高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的重要作用

王東

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)娛樂(lè)性比較高的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)者有較高的技術(shù)水平，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能要求也較高。近幾年隨著我國(guó)體育事業(yè)取得了較大的成就，高校籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的訓(xùn)練方式也在不斷改進(jìn)，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注核心力量訓(xùn)練。本文主要針對(duì)核心力量訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行分析，研究其作用以及應(yīng)用路徑，僅供參考。

關(guān)鍵詞：高?；@球;核心力量;應(yīng)用

在體育運(yùn)動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)受到了越來(lái)越多人的喜愛(ài)，高校籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)也在不斷創(chuàng)新完善?；@球運(yùn)動(dòng)既能夠提高學(xué)生自身身體素質(zhì);對(duì)于學(xué)生的心理發(fā)展也具有積極作用。在籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練是一項(xiàng)基礎(chǔ)內(nèi)容，能夠有效的提高學(xué)生身體靈活度、耐力、肌肉力量，可知，核心力量訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)能力起到重要作用。因此，需要教師結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況合理開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，切實(shí)提升學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，推進(jìn)高?；@球運(yùn)動(dòng)不斷強(qiáng)大。

一、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

（一）促進(jìn)籃球基本動(dòng)作的完成。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，有很多基本動(dòng)作比如防守、進(jìn)攻、傳球、投籃等都需要運(yùn)動(dòng)者付出大量的體力，因此需要學(xué)生具有較高的體能，若是在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不良，很容易導(dǎo)致各項(xiàng)動(dòng)作失誤，也就不能夠順利完成籃球運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)基本運(yùn)動(dòng)，這樣不利于高校中籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展?；@球運(yùn)動(dòng)中平衡性、敏捷性、應(yīng)變能力也是完成籃球動(dòng)作的基礎(chǔ)，提升學(xué)生這些基礎(chǔ)水平，有利于他們?nèi)〉酶叩某煽?jī)，也是學(xué)生開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)保障。因此核心力量訓(xùn)練不僅有利于學(xué)生提升自身體能，更有利于其順利完成籃球運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作。

（二）有利于開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練

籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還需要具備籃球?qū)I(yè)力量，在籃球運(yùn)動(dòng)中其投籃動(dòng)作、傳球動(dòng)作、搶籃板動(dòng)作都需要學(xué)生具備較高的專(zhuān)業(yè)水平，這就需要提升學(xué)生核心力量的訓(xùn)練程度，這樣能夠促使學(xué)生將其肌肉力量充分發(fā)揮出來(lái)。在籃球運(yùn)動(dòng)加大學(xué)生核心力量訓(xùn)練，可以在最大程度上激發(fā)出其自身潛力，提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)承受能力，為完成籃球訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)?？芍?，在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練具有重要意義，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員自身的協(xié)調(diào)性、平衡性、專(zhuān)業(yè)力量都有一定的幫助。

（三）有利于降低籃球運(yùn)動(dòng)員的損傷

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很容易出現(xiàn)拉傷、碰撞等損傷，給運(yùn)動(dòng)員造成了一定的傷害。這樣不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體產(chǎn)生影響，一定程度上對(duì)籃球訓(xùn)練進(jìn)度也有所影響。為此，在日?；@球訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)加大核心力量訓(xùn)練重視力度，最大程度避免損傷問(wèn)題發(fā)生。籃球運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，還有助于運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)身體素質(zhì)水平，能夠在最大程度上降低運(yùn)動(dòng)員受到的損傷。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，可以有效的提升籃球運(yùn)動(dòng)員綜合能力，有利于籃球訓(xùn)練的順利完成，同時(shí)也有助于高?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目今后的穩(wěn)定發(fā)展[1]。

（四）有助于運(yùn)動(dòng)員提升身體力量

籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技性比較高，并且具有時(shí)間較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地寬廣的特點(diǎn)。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地需要做大量的運(yùn)動(dòng)比如奔跑、跳躍等，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力消耗極大，由此可知，進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求也比較高。因此在籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，加強(qiáng)體能訓(xùn)練至關(guān)重要，只有運(yùn)動(dòng)員體能增強(qiáng)，才能夠保證在比賽過(guò)程中完成籃球基本要求，切實(shí)發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的籃球水平。在籃球運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練有利于提升運(yùn)動(dòng)員身體力量，通過(guò)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員核心力量，能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練后，其自身的抗疲勞能力、運(yùn)動(dòng)耐力水平都會(huì)有所提高，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身體能水平。通過(guò)這樣的訓(xùn)練，在正常比賽中運(yùn)動(dòng)員的良好狀態(tài)可以保持更長(zhǎng)時(shí)間，進(jìn)而完成籃球運(yùn)動(dòng)。

二、核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用路徑

（一）籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法創(chuàng)新

傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練中更傾向于訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，忽視學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，并且技術(shù)訓(xùn)練比較繁重，由此導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法、流程單一，學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高。為了能夠有效的改變這一現(xiàn)象，需要教師對(duì)籃球訓(xùn)練方法加以創(chuàng)新，結(jié)合學(xué)生實(shí)際掌握籃球運(yùn)動(dòng)的技能、自身體能制定出更有利于學(xué)生提高綜合水平的訓(xùn)練方案，并且能夠?qū)⒂?xùn)練重點(diǎn)放在提高學(xué)生核心力量上。這期間需要教師總結(jié)出學(xué)生訓(xùn)練結(jié)果，以便于及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案，進(jìn)而不斷優(yōu)化訓(xùn)練方式，使其能夠滿足多數(shù)學(xué)生的訓(xùn)練需求。另外，教師還可以組織學(xué)生進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)活動(dòng)，在實(shí)際戰(zhàn)斗中提升學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)技巧，結(jié)合核心力量訓(xùn)練降低學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）完善籃球訓(xùn)練模式

