運(yùn)動(dòng)員身體感知和教練員觀察力的訓(xùn)練與培養(yǎng)

田徑是運(yùn)動(dòng)之母，隊(duì)員在不同的年齡段接受不同程度要求的田徑訓(xùn)練，讓隊(duì)員在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)自己的身體狀態(tài)，專注于自己的身體動(dòng)作，對(duì)于隊(duì)員的成長(zhǎng)是有直接幫助的。

一、身體感知與觀察力在田徑運(yùn)動(dòng)中的重要性

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要依賴運(yùn)動(dòng)員通過日常基本身體動(dòng)作以及專項(xiàng)技能訓(xùn)練，以促使身心變化，通過各種動(dòng)作給予身體的感知，了解自己在動(dòng)作過程中的肌肉用力部位、程度以及身體各部位的協(xié)調(diào)狀態(tài)，感知?jiǎng)幼魇欠耥槙常芊窦凶⒁饬τ诩夹g(shù)環(huán)節(jié)中的關(guān)鍵動(dòng)作中，以取得最佳動(dòng)作的完成效果。而在訓(xùn)練過程中教練員的觀察力是必不可少的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員所承受的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的觀察、運(yùn)動(dòng)員心理變化的觀察、運(yùn)動(dòng)員精神狀態(tài)的觀察都是必不可少的。

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中每一個(gè)個(gè)體的本體感覺和承受能力不同，感知覺差異較大。如何通過身體動(dòng)作讓學(xué)生了解自己身體機(jī)能能力，了解自己對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目標(biāo)期待，如何集中注意力于當(dāng)前技術(shù)動(dòng)作中，這是判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)于每一個(gè)個(gè)體適宜度的前提。如，進(jìn)行100m跑專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生注意力是否高度集中，過程中有無雜念，有無因其他感覺器官所接受的感知而引起的異常反應(yīng)，能否專注于動(dòng)作本身，而忽略其他感覺器官的作用，都是隊(duì)員在專項(xiàng)成績(jī)上差異的具體表現(xiàn)。再如，完成專項(xiàng)訓(xùn)練后肌肉充血腫脹到什么程度，還可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？還是僅僅有一點(diǎn)兒發(fā)熱的感覺，甚至沒有什么感覺？有哪些干擾讓隊(duì)員無法集中注意力在自己肌肉運(yùn)動(dòng)上？運(yùn)動(dòng)員感覺的差異會(huì)影響其對(duì)自我能力的判斷，所以可能會(huì)導(dǎo)致隊(duì)員無法百分之百全身心投入訓(xùn)練。從競(jìng)賽成績(jī)方面單一地分析學(xué)生的身體機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，安排訓(xùn)練計(jì)劃，是有局限的。

教練員作為訓(xùn)練計(jì)劃的制訂者和監(jiān)督者，對(duì)于學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力挖掘起著至關(guān)重要的作用，不僅要關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)還應(yīng)多關(guān)心學(xué)生的身心健康。尤其是在學(xué)生運(yùn)動(dòng)員中，在3年或6年有限的時(shí)間中，幫助學(xué)生選定適合自己的專項(xiàng)，并挖掘其運(yùn)動(dòng)潛力，以便在最后升學(xué)中有一個(gè)好的成績(jī)。因此可以通過達(dá)等級(jí)升學(xué)動(dòng)機(jī)的趨使，借助師生間愛的力量、教練語言的力量、出成績(jī)的意志和信念等協(xié)同開發(fā)隊(duì)員大腦潛能的主要?jiǎng)恿?，變接受?xùn)練為“我要出成績(jī)”的自主行為，并通過有效的重復(fù)動(dòng)作和循序漸進(jìn)的努力改變個(gè)性狀態(tài)，養(yǎng)成田徑冠軍的心理習(xí)慣。這就需要從訓(xùn)練準(zhǔn)備階段開始，在訓(xùn)練開始前，關(guān)注、了解學(xué)生的身體、心理狀態(tài);提前到場(chǎng)檢查場(chǎng)地器材準(zhǔn)備情況，準(zhǔn)備活動(dòng)充分，關(guān)注到每一小關(guān)節(jié)每一小肌群的活動(dòng)情況;訓(xùn)練結(jié)束后有較好的拉伸和放松。同時(shí)，多與運(yùn)動(dòng)員交流，了解運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)背后的心理活動(dòng)、思維選擇與自己觀察的出入，并有針對(duì)性地分析引導(dǎo)。

