零基礎(chǔ)成人形體舞蹈訓(xùn)練發(fā)展研究

文 迪

貴州師范大學(xué)音樂學(xué)院，貴州 貴陽 550001

舞蹈是一種表演藝術(shù)，配合音樂節(jié)奏，通過肢體動作表現(xiàn)出一定的情感。最近幾年，不僅是小孩，越來越多的成年人也開始學(xué)習(xí)舞蹈，這就使舞蹈這門“高雅藝術(shù)”逐漸變得大眾化。成人形體舞蹈在中國發(fā)展僅僅十幾年的時間，已經(jīng)出現(xiàn)就受到廣大舞蹈愛好者的歡迎，可見其發(fā)展前景十分廣闊。但由于出現(xiàn)時間較晚，在成人形體舞蹈的訓(xùn)練過程中還存在許多的問題和誤區(qū)，人在成年后相對于幼年及青少年時期身體會僵硬很多，訓(xùn)練方法也就不能照搬。如何使成人形體舞蹈在訓(xùn)練過程中更加科學(xué)，是我們所要研究的新課題。在我國，形體舞蹈逐步穩(wěn)固發(fā)展，普通大眾對形體舞蹈的了解和感興趣程度也有所增加，但形體舞蹈的課程內(nèi)容比較單調(diào)，基本以芭蕾基訓(xùn)為訓(xùn)練大綱，沒有做到針對零基礎(chǔ)的成人，在經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)有一定基礎(chǔ)后并未進(jìn)行分級教學(xué)，同一個班的學(xué)生可能會出現(xiàn)水平參差不齊的情況。

所謂的形體舞蹈就是讓個人的體態(tài)在專業(yè)訓(xùn)練中有所改變，并且使自身形體更加美觀的一項運動，根據(jù)不同節(jié)奏的音樂不同的動作對不同的身體部位進(jìn)行訓(xùn)練，從而達(dá)到矯正形體的目的。形體舞蹈在訓(xùn)練正確的形體的同時，還對身體肌肉進(jìn)行了訓(xùn)練，這樣就可以在不知不覺中使學(xué)習(xí)者的氣質(zhì)以及身形產(chǎn)生一定的變化。

成人形體舞蹈不同于現(xiàn)在的幼兒舞蹈與青少年舞蹈，我國的成人形體舞蹈從出現(xiàn)至今也不過十幾年，對于沒有接觸過舞蹈的成年人來說，形體舞蹈是培養(yǎng)對藝術(shù)的審美和對個人形體美感的塑造等多個方面結(jié)合的綜合性訓(xùn)練，并不會偏向側(cè)重于某一個方面。學(xué)習(xí)形體舞蹈并不是要求每個人都進(jìn)行形體舞蹈相關(guān)的職業(yè)，形體訓(xùn)練是非常基本的動作，沒有接觸過舞蹈的成年人也可以在老師的科學(xué)指導(dǎo)下進(jìn)行學(xué)習(xí)。形體舞蹈是舞蹈的一個部分，從舞蹈中提煉出對形體姿勢有所幫助的動作，再簡化成沒有舞蹈基礎(chǔ)的成人也能學(xué)會的動作作為訓(xùn)練中的重點，這對成人身體的不良行為習(xí)慣和體態(tài)舉止能起到一定的矯正作用。學(xué)習(xí)形體舞蹈不僅能夠?qū)λ麄兊男误w進(jìn)行一定的矯正，還能使自身的身體健康有一定的提升。

現(xiàn)代人們長時間的久坐對脊椎造成了不同程度的傷害，脊椎變形的也不在少數(shù)。形體首先從最簡單的站姿開始。首先是對頸部僵硬的肌肉進(jìn)行放松。雙腳打開，與肩同寬，腳尖對向正前方，兩手自然垂直放在身體兩側(cè)，背部挺直，肩往后靠，在身體其他部位不動的前提下頭慢慢向左邊傾倒，使右邊肩頸得到拉伸，再慢慢回正。前后左右四個方向為一組，每個方向拉伸三秒，一次做五組。其次是對胸腰部分的脊椎進(jìn)行訓(xùn)練。依然是雙腳與肩同寬站好，雙手背后交叉握住，手心沖上，然后雙手從身體方向往外轉(zhuǎn)出，同時雙臂伸直抬高，身體站直頭往上抬，胸椎部分有被推出去的感覺，動作每次保持十秒，一共做五次。這兩個動作可以非常有效地對駝背進(jìn)行一定程度的矯正。最后是對整體站姿的規(guī)范。人后背靠墻而站，雙腿并攏，膝蓋伸直夾緊，雙肩打開，抬頭挺胸收腹，整個人盡量貼住墻壁，雙手自然垂下放于身體兩側(cè)，站立時間五分鐘以上。舉例的這些方法能夠科學(xué)有效的對形體進(jìn)行一定程度的矯正美化。

由于成年人骨骼已經(jīng)定型，其中一些舞蹈動作并不能很好的完成，為了更好的進(jìn)行教學(xué)，提高學(xué)習(xí)者對形體舞蹈的興趣，需要對形體舞蹈進(jìn)行分級教學(xué)。現(xiàn)階段可以分為三級。一級主要解決基本形體，比如站姿、坐姿、形體形態(tài)等。二級主要解決肢體的協(xié)調(diào)力和韌性，比如較為單一的組合、每個身體部位的軟度等。三級主要訓(xùn)練舞姿的優(yōu)美程度，在前面兩級的基礎(chǔ)訓(xùn)練完成后，可以對一些稍微有所難度的、舞姿優(yōu)美的成品小舞蹈進(jìn)行學(xué)習(xí)，有一定基礎(chǔ)的學(xué)生也可以自己進(jìn)行編創(chuàng)。

隨著我國人民生活水平和健康意識的逐步提高，越來越多的人們選擇通過跳舞來鍛煉身體，他們認(rèn)為跳舞可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體韌性。對于沒有接觸過舞蹈的成人來說，學(xué)習(xí)形體舞蹈，可以使他們在有限的時間里改掉個人體態(tài)上不正確、不健康的壞習(xí)慣，增強自身整體素質(zhì)。由于成人形體舞蹈在我國還處于起步階段，如何正確的定位成人形體舞蹈，更好的進(jìn)行課程設(shè)置，從而使沒有舞蹈基礎(chǔ)的成年人在學(xué)習(xí)形體舞蹈時，充分發(fā)揮形體舞蹈對人體形態(tài)的矯正作用，對我國的成人形體舞蹈未來的發(fā)展有一定的推進(jìn)作用，需要各位專家學(xué)者以及各位教師在全面研究成人形體舞蹈時，結(jié)合各方面的理論知識，再結(jié)合實際訓(xùn)練中所遇到的問題，對成人形體舞蹈的基本發(fā)展路線、訓(xùn)練過程中存在安全問題以及各方面影響因素等都有所了解后，總結(jié)出可行的改進(jìn)問題的方法，比如對老師和學(xué)生進(jìn)行人體基礎(chǔ)訓(xùn)練安全教育，對不合理的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行改進(jìn)或刪除，進(jìn)行分級訓(xùn)練教學(xué)，提高大眾認(rèn)知度等，從而促使成人形體舞蹈在我國得到更加規(guī)范更加專業(yè)的發(fā)展。