論小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的方法

侯錦雄

摘 要：依據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)的特征、學(xué)生的心理特征以及長期從事競(jìng)賽、培訓(xùn)以及教學(xué)實(shí)踐工作的有關(guān)經(jīng)驗(yàn)，介紹了小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的心理影響因素與心理訓(xùn)練的常用方式，給小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員在參賽與參訓(xùn)期間的心理訓(xùn)練提供一些借鑒。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng);兒童心理特點(diǎn);心理變化因素;心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員如果要在競(jìng)賽期間獲得比較優(yōu)秀的成績，需要掌握專項(xiàng)技能，而個(gè)人技能的施展同其情緒是否平穩(wěn)、心理控制以及個(gè)人意識(shí)等方面的素養(yǎng)之間有著緊密聯(lián)系。由于兒童心理尚處于初步發(fā)展階段，情緒穩(wěn)定性、意志力等心理素質(zhì)都尚不完善，受到心理因素干擾程度更為顯著。另外，田徑運(yùn)動(dòng)屬于秒和厘米間的對(duì)抗，勝負(fù)分明。在田徑賽中，大部分項(xiàng)目屬于個(gè)人賽，勝負(fù)不存在依賴性。這便需要田徑運(yùn)動(dòng)員擁有獨(dú)立的心理調(diào)控能力。在小學(xué)田徑賽期間，高水準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)員的成績落后于一些低水平運(yùn)動(dòng)員的情況經(jīng)常發(fā)生，這意味著比賽不單純是體能與技術(shù)方面的問題，還涉及心理層面的影響。所以，在小學(xué)田徑賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員不但需要掌握各種技術(shù)，擁有優(yōu)良的身體素養(yǎng)，還必須擁有優(yōu)良的競(jìng)技心態(tài)，如此才可以獲得優(yōu)秀的成績。因此，運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練在小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)中的地位就尤為重要了。

一、影響小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素

1.小學(xué)運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)和競(jìng)賽規(guī)模帶來的影響

競(jìng)賽的規(guī)模越龐大，相應(yīng)的競(jìng)爭(zhēng)也會(huì)增大，運(yùn)動(dòng)員便越容易出現(xiàn)高程度情感，也就是責(zé)任感、榮譽(yù)感等。一些運(yùn)動(dòng)員在校運(yùn)會(huì)期間，如果欠缺強(qiáng)大對(duì)手，輕易獲得名次給班級(jí)爭(zhēng)奪榮譽(yù)，因此他的情緒便不會(huì)太過激動(dòng)，難以取得個(gè)人最優(yōu)成績。但是在參加更大規(guī)模的比賽時(shí)，對(duì)手實(shí)力變強(qiáng)，取勝并不簡(jiǎn)單，并且競(jìng)賽任務(wù)也加重，所以必須竭盡全力，為學(xué)校、為團(tuán)隊(duì)爭(zhēng)得榮譽(yù)，在受到此種情緒的感染，運(yùn)動(dòng)員的專注力極易提高，變得更為激動(dòng)，獲取優(yōu)秀成績的可能性也提高。反之，部分隊(duì)員，如承受不了壓力，心理調(diào)節(jié)不當(dāng)，就會(huì)出現(xiàn)發(fā)揮不出正常水平的情況。

2.小運(yùn)動(dòng)員參加比賽的動(dòng)機(jī)所致的影響

小運(yùn)動(dòng)員參加比賽的動(dòng)機(jī)可分為內(nèi)在和外在動(dòng)機(jī)。其中，前者涉及成就、迎接挑戰(zhàn)以及可以勝任等動(dòng)機(jī);后者涉及學(xué)校、父母以及老師等外界施加壓力所產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)，或是為贏取物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)等。運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練期間不但存在內(nèi)部動(dòng)機(jī)，還存在外部動(dòng)機(jī)，這兩類動(dòng)機(jī)之間高效融合，才可以全方位激發(fā)運(yùn)動(dòng)員在比賽與訓(xùn)練期間的自主性。運(yùn)動(dòng)員在培養(yǎng)內(nèi)在動(dòng)機(jī)方面要尤為注重，他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)反復(fù)?？膳?zhēng)取學(xué)生家長的配合，思想上給予引導(dǎo)和鼓勵(lì)，積極進(jìn)行正面積極的教育，保持并增強(qiáng)其對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的興趣和動(dòng)力。外在動(dòng)機(jī)是非常重要的環(huán)節(jié)，這是他們的心理特點(diǎn)決定的。他們對(duì)外部的肯定、物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)等都有強(qiáng)烈的期望值。

