打球傷了怎么辦才能康復(fù)呢?

黃紅玲

球類運(yùn)動作為常見運(yùn)動項目，具有活動量大、活動強(qiáng)度大的特點(diǎn)，所以在運(yùn)動的過程容易發(fā)生打球傷，這對運(yùn)動員的身體健康會構(gòu)成直接威脅。針對于此，需要明確打球傷常見踝關(guān)節(jié)損傷的類型，然后做好打球傷防范工作，并且實(shí)行打球傷后康復(fù)訓(xùn)練，以初期和后期不同階段加強(qiáng)康復(fù)訓(xùn)練，目的為加速運(yùn)動員身體康復(fù)的進(jìn)程。

一、打球傷中常見踝關(guān)節(jié)損傷主要類型淺談

（一）急性損傷類型

籃球運(yùn)動的過程因動作比較劇烈，因而容易發(fā)生韌帶拉傷/斷裂的情況，趨于該種條件下則會引發(fā)骨折，為急性損傷的基本原因。

（二）慢性損傷類型

慢性損傷也可以叫作慢性勞損，一般在長時間接受籃球訓(xùn)練運(yùn)動員中發(fā)生，短期對運(yùn)動員身體健康的影響較小，然而對運(yùn)動訓(xùn)練、運(yùn)動技術(shù)發(fā)展?fàn)顩r會造成比較大的影響。慢性損傷為平時訓(xùn)練過程突然發(fā)生，急停/進(jìn)攻、防守等因素，均會發(fā)生慢性損傷——記憶損傷方面的轉(zhuǎn)變，使得踝關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重?fù)p傷。

二、防范打球傷對策分析

（一）認(rèn)真做好賽前相關(guān)準(zhǔn)備工作

籃球比賽前運(yùn)動員準(zhǔn)備活動的目的：提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、加強(qiáng)機(jī)體不同器官活躍性和血液循環(huán)，以此使得全身不同位置肌肉力量、彈性得到保障。因休息時間比較長、機(jī)體反射條件發(fā)生變化，所以若沒有做好賽前準(zhǔn)備引發(fā)運(yùn)動員肌肉拉傷的可能性加大，運(yùn)動員準(zhǔn)備活動時需明確相關(guān)注意事項。其一，準(zhǔn)確把握準(zhǔn)備活動量，遵循運(yùn)動員身體素質(zhì)確定，對機(jī)體興奮性低/環(huán)境溫度低條件，建議延長準(zhǔn)備時間，保證運(yùn)動員身體為發(fā)熱、稍出汗的狀態(tài)。其二，準(zhǔn)備活動應(yīng)保持全面、針對性，一般準(zhǔn)備活動涉及專項準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動時加強(qiáng)肌肉動力/靜力方面訓(xùn)練，目的為保證肌肉的伸展性。運(yùn)動過程發(fā)生損傷率較高位置，則應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練，若為已經(jīng)受損位置需謹(jǐn)慎處理，準(zhǔn)備活動后運(yùn)動間隔3min左右為適宜。

（二）編制完善的運(yùn)動訓(xùn)練方案

所有運(yùn)動均離不開完整訓(xùn)練方案的支持，以此防止發(fā)生訓(xùn)練盲目性的問題，合理訓(xùn)練能結(jié)合運(yùn)動員實(shí)際狀況，編制相應(yīng)的訓(xùn)練方案，滿足運(yùn)動員訓(xùn)練的需要，這個過程應(yīng)考慮到運(yùn)動員運(yùn)動量、身體素質(zhì)、技術(shù)水平等因素，旨在不斷提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)、運(yùn)動技能水平，針對其容易受損身體部位加強(qiáng)訓(xùn)練，從而在劇烈運(yùn)動下減少受傷的可能性。

（三）加強(qiáng)機(jī)體鍛煉

籃球運(yùn)動員需具備良好的身體素質(zhì)，以此延長運(yùn)動員的職業(yè)壽命，因良好的身體能夠很好的對抗激烈運(yùn)動，這就需要實(shí)行運(yùn)動員大小腿訓(xùn)練、腳背肌肉訓(xùn)練、足踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練等，保證關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性，切實(shí)加強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)，使其可以積極參與到激烈球類比賽中。

