組合力量訓(xùn)練在100米運(yùn)動(dòng)中的重要地位

◎曹子林 王剛召

就現(xiàn)代100米技術(shù)而言，其本質(zhì)特征應(yīng)視為以髖為軸的高速擺動(dòng)——水平運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)發(fā)展特點(diǎn)是伸髖和擺動(dòng)時(shí)積極著地。決定100米成績(jī)的好壞因素，除臨場(chǎng)發(fā)揮外，主要來源于平時(shí)有效、刻苦的科學(xué)訓(xùn)練，合理的訓(xùn)練方法是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的保證。近些年來，隨著人們對(duì)100米技術(shù)概念的更新和該項(xiàng)目特點(diǎn)的再認(rèn)識(shí)，100米訓(xùn)練理論、方法和手段有了進(jìn)一步的發(fā)展和創(chuàng)新。以前受傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的影響，許多教練員、運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練的方法和手段的選擇上依然存在著許多與其技術(shù)特點(diǎn)不相適應(yīng)之處。

一、 100米運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的本質(zhì)

力量素質(zhì)是各種體育鍛煉的源泉，力量與速度素質(zhì)的關(guān)系是密切相關(guān)的，速度訓(xùn)練離不開力量訓(xùn)練。100米運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)力量、專門性力量和專項(xiàng)力量。其中的任何一種力量又可分為多種，如基礎(chǔ)力量可以分為快速力量和快速力量耐力訓(xùn)練，而在快速力量訓(xùn)練中又有起動(dòng)力、爆發(fā)力、反應(yīng)力的訓(xùn)練之分。100米是比速度的競(jìng)技項(xiàng)目，力量只是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接相關(guān)因素，而速度卻是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接因素，發(fā)展力量只是手段，是為了提高速度服務(wù)的。所以，進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，要注意提高為專項(xiàng)服務(wù)的“有用率”，并采用行之有效的組合力量練習(xí)，使這些練習(xí)所獲得的素質(zhì)有利于向?qū)ｍ?xiàng)的轉(zhuǎn)移，更好地為專項(xiàng)服務(wù)。

二、對(duì)目前100米力量訓(xùn)練中存在幾個(gè)問題的分析

（一）片面理解力量訓(xùn)練，過分重視杠鈴練習(xí)

深蹲杠鈴時(shí)，膝關(guān)節(jié)在小于90°的條件下，股四頭肌做遠(yuǎn)端固定的向心工作，使肌體纖維變粗變短，收縮速度變慢。這不僅影響了運(yùn)動(dòng)員對(duì)短跑技術(shù)的掌握和專項(xiàng)力量的發(fā)展，同時(shí)也制約了髖關(guān)節(jié)在高速跑時(shí)的伸屈幅度和速度，而髖關(guān)節(jié)大幅度的快速伸屈，又恰是當(dāng)代短跑技術(shù)發(fā)展最顯著的趨勢(shì)之一。

（二）盲目、片面地追求大負(fù)荷的訓(xùn)練

就以前和現(xiàn)在許多運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，往往把負(fù)荷重量看成是評(píng)價(jià)力量訓(xùn)練效果的重要指標(biāo)，也就是說，只要提高了最大負(fù)荷的能力，也就提高了運(yùn)動(dòng)員的力量水平。其實(shí)不然，雖然最大力量與快速力量有著很高的相關(guān)系數(shù)，快速力量在很大程度上取決于最大力量，但最大力量的訓(xùn)練如果僅靠負(fù)荷重量的增加，其本質(zhì)并不能充分地發(fā)展快速力量，這是因?yàn)榱硪粋€(gè)決定速度力量成績(jī)的因素是在整個(gè)用力過程中產(chǎn)生盡可能地力量坡度——爆發(fā)力，如果在力量訓(xùn)練過程中一味強(qiáng)調(diào)大重量的負(fù)重練習(xí)，對(duì) 神經(jīng)肌肉的法力結(jié)構(gòu)和動(dòng)作速度沒有適度的要求，則不利于建立快速的發(fā)力動(dòng)力定型。

（三）注意爆發(fā)力的構(gòu)成及訓(xùn)練要求

爆發(fā)力的大小是人體輸出功率大小的表現(xiàn)，從力量——速度曲線中可以看出，爆發(fā)力手肌肉收縮速度和肌肉收縮張力直接影響。因此，爆發(fā)力有力量和速度兩部分構(gòu)成，是一種綜合力量素質(zhì)。力量和速度（動(dòng)作速度）兩者之間相互影響，相互作用，一方的提高應(yīng)以另一方為基礎(chǔ)。100米運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)以專項(xiàng)速度力量為主要發(fā)展目標(biāo)，在訓(xùn)練中要處理好負(fù)荷與動(dòng)作速度的比例關(guān)系，使之能與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相一致。

三、100米跑的力量訓(xùn)練缺少定量的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

在100米跑運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練中，我們可用運(yùn)動(dòng)員的速度、步長(zhǎng)、步頻、距離等標(biāo)準(zhǔn)，來評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)過程。在專項(xiàng)訓(xùn)練后又可用多種監(jiān)測(cè)訓(xùn)練負(fù)荷的生理和生化指標(biāo)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)進(jìn)行分析和評(píng)定，而在力量訓(xùn)練的過程中，尤其是基礎(chǔ)力量和專門性力量訓(xùn)練過程中，則缺乏綜合評(píng)定影響負(fù)荷因素的客觀指標(biāo)。

四、選擇設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練的方法和手段應(yīng)注意的問題

（一）重視全身各個(gè)環(huán)節(jié)肌肉力量的相對(duì)均衡發(fā)展和關(guān)鍵部位肌肉的力量

身體的關(guān)鍵部位的肌肉力量，是指對(duì)人體運(yùn)動(dòng)直接產(chǎn)生動(dòng)力效應(yīng)的肌肉力量。而直接對(duì)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生動(dòng)力效應(yīng)的肌肉收縮，是骨盆和兩條腿的各個(gè)關(guān)節(jié)收縮的力量。雖然力量訓(xùn)練要注重全身各個(gè)環(huán)節(jié)力量必須得到相對(duì)均衡發(fā)展，但是這種相對(duì)均衡的同步發(fā)展是在身體關(guān)鍵部位肌肉力量發(fā)展基礎(chǔ)上發(fā)展的。

（二）現(xiàn)代100米運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征是設(shè)計(jì)和選擇組合力量的重要依據(jù)

對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來說，在速度、力量和技術(shù)之間，速度是核心，力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是載體，力量要滿足速度的需要，技術(shù)要表現(xiàn)速度的效果。因此，在選擇和設(shè)計(jì)組合力量方法時(shí)，除了科學(xué)地確定訓(xùn)練負(fù)荷外，更重要的是考慮練習(xí)動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和肌肉用力方式是否與專項(xiàng)技術(shù)存在的某種相似。因?yàn)榧∪夤ぷ骱瓦\(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的相似程度越大，素質(zhì)間良性的遷移的可能性就越明顯，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)聯(lián)就越大。

五、結(jié)語

100米是速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類項(xiàng)目，速度力量是主要的專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)力量之一。爆發(fā)力是通過組合力量訓(xùn)練的典型形式，是短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的核心。100米跑的力量訓(xùn)練必須嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)律，力量是一個(gè)復(fù)雜的、受多種因素影響的素質(zhì)能力。