一般情況下，學(xué)生將體育運(yùn)動(dòng)默認(rèn)為是用來(lái)強(qiáng)身健體的訓(xùn)練。就目前而言，多數(shù)體育訓(xùn)練模式過(guò)于重視形式，沒(méi)有將學(xué)生核心力量訓(xùn)練放在重點(diǎn)教學(xué)中。因此，訓(xùn)練模式具有一定的不合理之處。為此需要教師不斷完善訓(xùn)練模式，進(jìn)而滿足學(xué)生身體發(fā)展需求，將體育訓(xùn)練與健身訓(xùn)練有效的區(qū)分開(kāi)來(lái)。在體育運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練是鍛煉學(xué)生體魄的一種訓(xùn)練，這就需要教師具備專(zhuān)業(yè)體育知識(shí)，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練環(huán)境，不斷優(yōu)化訓(xùn)練方案，以此達(dá)到核心力量訓(xùn)練目的。例如，在訓(xùn)練學(xué)生投籃技能上，教師可以基于原有訓(xùn)練模式進(jìn)行改良，教師可以將3-5名學(xué)生為排成一隊(duì)為一組，要求第1名學(xué)生將籃球打在籃板上的指定地點(diǎn)，由第2名同學(xué)接住彈回來(lái)的籃球，并且將其投出打在籃板上另一個(gè)老師指定的地點(diǎn)，以此類(lèi)推。教師可以指定第3名或者第5名同學(xué)將籃球投入籃筐中，在籃球進(jìn)入籃筐以后，下一名同學(xué)開(kāi)始第1名同學(xué)的操作，這樣不僅可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)還可以提升學(xué)生之間的配合度以及投籃準(zhǔn)確性[2]。

（三）提高訓(xùn)練的嚴(yán)謹(jǐn)度

現(xiàn)階段，許多高校將教學(xué)重點(diǎn)放在提升文化課方面，一定程度上降低了我國(guó)學(xué)生身體素質(zhì)，另外多數(shù)學(xué)生由于較大的課業(yè)壓力，潛意識(shí)將鍛煉身體放在次要位置，進(jìn)而致使籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果不理想。這樣的情況下，高校教師若是想提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，必然需要加強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練力度和訓(xùn)練的嚴(yán)謹(jǐn)度。在不影響學(xué)生文化課的基礎(chǔ)上，加大學(xué)生體育籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間，并且在訓(xùn)練過(guò)程中，嚴(yán)格要求學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)的完成每一個(gè)動(dòng)作，切實(shí)提高學(xué)生掌握籃球動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度，實(shí)現(xiàn)學(xué)生綜合發(fā)展。例如支腿仰臥收腹動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作學(xué)生需要保持臀部著地，雙腿成60度角上舉，這時(shí)教師可以要求學(xué)生雙腿上舉的角度必須達(dá)到在60度，并且上下浮動(dòng)不能過(guò)大，這樣嚴(yán)謹(jǐn)要求可以提高學(xué)生完成籃球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確性。

（四）利用運(yùn)動(dòng)器材完成核心力量訓(xùn)練

現(xiàn)如今，我國(guó)許多高校訓(xùn)練學(xué)生核心力量的方式并不多，這樣的訓(xùn)練效果很不明顯，且增大了訓(xùn)練壓力。為此教師可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行籃球訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練程度，鍛煉學(xué)生核心力量也是籃球訓(xùn)練中一項(xiàng)基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。通常情況下，籃球訓(xùn)練中用到的運(yùn)動(dòng)器材都是一些小器材，比如平衡氣囊等，這種小器材一般都是用來(lái)提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)性。通過(guò)這類(lèi)小器材的運(yùn)用，既提高了學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，同時(shí)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久訓(xùn)練有利于提高學(xué)生肌肉收縮速度，促進(jìn)身體更加靈活。

三、結(jié)論

綜上所述，在籃球運(yùn)動(dòng)中，加強(qiáng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練，一方面能夠幫助學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)完成籃球動(dòng)作，降低學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中受到傷害的幾率，進(jìn)而提高學(xué)生的綜合能力;另一方面，還有利于學(xué)校開(kāi)展籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。為此，很有必要加強(qiáng)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練力度。在籃球運(yùn)動(dòng)中學(xué)生核心力量的訓(xùn)練可以通過(guò)創(chuàng)新籃球運(yùn)動(dòng)方法、優(yōu)化訓(xùn)練模式、提高訓(xùn)練嚴(yán)謹(jǐn)度、借助運(yùn)動(dòng)器材等途徑完成，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]綦玉婷.核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康水平影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（34）：42–43.

[2]魯嬌嬌.核心力量訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)中的有效應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（22）：26–27.

[3]邵佳穎.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析[J].科技資訊，2018，16（15）：228–229.

[4]梁霄.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（14）：35–36.