體育中考800、1000米跑的教學(xué)措施探討

王新軍

【摘要】800米、1000米跑屬于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，是教育部門(mén)統(tǒng)一規(guī)定體育中考必考項(xiàng)目之一。在初中體育課堂的800米、1000米跑教學(xué)中，不僅要盡量消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的恐懼，而且要激發(fā)他們的興趣。要運(yùn)用正確有效的跑步方法，培養(yǎng)學(xué)生的耐力和提高跑步成績(jī)，這對(duì)中學(xué)體育教師的教學(xué)提出了更高的要求。

【關(guān)鍵詞】體育中考;800米;1000米;教學(xué)措施

前言

800米、1000米跑是一種體能與耐力主導(dǎo)的項(xiàng)目，長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉，有助于培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神。同時(shí)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)以其需要的器材設(shè)施少、只需要一個(gè)田徑場(chǎng)，利于集體教學(xué)的特點(diǎn)，方便在中學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐課中開(kāi)展，初中男子1000米、女子800米自從被定為中考的必考內(nèi)容。廣大師生關(guān)注度很高，因此，本文分析當(dāng)前中學(xué)生對(duì)800米、1000米中長(zhǎng)跑存在的問(wèn)題，以及老師應(yīng)該采取什么樣的教學(xué)措施，以供參考。

一、初中中長(zhǎng)跑的教學(xué)現(xiàn)狀

初中生正是處于身心發(fā)展階段，精力旺盛，年輕好動(dòng)，愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)，唯獨(dú)對(duì)800米、1000米跑不感興趣。雖然教育部門(mén)在多年前就已把800米、1000米跑納入中考體育必考項(xiàng)目。但是受到很多學(xué)生的排斥和抵觸，討厭中長(zhǎng)跑這種既枯燥又累的運(yùn)動(dòng)，使得中學(xué)生存在消極狀態(tài)。尤其是女生，來(lái)上中長(zhǎng)跑體育課時(shí)，會(huì)找各種理由請(qǐng)假。甚至?xí)泻芏鄬W(xué)生一聽(tīng)到老師說(shuō)要中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)，就情緒低落，產(chǎn)生各種心理不良反應(yīng)，如酸痛、無(wú)力、抑郁等。為了改變這些初中生對(duì)800米、1000米中長(zhǎng)跑的負(fù)面看法，教師應(yīng)該著重提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，訓(xùn)練跑步呼吸節(jié)奏動(dòng)以及跑步的作技術(shù)，改變傳統(tǒng)枯燥泛味的體育教學(xué)模式，全面學(xué)習(xí)跑步的理論基本知識(shí)，創(chuàng)新一些科學(xué)有效的中長(zhǎng)跑教學(xué)方法，使課堂有趣、充滿(mǎn)氛圍，提高體育課堂的教學(xué)效率。

二、提高學(xué)生800米、1000米中長(zhǎng)跑能力的有效策略

1.運(yùn)用合理的方法激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

在初中體育運(yùn)動(dòng)課中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，首先應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生興趣的培育。例如，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，老師可以通過(guò)音樂(lè)來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的興趣，高效地指引學(xué)生進(jìn)入到特別的情境中，還可以使身心得到放松，讓學(xué)生具有動(dòng)力進(jìn)行一系列的運(yùn)動(dòng)，在中長(zhǎng)跑進(jìn)程中若有多種歡樂(lè)的音樂(lè)陪伴，學(xué)生也可以忽略運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的勞累，使學(xué)生堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

2.訓(xùn)練學(xué)生800米、1000米跑正確的呼吸方法

在800米、1000米中長(zhǎng)距離有氧運(yùn)動(dòng)的日常操作中，人體的正常呼吸消耗了大量的有氧能量，這也需要對(duì)人體內(nèi)的氧氣進(jìn)行大量的合理利用。因此，掌握長(zhǎng)距離有氧運(yùn)動(dòng)呼吸器的正確維護(hù)和操作方法非常重要。為了同時(shí)增加口腔和肺部通氣的活動(dòng)強(qiáng)度，通過(guò)鼻子和嘴直接吸氣的方法，或者同時(shí)呼吸的呼氣方法。呼吸的節(jié)奏要有規(guī)律，呼吸應(yīng)與正?；蚺懿胶粑?jié)奏緊密協(xié)調(diào)。途中跑呼吸時(shí)一定要特別注意，盡量要每次呼吸都保持平緩順暢，要和步伐保持一定的節(jié)奏。

