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    立冬養(yǎng)生 從“睡懶覺”開始

    2020-12-08 02:12:28馨茹
    家庭科學(xué)·新健康 2020年11期
    關(guān)鍵詞:潛藏日光水泡

    馨茹

    11月7日立冬。立冬是冬季的第一個節(jié)氣,中醫(yī)認(rèn)為,隨著這一節(jié)氣的到來,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來年春天生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

    保證充足的睡眠

    人類雖沒有冬眠之說,但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。其實(shí),立冬日除了食補(bǔ),還要重調(diào)養(yǎng)。我國最早的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》中指出:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,祛寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎,春為痿厥,奉生者少?!本俚卣撌隽司裾{(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)和飲食調(diào)養(yǎng)的方法,并根據(jù)自然界的變化引入人體冬季養(yǎng)生的原則,它告訴我們,冬天是天寒地坼、萬木凋零、生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此,冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律,以斂陰護(hù)陽為根本。

    其中,起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。也就是說,在寒冷的冬季,不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。早睡晚起,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。

    睡前熱水泡腳

    飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補(bǔ)之,寒者溫之”的古訓(xùn),隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。

    元代忽思慧所著《飲膳正要》曰冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒。也就是說,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如牛羊肉、烏雞、鯽魚,可多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。

    需要提醒的是,食補(bǔ)和精神、起居調(diào)養(yǎng)要結(jié)合起來使用。立冬時節(jié)除要注意保持心境平靜、情緒安寧外,還要保證充足的睡眠,也要注意保暖,睡前可以熱水泡腳,促進(jìn)機(jī)體陰陽氣的調(diào)和。

    溫一壺黃酒暖冬天

    冬季進(jìn)補(bǔ),黃酒是不錯的選擇。黃酒是用谷物作原料,用麥曲或小曲做糖化發(fā)酵劑制成的釀造酒,性味甘、溫、辛,甘則溫補(bǔ)強(qiáng)壯,緩急調(diào)中;溫能溫中祛寒,助陽通絡(luò);辛則發(fā)汗解表,行氣止痛,對冬天容易感冒、怕冷體質(zhì)的人來說,有很好的養(yǎng)生作用。

    黃酒最好溫?zé)崃嗽俸龋速Z銘認(rèn)為,“凡飲酒宜溫,不宜熱”,“飲冷酒成手戰(zhàn)”,黃酒加點(diǎn)姜片煮后飲用,既可活血祛寒,又可開胃健脾。當(dāng)然,酒的溫度也不能加熱得太高,酒過熱了飲用,一是傷身體,二是乙醇揮發(fā)得太多,再好的酒也淡而無味了。從養(yǎng)生的角度看,黃酒還屬于細(xì)酌慢飲的酒種之一,喝黃酒不宜太多太急,否則會損傷腸胃和肺。

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