體育教學(xué)中功能性訓(xùn)練對提高中學(xué)生身體素質(zhì)的影響分析

摘 要：為了響應(yīng)國家體育總局關(guān)于深入開展身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練工作，倡導(dǎo)積極的生活方式。故在體育教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生體能時(shí)，針對其特有的骨骼和生理機(jī)能特點(diǎn)，采取合適的訓(xùn)練內(nèi)容，遵循訓(xùn)練原則，運(yùn)用多種手段，在體育教學(xué)中采取功能性訓(xùn)練科學(xué)提高中學(xué)生的體能水平，具有積極促進(jìn)作用。文章在實(shí)踐教學(xué)中，學(xué)生體育成績數(shù)據(jù)分析確定功能性訓(xùn)練對發(fā)展中學(xué)生身體素質(zhì)的提高存在有明顯的效果，并且詳細(xì)地了解功能性訓(xùn)練在中學(xué)生體能訓(xùn)練中的優(yōu)勢以及不足，以便在后續(xù)的教學(xué)實(shí)踐中提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：多功能訓(xùn)練;中學(xué)生;身體素質(zhì);影響

一、 前言

功能性訓(xùn)練最初是針對美國軍校的士兵，其膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)性訓(xùn)練上進(jìn)行靈活性訓(xùn)練。在此擁有專門的動(dòng)作，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)康復(fù)。后來，經(jīng)過多個(gè)學(xué)者實(shí)驗(yàn)等研究，將功能性訓(xùn)練由康復(fù)領(lǐng)域引入競技體育領(lǐng)域，早些年，國外有教練在對受傷的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，效果驚人。主要是在康復(fù)訓(xùn)練期間，練習(xí)者先做簡單、可實(shí)施的動(dòng)作，逐步模仿比賽時(shí)的動(dòng)作的組合訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)者研究總括功能性訓(xùn)練，實(shí)際是以加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)配合能力，訓(xùn)練過程中強(qiáng)調(diào)完整的運(yùn)動(dòng)鏈，保證能量的全身順暢傳遞。實(shí)施手段重點(diǎn)通過加強(qiáng)核心力量的發(fā)展，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者機(jī)體的自控能力，各組織協(xié)同運(yùn)動(dòng)。

中學(xué)生的體育教學(xué)，主要是培養(yǎng)學(xué)生掌握1-2項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，并且擁有自主鍛煉能力與個(gè)人積極參與體育鍛煉意識。故在教學(xué)一線上，授課內(nèi)容的安排，必須在專項(xiàng)技術(shù)的授課上，同時(shí)輔助以其他知識，為學(xué)生從事體育運(yùn)動(dòng)掌握必備的體育知識。本課題擬根據(jù)功能性訓(xùn)練倡導(dǎo)理念，指導(dǎo)體育教學(xué)上關(guān)于中學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展訓(xùn)練，為進(jìn)一步提高中學(xué)生的體能水平而進(jìn)行深入的實(shí)證探索。在明確功能性訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的作用，為后續(xù)體育教學(xué)方式改革與創(chuàng)新中學(xué)生訓(xùn)練指導(dǎo)提供選擇與參考。

二、 研究對象與主要方法

文章主要對在中學(xué)校園體育教學(xué)中，在體育與健康課堂及課外體育鍛煉上，對學(xué)生實(shí)施各種花樣性的身體功能性訓(xùn)練，并且就此功能性訓(xùn)練所對中學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展帶來的作用與效果進(jìn)行研究。主要采用的是文獻(xiàn)資料法、觀察法、測試法等，深入探究教學(xué)中對于提高中學(xué)生身體發(fā)育、適應(yīng)體能發(fā)展的訓(xùn)練方法，科學(xué)提高中學(xué)生的身體素質(zhì)水平。