3.要始終保持好途中跑動(dòng)作的協(xié)調(diào)與放松

正確科學(xué)的跑步姿勢(shì)在整個(gè)途中跑起著很關(guān)鍵性的作用，運(yùn)用好了這些科學(xué)合理的跑步技術(shù)整場(chǎng)跑下來(lái)感覺(jué)非常輕松。正確的途中跑動(dòng)作是：上體自然放松，稍前傾或正直。兩臂自然彎屈90度左右，前后協(xié)調(diào)中小幅度的擺動(dòng)。擺動(dòng)的頻率和幅度隨著步幅的頻率和步伐增加而增加。腳落地時(shí)，大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松自然伸直，用前腳掌柔和而有彈性地著地，著地后迅速進(jìn)行緩沖。中長(zhǎng)跑的后蹬一般不需要很大的蹬力，隨著跑步的慣性，整個(gè)動(dòng)作應(yīng)該輕松協(xié)調(diào)的往前推進(jìn)。當(dāng)身體騰空時(shí)，后擺腿的膝關(guān)節(jié)放松，小腿順慣性自然向后擺起，形成大小腿折疊的姿勢(shì)。中長(zhǎng)跑有一半的距離是彎道跑，所以彎道跑的技術(shù)對(duì)中長(zhǎng)跑具有特殊的意義。彎道跑時(shí)應(yīng)沿著跑道內(nèi)沿跑，上體自然協(xié)調(diào)有力，整個(gè)身體向內(nèi)傾斜，右手?jǐn)[臂的幅度要比左手的擺臂幅度要大一些，并要熟練地掌握上彎道和下彎道時(shí)身體姿勢(shì)和重心的變化。

4.豐富教學(xué)內(nèi)容

體育教師在體育訓(xùn)練中，應(yīng)該通過(guò)一些更經(jīng)濟(jì)、有效、趣味性的跑步方法來(lái)代替初學(xué)者跑圈，這樣才能真正讓學(xué)生改變那種中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的枯燥無(wú)味、疲憊的訓(xùn)練觀。例如，老師可以互動(dòng)親自帶領(lǐng)學(xué)生跑步;老師在學(xué)生隊(duì)伍后面追同學(xué)們跑;校園建筑內(nèi)穿擦來(lái)回的形式跑步;可以在田徑場(chǎng)嘗試多圈的變速跑，直道加速跑彎道放松跑;田徑場(chǎng)多圈追擊跑;籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)S型跑;也可以嘗試一些有效的組合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)方法，比如利用各種游戲模式組合運(yùn)動(dòng)跑;對(duì)角線(xiàn)游戲組合運(yùn)動(dòng)跑，這樣更有利于充分調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的積極性。用這些不同的教學(xué)方法來(lái)豐富中長(zhǎng)跑的教學(xué)內(nèi)容，不但可以改變這種傳統(tǒng)枯燥無(wú)味的訓(xùn)練模式，還無(wú)形中培養(yǎng)了學(xué)生們800米、1000米跑的耐力，為以后中考體育中長(zhǎng)跑成績(jī)考打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

5.加強(qiáng)學(xué)校對(duì)中長(zhǎng)跑體育項(xiàng)目的重視

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)更加重視學(xué)校體育，集中投資財(cái)力加強(qiáng)體育設(shè)施的教學(xué)建設(shè)，增加體育硬件配套設(shè)施的投入。學(xué)校甚至可以同時(shí)投入資金，為中長(zhǎng)跑室內(nèi)教學(xué)購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)，讓更多的學(xué)生真正了解室內(nèi)和室外中長(zhǎng)跑的區(qū)別，讓更多的學(xué)生有意識(shí)地看到，800米、1000米跑不但可以培養(yǎng)人的意志力，而且是一種很時(shí)尚的體育運(yùn)動(dòng)。學(xué)校應(yīng)該可以經(jīng)常召開(kāi)以班級(jí)、年級(jí)為單位的各種長(zhǎng)跑比賽，或者全校師生共同參與的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。以及參加縣、區(qū)各種跑步比賽，來(lái)表彰和鼓勵(lì)學(xué)生，激發(fā)他們的斗志和發(fā)揚(yáng)這種頑強(qiáng)拼搏的奧運(yùn)精神。所以學(xué)校管理層要更加重視這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，積極的投入和共同參與，才能有效地改變當(dāng)前存在的一些問(wèn)題。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，800米、1000米項(xiàng)目是中考體育運(yùn)動(dòng)的必考項(xiàng)目，可以真實(shí)地反映學(xué)生的身體素質(zhì)。然而教學(xué)活動(dòng)中許多學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑并不感興趣，所以教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑興趣的培養(yǎng)，訓(xùn)練學(xué)生800米、1000米跑科學(xué)合理的呼吸方法和跑步動(dòng)作技術(shù)，傳授中長(zhǎng)跑的理論知識(shí)運(yùn)用到實(shí)際中去，豐富教學(xué)內(nèi)容，加強(qiáng)學(xué)校對(duì)長(zhǎng)短跑體育項(xiàng)目的重視。

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