四川省綿陽(yáng)南山中學(xué) 陳 怡

一、認(rèn)識(shí)焦慮

焦慮在心理學(xué)界的界定很多，一般我們認(rèn)為焦慮實(shí)際是一種類(lèi)似緊張、擔(dān)心的情緒反應(yīng)，它往往伴有恐懼的情緒。比如拿考試這件事來(lái)說(shuō)，有的同學(xué)對(duì)其產(chǎn)生焦慮，實(shí)際上是對(duì)未知結(jié)果的一種擔(dān)心害怕，害怕自己考不好，害怕自己考不上自己理想的大學(xué)等。但是，焦慮和恐懼又有區(qū)別。焦慮是一種緊張的期待反應(yīng)，即對(duì)潛在危險(xiǎn)的一種擔(dān)憂，比如擔(dān)心考試考不好，但考不好這種結(jié)果只是有可能發(fā)生卻并未實(shí)際發(fā)生；而恐懼則是對(duì)面臨的危險(xiǎn)的一種緊張反應(yīng)，比如有些同學(xué)怕黑，那么一旦處于黑暗狀態(tài)便會(huì)產(chǎn)生恐懼感。

那焦慮對(duì)我們有利還是有害呢？葉克斯—多德森定律的倒u 曲線表明：適當(dāng)?shù)慕箲]能提高工作學(xué)習(xí)效率，過(guò)高或過(guò)低的焦慮都對(duì)我們不利。

二、焦慮的原因及對(duì)策

（一）對(duì)前途的擔(dān)憂

由于求學(xué)和就業(yè)的功利性，成績(jī)的好壞關(guān)系學(xué)生今后的發(fā)展，這無(wú)形中給學(xué)生造成了很重的思想負(fù)擔(dān)和精神壓力。所以，有同學(xué)要求自己必須考上大學(xué)，甚至是必須考上名牌大學(xué)。而這部分同學(xué)常常會(huì)因?yàn)橐淮位騼纱慰荚嚊](méi)達(dá)到自己預(yù)定的目標(biāo)就覺(jué)得自己很笨，認(rèn)為自己的前途一片灰暗。高考考不好怎么辦？說(shuō)到怎么辦，筆者就想起了美國(guó)一個(gè)著名工程師卡瑞爾年輕時(shí)的一件事?？赡苡型瑢W(xué)不太了解卡瑞爾，他開(kāi)創(chuàng)了美國(guó)的空氣調(diào)節(jié)器制造業(yè)?？ㄈ馉柲贻p時(shí)，一次公司派他到一家玻璃廠去安裝一個(gè)瓦斯清潔器，而這個(gè)瓦斯清潔的方法是最新的方法，所以安裝的情況并不好，于是他對(duì)自己的失敗非常吃驚，有好一陣子胃和整個(gè)肚子扭痛起來(lái)，擔(dān)憂得簡(jiǎn)直沒(méi)辦法睡覺(jué)。最后，卡瑞爾實(shí)在沒(méi)辦法了，想出了一個(gè)解決憂慮的方法，結(jié)果十分奏效。辦法非常簡(jiǎn)單，共三個(gè)步驟：第一步，他毫不害怕地分析整個(gè)情況，然后找出萬(wàn)一失敗可能發(fā)生的最壞情況是什么。是這樣的：他想沒(méi)有人會(huì)把我關(guān)起來(lái)，或把我槍斃，這一點(diǎn)說(shuō)得很準(zhǔn)，不錯(cuò)，只是很可能丟掉差事。第二步，讓自己在必要的時(shí)候接受它。于是卡瑞爾對(duì)自己說(shuō)這次失敗在我的記錄上會(huì)是一個(gè)污點(diǎn)，可能會(huì)因此而丟掉了差事。但即使真的如此，我還是可能要找一份差事。況且這樣糟糕的事還沒(méi)有發(fā)生呢。想到這里他馬上平靜下來(lái)了。第三步，平靜后，他就很自然地把精力投入改善他心理已接受的那種最壞的狀況中去了，而不是把精力放在無(wú)謂的擔(dān)憂上?？ㄈ馉柾ㄟ^(guò)努力做了幾次試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)加裝幾個(gè)設(shè)備就能解決問(wèn)題，結(jié)果不但沒(méi)有發(fā)生他擔(dān)心的那些事，還為公司節(jié)約了五千美元成本，受到了公司的表?yè)P(yáng)。所以，我們不必把精力放在擔(dān)憂現(xiàn)在不可能發(fā)生的事上，而是應(yīng)該為了不讓它發(fā)生，努力做身邊該做的事。也正如著名心理學(xué)家卡耐基所說(shuō)的一句話：“最重要的就是不要去看遠(yuǎn)方模糊的，而要做手邊清楚的事?！?/p>

（二）目標(biāo)不切實(shí)際

目標(biāo)不切實(shí)際，一般都和虛假的自我概念、自我評(píng)價(jià)相聯(lián)系。這種不正確的自我評(píng)價(jià)就會(huì)使我們制定不切實(shí)際的目標(biāo)，而目標(biāo)一旦確定就會(huì)產(chǎn)生許多問(wèn)題，比如說(shuō)以你的能力只能考上一般的本科大學(xué)，而你確定為考清華北大的話，你在學(xué)習(xí)時(shí)選擇的相對(duì)應(yīng)的學(xué)習(xí)資料就偏難，那么當(dāng)你看見(jiàn)別人用十分鐘做十道題，你卻要用半小時(shí)才能做十道題，心理就十分不平衡，長(zhǎng)久下去就感到焦慮，有時(shí)甚至否定自己的能力，認(rèn)為自己很笨，這樣下去考大學(xué)就無(wú)望了。所以，此時(shí)對(duì)目標(biāo)和動(dòng)機(jī)進(jìn)行調(diào)整是非常有必要的。比如以前你定一個(gè)跳一下才能達(dá)到的目標(biāo)，現(xiàn)在不妨制定一個(gè)伸手就能夠得著的目標(biāo)；比如你的水平一直在考一般大學(xué)和重點(diǎn)大學(xué)之間徘徊，以前你定個(gè)重點(diǎn)大學(xué)可以激發(fā)你的學(xué)習(xí)積極性，而臨近高考時(shí)我覺(jué)得你可以設(shè)置低一點(diǎn)的目標(biāo)，比如設(shè)置成考一般的大學(xué)，這樣的話如果達(dá)到此目標(biāo)則是自己真實(shí)能力的實(shí)現(xiàn)，而超過(guò)了此目標(biāo)則是你運(yùn)氣好，這樣你才可能以一種從容而自信的心態(tài)去參加考試。

（三）擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)

有的同學(xué)一直以來(lái)成績(jī)都很好，常受到鄰里和朋友的夸贊，從而形成了一種心態(tài)——好像讀書(shū)不是為了自己，而是為了別人的好評(píng)，常擔(dān)心考糟了，他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)不好。例如“考不好，別人會(huì)說(shuō)自己沒(méi)能力”“如果考不好，就意味著自己沒(méi)原先所想的那樣聰明”等。所以每次考試他們都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如履薄冰，更別說(shuō)高考了。那么應(yīng)該采取什么樣的態(tài)度呢？就是排除雜念，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，有條不紊地搞好復(fù)習(xí)?？荚嚽斑€可以用一些自己喜歡的簡(jiǎn)短有力的話來(lái)鼓勵(lì)自己，如“我要考上大學(xué)，我肯定能考上大學(xué)”“我一定能考好”“天生我才必有用”等，每天早晚默念三次，如果條件允許也可大聲念出，這樣你會(huì)更有信心地去迎接考試的挑戰(zhàn)。