（四）實(shí)行容易受損傷部位訓(xùn)練

籃球運(yùn)動員身體某些部位比較容易受到損傷，比方說：手指、膝、踝等關(guān)節(jié)，因而建議加強(qiáng)上述關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，逐漸提高指關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量。其中提高踝關(guān)節(jié)功能可跳繩，膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練加強(qiáng)蹲起練習(xí)，能使運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)肌肉力量越來越強(qiáng)，確保關(guān)節(jié)的穩(wěn)定及靈活，使得關(guān)節(jié)適應(yīng)能力加強(qiáng)，需對重要位置加以保護(hù)，主要目的為減少損傷發(fā)生率。除此之外，要求運(yùn)動員提高自我安全保護(hù)意識，日常訓(xùn)練的時候培養(yǎng)運(yùn)動員反應(yīng)、觀察、平衡等方面能力，及安全防護(hù)方面的意識，準(zhǔn)確掌握自我保護(hù)的技能，然后聯(lián)系實(shí)際狀況和需要編制相應(yīng)的防護(hù)方案。

三、打球傷后康復(fù)訓(xùn)練措施芻議

（一）初期康復(fù)訓(xùn)練方法

初期康復(fù)可促使運(yùn)動員及早恢復(fù)踝關(guān)節(jié)功能，使用手法、運(yùn)動訓(xùn)練進(jìn)行治療，受傷后對部分肌肉作以舒展處理、訓(xùn)練，反之則會發(fā)生肌肉、組織僵硬的現(xiàn)象，對運(yùn)動員身體健康造成不利的影響。手法治療主要經(jīng)按摩、揉捏方式處理，對手術(shù)位置按摩達(dá)到舒展受傷位置肌肉，使肌肉為放松的狀態(tài)，從而加速血液循環(huán)、確保肌肉的彈性，防止受傷肌肉產(chǎn)生僵硬表現(xiàn)。運(yùn)動治療即為運(yùn)動員治療階段，經(jīng)運(yùn)動促進(jìn)身體康復(fù)的手段，但這個過程禁止強(qiáng)烈運(yùn)動，如此會對組織肌肉/關(guān)節(jié)構(gòu)成嚴(yán)重?fù)p害。實(shí)際治療時可借助一些物品輔助運(yùn)動，比方說：毛巾，實(shí)現(xiàn)拉伸關(guān)節(jié)韌帶的效果，加強(qiáng)關(guān)節(jié)背屈能力。除此之外，還可采用冷凍方法、電療方法減輕運(yùn)動員疼痛及受傷位置腫脹的癥狀。

（二）后期康復(fù)訓(xùn)練方法

康復(fù)后期受傷運(yùn)動員實(shí)行力量訓(xùn)練時需有針對性，可在后期康復(fù)時加強(qiáng)身體承受負(fù)荷，將康復(fù)治療放在肌肉力量耐力、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)方面，建議通過相對復(fù)雜些的動作加以訓(xùn)練，比方說：跳躍訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練，以便提高運(yùn)動員踝關(guān)節(jié)肌肉力量。需要注意的是，踝關(guān)節(jié)受傷康復(fù)訓(xùn)練需通過輕～重過渡，鍛煉的頻率同樣需要循序漸進(jìn)，同時聯(lián)系實(shí)際狀況編制針對性康復(fù)訓(xùn)練，從而避免出現(xiàn)致使運(yùn)動員的傷情更加嚴(yán)重的狀況，有效確保運(yùn)動員的身體健康、身體素質(zhì)。

結(jié)語：

籃球運(yùn)動為體育競技類運(yùn)動項目，因該類運(yùn)動有對抗性、能耗大特征，所以運(yùn)動員受傷的概率較高。部分身體素質(zhì)較差運(yùn)動員，手指、膝、踝等關(guān)節(jié)受傷率較高，為降低運(yùn)動受到損傷要求運(yùn)動員準(zhǔn)確掌握相關(guān)預(yù)防損傷方面知識，加強(qiáng)身體素質(zhì)方面訓(xùn)練，除此之外應(yīng)該具備自我安全防護(hù)的意識及技能，以便確保運(yùn)動員的身體健康。