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    如何提高田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的效率研究

    2020-12-22 10:03:04翔,徐
    福建茶葉 2020年3期
    關(guān)鍵詞:中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)耐力

    屠 翔,徐 晴

    (1.山東省泰安市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 271000;2.山東省臨沂市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 276000)

    作為田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,中長(zhǎng)跑在場(chǎng)地以及設(shè)施方面的要求并不高,但對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的速度、耐力、力量等有著嚴(yán)格的要求[1],而這和訓(xùn)練效率高低有著直接關(guān)系。體育學(xué)校要在細(xì)化分析影響因素、各類問題基礎(chǔ)上優(yōu)化、完善、強(qiáng)化田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié),在效率提高過程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)化、層次化訓(xùn)練,讓其在掌握中長(zhǎng)跑動(dòng)作要領(lǐng)、基本技巧、戰(zhàn)術(shù)方法等過程中提升中長(zhǎng)跑能力的同時(shí)持續(xù)增強(qiáng)自身綜合素質(zhì)。

    1 影響田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效率的因素與問題

    中長(zhǎng)跑這項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)在體育學(xué)校學(xué)生全面發(fā)展層面占據(jù)關(guān)鍵性位置,訓(xùn)練效率提升是發(fā)揮中長(zhǎng)跑功能的首要前提,但其訓(xùn)練效率受到多方面因素影響,體現(xiàn)在心理、專項(xiàng)素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)等層面訓(xùn)練[2]。自信心、意志品質(zhì)兩大層面訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn),學(xué)生主觀能動(dòng)性發(fā)揮情況和心理訓(xùn)練效率高低有著某種聯(lián)系,進(jìn)而,對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的最終效率產(chǎn)生不同層次影響。中長(zhǎng)跑專項(xiàng)訓(xùn)練體現(xiàn)在多個(gè)方面,比如,耐力、力量,任何一方面訓(xùn)練效果不佳都會(huì)最終的訓(xùn)練效率產(chǎn)生一定的影響。中長(zhǎng)跑是比較注重戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)的,和不同形式的短跑有著明顯區(qū)別。如果學(xué)生只是盲目、拼命向前跑,沒有將自身速度、耐力、力量等有機(jī)銜接,將很難在訓(xùn)練過程中持續(xù)提升自身中長(zhǎng)跑水平,中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的整體效率自然也不會(huì)較高。中長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生智能也有一定的要求,特別是競(jìng)技類、比賽類的中長(zhǎng)跑,智能訓(xùn)練會(huì)直接影響中長(zhǎng)跑訓(xùn)練整體效率提升。此外,中長(zhǎng)跑訓(xùn)練整體效率提升也會(huì)受到訓(xùn)練中出現(xiàn)的各類問題影響,比如,訓(xùn)練理念以及計(jì)劃、方案不合理,中長(zhǎng)跑訓(xùn)練缺乏趣味性,訓(xùn)練方法單一化、不科學(xué),對(duì)組合訓(xùn)練重視度不高,忽視構(gòu)建興趣小組、學(xué)生心理輔導(dǎo)以及錯(cuò)誤糾正,要在綜合把握、剖析的基礎(chǔ)上持續(xù)改進(jìn)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練質(zhì)量,最大化提升訓(xùn)練的整體效率。

    2 提升田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效率的有效措施

    2.1 轉(zhuǎn)變中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理念,科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃與方案

    體育學(xué)校要從不同層面入手深層次把握當(dāng)下體育教育被提出的新要求以及面臨的新變化,站在國(guó)家以及教育發(fā)展的全新視角,客觀審視素質(zhì)教育作用下體育人才需求變化,從整體上準(zhǔn)確定位體育人才培養(yǎng)與體育訓(xùn)練方向。體育學(xué)校要全方位、多層次細(xì)化分析中長(zhǎng)跑訓(xùn)練實(shí)際情況,在探究訓(xùn)練問題的過程中轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理念,將素質(zhì)教育理念、生本教育理念等巧妙滲透中長(zhǎng)跑訓(xùn)練各環(huán)節(jié),科學(xué)指導(dǎo)的同時(shí)明確中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方向,從根本上為提升訓(xùn)練效率奠定基礎(chǔ)。此外,體育教師要在貫穿現(xiàn)代化教育理念過程中深入思考中長(zhǎng)跑訓(xùn)練問題,利用中長(zhǎng)跑趣味測(cè)試、面對(duì)面訓(xùn)練交流、中長(zhǎng)跑問卷調(diào)查等[3],通過多種有效的途徑深入了解每位學(xué)生各方面情況,比如,對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的興趣度,中長(zhǎng)跑訓(xùn)練參與情況,中長(zhǎng)跑訓(xùn)練遇到的問題,對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的意見、建議,包括身體條件、興趣愛好、特長(zhǎng)、個(gè)人特點(diǎn)、綜合水平等。在整理、分析、總結(jié)的基礎(chǔ)上尊重每位學(xué)生呈現(xiàn)的個(gè)體差異,圍繞中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的目標(biāo)、要求、內(nèi)容、重難點(diǎn),從專項(xiàng)素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)、心理等方面訓(xùn)練入手,在落實(shí)由易到難、層層遞進(jìn)等原則過程中對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的目標(biāo)、內(nèi)容以及班級(jí)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)化分層,針對(duì)每位學(xué)生各方面實(shí)際情況,以周、月、季度、學(xué)期、年度為切入點(diǎn),科學(xué)制定各階段中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃以及方案,在比較、分析的基礎(chǔ)上進(jìn)行合理化調(diào)整,確保訓(xùn)練計(jì)劃以及方案更具針對(duì)性、層次性、系統(tǒng)性[4],滿足每位學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練需求,在輕松、有效訓(xùn)練過程中促進(jìn)自身發(fā)展,順利提升訓(xùn)練效率。