三、 研究結(jié)果與分析

（一）體育教學(xué)中功能性訓(xùn)練實(shí)施辦法

在一線體育教學(xué)中，進(jìn)行功能性訓(xùn)練主要是在正規(guī)的FMS測試機(jī)體運(yùn)動(dòng)模式。組測試動(dòng)作中，進(jìn)行簡易改造后的動(dòng)作方式進(jìn)行，分別在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與強(qiáng)度上稍有變化，但是最基本的動(dòng)作結(jié)構(gòu)未做改變，依舊可以反映機(jī)體活動(dòng)與靈活程度。例如，單腿屈膝半蹲;仰臥兩頭起固定;仰臥/側(cè)臥/俯臥肘部支撐等等多花樣訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練過程中，根據(jù)學(xué)生的機(jī)能水平以及課的類型，遵循由簡到繁原則，逐步深入發(fā)展相應(yīng)的體能素質(zhì)，達(dá)到事半功倍的效果。

（二）功能性訓(xùn)練對提高中學(xué)生身體素質(zhì)的影響分析

1. 速度靈敏素質(zhì)

中學(xué)生所處的年齡階段是可著重發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)的特殊時(shí)期。在此，多數(shù)鍛煉靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練手段可以激起學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)愛好。在該素質(zhì)的練習(xí)上，強(qiáng)調(diào)多以動(dòng)力性訓(xùn)練為主，輔佐以速度素質(zhì)練習(xí)穿插進(jìn)行。傳統(tǒng)的靈敏素質(zhì)主要采取的是單調(diào)的折返跑、8字跑等項(xiàng)目進(jìn)行?，F(xiàn)階段的功能性訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練素質(zhì)的整體性，主要是通過改造項(xiàng)目，增添運(yùn)動(dòng)條件的方式采取各種新穎的訓(xùn)練手段。例如在折返跑中增加俯臥撐接折返，可以更好地提高中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì);具體還表現(xiàn)在所有的跑位練習(xí)，如L型、T型、Z型跑等，強(qiáng)調(diào)瞬間的爆發(fā)用力作用。經(jīng)過多個(gè)課時(shí)與學(xué)時(shí)的鍛煉，學(xué)生該素質(zhì)突出表現(xiàn)在籃球、足球、排球運(yùn)動(dòng)競賽中的隨機(jī)應(yīng)變能力的顯著提高，并且可以有效地發(fā)展學(xué)生的上下肢協(xié)調(diào)與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力;經(jīng)測試，對于中學(xué)生的20米及40米的短跑改善效果上也十分明顯。

2. 肌肉耐力素質(zhì)

由于功能性訓(xùn)練是從多個(gè)維度上發(fā)展中學(xué)生肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，為機(jī)體的整體發(fā)展提供多種幫助。中學(xué)生的體育教學(xué)上，耐力水平的提升是一個(gè)特別需要注意的問題，要針對中學(xué)生骨骼肌與骨骼的生長特點(diǎn)，科學(xué)性的安排肌肉力量耐力訓(xùn)練。有計(jì)劃、有針對性地安排一些上下肢、軀干的練習(xí)活動(dòng)，并且結(jié)合最大力量、速度力量，綜合提高水平。在運(yùn)用簡單的器械，采取小負(fù)荷多組次的肌肉力量刺激訓(xùn)練上，發(fā)現(xiàn)對于中學(xué)生的肌肉耐力有十分顯著的效果。例如，在深蹲8-10個(gè)一組次后，緊接動(dòng)力性的高抬腿30秒等動(dòng)靜相結(jié)合的練習(xí)方式?？梢允钟行У卮碳さ饺淼募∪饧?xì)胞興奮水平，特別是對于四大肌群的耐力增長上，更為明顯。在練習(xí)多周次后，逐漸地加大負(fù)荷量，中學(xué)生身體機(jī)能在超量恢復(fù)中得到顯著性的提高。例如體質(zhì)測試中立定跳遠(yuǎn)成績的提高;三級跳遠(yuǎn)與急性跳遠(yuǎn)技術(shù)水平的突破等等，都顯現(xiàn)出積極正相關(guān)。

3. 核心區(qū)素質(zhì)