3.小學(xué)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)參差造成的影響

年齡較大，擁有大量參賽經(jīng)驗(yàn)以及訓(xùn)練水平較優(yōu)的運(yùn)動(dòng)員極易形成積極的助力情緒，相反，會(huì)形成減力情緒。部分運(yùn)動(dòng)員在第一次參賽過程中并未全面施展自身的運(yùn)動(dòng)技能，取得的成績也不佳，這可能由于賽場(chǎng)環(huán)境導(dǎo)致個(gè)人反應(yīng)力、思維以及專注力的下降，很難激活運(yùn)動(dòng)需求的個(gè)人心理特點(diǎn)。所以要不定期舉行小比賽、模擬比賽環(huán)節(jié)，提高經(jīng)驗(yàn)，降低因此帶來的心理不良反應(yīng)，提高心理應(yīng)激機(jī)制。

4.參加比賽的小學(xué)運(yùn)動(dòng)員之間的實(shí)力起伏波動(dòng)大的對(duì)比所產(chǎn)生的影響

運(yùn)動(dòng)員在田徑競(jìng)賽中，碰到實(shí)力相近的情況，情緒便極易增強(qiáng)，而碰到實(shí)力差距明顯的情況，情緒便會(huì)變得低沉，所有運(yùn)動(dòng)員在比賽期間均期望獲勝，還希望碰到實(shí)力接近的對(duì)手，來一場(chǎng)激烈的戰(zhàn)斗。如同一位可以跳1.2 m的選手和僅可以跳1 m的選手競(jìng)賽，必然是場(chǎng)無趣的比賽，激發(fā)不起積極拼搏的精神。唾手可得，不用出大力氣就能獲得的勝利就乏味了。在田徑賽期間為了戰(zhàn)勝其他選手，也為了戰(zhàn)勝自己，在挑戰(zhàn)其他選手的過程中也是對(duì)自身的挑戰(zhàn)。在與實(shí)力強(qiáng)大的對(duì)手比賽且取勝，往往更有意義。往往超水平爆發(fā)就是在發(fā)起強(qiáng)力挑戰(zhàn)的時(shí)候發(fā)生的。每年不同的比賽當(dāng)中，這樣的驚喜時(shí)有發(fā)生，毫無疑問，這能給小運(yùn)動(dòng)員帶來不可替代的心理體驗(yàn)，大大促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)心理的發(fā)展。

5.排除外部環(huán)境干擾能力不同帶來的影響

比賽勝負(fù)還受到外界環(huán)境的影響，諸如場(chǎng)地、觀眾以及氣候等。上述外界因素會(huì)對(duì)選手的心理活動(dòng)形成影響，運(yùn)動(dòng)員自己排除這些干擾的能力就顯得很重要了。例如競(jìng)賽發(fā)生在雨天時(shí)，觀眾不多，對(duì)場(chǎng)地與設(shè)施會(huì)有所影響，現(xiàn)場(chǎng)的比賽氣氛不高，運(yùn)動(dòng)員便很難激發(fā)自身的動(dòng)力。反過來，現(xiàn)場(chǎng)擁有大量觀眾在加油鼓勁，競(jìng)賽氣氛非常熱烈，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員便極易形成努力拼搏的積極情緒，自信心爆發(fā)，能向著目標(biāo)前進(jìn)直至獲得比賽勝利。

二、小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練方法

1.小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的自我暗示訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練中，應(yīng)該伴隨著心理訓(xùn)練。教練員耐心、細(xì)致的引導(dǎo)與暗示訓(xùn)練，不厭其煩地重復(fù)強(qiáng)調(diào)，同時(shí)明確分組合作，互相監(jiān)督提醒，互相指正訓(xùn)練，從而掌握發(fā)現(xiàn)各種心理狀況并將其調(diào)節(jié)回正常心理的狀況，順利完成訓(xùn)練任務(wù).最終在競(jìng)賽中完美的成任務(wù)。如小跳高運(yùn)動(dòng)員在比賽中，暗示自己不要去想比賽的結(jié)果，專心地進(jìn)行比賽，認(rèn)真做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，做好每一個(gè)環(huán)節(jié)，掌握好自己的節(jié)奏，完美完成自己的比賽任務(wù)。

