“1+N+3”體能教學(xué)實施策略

劉元玲

《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》[以下簡稱《課程標準（2017年版）》]中指出：“普通高中體育與健康學(xué)科的主要特點是以身體練習(xí)為主，具有很強的實踐性。本課程期望主要通過身體練習(xí)的手段和方法培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)科核心素養(yǎng)，促進學(xué)生健康、全面發(fā)展。因此，本課程的主體是運動技能學(xué)習(xí)和體能練習(xí)?！笨梢?，當下對于體育與健康課程發(fā)展學(xué)生體能，增強學(xué)生體質(zhì)的任務(wù)顯得尤為重要。筆者思考日照市近3年高中體育課體能教學(xué)專題研討會的教研歷程，尤其是連續(xù)2年在山東舉行的“中國青少年健康體能教學(xué)研討會暨第一、二屆體能教學(xué)交流會觀摩會”，在交流與學(xué)習(xí)中收獲了一些成功的經(jīng)驗，現(xiàn)將實踐中的思考與同仁們一起分享。

一、對體能的基本認識

隨著《課程標準（2017年版）》的修訂、頒布，體育與健康的課程內(nèi)容有了改變，即從必修和選修到必修必學(xué)和必修選學(xué)，增加1個體能模塊（18個課時，共1個學(xué)分）。何謂體能？體能是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力，包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性、反應(yīng)時、爆發(fā)力等[1]。體能教學(xué)的過程是掌握并運用發(fā)展各種體能的基本原理和多種方法的過程，發(fā)展體能能夠促進身體健康并有利于掌握運動技能。

二、體能教學(xué)設(shè)計的實施策略

基于以上對體能的基本認識，日照市從2017年開始將高中體育與健康體能專題研討活動作為探索、研究體能教學(xué)的總抓手，吸取中國青少年健康體能研討會的先進理念，遵循高中學(xué)生身心特點和教育教學(xué)基本規(guī)律，不斷更新教師的教學(xué)理念和改變學(xué)生的學(xué)習(xí)方式，總結(jié)出以育人為本，以學(xué)生全面發(fā)展為中心的“1+N+3”體能教學(xué)實施策略。

（一）體能模塊教學(xué)“1+N+3”體能教學(xué)實施策略

體能模塊教學(xué)“1+N+3”體能教學(xué)實施策略中的“1”是指以形體教育為出發(fā)點，“N”是指以發(fā)展體能要素的心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性、反應(yīng)時、爆發(fā)力等為支撐點，“3”是指以培養(yǎng)高中生運動能力、健康行為和體育品德（學(xué)科核心素養(yǎng)）為落腳點。如，日照市高一年級學(xué)生上學(xué)期采用體能模塊教學(xué)形式，把培養(yǎng)學(xué)生良好的形體作為出發(fā)點，以掌握并運用發(fā)展心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性、反應(yīng)時、爆發(fā)力等體能的原理和多種方法作為支撐點，以每項體能為基礎(chǔ)設(shè)計1個課時，共計10個課時，以2～3個體能為基礎(chǔ)設(shè)計7個課時，依據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》選項測試1個課時，完成1學(xué)分即18課時體能模塊教學(xué)設(shè)計。

1.以形體教育為出發(fā)點

形體練習(xí)主要以韻律操、徒手操、抗阻力等練習(xí)為主，采用單一或組合動作，重點培養(yǎng)學(xué)生蹲、立、行、走等人體的基本活動能力，通過各種體能專門性的練習(xí)獲得健美的體形。練習(xí)過程以動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸相結(jié)合的方式，以學(xué)生自主、雙人和團體3種練習(xí)形式為主，以“形體美、姿態(tài)美、動作美和氣質(zhì)美”的標準進行評價。如，進行不同形式的單人拉彈力帶的變換練習(xí)中，聽教師口令，每個動作拉伸到位后停留5～8s，教師提示動作要領(lǐng)，讓學(xué)生體會塑造形體之美和不同部位肌肉發(fā)力的感覺，既要關(guān)注形體美又要關(guān)注力量素質(zhì)練習(xí);鞏固提高階段以2人合作或者團體分組的組合練習(xí)為主，進行徒手操、韻律操的組合動作練習(xí)時，要注意單一動作的規(guī)范性和連接動作的連貫性;2人和團體練習(xí)時可以讓練習(xí)者相互輕輕拍打?qū)Ψ降氖直?、腰、腿等身體部位以提醒同伴體會協(xié)調(diào)、用力、舒展、平衡等動作。以形體教育為出發(fā)點的體能教學(xué)思考與實踐中要關(guān)注身體的生長發(fā)育規(guī)律、身體形態(tài)變化及發(fā)展體能的各種方法，讓身體與動作融為一體，用“四美”的標準評價，讓課堂上的形體練習(xí)遷移到日常生活中，表現(xiàn)出新時代高中生擁有的活力和自信。

