中學(xué)體育課堂體能訓(xùn)練的策略實踐思考

（日喀則市桑珠孜區(qū)第三中學(xué)，西藏 日喀則 857000）

中學(xué)體育學(xué)科常常因傳統(tǒng)應(yīng)試教育理念的影響，使得體育加試考試部分成了衡量學(xué)生體能素質(zhì)的標準之一，間接地將體育訓(xùn)練也納入到考試行業(yè)之中，使得體育考試變向的影響了學(xué)生體育訓(xùn)練的積極性。并且，在長期考試要求之下，中學(xué)體育教師新想法在無法得到重視，會開始懈怠自身，無法取得教學(xué)創(chuàng)新進展，以此對于素質(zhì)教育內(nèi)容的貫徹落實不夠徹底。而隨著現(xiàn)代化素質(zhì)教育理念的改革與實施，使得中學(xué)體育教師重新喚醒了創(chuàng)新欲望，并注重學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，以此推動體能訓(xùn)練在體育課堂教學(xué)中的實施，實現(xiàn)對學(xué)生全面發(fā)展培養(yǎng)的目標。

一、中學(xué)學(xué)生的身體素質(zhì)狀況

第一，在傳統(tǒng)家庭教育理念之下，每個家庭對于孩子都是掌上明珠般看待，因而不敢讓孩子過于勞累，從而放棄了體育鍛煉的最佳時機，使得學(xué)生身體素質(zhì)和身體機能開始退化。

第二，中學(xué)學(xué)生常常會在學(xué)習(xí)過程中收到學(xué)業(yè)相關(guān)方面的壓力，以此無法抽出時間來進行體育鍛煉，并且很少會離開學(xué)習(xí)桌去呼吸新鮮空氣，因而，體能訓(xùn)練對于當前中學(xué)學(xué)生來說，時間上便不能夠允許。

第三，中學(xué)學(xué)生在體育課堂中很少會表現(xiàn)出高昂熱情，因此無法體現(xiàn)學(xué)生體育鍛煉積極性。這是因為，學(xué)生在身體鍛煉過程中很少會承受高強度訓(xùn)練，因而造成鍛煉挫敗感，無法提升鍛煉自信心。

二、中學(xué)體育課堂體能訓(xùn)練的策略實踐

（一）激發(fā)學(xué)生對體能訓(xùn)練的興趣

興趣能夠有效引導(dǎo)學(xué)生參與到體能訓(xùn)練之中，并成為學(xué)生體能訓(xùn)練的重要動力。而中學(xué)體育教師也應(yīng)學(xué)會在體能訓(xùn)練過程中融入興趣內(nèi)容，從而構(gòu)建正確的學(xué)習(xí)氛圍，以引導(dǎo)學(xué)生參與到體能訓(xùn)練之中，形成良好的鍛煉意識，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

比如，在中學(xué)體育體能訓(xùn)練過程中，當開始解釋某個訓(xùn)練動作時，中學(xué)體育教師可以為學(xué)生仔細解釋動作的要點，告訴他們這種訓(xùn)練的好處，當學(xué)生樂于聽到，設(shè)定目標時讓學(xué)生每周訓(xùn)練幾次。特別是在跑步訓(xùn)練時，教師應(yīng)注重講解呼吸的關(guān)鍵點，糾正學(xué)生跑步的步伐。要以口頭獎勵的形式動員學(xué)生積極參與培訓(xùn)，以減輕學(xué)生跑步訓(xùn)練的壓力。在具體的教學(xué)實踐中，針對學(xué)生的訓(xùn)練過程中存在的相關(guān)問題，教師必須要給予積極的重視，在實踐中去尋找相關(guān)的解決問題的方法，并且在教學(xué)中多進行反思和總結(jié)，以更好地提升。

