiàn)疾病，卻表現(xiàn)出一定時間內(nèi)機體活力降低、各種功能和適應能力不同程度減退的狀態(tài)。如果積極預防和治療，亞健康將向健康轉(zhuǎn)化，反之則很容易導致疾?。?］。當前，亞健康已經(jīng)成為中老年女性的普遍狀態(tài)，對中老年女性的幸福生活指數(shù)以及身體健康水平產(chǎn)生了嚴重影響。因此，中老年女性亞健康已經(jīng)成為當前重點話題。有氧健身操是在保證人體養(yǎng)分供給的情況下展開運動，不消耗本身體內(nèi)的氧氣，對增強人體健康具有重要作用［2］。由此，本文主要探討有氧健身操對亞健康中老年女性的健身作用。

一、資料與方法

（一）一般資料

選取忻州市五寨縣62 名亞健康中老年女性作為本次研究對象，并對其進行隨機分組開展實驗，對照組31 人，鍛煉組31 人。鍛煉組中所有亞健康中老年女性均沒有任何器質(zhì)性疾病，但經(jīng)過檢查和測量后，其體重超標，且血壓高于正常水平，體力活動能力明顯不足。對照組中所有老年女性均身體健康，無高血壓、糖尿病、器質(zhì)性疾病，體力充足，體重未超標。鍛煉組中亞健康中老年女性的年齡為45～63 歲，進行為期6 個月的有氧健身操鍛煉。對照組中亞健康中老年女性年齡為46～64 歲，并未參與系統(tǒng)化的有氧健身操鍛煉。可見，兩組亞健康中老年女性的差異無統(tǒng)計學意義（P ＜0.05），具有可比性。

（二）方法

鍛煉組：所有亞健康中老年患者均進行為期6個月的鍛煉，每周5 次，每次90 分鐘。其中，在進行有氧健身操鍛煉前，先進行15 分鐘的熱身、拉抻，隨后進行20 分鐘形體訓練、25 分鐘有氧健身操、15 分鐘太極拳，最后15 分鐘進行整理活動。所有中老年女性在鍛煉過程中，心率需要維持在115～ 150 分鐘/ 次。

對照組：未參與系統(tǒng)化的有氧健身操鍛煉。

在實驗過程中，運用德國HELLIGE 功率車和心電監(jiān)測系統(tǒng)，并借助Bruce 方案，分別記錄中老年女性運動前、中、后的心電和血壓的心率儲備和最高心率和安靜心率。有氧健身操運動過程中，運用日本E-3A 心電圖機進行心率監(jiān)測，運用日本產(chǎn)活齡儀器進行體重指數(shù)和脂肪百分比測定。同時，利用軟尺測量中老年女性的腰圍、臀圍，并計算出腰臀比（WHR），計算方法為腰圍/ 臀圍。

二、結(jié)果

（一）心率變化

鍛煉組和對照組亞健康中老年女性鍛煉后的心率變化如表1 所示。從表1 可知，兩組亞健康中老年女性在心率儲備、安靜心率、最高心率具有明顯的差異性，具有統(tǒng)計學意義（P ＜0.05）。

表1 兩組亞健康中老年女性的心率變化

（二）亞健康中老年女性鍛煉前后血壓變化

亞健康中老年女性鍛煉前后血壓變化如表2所示。從表2 能夠看出，有氧健身操對鍛煉組中老年女性血壓有明顯的影響。 鍛煉前， 舒張壓為（96.8±4.45）mmHg，鍛煉后為（82.4±4.32）mmHg；鍛煉前，收縮壓為（142.5±8.79）mmHg，鍛煉后為（127.1±7.91）mmHg?？梢?，鍛煉后中老年女性的舒張壓和收縮壓均明顯降低，因此，有氧健身操能緩解亞健康中老年女性的高血壓，結(jié)果具有統(tǒng)計學意義（P ＜0.05）。

表2 亞健康中老年女性鍛煉前后血壓變化

（三）腰臀比（WHR）變化

兩組中老年女性的腰圍、腰臀比（WHR）具有明顯的差異性（P ＜0.05），如表3 所示。鍛煉組中老年女性鍛煉前后的腰圍和腰臀比（WHR）變化十分明顯（P ＜0.05），如表4 所示。通過本次實驗研究能夠看出，中老年女性腰臀比（WHR）與運動能力密切相關(guān)。當腰臀比（WHR）在0.73 以上時，WHR 與運動時間負相關(guān)，即WHR 數(shù)值越大，表示運動時間短，且運動能力較低。

表3 鍛煉組和對照組

表4 鍛煉組鍛煉前后

（四）有氧健身操對中老年女性體重指數(shù)、脂肪百分比的影響

鍛煉組亞健康中老年女性鍛煉前后體重指數(shù)、脂肪百分比變化如表5 所示。從表5 可知，進行有氧健身操后，鍛煉組亞健康中老年女性的體重指數(shù)和脂肪百分比均有十分明顯的降低，鍛煉前后差異明顯，具有統(tǒng)計學意義（P ＜0.05）。

表5 鍛煉組亞健康中老年女性鍛煉前后體重指數(shù)、脂肪百分比變化

三、討論

從上述研究可以看出，堅持定期進行有氧健身操鍛煉，能有效改善中老年女性的心血管系統(tǒng)功能，改善中老年女性的血壓、腰臀比（WHR）、體重指數(shù)及脂肪百分比狀況，提高亞健康中老年女性的身體健康狀況。

事實上，中老年女性亞健康主要是由長期疲勞過度導致人體的各項機能逐漸降低，身體免疫功能下降。疲勞和免疫力降低是亞健康最主要、最常見的臨床癥狀。同時，人到中老年后，身體自然會產(chǎn)生老化，體力大不如前，社會適應能力也不斷降低。如今疾病多發(fā)，臨床中最為常見的是心腦血管疾病以及腫瘤等，這些疾病在發(fā)病前期，已經(jīng)不再會出現(xiàn)器質(zhì)性病變的情況，但會在身體功能上發(fā)生變化，如失眠、乏力、胸悶氣短等，這些均是重要表現(xiàn)。當前對亞健康的病理尚未完全梳理清晰，有氧運動是改善亞健康的有效方式。通過良好的有氧運動能改善脂肪沉積，降低血壓水平，同時緩解中老年女性緊張、焦慮的心理狀態(tài)，改善亞健康情況。因此，中老年女性要高度重視亞健康問題，可以在社區(qū)內(nèi)自行組織有氧健身操運動，先進行15分鐘的熱身運動，隨后進行20 分鐘的形體訓練、25 分鐘的有氧健身操、15 分鐘的太極拳，最后15分鐘進行整理活動。個人可根據(jù)自身時間安排，每周進行3～4 次的訓練。此外，社區(qū)工作者也可定期組織有氧健身操比賽，并設置一定的獎勵，以促使亞健康中老年女性積極參加有氧健身操訓練，在豐富老年人生活的同時，提升其身體健康水平。社區(qū)還可組織健康教育活動，邀請專業(yè)教師集體講授，每月開展1 次。內(nèi)容主要為老年人健康教育，包括健康管理、飲食與營養(yǎng)、體育運動與健康及常見疾病的防治等。為保證教育宣傳成效，組織者要及時關(guān)注老年人的反饋情況。每次運動結(jié)束后，為其提供健康問答，并向其發(fā)放一些健康知識宣傳手冊等。