二、什么是運(yùn)動(dòng)員感知覺和教練員觀察力

感覺是人通過感覺器官獲得對(duì)外界的認(rèn)識(shí)，如，聲、光、色、味、力、冷、熱、痛等感覺;知覺則是指在大腦中進(jìn)行的對(duì)感覺所提供的零散信息進(jìn)行整合分析的過程，這一過程是在充分考慮了人們自身的元認(rèn)知、先前的經(jīng)歷和文化的基礎(chǔ)上，對(duì)感覺信息的綜合分析，形成對(duì)事物的整體認(rèn)識(shí)。這一過程的變化伴隨著學(xué)生復(fù)雜的心理活動(dòng)。

青少年參與體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于疲勞程度無法準(zhǔn)確認(rèn)知，對(duì)于什么是累，什么累可以承受，什么是肌肉的酸痛，什么是肌肉受傷的痛，則無法準(zhǔn)確判斷。就是因?yàn)閭€(gè)體感知覺差異較大，所以往往通過多次重復(fù)練習(xí)進(jìn)行體驗(yàn)，慢慢尋找自己身體的感覺，在感覺中提升自己的承受能力和判斷能力，集中注意力于身體的肌肉感覺上。如，練習(xí)高抬腿跑時(shí)，抬腿是積極而放松的，落地瞬間是加速用力的，這是田徑運(yùn)動(dòng)員初期要尋找的自我感覺，如果平時(shí)教練不關(guān)心、不交流、不分析運(yùn)動(dòng)員的本體感受，比賽中就容易出現(xiàn)較大的閃失，表現(xiàn)出與訓(xùn)練完全不一樣的成績(jī)。

注意狀態(tài)是人的心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上常常見到運(yùn)動(dòng)員處于注意狀態(tài)時(shí)，總是伴隨著外部表現(xiàn)，如，全神貫注、舉目凝視、側(cè)耳傾聽;多余動(dòng)作停止，身體許多部位似乎處于靜止?fàn)顟B(tài)。近觀呼吸的變化，呼與吸的時(shí)間比例也發(fā)生了細(xì)微的改變，呼氣短促吸氣變長(zhǎng)。高度緊張集中注意力時(shí)，甚至出現(xiàn)“屏息”現(xiàn)象。另外，牙齒緊閉、心跳加速，緊握拳頭也是緊張的表現(xiàn)。當(dāng)然，如果對(duì)學(xué)生有意加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，成熟一點(diǎn)兒的隊(duì)員內(nèi)部注意狀態(tài)有時(shí)也可能與外部表現(xiàn)不一致，如“似注意、非不注意”，如果能誘導(dǎo)出強(qiáng)烈、短暫、迅速爆發(fā)的激情狀態(tài)，則是平時(shí)心理訓(xùn)練的較高水平狀態(tài)了。有時(shí)學(xué)生的自我感覺沒有比較，甚至是一種錯(cuò)覺，教練就需要通過對(duì)練習(xí)過程的觀察進(jìn)行幫助、引導(dǎo)學(xué)生在承受中逐漸有清晰的感覺，知曉什么痛是可以通過拉伸調(diào)整放松恢復(fù)的。

觀察是教練員的一個(gè)最重要的品質(zhì)。它在了解的基礎(chǔ)上，具有明確的目的性。直覺是一種能力，像榮格曾經(jīng)說過的那樣，這是一種能在事情即將發(fā)生時(shí)就預(yù)先見到的能力。如果教練員熟知運(yùn)動(dòng)員心理變化的原因，了解個(gè)體受到任何一個(gè)緊張刺激，都會(huì)引起機(jī)體內(nèi)部的激素和生化變化、體內(nèi)環(huán)境的平衡變化以及內(nèi)臟變化，如，心率和呼吸加快、血壓升高等，教練員便可通過觀察了解隊(duì)員訓(xùn)練過程中、比賽前的身體細(xì)微動(dòng)作變化，結(jié)合生活常態(tài)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)表現(xiàn)分析學(xué)生的身體狀態(tài)。

