健康體能訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康

梁琳欣

摘 要 通過對一線實踐教師的訪談和對有關(guān)體能教學(xué)研究文獻(xiàn)的分析，更新改革體能教學(xué)的理念，制定體能教學(xué)策略，在體育課堂和課外體育活動中巧妙滲透體能教學(xué)內(nèi)容，達(dá)到提高學(xué)生體能素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體質(zhì)健康的目的。同時希望本研究能在體能教學(xué)方面提供一定的參考。

關(guān)鍵詞 體能教學(xué) 學(xué)生 體質(zhì)健康 發(fā)展

中圖分類號：G804.49文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

0前言

有數(shù)據(jù)顯示，有63.7%的高中生參加征兵體檢因身體原因而淘汰，學(xué)生體質(zhì)狀況不容樂觀。在國家的高度重視下，在學(xué)校和學(xué)生主動性不足的狀況下，怎樣充分利用體育課堂主陣地，改革創(chuàng)新體能教學(xué)的模式，切實提高中小學(xué)生體質(zhì)健康，是廣大體育工作者所面臨的重要課題。

1體質(zhì)健康與體能概念界定

我國中小學(xué)生身體素質(zhì)情況主要是通過體質(zhì)健康測試來測量，體質(zhì)健康各個測試項目是為了反映學(xué)生身體形態(tài)（身高、體重）、身體機(jī)能（肺活量），身體素質(zhì)（力量、速度、柔韌、有氧耐力）等方面的情況，其中包含身體成分、肌肉力量和耐力、心血管功能、肌肉和關(guān)節(jié)柔韌等要素。而體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的基本能力，主要包括身體成分、心肺耐力、速度、力量、耐力、平衡、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時、靈敏性等素質(zhì)。無論是保持身體健康的健身體育活動，還是保持高水平運(yùn)動的競技體育活動，體能素質(zhì)均有十分重要的價值。

體能訓(xùn)練理念的更新。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練主要是通過器械和較大的運(yùn)動量來獲得速度、力量和耐力等，缺少核心區(qū)的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定，動作結(jié)構(gòu)單一，靈敏度也不夠;功能性體能訓(xùn)練則是在身體健康的前提下進(jìn)行的高效訓(xùn)練，是多系統(tǒng)、多方位的一體化訓(xùn)練過程，注重不穩(wěn)定狀態(tài)下完整動作模式和運(yùn)動鏈的形成，同時能進(jìn)行運(yùn)動康復(fù)及預(yù)防運(yùn)動損傷。

2體能教學(xué)的實施策略

2.1建立學(xué)生體能初始檔案

每學(xué)年或每學(xué)期開學(xué)時，均按體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)對全體學(xué)生進(jìn)行測試，同年級的學(xué)生根據(jù)身體狀況分為不同的組，便于以后體育課堂教學(xué)中有針對性地進(jìn)行體育鍛煉，比如根據(jù)學(xué)生的強(qiáng)項和弱項安排不同的運(yùn)動量和強(qiáng)度。

2.2體育課中體能教學(xué)滲透時機(jī)

2.2.1在課的開始部分

在教學(xué)籃球“運(yùn)球急停跳投”時，可以采用繞籃球場慢跑并結(jié)合籃球腳步動作中的跨步、交叉步、后退步的練習(xí)，持續(xù)2分鐘后接著行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)，運(yùn)球過程中要求看手勢報數(shù)、聽信號高低運(yùn)球、左右換手運(yùn)球;水平較高的同學(xué)還可以采用胯下運(yùn)球變向、背后運(yùn)球變向等技術(shù)，通過這些練習(xí)可以發(fā)展學(xué)生有氧耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等體能素質(zhì)。

2.2.2在課的基本部分

在“100米”的教學(xué)中，根據(jù)技術(shù)構(gòu)成環(huán)節(jié)并結(jié)合總距離的分配，針對起跑技術(shù)可以采用原地快速高抬腿接加速跑、俯臥撐接加速跑、背向原地高抬腿接轉(zhuǎn)身加速跑30米等方法發(fā)展學(xué)生靈敏、腿部力量素質(zhì);而針對學(xué)生增大步幅和提高步頻的技術(shù)練習(xí)，可以采用“打墻”練習(xí)，既可以要求抬腿的高度，同時也可以要求抬腿的頻率，達(dá)到發(fā)展學(xué)生肌肉爆發(fā)力和協(xié)調(diào)的素質(zhì)，也提高了學(xué)生快速跑基本技術(shù)。

