青少年百米運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)性研究

許洪勝

摘 要：短跑是體能主導(dǎo)類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)將力量轉(zhuǎn)化為速度，這也是運(yùn)動(dòng)員提高比賽成績(jī)的保障。在短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是一種重要的訓(xùn)練手段，如何尋找一種合適的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方式，是值得研究的課題。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和邏輯分析法，以威海市體校青少年男子百米運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，運(yùn)用專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練干預(yù)，驗(yàn)證專項(xiàng)力量訓(xùn)練的效果。希望本文能夠?yàn)橥Ｊ畜w校青少年男子百米運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練帶來一定的借鑒，進(jìn)一步提高短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和比賽成績(jī)。

關(guān)鍵詞：專項(xiàng)力量訓(xùn)練; 短跑運(yùn)動(dòng)員 ;專項(xiàng)速度 ;比賽成績(jī)

在短跑項(xiàng)目中，100米跑是一項(xiàng)體能主導(dǎo)類的速度型項(xiàng)目，其項(xiàng)目特點(diǎn)是速度快、時(shí)間短，而要想實(shí)現(xiàn)百米運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高，就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，進(jìn)而將其轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)技術(shù)和速度。因此，對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)于能量的利用能力和效率，進(jìn)而促進(jìn)其百米運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

然而，目前我國(guó)百米運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)并不令人樂觀，尤其是對(duì)于青少年階段的運(yùn)動(dòng)員來說，他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高速度相對(duì)緩慢，這與運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練所存在的問題有著一定的關(guān)系，因此，加強(qiáng)對(duì)青少年百米運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究，具有一定的現(xiàn)實(shí)價(jià)值。近年來，山東省青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有了明顯的提高，但是與其他短跑運(yùn)動(dòng)后備人才培養(yǎng)較好的省份來說，山東省的短跑后備人才培養(yǎng)還存在較大的進(jìn)步空間。本文以威海市體校青少年男子百米運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的干預(yù)實(shí)驗(yàn)，進(jìn)而分析出專項(xiàng)力量訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)方面的作用，進(jìn)而為青少年短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練帶來一定的借鑒，提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

一、研究對(duì)象與研究方法

（一） 研究對(duì)象

本文以威海市體校8名青少年男子百米運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

（二） 研究方法

本文采用了文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、 邏輯分析法等方法來針對(duì)本論文進(jìn)行研究。

（三）結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)對(duì)象

威海市體校青少年男子百米運(yùn)動(dòng)員8人，將運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為兩組，即A組和B組，每組4名運(yùn)動(dòng)員，兩組運(yùn)動(dòng)員的基本信息見表1。

表1中的數(shù)據(jù)是實(shí)驗(yàn)后對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員年齡、身高、體重和短跑訓(xùn)練年限的統(tǒng)計(jì)和對(duì)比，可以看出，兩組運(yùn)動(dòng)員在以上基本信息的對(duì)比中沒有顯著性差異，而且在調(diào)查中也了解到，兩組運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前和均沒有發(fā)生傷病，可以排除身體條件、身體形態(tài)、年齡和訓(xùn)練年限等因素對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果可能帶來的潛在性影響。

（二）實(shí)驗(yàn)前期的準(zhǔn)備工作

在實(shí)驗(yàn)開始之前，首先對(duì)A組和B組兩組青少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量和專項(xiàng)速度成績(jī)進(jìn)行測(cè)試和統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的指標(biāo)包括杠鈴半蹲、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳3項(xiàng);專項(xiàng)速度的指標(biāo)包括30米計(jì)時(shí)跑、60秒計(jì)時(shí)跑和100米計(jì)時(shí)跑3項(xiàng)。對(duì)A組運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用的是專項(xiàng)力量訓(xùn)練，而對(duì)B組運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用的是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，兩組運(yùn)動(dòng)員除了力量訓(xùn)練方法的不同，在訓(xùn)練的強(qiáng)度、訓(xùn)練總負(fù)荷、訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)、訓(xùn)練后的恢復(fù)以及訓(xùn)練外的各項(xiàng)要素（包括飲食、作息等）均保持一致。

