談當今高考體制下高三學生的心理壓力及緩解辦法

潘堪慶

【摘要】在中國目前的教育體制下，高考是每一個莘莘學子面臨的重要人生轉(zhuǎn)折。全社會的關注、父母的期待，都在無形中給正準備參加高考的學子們造成了莫大的心理與生理壓力。高考，不僅僅是對學生文化基礎知識與應試技能技巧掌握的考試，同時也是學生一次適考心理狀態(tài)的比拼。所以，重視高三學生的心理問題，用科學的方式、因勢利導地提升高三學子的心理，就顯得尤為重要。

【關鍵詞】高考;高三;心理壓力;

前言

在即將迎來高考的關鍵時期，高三的學生難免存在一些心態(tài)問題。心理上的問題一旦不能處理妥當，不但會影響學生考試水平的發(fā)揮，同時對學生以后的發(fā)展也會形成不利的影響。對高三畢業(yè)班的班主任老師而言，如何合理處理學生的心理問題，保證學生在高考考場上正常發(fā)揮，成為一個十分關鍵的研究課題。

一、高三學生常見的心理壓力問題

1. 意志薄弱

與高三之前的、多以講授新課程的學習內(nèi)容不同，高考前的復習對于高三學生而言沒有新意，形式上也相對單調(diào)。在這樣的情況下，不少高三的學生會形成心理上的疲憊感，對于學習壓力的承受能力也會減弱。有的時候，面對已經(jīng)學過的知識，再復習的階段，明明有在努力，考試的成績卻不太理想。又或者是面對已經(jīng)學過的知識，感覺都已經(jīng)掌握了，但是卻不知道要如何精進，這些都會使學生覺得迷茫和無所適從。

2. 心理壓力加大

高考一直以來都被看作是人一生中的重大轉(zhuǎn)折點，它所引起的社會關注也不言而喻。對于如此重大的考試以及即將來臨的高三畢業(yè)考試，父母的期待、學生自己對將來的想法，還有學業(yè)的繁重，都會壓到高三學子肩上，造成身心重壓。而人對于心理壓力的承受能力畢竟有限，更何況高三的學生剛剛成年，其對心理負荷的能力更是遠比不上社會經(jīng)驗豐富的大人。在這樣的狀況下，如果心理負荷過大到學生根本就無法接受，將會造成學生心靈的崩潰，甚至走極端。

找不到正確的學習方法

高中的第三學年，學習的內(nèi)容基本上都是以復習為主，不同于在高一、高二時期，學習是以講授新課為主。這時候，需要我們的學生以積極的心態(tài)，高效率的對以前的知識點進行復習。但是有一部分學生面對學習情況的變化，一時間無法適應，面對以復習精進為主的高三學習，他們找不到正確的學習方法。在這種情況下，復習的有效性也就勢必減弱，進而引起了學生的心理壓力，或者讓學生產(chǎn)生了厭學心態(tài)。而部分學生對待復習的心態(tài)非常積極，但是只會死記硬背，一直沒有恰當?shù)膹土暦绞街笇?。近年來由于各地的高考命題都比較注重對學生活學活用能力的考核，導致這些學校的劣勢越來越突出。

二、高三學生面對常見的心理壓力緩解辦法

1.正確對待壓力

首先，要引導學生用正面的心態(tài)對待考試，堅信自己在高考中一定能考出好成績，做好自我減壓。家庭和社會都十分關心高三畢業(yè)班學生考試的狀況，但殊不知這會讓學生的心理壓力增大。學生應該理性對待來自外部的心理壓力，讓自我輕裝上陣，避免外部干預。考試本來是自己的事，只要你止于至善就行，不必過分在乎別人的思想和觀點，盡管別人的觀點是出于善意，但是并沒有完全正確，所以不要使它變成你的心里包袱。

2.堅定信心

自信是堅定信心的底色。高考就像千軍萬馬過獨木橋，智勇者貹、自信者勝。我們要引導學生注意給自己加油打氣，合理把控好自己的內(nèi)心，保持積極平和的心態(tài)。同時，要堅定學生的考試信念：只要你能夠在考試中做到沉著冷靜，那么在考試中一定能夠正常發(fā)揮，甚至是超常發(fā)揮取得理想的成績。

3.合理安排時間

高三畢業(yè)班學子不要為了高考在即而每天埋頭于書間，不注重勞逸結合，而應合理安排好一天作息時間，預留出冥想、散步、跟同學朋友家人交談的時間，從而減輕學生每天的壓力，讓心理活動得以松弛。如此張弛有度，便可以讓學生精神活動更加充沛，在提升學習效果的同時達到減輕壓力的目的。

4.堅持運動減壓

體育鍛煉是屬于壓抑釋放的有效措施，體育鍛煉可以讓學生內(nèi)在壓抑有所減輕。不管是劇烈運動或持續(xù)時間短促的散步、慢跑等有氧體育運動都能使身體"內(nèi)啡肽"水平提高，獲得幸福美好的感受，也能使壓力過大所致的抑郁、煩惱等不良情緒得以減輕。有氧體育運動特別可以舒緩壓力、焦躁等心情。

5.及時與家長溝通

學校和家庭是學生身心發(fā)展的兩大主陣地，因此家庭合作教學非常關鍵、家校合作教育很重要。在緩解高三學生心理負擔的這個問題上，家庭需要協(xié)助學校做好家庭教育工作。學校在緩解高三學生身心壓力時應該和家長們形成情感共鳴，學校要幫助父母形成正確的教育觀、價值觀，切勿一味糾結于孩子的考試分數(shù)、也切勿一味責備孩子，而需要根據(jù)孩子考試狀況，心平氣和地剖析平時考試沒有考好的原因，而對于孩子內(nèi)心的煩悶和痛苦，則采取正面溝通方式協(xié)助其引導與解決，給孩子營造寬松平和的家庭氣氛，并保證孩子以健康的心態(tài)復習備考。

6.加強知識儲備

高中第三年，全部科目都進入了緊張的復習階段，全部知識點都必須在這一年里進行系統(tǒng)鞏固，為準備高考做好準備。高中學生在該時期除協(xié)助教師進行系統(tǒng)復習之外，還須制訂與自己實際吻合的復習計劃。計劃目標要明確，任務內(nèi)容應具體，并做到有的放矢，同時還必須做到及時查漏補缺，因為只有經(jīng)過努力取得了充分的知識儲備后，才能夠以良好的心情面對著將要來臨的高考。倘若考試結果不盡其意，但對得起自己，對得起一直支持自己的人，當然也就沒有遺憾，如此就能使心理的壓力有所緩解。

結語

高考不僅是人生的一個關鍵轉(zhuǎn)折點，更客觀平實地說，高考是對學生學習成果一次重大的檢驗。作為高三畢業(yè)班的老師，我們有必要引導、督促好正在面對高三畢業(yè)考試的學子們，以良好的情緒，健壯的體魄積極地備戰(zhàn)高考、沖刺高考，合理把控好高三這一年，為了更美好的明天，考出優(yōu)異的成績。

[參考文獻]

[1]張楚， 朱潔義. 高三學生心理壓力過度歸因與應對[J].? 2021（2011-4）：122-125.

[2]賀興. 淺談高三考生心理壓力的應對策略[J]. 中外交流， 2019， 026（040）：358-359.

[3]郭登峰. 高三班主任幫助學生減輕心理壓力的措施[J]. 新課程（下）， 2019（4）.