2.2.3在課的結(jié)束部分

“體操”教學(xué)的放松活動環(huán)節(jié)可采用拉伸、柔軟、平衡性的練習(xí)，發(fā)展學(xué)生肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性和穩(wěn)定性;“快速跑”教學(xué)的放松部分可以采用放松慢跑或者是放松后退跑和拉伸，發(fā)展學(xué)生心肺耐力和柔韌;這樣的設(shè)計就將放松活動與體能練習(xí)有機(jī)結(jié)合，讓體能練習(xí)為教學(xué)目標(biāo)服務(wù)。

3體能教學(xué)內(nèi)容設(shè)計

3.1體能練習(xí)要平衡課的密度和強(qiáng)度

目前，對于中小學(xué)體育課的練習(xí)密度要求達(dá)到50%以上，平均心率達(dá)到130-140次/分，更高要求的還必須是有效密度在50%以上（即心率高于120次/分的練習(xí)）。所以，我們在體育課中滲透體能練習(xí)就要根據(jù)主教材的實際情況來調(diào)整。例如，教學(xué)“快速跑”的內(nèi)容后，體能練習(xí)可以采用小強(qiáng)度的“平板支撐…‘側(cè)支撐”等有氧耐力練習(xí);體操、武術(shù)等教材中，體能練習(xí)可以采用往返接力跑、迎面接力跑等強(qiáng)度較大的練習(xí)，通過體能練習(xí)的滲透來彌補(bǔ)主教材練習(xí)強(qiáng)度。

3.2體能練習(xí)促進(jìn)素質(zhì)均衡發(fā)展

體能練習(xí)要與體育課主教材緊密銜接，通過體能教學(xué)練習(xí)達(dá)到強(qiáng)化主教材技術(shù)、或者上下肢與核心區(qū)均衡、或者身體形態(tài)與身體機(jī)能共同發(fā)展、或者大小肌群協(xié)調(diào)發(fā)展等目的。例如，我們在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，加強(qiáng)大肌肉群和韌帶訓(xùn)練的同時，也不能忽略肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等小肌肉群和韌帶的訓(xùn)練;在投擲項目的教學(xué)中，既要注重上肢力量的訓(xùn)練，同時也要搭配腰腹核心區(qū)和下肢力量的訓(xùn)練，可采用深蹲、快速折返跑等手段。

3.3能練習(xí)可結(jié)合課外活動

在學(xué)校體育工作中，課外體育活動豐富。如果抓到體育鍛煉的內(nèi)容，可以起到規(guī)范性和連續(xù)性的作用，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。比如，可以在大型班級活動中設(shè)置“跑步鍛煉”的內(nèi)容，鍛煉學(xué)生在跑步鍛煉過程中的肌肉耐力和心肺功能。同時，由于集體凝聚力的作用，可以促使全體學(xué)生積極參與這項具有良好心理面貌的體育鍛煉。

4結(jié)論

全面提高我國中小學(xué)生體質(zhì)健康是學(xué)校體育T作的重要任務(wù)，未來研究的方向是創(chuàng)新發(fā)展體能教學(xué)課程，其中包含建立體能教學(xué)相關(guān)理論知識系統(tǒng)，設(shè)計體能教學(xué)內(nèi)容，構(gòu)建體能教學(xué)模式等。在體育課堂中，我們可以嘗試在繼承傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)上，結(jié)合功能性體能訓(xùn)練以及體適能訓(xùn)練等相關(guān)知識理論方法，發(fā)展學(xué)校體能教學(xué)，最終達(dá)到更好地提高學(xué)生體質(zhì)健康的效果。

參考文獻(xiàn)

[1] 格瑞·庫克.動作一功能動作訓(xùn)練體系[M].張英波譯.北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.