三、如何培養(yǎng)隊(duì)員身體感知覺和教練員的觀察力

培養(yǎng)隊(duì)員的自我感知能力，逐步提高隊(duì)員的思維能力、判斷力，使隊(duì)員專注于身體本身，并通過分析逐步剔除一些其他感官的信息干擾。集各種感覺器官的感受變化于肌肉反應(yīng)的程度上，使心理活動(dòng)的方向逐步集中于所選擇的運(yùn)動(dòng)中。教練員還可以通過批改訓(xùn)練日記，了解學(xué)生的生活狀況，從學(xué)生的心率、呼吸次數(shù)、睡眠時(shí)間、飲食起居等情況，更詳細(xì)地分析學(xué)生的生理現(xiàn)象及學(xué)生心理感受和生理承受程度，學(xué)生在一般情況下參與訓(xùn)練，尤其是做好賽前準(zhǔn)備，是相對(duì)比較興奮的。如出現(xiàn)疲勞倦意、萎靡不振、注意力不集中，就可能是身體機(jī)能出現(xiàn)了問題。所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的同時(shí)，要對(duì)隊(duì)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)心理的知識(shí)教育，讓運(yùn)動(dòng)員正確了解自己的身體感知狀況。教練員同樣要學(xué)習(xí)和運(yùn)用專業(yè)的知識(shí)，善于觀察運(yùn)動(dòng)員的身體狀況。通過觀察，從身體行為的外延表現(xiàn)，逐步集中于身體動(dòng)作的完成質(zhì)量和強(qiáng)度，如，表情、情緒狀態(tài)，保護(hù)性部位動(dòng)作的意識(shí)反應(yīng)等，判斷學(xué)生的身體狀況。同一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，在執(zhí)行過程中落到隊(duì)員身上千差萬別。

教練員還可以通過回避隊(duì)員心理默認(rèn)的一些強(qiáng)度動(dòng)作，選擇一些其他相關(guān)部位的動(dòng)作練習(xí)，觀察隊(duì)員的肌肉用力狀況，不經(jīng)意間觀察收集“痛”的部位的信息，分析判斷隊(duì)員“傷”的情況，并告知相關(guān)的生理知識(shí)，形成生理反應(yīng)的原因及如何自己感知調(diào)節(jié)。如，在跑300m跑增加無氧強(qiáng)度時(shí)，有些隊(duì)員因?yàn)楹ε戮驼f這里痛那里不舒服，其實(shí)這多半是心理上的問題。若想改變這種現(xiàn)象，可用其他距離的跑或行進(jìn)間跳等訓(xùn)練內(nèi)容組合達(dá)到無氧訓(xùn)練的目的，甚至安排一些較大的強(qiáng)度刺激不舒服部位的相關(guān)練習(xí)，再觀察其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

在訓(xùn)練過程中教練員應(yīng)及時(shí)與學(xué)生溝通，使其知道自己的動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)中的體位等是否處于合理的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，引導(dǎo)學(xué)生掌握正確合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生較為準(zhǔn)確地做好自我評(píng)價(jià)，形成客觀準(zhǔn)確的自我意識(shí)，對(duì)自己的思想、愿望、行為和個(gè)性特點(diǎn)進(jìn)行綜合的分析評(píng)價(jià)。這樣更有利于學(xué)生認(rèn)識(shí)和解決自己專項(xiàng)技術(shù)中的問題，并有著向好的作用。青少年運(yùn)動(dòng)員往往容易沖動(dòng)，一味地亂發(fā)力造成動(dòng)作變形而影響自我身體能力的發(fā)揮，導(dǎo)致競(jìng)技水平失常，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不理想。