核心區(qū)素質(zhì)對于學(xué)生參與任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都起著十分重要的作用。中學(xué)生體育教學(xué)中，無論是在體能還是課堂內(nèi)容授課時(shí)，慢慢滲透輕器械教學(xué)，使學(xué)生逐漸進(jìn)入身體鍛煉狀態(tài)。主要包括核心區(qū)的穩(wěn)定與控制訓(xùn)練、絕對力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練。例如在體操中的墊上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上，介入核心力量顯著提高了中學(xué)健美操學(xué)生的上肢力量、下肢力量以及核心力量。在仰臥兩頭起固定20秒×3;仰臥/側(cè)臥/俯臥肘部支撐30秒×4組這些練習(xí)上采取分組輪換的方式，使學(xué)生之間互相督促與鼓勵(lì)。使本是枯燥的練習(xí)變得有趣與充滿挑戰(zhàn)，在志趣練習(xí)中發(fā)展核心素質(zhì)。多次練習(xí)的刺激作用下，核心素質(zhì)區(qū)的提高，對于中學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性發(fā)揮作用顯著。例如，在籃球運(yùn)球轉(zhuǎn)身、排球跳起扣球與罰球及三級跳的身體控制上，為上下肢的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)技能水平的發(fā)揮最佳化，甚至在運(yùn)動(dòng)競賽水平不斷突破與超越自我。

4. 關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)

關(guān)節(jié)柔韌訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)素質(zhì)，在該階段的教學(xué)訓(xùn)練，主要以徒手的練習(xí)為主，適時(shí)進(jìn)行彈力帶輔助拉伸訓(xùn)練。主要有靜態(tài)拉伸、動(dòng)力拉伸、按摩放松等。并且將訓(xùn)練內(nèi)容主要排在課的最后階段進(jìn)行，既達(dá)到了放松身心，舒緩肌肉作用，又進(jìn)一步的對于關(guān)節(jié)韌帶的靈活性針對性的提高。中學(xué)生在課后練習(xí)中國增強(qiáng)柔韌性素質(zhì)，對于多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的提高起到至關(guān)重要的作用，但是多數(shù)學(xué)生暫未意識到該素質(zhì)的重要性。主要體現(xiàn)在保護(hù)關(guān)節(jié)，拉長肌肉做功，增加運(yùn)動(dòng)幅度，提高競技水平。突出表現(xiàn)在健美操項(xiàng)目以及田徑中的跑跨蹬與投擲項(xiàng)目上超越器械的完成質(zhì)量上。

四、 結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

在功能性訓(xùn)練中，多注重身體動(dòng)作模式的表現(xiàn)，在學(xué)生練習(xí)過程中多強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多肌肉群的協(xié)調(diào)統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)。將核心區(qū)、四大肌群等作為重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。針對學(xué)生的特點(diǎn)，通過提高專項(xiàng)素質(zhì)提升，而增強(qiáng)在實(shí)戰(zhàn)中的突出表現(xiàn)。身體功能性訓(xùn)練突出特點(diǎn)是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的較弱環(huán)節(jié)以及專項(xiàng)需求最高的素質(zhì)，進(jìn)行針對性練習(xí)。目的是從多方面著手，從基本身體素質(zhì)上去提高運(yùn)動(dòng)員體適能等等。通過實(shí)踐證明，在中學(xué)的體育教學(xué)中穿入該訓(xùn)練，可以有效地提高學(xué)生練習(xí)的積極性，可以取得很好的訓(xùn)練效果，在某些方面，新穎練習(xí)與用力練習(xí)控制不同之處可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練的不足，促進(jìn)中學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展。

（二）建議

首先，身體功能訓(xùn)練雖然與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練在提升中學(xué)生體能上都有明顯的作用，但針對不同的身體素質(zhì)提高效果各有不同。建議在發(fā)展中學(xué)生身體素質(zhì)上，不要單一追求某一訓(xùn)練方法，應(yīng)根據(jù)中學(xué)生實(shí)際情況及生長特點(diǎn)，因材施教，選擇最合理的實(shí)施辦法，追求最佳的訓(xùn)練效果。其次，要根據(jù)中學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，進(jìn)行不同訓(xùn)練內(nèi)容的選擇，科學(xué)控制的負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量，科學(xué)安排訓(xùn)練。最后，在對中學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)先了解中學(xué)基本身體狀況，發(fā)現(xiàn)潛在的運(yùn)動(dòng)損傷隱患，在訓(xùn)練過程中，薄弱素質(zhì)著重加強(qiáng)練習(xí)，提高安全意識，規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。

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作者簡介：徐愛忠，福建省三明市，福建省三明市泰寧縣第四中學(xué)。