提高高校大學(xué)生散打演練水平的實(shí)踐與研究

李霄瀟

【摘要】散打動(dòng)作演練的學(xué)習(xí)不僅需要學(xué)習(xí)散打動(dòng)作，還要體會(huì)動(dòng)作是如何發(fā)力并能夠正確熟練地將這種動(dòng)作和發(fā)力震撼的表現(xiàn)出來(lái)。在這個(gè)過(guò)程中有很多因數(shù)影響學(xué)習(xí)和練習(xí)的效果，如：心理不利因素，動(dòng)作理解不到位，專項(xiàng)身體素質(zhì)較弱，由于這些因素導(dǎo)致演練水平始終不能達(dá)到理想水平和狀態(tài)，不僅會(huì)影響集體散打動(dòng)作演練水平，還會(huì)打擊學(xué)生的自信和興趣，進(jìn)而影響這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步教學(xué)和開(kāi)展。本文從三方面入手結(jié)合一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和學(xué)生特點(diǎn)研究提高演練水平的對(duì)策。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生? 散打演練

【中圖分類號(hào)】G852.4 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2020）44-0113-02

一、意義

高質(zhì)量的散打演練需要多方面的身體素質(zhì)和對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握，學(xué)生能夠?qū)⑺鶎W(xué)的散打動(dòng)作，連貫有力，快如閃電進(jìn)行震撼的演練，是需要正確標(biāo)準(zhǔn)的空擊動(dòng)作作為支持的，而正確標(biāo)準(zhǔn)的散打動(dòng)作又需要學(xué)生正確掌握散打的拳法、腿法、摔法的技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)力要領(lǐng)，如果不能理解或理解得不深入，就造成動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或不正確，發(fā)力不正確造成肢體的運(yùn)動(dòng)速度減慢。所以為了達(dá)到非常好的演練效果，需要三方面的因素：有利于練習(xí)的心理;正確的動(dòng)作理解;專項(xiàng)方面較強(qiáng)的身體素質(zhì)。用特定方法從心理、動(dòng)作技術(shù)的理解、身體素質(zhì)三方面入手，結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，研究對(duì)策和方法，最終達(dá)到流暢自如，快如閃電的震撼演練。

1.心理因素

（1）惰性因素。很多學(xué)生在平時(shí)校園生活中沒(méi)有鍛煉的意識(shí)和鍛煉的習(xí)慣，每天三點(diǎn)一線，沒(méi)有快速的身體肢體活動(dòng)，而且內(nèi)心也不接受這樣的活動(dòng)，所以當(dāng)他們學(xué)習(xí)散打動(dòng)作后進(jìn)行演練時(shí)很難快速地進(jìn)行轉(zhuǎn)腰、出拳、提膝等動(dòng)作。這是因?yàn)榱?xí)慣了慢速肢體運(yùn)動(dòng)和內(nèi)心的惰性作用，導(dǎo)致懶得提高速度。

（2）有些女學(xué)生對(duì)散打這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不夠了解，認(rèn)為：“這是男學(xué)生的運(yùn)動(dòng)”或認(rèn)為“這種爆發(fā)力極強(qiáng)，動(dòng)作表現(xiàn)快速的運(yùn)動(dòng)不適合女學(xué)生”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。還有些女學(xué)生擔(dān)心這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生多余的肌肉影響她們認(rèn)為的美感。

（3）由于散打演練動(dòng)作的種類相比其他的套路表演要少，一段時(shí)間的反復(fù)練習(xí)，學(xué)生會(huì)感到缺失新鮮感而感到乏味，影響練習(xí)的興趣和積極性。這些心理因素導(dǎo)致一部分人在學(xué)習(xí)效果和演練方面受到制約。

2.身體素質(zhì)方面

主要是平時(shí)由于愛(ài)好從事的體育鍛煉所發(fā)展的身體素質(zhì)并不能完全涵蓋散打演練所需的身體素質(zhì)，如：出拳動(dòng)作中的快速并具有爆發(fā)力的扣膝合胯轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，以及腿法所涉及的快速提膝，散打摔法涉及的一些腰部力量。

3.技術(shù)理解運(yùn)用

（1）技術(shù)理解和運(yùn)用是核心問(wèn)題，決定了散打運(yùn)動(dòng)的核心因素。在教學(xué)實(shí)踐中很多學(xué)生在沒(méi)有學(xué)習(xí)動(dòng)作之前，會(huì)以為散打空擊動(dòng)作中的拳法和腿法只是單純的手臂和腿用力擊打而已，也意識(shí)不到腰腿發(fā)力的重要性，也不會(huì)意識(shí)到這是一項(xiàng)很多部位共同協(xié)調(diào)的技術(shù)性運(yùn)動(dòng)。這種習(xí)慣在頭腦中根深蒂固，導(dǎo)致在學(xué)習(xí)和練習(xí)中體會(huì)動(dòng)作技術(shù)時(shí)造成障礙，盡管會(huì)不斷糾正，這種習(xí)慣也是易犯錯(cuò)誤。