    2.2 堅(jiān)持因材施教的原則,自由組合成立興趣小組

    教師可以在了解每位學(xué)生基礎(chǔ)上堅(jiān)持因材施教的原則,科學(xué)引領(lǐng)、指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身體育水平、身體條件、興趣點(diǎn)、性格、特長(zhǎng)等,針對(duì)中長(zhǎng)跑專項(xiàng)素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)等方面訓(xùn)練難易程度,自由組合的同時(shí)成立多個(gè)中長(zhǎng)跑興趣小組,也可以將不同形式的短跑融入其中。學(xué)生可以根據(jù)各階段小組內(nèi)以及集體中長(zhǎng)跑訓(xùn)練情況等,自由進(jìn)行組與組之間的調(diào)換,在滿足需求的過程中從根本上提升不同層次學(xué)生對(duì)田徑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣度。各個(gè)興趣小組可以采用民主的方式,選出小組長(zhǎng),有效組織課余時(shí)間小組內(nèi)、小組間進(jìn)行的多樣化田徑訓(xùn)練、趣味比賽等,通過成立興趣小組,讓每位學(xué)生在感知中長(zhǎng)跑訓(xùn)練樂趣的基礎(chǔ)上有效訓(xùn)練自身速度、耐力、力量等,豐富課余生活、培養(yǎng)特長(zhǎng)的同時(shí)挖掘在中長(zhǎng)跑方面新的興趣點(diǎn),輕松掌握中長(zhǎng)跑方法、技巧以及戰(zhàn)術(shù),鍛煉田徑思維的同時(shí)提升中長(zhǎng)跑能力與成績(jī),在發(fā)揮興趣小組功能作用的過程中促進(jìn)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效率提高。

    2.3 重視訓(xùn)練前的熱身,增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性

    訓(xùn)練前有效熱身是提升訓(xùn)練整體效率的重要手段。教師要針對(duì)中長(zhǎng)跑課堂訓(xùn)練要求、任務(wù)以及重難點(diǎn),在重視的基礎(chǔ)上以各層次學(xué)生能力為中心,優(yōu)化訓(xùn)練前的熱身環(huán)節(jié),在融入游戲、體育動(dòng)作等過程中指引學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練前多樣化熱身,將各關(guān)節(jié)活動(dòng)開,讓身體徹底放松,以最佳的狀態(tài)投入到后續(xù)中長(zhǎng)跑各環(huán)節(jié)訓(xùn)練中,避免訓(xùn)練中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等的同時(shí)進(jìn)行良好專項(xiàng)素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練,在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練順利進(jìn)行的基礎(chǔ)上最大化提高訓(xùn)練效率。教師在讓學(xué)生自由成立興趣小組的基礎(chǔ)上也要注重課堂上的趣味性訓(xùn)練,讓枯燥、繁雜的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練變得豐富、生動(dòng)、有趣,調(diào)動(dòng)每位學(xué)生參與到中長(zhǎng)跑各環(huán)節(jié)訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性。教師可以在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中將模擬跑、小步跑、變速跑、螺旋跑等巧妙融入其中[5],將原地?cái)[臂、頻率選擇、速度提升、耐力增強(qiáng)等協(xié)調(diào)統(tǒng)一,針對(duì)性調(diào)整中長(zhǎng)跑課堂訓(xùn)練內(nèi)容、任務(wù)的同時(shí)增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。教師也可以從速度、耐力、力量等方面入手,圍繞中長(zhǎng)跑一系列動(dòng)作,將適宜的游戲引入其中,優(yōu)化傳統(tǒng)單一化的訓(xùn)練方法,在游戲訓(xùn)練以及趣味跑步結(jié)合過程中促使中長(zhǎng)跑訓(xùn)練更加有效,讓各層次學(xué)生在感知訓(xùn)練趣味性過程中輕松訓(xùn)練自身耐力、速度等,掌握中長(zhǎng)跑各階段動(dòng)作要領(lǐng)、方法技巧的同時(shí)促進(jìn)體能提升,在訓(xùn)練效率提升過程中促進(jìn)訓(xùn)練目標(biāo)實(shí)效。