（二）掌握正確體能訓(xùn)練技巧，減輕運動負荷

中學(xué)體育體能訓(xùn)練教學(xué)之中，體育教師應(yīng)關(guān)注教學(xué)內(nèi)容的強度問題，以此避免因強度過大而給學(xué)生帶來過于沉重的訓(xùn)練負荷，并有效躲避訓(xùn)練安全事故的產(chǎn)生。所以，中學(xué)體育教師應(yīng)更科學(xué)化設(shè)計體能訓(xùn)練內(nèi)容，使得每一次體能訓(xùn)練都剛好負荷學(xué)生當時的體能極限，形成積極向上的訓(xùn)練態(tài)度，并體會訓(xùn)練成就感，提升訓(xùn)練自信心。所以，中學(xué)體育教師應(yīng)掌握學(xué)生體能水平、鍛煉方式等特點，以此構(gòu)建合理的訓(xùn)練計劃。

比如，中學(xué)體育教師在開展籃球運動的體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重引導(dǎo)學(xué)生通過掌握籃球的動作技巧來降低訓(xùn)練的苦累感。當學(xué)生正確掌握好籃球的各項運動技巧時，可以通過合理的肢體配合方法減少不必要的運動負荷。比例如在運球方面，若是學(xué)生單純依靠手臂來發(fā)力，就容易出現(xiàn)手臂泛酸的情況，這時教師可引導(dǎo)學(xué)生合理控制好身體重心，掌握好控球的手腕動作要領(lǐng)，可以減少手臂的運動負擔。通過這樣的體能訓(xùn)練，學(xué)生既可以鍛煉自己的體魄，又可以享受體育運動的樂趣，還能鍛煉學(xué)生自身的心理素質(zhì)，促進中學(xué)學(xué)生的健康發(fā)展。

（三）強調(diào)體能訓(xùn)練中的耐力培養(yǎng)

中學(xué)體能訓(xùn)練之中，對于學(xué)生一項能力是比較重要的，這個便是耐力。耐力能夠讓學(xué)生在長時間學(xué)習(xí)過程中克服疲勞，以此保持高度注意力完成相關(guān)學(xué)科的學(xué)習(xí)，提升學(xué)習(xí)效率與效果。因此，在中學(xué)體育開展耐力訓(xùn)練過程中，體育教師可選擇多項內(nèi)容進行支持，其中仰臥起坐便是一個良好的鍛煉項目。在開展一分鐘仰臥起坐訓(xùn)練之中，教師應(yīng)首先明確訓(xùn)練要點，幫助學(xué)生去掌握訓(xùn)練技巧，更好地體會訓(xùn)練精髓所在，因而有助于提升耐力訓(xùn)練水平和質(zhì)量。

比如，中學(xué)體育教師可有效建議學(xué)生在第一周期連續(xù)做30 個，重復(fù)3 組，每次間歇3～5 分鐘，可以不計時間，強度在40%—50%?？刹扇〉姆椒ㄓ须p人練習(xí)和單人練習(xí)法，雙人練習(xí)：一人在墊上先行仰臥、雙腿抬起后，另一個人幫助其向下壓腿，持續(xù)30 秒，每組間歇2 分鐘，使對方在提升對外力的適應(yīng)能力的同時，也在無形中鍛煉了自身的后備力量。單人練習(xí)：先行仰臥，雙腿抬起后放下，持續(xù)45 秒左右后開始逐漸加快頻率;髖部以及少許后背部分可以隨著腿部抬起后的慣性離開墊子，每組持續(xù)30 秒，每組間歇3 分鐘。

總之，在當前中學(xué)體育教學(xué)環(huán)境之下，大部分體育教師應(yīng)積極尋找新的突破點，以此來攻破教育難點，并贏得學(xué)生和學(xué)校對體育課程內(nèi)容的信心，是的學(xué)生身體與心理素質(zhì)得到全面提升。因此，中學(xué)體育教學(xué)過程中滲透體能訓(xùn)練模式，并借助多樣化教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生參與積極性，使得體能訓(xùn)練深入學(xué)生思想，影響學(xué)生鍛煉意識，養(yǎng)成良好的身體鍛煉習(xí)慣，并促進學(xué)生素質(zhì)全面發(fā)展，為素質(zhì)教育提供強有力的保障。