（2）動(dòng)作脫節(jié)發(fā)力順序錯(cuò)誤的情況。如：打前手沖拳時(shí)，前腳外旋蹬地轉(zhuǎn)腰與出拳擊打不同步。具體表現(xiàn)為轉(zhuǎn)腰結(jié)束之后才想起出拳，使前手拳根本無(wú)法借助腰腿力量。又如：踢鞭腿時(shí)，支撐腳外展同時(shí)提膝轉(zhuǎn)髖這個(gè)動(dòng)作與小腿的彈出不同步，導(dǎo)致鞭腿空擊動(dòng)作無(wú)力，而且緩慢，等等。

二、從三方面入手，提高學(xué)生散打演練水平

1.從心理方面入手。

（1）面對(duì)惰性很強(qiáng)平時(shí)沒(méi)有肢體快速活動(dòng)的學(xué)生，實(shí)踐中采取輔助手段使他們循序漸進(jìn)的活動(dòng)起來(lái)并提高速度。上肢出拳方面的動(dòng)作速度可以先利用快速拋球后，抓球練習(xí)，待速度適應(yīng)后，利用乒乓球發(fā)球機(jī)在安全的情況下快速抓乒乓球來(lái)進(jìn)行拳法的動(dòng)作速度訓(xùn)練。腿法方面可以利用散打腿法動(dòng)作擊打拋起的毽球（一端用線拴?。┑姆绞健＿@些方法是讓學(xué)生利用上肢和下肢為了擊打到移動(dòng)的物體而快速移動(dòng)為目的，從心里克服惰性提高動(dòng)作速度。惰性有很多種類型，一種是由于客觀情況造成，比如說(shuō)，在體育課之前一直都有課，學(xué)生在教室坐著上課的時(shí)間過(guò)久，下肢都處于不活動(dòng)狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候馬上進(jìn)入到高強(qiáng)度快速度的散打運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，就會(huì)很不適應(yīng)，身體根本就沒(méi)有進(jìn)入到準(zhǔn)備狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候讓他們馬上進(jìn)入狀態(tài)勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生逆反心理，進(jìn)而對(duì)體育課產(chǎn)生恐懼感，學(xué)生不愿意上課，更有甚者有可能會(huì)向老師請(qǐng)假逃避上課，在實(shí)踐當(dāng)中學(xué)生在上體育課之前其它課時(shí)安排較多，學(xué)習(xí)的強(qiáng)度也很大，上散打課的時(shí)候會(huì)向老師反映感到疲倦感，但是這種疲倦感是身體沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)產(chǎn)生的呢？還是真正由于上課學(xué)習(xí)體能消耗過(guò)大產(chǎn)生的這種疲倦感呢？都需要教師對(duì)學(xué)生不斷地進(jìn)行細(xì)致的觀察，頻繁地多次與學(xué)生溝通，了解學(xué)生的心理狀態(tài)，如果是身體由于久坐沒(méi)有進(jìn)入散打運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，想出相應(yīng)的對(duì)策，如讓學(xué)生課間的時(shí)候循序漸進(jìn)進(jìn)行一些動(dòng)作稍微快一點(diǎn)的身體活動(dòng)和一些拉伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)調(diào)動(dòng)身體的積極性，用這種方法提醒他們身體要保持隨時(shí)可以進(jìn)入一種快速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，并且在上課前到養(yǎng)分充足的植物茂盛的地帶調(diào)整放松，直到學(xué)生覺(jué)得倦怠的狀態(tài)有所緩解之后再進(jìn)入課堂教學(xué)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)考慮，應(yīng)逐漸提高學(xué)生的身體素質(zhì)，將學(xué)生的體能放到首要位置，只有體能提高了學(xué)生的精力才會(huì)提高，只有這樣才能更好地完成學(xué)習(xí)和身體鍛煉這兩個(gè)重要的事情，如一味地遷就讓步，不僅鍛煉的效果不佳，學(xué)生在未來(lái)的疲勞感只會(huì)越來(lái)越重，形成惡性循環(huán)，培養(yǎng)學(xué)生適應(yīng)散打課的爆發(fā)力對(duì)克服這種惰性也是有一定幫助的，散打的一些擊打動(dòng)作爆發(fā)力很強(qiáng)甚至超越了一些球類運(yùn)動(dòng)，只有讓學(xué)生適應(yīng)了這種類型的運(yùn)動(dòng)，他們才能很好地融入散打課堂教學(xué)當(dāng)中。