2.小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的集中注意力訓(xùn)練

事實(shí)上，注意力屬于運(yùn)動(dòng)員非常關(guān)鍵的心理品質(zhì)，此能力不但同先天神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)，還同后天開展體系化、有針對(duì)性的培訓(xùn)相關(guān)。其可以通過以下訓(xùn)練方法來實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)：第一，教練組織運(yùn)動(dòng)員在外部影響較大的環(huán)境中展開訓(xùn)練活動(dòng)，諸如有他人在運(yùn)動(dòng)員身邊講話或是做些干擾動(dòng)作;或是選擇在喧雜的環(huán)境下，存在障礙物的場(chǎng)所等展開培訓(xùn)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員憑借自身的意志，集中注意力來做完動(dòng)作，如此不斷重復(fù)訓(xùn)練，可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專注力。第二，教練設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案之后，在課上臨時(shí)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，讓運(yùn)動(dòng)員迅速由某種練習(xí)方式轉(zhuǎn)換成其他方式，如此能夠增強(qiáng)他們對(duì)注意力的調(diào)控能力。第三，在日常練習(xí)期間，教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員無論干任何事均要全心投入，進(jìn)而增強(qiáng)他們的專注力。注意力的訓(xùn)練應(yīng)聚散結(jié)合，能收能發(fā)，在競(jìng)賽的時(shí)候才能快速運(yùn)用，順利地完成比賽任務(wù)。

3.小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的心理回憶訓(xùn)練

小運(yùn)動(dòng)員在參賽或是參訓(xùn)前期，需要對(duì)技術(shù)動(dòng)作的整個(gè)過程進(jìn)行回顧復(fù)習(xí)，包括動(dòng)作的基本要領(lǐng)、用力技巧、動(dòng)作順序等。復(fù)習(xí)的方式也有很多種，諸如回想、看這方面的圖片資料以及實(shí)際練習(xí)等。在訓(xùn)練過程中專注力提高，同時(shí)將腦海中記憶的動(dòng)作和做出實(shí)際動(dòng)作時(shí)的感覺結(jié)合在一起，進(jìn)而便可以提高技術(shù)動(dòng)作的科學(xué)認(rèn)知，優(yōu)化技術(shù)的準(zhǔn)確性。具體可通過下面訓(xùn)練方法來實(shí)現(xiàn)提升：第一，運(yùn)動(dòng)員回想和自己相關(guān)的項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)，明確訓(xùn)練時(shí)的重點(diǎn);第二，重新回憶比賽期間自己技術(shù)動(dòng)作的獨(dú)特結(jié)構(gòu)與銜接連貫;第三，再現(xiàn)競(jìng)賽與訓(xùn)練的情景（主要是正面積極的情緒體驗(yàn)）。專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常強(qiáng)化好的體驗(yàn)、成功的體驗(yàn)，及時(shí)表揚(yáng)、肯定隊(duì)員，幫助隊(duì)員記住正面的情緒體驗(yàn)，為心理回憶訓(xùn)練或比賽再現(xiàn)實(shí)施打下基礎(chǔ)，提供依據(jù)。

4.小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的放松訓(xùn)練

此訓(xùn)練是利用自我暗示來完成的。一是要求小學(xué)運(yùn)動(dòng)員靜坐，專注地想象全身松弛的情境;二是利用語言加以暗示來實(shí)現(xiàn)放松。諸如，A.呼吸平穩(wěn)且輕松，B.我已完全平靜了，C.心跳穩(wěn)定。在動(dòng)員時(shí)可使用下面一些暗示語言：A.我已經(jīng)儲(chǔ)存了滿滿的力量，B.我覺得非常好，C.一切都看我的，D.我能夠參賽了。在語言提示放松訓(xùn)練的初期，需要教練幫助隊(duì)員們找到對(duì)應(yīng)提示的身體感覺、情緒體驗(yàn)等，逐步過渡到能在他人主導(dǎo)或自我主導(dǎo)下進(jìn)入到相應(yīng)的狀態(tài)，達(dá)到放松的目的。