實(shí)驗(yàn)器材：卷尺（10m）一個(gè)，筆記本一個(gè)，秒表一塊，杠鈴片、瑞士球、海綿墊若干，啞鈴5副，平衡墊5個(gè)等。

（三）實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量和專項(xiàng)速度的提高效果

為了更為直觀的分析專項(xiàng)力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量和專項(xiàng)速度的提高效果，將A組和B組運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度和專項(xiàng)力量提高幅度進(jìn)行計(jì)算，結(jié)果如表2所示。

表2實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生的專項(xiàng)力量和專項(xiàng)速度提高幅度對(duì)比

表2中的數(shù)據(jù)是實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對(duì)A組運(yùn)動(dòng)員和B組運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量和專項(xiàng)速度提高幅度的對(duì)比。這組數(shù)據(jù)說明，在杠鈴半蹲和30米跑指標(biāo)上，專項(xiàng)力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員的提高效果基本一致，在立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、60米跑和100米跑4項(xiàng)指標(biāo)上，專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員的提高效果要好于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

結(jié)合相關(guān)數(shù)據(jù)，分析出現(xiàn)這種情況的原因可能在于：A組運(yùn)動(dòng)員的60米跑和100米跑成績(jī)提高幅度更大，這主要是由于在訓(xùn)練課中增加了相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員核心部位的力量，進(jìn)而提高了能量傳遞的效率，尤其是增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)對(duì)于肌肉的支配能力。此外，實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)員通過進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，能夠?qū)￡P(guān)節(jié)和軀干的前傾角度進(jìn)行訓(xùn)練，提高骸關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的協(xié)同發(fā)力和能量的傳遞，提高了運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中骸關(guān)節(jié)的靈活性和活動(dòng)幅度，并且減小了運(yùn)動(dòng)員軀干前傾的角度，這些都能夠在一定程度上增大運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)，進(jìn)而更好的提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)。

二、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1. 通過8周的實(shí)驗(yàn)，專項(xiàng)力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)員杠鈴半蹲成績(jī)方面具有一致的效果，專項(xiàng)力量訓(xùn)練在提高立定跳遠(yuǎn)和立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)方面的效果好于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

2. 通過8周的實(shí)驗(yàn)，專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)于A組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高幅度好于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)于B組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高幅度，而這兩種訓(xùn)練方式對(duì)于兩組運(yùn)動(dòng)員的30米跑成績(jī)提高幅度沒有顯著的區(qū)別。

3. 在杠鈴半蹲和30米跑指標(biāo)上，專項(xiàng)力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員的提高效果基本一致，在立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、60米跑和100米跑4項(xiàng)指標(biāo)上，專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員的提高效果要好于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

（二） 建議

1. 在本次實(shí)驗(yàn)研究中，由于實(shí)驗(yàn)對(duì)象數(shù)量相對(duì)較少、運(yùn)動(dòng)水平較低和實(shí)驗(yàn)時(shí)間較短，因此所得結(jié)論還缺乏充足的說服力，在今后的研究中，要選擇更多高水平運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期的實(shí)驗(yàn)性研究，進(jìn)而得出更為嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕Y(jié)果。

2. 鑒于專項(xiàng)力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間是相輔相成的關(guān)系，因此在今后的訓(xùn)練中，要合理的安排專項(xiàng)力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的時(shí)間比例，并且通過訓(xùn)練效果及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練安排，更好的為青少年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練提供借鑒。

3. 由于每名青少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和對(duì)于專項(xiàng)力量訓(xùn)練的接受程度不同，所以教練員在制定專項(xiàng)力量訓(xùn)練方案時(shí)要充分考慮到每名運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人具體情況，合理安排訓(xùn)練方法、強(qiáng)度和訓(xùn)練后的恢復(fù)等，在提高訓(xùn)練效果的同時(shí)也要避免運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

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