    2.4 巧用多種組合訓(xùn)練形式,強(qiáng)化中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

    教師要在落實(shí)現(xiàn)代化理念過程中針對(duì)中長(zhǎng)跑這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、難易度等,優(yōu)化單一的專項(xiàng)素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練形式,巧用多種組合訓(xùn)練形式,比如,一般耐力、多種柔韌性、短距離速度以及多種身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合,一般耐力、專項(xiàng)耐力、速度耐力以及柔韌性訓(xùn)練結(jié)合。教師也可以將耐力、速度、柔韌性、力量等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和多種戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合,比如,領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)、跟隨跑戰(zhàn)術(shù)、勻速跑戰(zhàn)術(shù)、變速跑戰(zhàn)術(shù)[6],在有機(jī)組合過程中促使訓(xùn)練形式更加豐富,促使不同層次學(xué)生在組合訓(xùn)練過程中身體得到更好地鍛煉,中長(zhǎng)跑能力以及身體、體育等素質(zhì)有效提升。此外,教師還要在組合訓(xùn)練的基礎(chǔ)上強(qiáng)化中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,從中距離跑、長(zhǎng)距離跑兩個(gè)面入手[7],根據(jù)各個(gè)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特點(diǎn)以及對(duì)學(xué)生身體耐力、速度等具體要求,分層次對(duì)學(xué)生進(jìn)行領(lǐng)先跑、變速跑、跟隨跑等戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,深化發(fā)展中長(zhǎng)跑能力以及素質(zhì),在組合訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)化等過程中提高訓(xùn)練的質(zhì)量以及效率。

    2.5 常見的錯(cuò)誤以及糾正方法,注重對(duì)學(xué)生心理層面的輔導(dǎo)

    教師要在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中有效發(fā)揮主導(dǎo)作用,在組織、引導(dǎo)、點(diǎn)撥過程中仔細(xì)觀察每位學(xué)生中長(zhǎng)跑專項(xiàng)能力、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練情況,科學(xué)總結(jié)訓(xùn)練中學(xué)生在中長(zhǎng)跑動(dòng)作、中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)等方面常見的錯(cuò)誤,在親自演示的基礎(chǔ)上對(duì)學(xué)生進(jìn)行一對(duì)多或者一對(duì)一的輔導(dǎo),巧用針對(duì)性的方法,幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作、方法、戰(zhàn)術(shù)等,在強(qiáng)化訓(xùn)練過程中促使中長(zhǎng)跑動(dòng)作更加規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn),在掌握正確的中長(zhǎng)跑方法、戰(zhàn)術(shù)等過程中提高中長(zhǎng)跑水平。此外,中長(zhǎng)跑這一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)有著較高的要求,在訓(xùn)練過程中通過多種路徑隨時(shí)了解每位學(xué)生心理動(dòng)態(tài)變化,加強(qiáng)彼此間的互動(dòng),在有效溝通、交流過程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行良好心理層面的疏導(dǎo)、輔導(dǎo),學(xué)會(huì)正確面對(duì)各階段中長(zhǎng)跑訓(xùn)練以及比賽中遇到的挫折、失敗等。教師可以在把握各個(gè)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特點(diǎn)以及訓(xùn)練要求基礎(chǔ)上結(jié)合多種游戲、中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)、專項(xiàng)素質(zhì)等[8],對(duì)不同層次學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)化心理素質(zhì)訓(xùn)練,讓其在增強(qiáng)心理素質(zhì)過程中更好地投身到多樣化的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,不斷完善、提升自我的同時(shí)養(yǎng)成良好的意志品質(zhì),具備過硬的身體以及體育素質(zhì),在每位學(xué)生全面發(fā)展過程中達(dá)到提高訓(xùn)練效率的目的。

    3 結(jié)語

    總而言之,田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效率最大化提高是體育學(xué)校教育革新的關(guān)鍵點(diǎn),要在訓(xùn)練過程中有效反思、剖析以及總結(jié),深化探究全新的訓(xùn)練思路,通過多樣化途徑完善中長(zhǎng)跑這項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程,保證訓(xùn)練安全的同時(shí)提升訓(xùn)練的效率,促使學(xué)生在多層面中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中提高成績(jī)的同時(shí)夯實(shí)體育基礎(chǔ),具備過硬的身體、心理、體育等層面素質(zhì),成為高素質(zhì)的體育人才,確保我國(guó)新時(shí)期體育事業(yè)在深化發(fā)展過程中擁有良好的人才支撐力量。

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