（2）對(duì)于女學(xué)生不了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而誤認(rèn)為“散打更適合男學(xué)生”，或擔(dān)心形體受到影響的女學(xué)生所采取的辦法有：首先在準(zhǔn)許的情況下利用影視剪輯配合教學(xué)法，就是指對(duì)學(xué)生進(jìn)行影視舉例與教師示范傳授相結(jié)合的方法。這種方法在準(zhǔn)許的情況下選取一些女動(dòng)作明星和女運(yùn)動(dòng)員打斗動(dòng)作（與教學(xué)內(nèi)容接近或相同）的精彩片段進(jìn)行剪輯和組合，再以投影的形式在教學(xué)中同步播放，使這些精彩動(dòng)作吸引學(xué)生注意并留下深刻印象，從而改變看法產(chǎn)生興趣，鼓勵(lì)更多的女學(xué)生喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在練習(xí)場(chǎng)地布置一些功夫明星或運(yùn)動(dòng)員精彩動(dòng)作的圖片，改變學(xué)生的審美觀，從而使學(xué)生努力朝著好的方向發(fā)展。另一方面就是女生的力量練習(xí)，散打?qū)W習(xí)練習(xí)當(dāng)中，想做出快速干凈利落的動(dòng)作，沒(méi)有好的力量是不可能做到的，女學(xué)生不會(huì)像男生一樣有意識(shí)地去鍛煉上肢力量，這種練習(xí)對(duì)她們來(lái)說(shuō)是陌生的，女學(xué)生出于對(duì)外在的形體的考慮（擔(dān)心上肢肌肉過(guò)多）是不愿意參與到這種練習(xí)當(dāng)中的，現(xiàn)在就需要教師對(duì)她們進(jìn)行經(jīng)常性的溝通和心理指導(dǎo)，消除顧慮。我意識(shí)到健康的體魄才是形體展現(xiàn)的最佳狀態(tài)，調(diào)節(jié)她們的內(nèi)心審美觀念，那就是女學(xué)生的力量訓(xùn)練方法，對(duì)于女學(xué)生的力量練習(xí)在開(kāi)始的時(shí)候強(qiáng)度不宜過(guò)大，有靈活的力量訓(xùn)練，兩人一組一方推扔出實(shí)心球另一方快速抓接球，將球直接扔回，或是高鐵重物練習(xí)，要確保女學(xué)生力量練習(xí)要靈活，爆發(fā)力強(qiáng)。在下肢散打力量訓(xùn)練上也有很多生動(dòng)有趣的方式，腳綁皮筋彈力帶踢毽球練習(xí)，具體細(xì)節(jié)是兩人一組，每一個(gè)人用皮筋兒彈力帶將一只腳固定，將彈力帶另一頭固定在柱子和重物上，用固定彈力帶的一只腳雙方互相踢毽球，這種方法大大提高了腿部的爆發(fā)力和速度，對(duì)散打的腿法的起腿速度提高有很大幫助，同時(shí)也鍛煉了腰腹力量。待力量提高以后其的自信心自然也隨之提高，為今后練出迅猛的擊打動(dòng)作奠定心理基礎(chǔ)。

（3）興趣方面，要豐富演練內(nèi)容。在實(shí)踐當(dāng)中傳授學(xué)生軍體拳動(dòng)作，并在期中加入一些散打動(dòng)作，這種方式不僅豐富了動(dòng)作內(nèi)容，還使學(xué)生在表演中培養(yǎng)了儀式感和認(rèn)同感，這樣使學(xué)生的積極性提高，為更好的演練奠定基礎(chǔ)。用游戲的方式結(jié)合散打訓(xùn)練的特點(diǎn)，使學(xué)生的興趣大增，他們沉浸在游戲當(dāng)中看到游戲的規(guī)則你追我趕獲得勝利，不知不覺(jué)當(dāng)中提高了散打的動(dòng)作技術(shù)和基本的散打身體素質(zhì)，如：氣球控制游戲。具體的方法是：將充滿空氣的氣球拋起，可以靈活地運(yùn)用各種所學(xué)的散打動(dòng)作（拳法腿法），在空中擊打氣球不讓氣球落地，向前擊打可以使用左右直拳，側(cè)踹等，向上擊打氣球可以用上勾拳提膝，橫向左右擊打氣球可以用擺拳和鞭腿，游戲勝負(fù)以氣球停留在空中的時(shí)間和向前行進(jìn)的距離來(lái)判斷，這種方法是完全用游戲的方式進(jìn)行的，為了實(shí)現(xiàn)游戲中得到高分?jǐn)?shù)的目的，努力提高出拳、出腿的速度和穩(wěn)定性，以及各種拳法和腿法（單獨(dú)或組合）靈活變換能力，一切從興趣出發(fā)，練習(xí)就等于做游戲，這種方式使學(xué)生對(duì)散打課堂充滿了美好的向往，興趣盎然。

