骨頭有麻煩的預(yù)警信號，你收到了嗎

郭少山

在真的患上骨科疾病之前，你還來得及知道一些預(yù)警信號。

信號1指甲脆：指甲斷裂是件讓人煩惱的小事，但如果你注意到指甲比往常斷裂的頻率更高，可要當(dāng)心了。雖然指甲變脆的原因有很多，但兩個(gè)最重要的原因是膠原蛋白和鈣的缺乏。膠原蛋白是一種蛋白質(zhì)，支持皮膚、結(jié)締組織和骨骼健康。你可以通過食用漿果、綠葉蔬菜、大豆和柑橘等食物來增加膠原蛋白的生成量。鈣這種礦物質(zhì)對促進(jìn)骨骼健康不可或缺，除了乳制品，你還可以從深綠色葉子的蔬菜和沙丁魚中獲取鈣。

信號2骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)上升：如果你大部分時(shí)間都在電腦前和沙發(fā)上，那么你患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)就會上升。鍛煉不僅能增強(qiáng)肌肉力量，還能強(qiáng)壯骨骼。從事力量訓(xùn)練或負(fù)重有氧鍛煉（慢跑時(shí)在小腿上綁著沙袋或爬樓梯）有助于保持骨量。

信號3牙齦萎縮：隨著年齡的增長，下頜骨力量減弱，骨量流失，牙齦也會慢慢萎縮。下頜骨把牙齒固定住了，當(dāng)它的力量減弱時(shí)，牙齦就容易從牙齒上脫落。牙齦萎縮的一個(gè)重要跡象就是開始掉牙。每年體檢時(shí)，要求牙醫(yī)對你的牙齦進(jìn)行仔細(xì)檢查。即使你沒有牙齦問題，也要采取預(yù)防措施，如勤刷牙和用牙線清理牙齒。

信號4握力差：雖然并不是每個(gè)人都能輕松地?cái)Q開罐頭瓶子，但如果你注意到握力比平時(shí)更差，就需要讓醫(yī)生檢查你是否有骨質(zhì)流失。南澳大學(xué)的研究者對絕經(jīng)后婦女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，在測定整體骨密度時(shí)，握力是最強(qiáng)的決定因素。握力與髖部、脊柱和前臂的骨密度之間存在著關(guān)聯(lián)。握力差，表明身體其他部位的骨骼力量也虛弱。

信5抽筋、肌肉疼痛和骨痛：隨著年齡的增長，疼痛也隨之而來，但它不僅僅是身體變老的信號。頻繁的疼痛是缺乏維生素D的警告信號，這會導(dǎo)致骨質(zhì)流失。假如你還發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常肌肉抽筋，它可能是維生素礦物質(zhì)缺乏的跡象。肌肉痙攣在足部和腿部尤為常見，夜間發(fā)生的腿部抽筋通常表明鈣、鎂和或鉀水平過低。如果這些礦物質(zhì)缺乏持續(xù)了很長一段時(shí)間，就可能導(dǎo)致骨質(zhì)流失。

（一二三摘自《北京青年報(bào)》

2019年12月10日）