2.以發(fā)展各項體能為支撐點

以掌握、運用、發(fā)展各種體能的原理和方法為支撐點設(shè)計課時計劃。課時計劃設(shè)計應(yīng)遵循以下4個要求：（1）練習(xí)動作：從單一動作到組合動作;（2）練習(xí)方式：從自主、2人到團隊結(jié)合;（3）練習(xí)形式：從基礎(chǔ)練習(xí)到拓展練習(xí);（4）運動負荷：依照中華人民共和國衛(wèi)生行業(yè)標準《中小學(xué)生體育鍛煉運動負荷衛(wèi)生標準（WS/T 101-1998）》的要求，設(shè)計練習(xí)時間為20～30min，其靶心率適宜的范圍不得低于120次/min，最高不可超過200次/min。平均運動負荷以心率衡量，應(yīng)當在最大強度心率的60%～80%之間。如，以發(fā)展下肢肌肉力量為主的課時教學(xué)設(shè)計為：（1）基礎(chǔ)練習(xí)：單一的蹲起練習(xí)（下蹲時靜止5s，每組練習(xí)10～20次）、2名學(xué)生面對面手拉手蹲起、多人手挽手蹲起;（2）組合練習(xí)：蹲起+弓箭步（前后左右任意方向）+弓箭步交換跳（左右腿交替為1次）;（3）拓展練習(xí)：單一的單腳蹲起（下蹲時靜止5s）+單腳跳蹲起+2名學(xué)生面對面手拉手的單腳跳蹲起+2名學(xué)生面對面手拉手，1名學(xué)生拉另1名學(xué)生跳的蹲起（練習(xí)2～3組，每組練習(xí)10～15次，）;組合練習(xí)：手持實心球單腳跳蹲起+弓箭步+弓箭步交換跳+弓箭步下蹲后，將上身轉(zhuǎn)向左或右側(cè)將實心球與同側(cè)面的同學(xué)交換。以發(fā)展各種體能為支撐點的體能教學(xué)的思考與實踐中要培養(yǎng)學(xué)生基于原理與方法，將練習(xí)動作與練習(xí)方式相結(jié)合設(shè)計出經(jīng)濟、實效的發(fā)展體能各種的動作組合，讓課堂上的練習(xí)遷移到學(xué)生終身體育鍛煉中，養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的好習(xí)慣。

（二）結(jié)合運動項目發(fā)展體能教學(xué)的思考與實踐

從高一年級下學(xué)期開始一直到高三年級體育課教學(xué)以選項教學(xué)為主，結(jié)合運動項目技術(shù)特征作為切入點發(fā)展體能。結(jié)合運動項目，以發(fā)展體能教學(xué)“1+N+3”的體能教學(xué)實施策略中的“1”是指以運動項目特征為出發(fā)點，“N”是指從事運動所需要的心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性、反應(yīng)時、爆發(fā)力等為支撐點，“3”是指以培養(yǎng)高中生運動能力、健康行為和體育品德（學(xué)科核心素養(yǎng)）為落腳點。

近2年來日照市高中學(xué)生實施選項教學(xué)，從運動項目特征入手，以發(fā)展與運動項目密切相關(guān)的體能為主，培養(yǎng)學(xué)生運動項目意識。按照以下3個要求以“課課練”的形式進行體能教學(xué)課時計劃設(shè)計：（1）適宜的運動負荷;（2）練習(xí)方式：從自主、2人到團體相結(jié)合;（3）練習(xí)形式：從基礎(chǔ)練習(xí)到拓展練習(xí)。如，籃球項目的模塊教學(xué)，利用籃球移動技術(shù)動作組合發(fā)展動作速度和位移速度的教學(xué)設(shè)計：（1）基礎(chǔ)練習(xí)：起動+側(cè)身跑或者變向跑（14m）+側(cè)滑步或者前、后滑步（14m）+急停轉(zhuǎn)身+返回快速跑（28m）;（2）拓展練習(xí)：2名學(xué)生1組，1名學(xué)生進攻，另1名學(xué)生防守，起動+側(cè)身跑或者變向跑（14m）+側(cè)滑步或是前、后滑步（14m）+急停轉(zhuǎn)身+返回快速跑（28m）?；@球項目的模塊教學(xué)，利用折返跑發(fā)展心肺耐力的教學(xué)設(shè)計：（1）基礎(chǔ)練習(xí)：計時3～4min，從籃球場一邊的端線出發(fā)，依次快速分別跑至罰球線、中線、對面罰球線，到達對面端線后返回，通過反復(fù)練習(xí)提高折返跑的次數(shù);（2）拓展練習(xí)：采用計時結(jié)合運球折返跑的形式進行，通過反復(fù)練習(xí)提高運球折返跑的次數(shù);由于學(xué)生之間存在個體差異，練習(xí)過程中通過消極到積極防守、練習(xí)組數(shù)、間歇時間等調(diào)整運動負荷。結(jié)合運動項目以發(fā)展多種體能為支撐點的體能教學(xué)的思考與實踐中，要培養(yǎng)學(xué)生基于運動項目，將運動技術(shù)與發(fā)展體能融合在一起，有利于學(xué)生更好地理解運動項目特征，培養(yǎng)學(xué)生熱愛運動，享受運動的樂趣。

體能是人體運動能力的構(gòu)成要素，是發(fā)展運動技能的基礎(chǔ)，是提高運動技能和提升運動水平的保障，并且可以防止或減少運動損傷。體能是學(xué)生健康成長需要的營養(yǎng)素，運動項目則是美食，學(xué)生的生長發(fā)育既需要必備的營養(yǎng)素，又需要美食的升華，只有二者緊密結(jié)合，才能使學(xué)生全面發(fā)展體能。在以個人為主的體能鍛煉中，不斷挖掘自己的潛能，并培養(yǎng)自己擁有嚴謹縝密的思維方式、一絲不茍的生活態(tài)度、永不放棄勇往直前的拼搏精神;在集體或是團隊為主的體能鍛煉中，不斷挖掘自身的潛能，在練習(xí)或比賽中讓自己的體能在團隊中發(fā)揮得越來越好，同時要帶領(lǐng)自己的團隊發(fā)揮得越來越好;“1+N+3”體能教學(xué)實施策略將會成為日照體育教研思考與實踐一直的追 求。

參考文獻：

[1]人民教育出版社，課程教材研究所，體育課程教材研究開發(fā)中心.普通高中教科書體育與健康必修全一冊[M]北京：人民教育出版社，2019.