另外，團(tuán)隊(duì)是有共同規(guī)范規(guī)則、價(jià)值觀和利益聯(lián)系的群體，團(tuán)隊(duì)成員之間建立了相互依存的關(guān)系和情感，在心理和行為上都是相互作用的。所以，盡管田徑是個(gè)人項(xiàng)目，但隊(duì)伍建設(shè)要關(guān)注團(tuán)隊(duì)成員的共同發(fā)展，讓隊(duì)員心理上彼此知曉，既有信息、思想、情感的交流，又有實(shí)現(xiàn)共同任務(wù)和目標(biāo)行為上的協(xié)調(diào)。這個(gè)世界上最好的教練員也是最好的激勵(lì)者。如，訓(xùn)練400m跑接力時(shí)，可通過觀察、引導(dǎo)學(xué)生提問，分別將教練員看到的和隊(duì)員表現(xiàn)得比較突出的特點(diǎn)體會(huì)共同分享交流，教練員有目的地提問強(qiáng)調(diào)，讓隊(duì)員總結(jié)表述尋找積累的身體感覺，同時(shí)語言分享給其他參與的隊(duì)員，共同選擇特點(diǎn)不同的4名隊(duì)員，發(fā)揮整個(gè)接力隊(duì)的優(yōu)勢(shì)，共同實(shí)現(xiàn)奪冠的目標(biāo)。教練員在觀察時(shí)，既能注意到隊(duì)員動(dòng)作表現(xiàn)比較明顯的特征，又能察覺出動(dòng)作比較隱蔽的特征;既能觀察動(dòng)作的全過程，又能掌握學(xué)生在運(yùn)動(dòng)發(fā)展各階段的特點(diǎn);既能綜合把握學(xué)生整體，又能分別考察個(gè)體的各種行為;既能發(fā)現(xiàn)動(dòng)作的一般表現(xiàn)，又能辨別動(dòng)作之間的細(xì)微差別。“透過現(xiàn)象看本質(zhì)”，所以一名教練員要持續(xù)學(xué)習(xí)研究，避免自身認(rèn)識(shí)的局限性、傳統(tǒng)觀念的束縛以及觀察的主觀性錯(cuò)誤，造成對(duì)隊(duì)員的錯(cuò)誤判斷，造成事倍功半的訓(xùn)練效果。

四、小結(jié)

一個(gè)人只有嘗試認(rèn)識(shí)自我，才能控制自我、開發(fā)自我和超越自我，增強(qiáng)自我意識(shí)，學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，堅(jiān)定成功的信念。每個(gè)人都有成功的希望，若把堅(jiān)持不下去的理由歸咎到田徑運(yùn)動(dòng)這么單調(diào)、無聊、沒有意義或不想跟別人進(jìn)行比較等其他客觀原因上，不能專注于自己身體的真實(shí)感受，無法進(jìn)行不斷的尋找和提升，就較難找到自己身體的極限。所以建議小學(xué)、初中階段盡量讓隊(duì)員參與田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，訓(xùn)練隊(duì)員了解自我、發(fā)現(xiàn)自我的潛能，讓自己專注于做自己事情的能力。

教練員通過專業(yè)的學(xué)習(xí)、細(xì)致的觀察、有目的的分析引導(dǎo)，逐步培養(yǎng)隊(duì)員的感知能力，幫助隊(duì)員形成較準(zhǔn)確的自我意識(shí)，共同探索運(yùn)動(dòng)的極限，逐漸引導(dǎo)學(xué)生專注于自己的身體、動(dòng)作、行為態(tài)度，以及對(duì)教練員訓(xùn)練計(jì)劃的理解力、執(zhí)行力，彼此獲得超越極限的快樂，用踏實(shí)訓(xùn)練的成績(jī)創(chuàng)造積淀自己的信心，走向更高、更快、更強(qiáng)。這些田徑訓(xùn)練磨礪出來的成績(jī)背后的品格，無論什么年齡、什么工作環(huán)境，都是適用的。這便是田徑運(yùn)動(dòng)使人越強(qiáng)大越自律，越自律越優(yōu)秀，作為運(yùn)動(dòng)之母的原因。

作者簡(jiǎn)介：肖素華，中學(xué)正高級(jí)教師，北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院體育碩士兼職導(dǎo)師，西南大學(xué)體育學(xué)院免費(fèi)師范生碩士生導(dǎo)師、客座教授。