2.從動(dòng)作技術(shù)理解方面入手

技術(shù)動(dòng)作如果理解錯(cuò)誤，不僅僅動(dòng)作不正確，而且演練時(shí)的拳腿速度始終達(dá)不到震撼的效果，學(xué)生也會(huì)覺(jué)得動(dòng)作別扭不愿意再練。這個(gè)方面可以利用人體模型演示的方法讓學(xué)生理解。準(zhǔn)備一個(gè)高度20公分左右（便于手持和演示）的人體模型（靈活的可活動(dòng)的關(guān)節(jié)），教師要求學(xué)生集體學(xué)習(xí)，并將模型擺放到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，按照正確的發(fā)力點(diǎn)和發(fā)力順序轉(zhuǎn)動(dòng)人體模型，將模型的手臂或腿彈出，從而使學(xué)生直觀地體會(huì)到動(dòng)作的技術(shù)發(fā)力原理，學(xué)生也可親自按照教師的要求并在教師指導(dǎo)下利用模型體會(huì)動(dòng)作技術(shù)原理。這種方式達(dá)到了很好的效果，學(xué)生可以更直觀，全方位地了解動(dòng)作技術(shù)原理。通過(guò)了解到的發(fā)力原理明確動(dòng)作的努力有了方向。

3.從身體素質(zhì)方面入手

專門(mén)身體素質(zhì)提高為演練水平的提高奠定基礎(chǔ)，在技術(shù)動(dòng)作正確的前提，只有身體素質(zhì)提高了，動(dòng)作才能越來(lái)越快，收放自如，始終如一，最終達(dá)到震撼的效果。在實(shí)踐中運(yùn)用的方法有：出拳速度練習(xí)和水中出拳專項(xiàng)力量練習(xí)。

（1）除了常規(guī)的速度練習(xí)項(xiàng)目外，根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)特別制定出了行之有效的練習(xí)手段。擊球距離提升訓(xùn)練法：此種方法是將網(wǎng)球用皮筋穿過(guò)固定，皮筋一端固定地面，另一端固定于上方，使網(wǎng)球懸掛于空中，與網(wǎng)球平行處的墻上貼上刻度，要求學(xué)生按照標(biāo)準(zhǔn)用拳法和腿法擊打網(wǎng)球后，計(jì)算出網(wǎng)球的前進(jìn)距離，來(lái)決定學(xué)生的出拳速度是否達(dá)標(biāo)，進(jìn)而探尋影響出拳速度的原因在哪兒，不斷交替練習(xí)直到解決，這種方法在實(shí)踐中激發(fā)學(xué)生提升出拳速度的欲望，可以直觀地了解到自己出拳速度是怎樣的，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練學(xué)生的拳法和腿法演練的爆發(fā)力大幅度的提高，整體演練的震撼力和氣勢(shì)得到提升。

（2）水中拳法腿法練習(xí)法：利用水的阻力來(lái)全面提前拳法和腿法運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所有運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的動(dòng)作速度，陸上到水中練習(xí)方式的改變大大提高了學(xué)生練習(xí)的興趣，在新鮮的環(huán)境中不斷探索與提高。具體方法是：①拳法的水中練習(xí)。選擇水的高度大約與肩同高，在雙腳腳踝處綁上負(fù)重（保證水中的根基穩(wěn)定），要求拳在接近水面以下出拳，并根據(jù)擊打水花聲音判斷出拳的速度是否到位。②腿法的水中練習(xí)。只要求支撐腳腳踝綁好負(fù)重，單手扶泳池邊緣以保證身體在水中的平衡，使學(xué)生按照要求進(jìn)行腿法的練習(xí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練這種方法收效明顯。

結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和學(xué)生特點(diǎn)從根本上解決產(chǎn)生的問(wèn)題，使學(xué)生產(chǎn)生濃厚興趣，了解為什么要做和怎樣做，明確練習(xí)的努力方向，使練習(xí)在每一階段都有收獲，從而使學(xué)生體會(huì)到收獲和進(jìn)步的樂(lè)趣，不斷自我鼓勵(lì)不斷提高，最終掌握這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能，為這項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育的傳播盡一步奠定好的氛圍。