5.小學(xué)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練

經(jīng)過豐富的競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)情況，競(jìng)賽前組織開展模擬測(cè)試，其旨在使運(yùn)動(dòng)員在安靜的氛圍下取得優(yōu)良的成績，使其了解自身的實(shí)力，進(jìn)而幫助他們?cè)鰪?qiáng)自信，成效非常好。多年來都看到許多小運(yùn)動(dòng)員因此信心大增。需要注意的是，教練應(yīng)當(dāng)全方位掌握運(yùn)動(dòng)員的總體情況，有效把控好訓(xùn)練的強(qiáng)度與頻次，防止其因身體過度疲勞，對(duì)比賽期間運(yùn)動(dòng)能力的施展產(chǎn)生影響。實(shí)踐中，自信對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言非常關(guān)鍵，他們比賽經(jīng)驗(yàn)少，不知道自己的水平在整個(gè)區(qū)域比賽中大概處于什么位置，容易產(chǎn)生患得患失的情緒。訓(xùn)練時(shí)教練員應(yīng)為隊(duì)員提供近年的比賽概況，幫助其分析區(qū)域運(yùn)動(dòng)水平，制定長期目標(biāo)和短期目標(biāo)，一步步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)甚至超越目標(biāo)，樹立強(qiáng)大的自信。

三、以小學(xué)跳高運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮對(duì)比為例，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練成效進(jìn)行分析

1.表格說明：統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)是作者近8年的跳高訓(xùn)練項(xiàng)目的參賽選手，共38人次。當(dāng)中，16名男運(yùn)動(dòng)員，22名女運(yùn)動(dòng)員;年齡在7～11歲之間。名字后面的數(shù)字是指運(yùn)動(dòng)員當(dāng)年的年齡，帶下劃線的是女子運(yùn)動(dòng)員。

2.統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)中，超水平發(fā)揮的為19人次，占50%;穩(wěn)定發(fā)揮的為11人次，占28.9%;總體發(fā)揮本人水平以上的共30人次，占78.9%。發(fā)揮不穩(wěn)定的為8人次，占21.1%。而在發(fā)揮不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，基本都是在一個(gè)試跳高度差3厘米內(nèi)，少數(shù)是超過一個(gè)試跳差的，亦在可接受范圍內(nèi)。因此，此運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練方法基本成功。

3.發(fā)揮不穩(wěn)定人次的數(shù)據(jù)顯示，男子4人次占男運(yùn)動(dòng)員的25%，女子4人次占女子運(yùn)動(dòng)員的18.2%，所占比重差距不大;年齡都是7～9歲，屬于年齡段小的運(yùn)動(dòng)員，而且他們都是第一次參賽的隊(duì)員。超水平發(fā)揮人次的數(shù)據(jù)顯示，男子8人次占男運(yùn)動(dòng)員的50%，女子11人次占女運(yùn)動(dòng)員的50%，所占比重一樣;95%是9～11歲的運(yùn)動(dòng)員，79%是第二次以上參賽。因此，性別對(duì)比賽心理影響不大;年齡和比賽經(jīng)驗(yàn)是影響比賽心理的一個(gè)重要因素;長時(shí)間、綜合性的訓(xùn)練是贏得比賽的關(guān)鍵因素，另外，教練員、運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)持奠定了成功的基礎(chǔ)。

總的來說，結(jié)合運(yùn)動(dòng)心理學(xué)方面的有關(guān)探究與田徑賽的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)可知，在情緒被激發(fā)到一定程度時(shí)，人的大腦會(huì)處在適宜的興奮狀態(tài)，在此種情況下，他進(jìn)行的各種活動(dòng)都可以完美地呈現(xiàn)和完成，注意力高度集中，思維運(yùn)轉(zhuǎn)迅速，評(píng)估精準(zhǔn)，在田徑賽期間便可以施展出正常水平。那么，在小學(xué)田徑比賽當(dāng)中，成績優(yōu)劣，顯然會(huì)受到運(yùn)動(dòng)員平時(shí)心理訓(xùn)練水平和賽前心理狀態(tài)的影響。在運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)與技術(shù)能力沒有顯著差異的狀況下，比賽期間的心理因素常常發(fā)揮非常關(guān)鍵的影響。長期系統(tǒng)、艱苦不懈的訓(xùn)練，以提高身體能力和技術(shù)水平為重點(diǎn)，同時(shí)須合理滲透心理訓(xùn)練和積極進(jìn)行賽前心理調(diào)整。這有助于提高競(jìng)賽成績，在比賽期間展示出最優(yōu)狀態(tài)，獲取滿意的成績。另外，兒童的普通心理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)心理特點(diǎn)都決定了心理訓(xùn)練因素對(duì)提高比賽的成績所占的比重會(huì)比成人、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員更顯著。

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編輯 杜元元